お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

2020年09月

デジャヴかと思った☆2020年9月24日


2020年9月24日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は9月14日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→×
半身浴→20分


お通じメモ📝
①12時台
②16時台


昨日はお通じ1回1日の
お米量は550gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_9987


・パイン
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米150g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


【間食】


・くるみ&ナッツ5粒


【昼】


IMG_9021


・ごぼうサラダ
・おはぎ(お米80g)
・お米160g(お米合計240g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


【間食】


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・豆大福


【夜】


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・チキン
・寝かせ玄米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


楽天お買い物マラソン中で
しかも今日は5の付く日!
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ほぼ毎日食べてて後数個で
なくなるお気に入りの
寝かせ玄米もリピ確定


ちょうどなくなるからナイス
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洗い物も出ないのが最高 




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ありがたやーこれもリピ!




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とっても好きな香りで
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200mlのボトルを使ってるけど


初めての方やプッシュタイプ
が好きな方はこちらもいいかも




今回1番楽しみなのがこちら
コンビーフが苦手だった私に
革命を起こした大人気商品


メディアで紹介されて試しに
食べてみたいと食べたら
ハマりまくった一品今から
食べるのが楽しみすぎて
待ち遠しい〜幸せ




他にもまだまだ色々買う予定
見てるだけでも楽しい〜


新たな発見もありそうな
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朝ごはんのフルーツ以外
昨日と同じ昼・夜ごはん
なぜならまだあって食べた
かったから… 食べてて


昨日も食べたから一瞬
デジャヴ感が漂いつつ
美味しく食べました!笑


2日位はいいけど色んな
栄養とった方がいいから
数日単位で考えてなるべく
色んな種類を食べよう


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット6ヶ月目
毎日のお米量・間食の
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

忘れてしまってたこと☆2020年9月23日


2020年9月23日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は9月14日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分


お通じメモ📝
①7時台

昨日はお通じ1回1日の
お米量は490gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_9147


・キュウイ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米150g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


朝からめちゃお腹が空いて
久々お味噌汁も飲めた〜
美味しくて幸せな1日の始まり


【間食】


・デーツ3粒
・くるみ&ナッツ5粒




【昼】


IMG_9021


・ごぼうサラダ
・おはぎ(お米80g)
・お米140g(合計220g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


【間食】


IMG_8192-2-2


・まんじゅう


【夜】


IMG_0459-2-2


・チキン
・寝かせ玄米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)




初めての方は寝かせ玄米
お試しセットもあります







今日は朝からお腹が空いて
朝ごはんもしっかり食べたし
お昼もお米を多めにしたけど


後でまたお腹が空いたのと
甘い物が食べたくなったから
おまんじゅうを美味しく
味わっていただきました


昨日のブログに書いたように
太るような食べ方をせず
美味しい〜と心から幸せを
感じながら食べて大満足


そして数日前から忘れてた
のを思い出して実行してる
のが小腹が空いてデーツを
食べる時の食べ方!


デーツは甘味がありねっとり
しててとっても美味しいし
栄養価も高く無添加で心にも
体にも優しい安心食材


1粒でも満足感が高くて
満たされることもしばしば
最初の方は1粒で終わること
も多かったけど朝にフルーツ
変わりに3粒食べた時の癖か


途中小腹が空いてそうだ
デーツ食べよう!までは
良かったんだけど一気に
3粒食べてしまってた


お腹が本当に空いてて
1粒食べた後まだだなと
1粒ずつ追加して結果3粒
食べるならいいんだけど


中には1粒で満足できた日も
あったよねきっと…とふと
思いましたあちゃー


ということで数日前から
1粒ずつよく味わって食べ
それでも足りなかったら
追加するようにしたら


やっぱり1粒とか2粒で
満足する日も中にはあった


小さな積み重ねが自分を
作るから本当に必要なら
いいけどそうでないものは
なるべく気付いて修正せねば


気付けて良かったそんな
お話でした他にもまた何か
気付いたらシェアします


これを読んでくださってる
あなたももしかしたら
気付かぬうちに習慣になって
しまってることがあるかも?


いい習慣をどんどん増やそう
と思った私でしたえいえいおー!


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット6ヶ月目
毎日のお米量・間食の
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

後悔しない食べ方で痩せる☆2020年9月22日


2020年9月22日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は9月14日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分


お通じメモ📝
①6時台


昨日はお通じ1回1日の
お米量は510gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_0419


・パイン
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米100g


【間食】


・くるみ&ナッツ5粒


【昼】


IMG_8933


・豚肉
・野菜炒め
・お米210g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


【間食】


・くるみ&ナッツ5粒


【夜】


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・野菜炒め
・モッツラレラチーズ
・寝かせ玄米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)




初めての方は寝かせ玄米
お試しセットもあります







ちょうど後何個かで美味しく
食べてる寝かせ玄米がなくなる
からお買い物マラソンで買う


美味しくて手軽で食べたい時
すぐレンチンで食べれて洗い物
もないのが最高すぎる


お米ももっちもちで好み


今日は野菜が食べたーい!
って心も体も思ったので
野菜炒め食べました美味しい〜


やっぱり食べたい時に心から
味わって食べるのが1番


これ太るかな?太りそう
あー食べちゃったって思うと
本当に太るし満足度も低い


罪悪感のストレスで太る
だけじゃなくてさらに食欲が
湧き出て追加で食べたりしてた
昔の自分…本当に食べたい物を


食べなかった時も後で
結局食べたくなったり変な
食欲が沸いてどか食いに
なったりしてた


心から美味しい〜幸せって
食べた方美味しいし幸せだし
満足度も高いから適量で
自然に終わることができる


だからって何でもかんでも
食べたい時に食べたい物を
食べてたらもちろん太るけど


ちゃんと3食食べて栄養を
とって禁止や制限を作らな
ければ自然と食欲も落ち着いて
変な食欲が沸いたり異常な
量を食べたりすることも


少しずつなくなっていく
それは私自身が経験して
今はどか食いしてた自分が
嘘のような感じにまで
なってきました


心も落ち着いて穏やかだし
毎日がとっても楽に


ちゃんと食べることが健康
にもダイエットにも近道に
なるんだなーと改めて思う


そんな自分になれたのも
嬉しい今日この頃でした
 


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


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お米ダイエット6ヶ月目
毎日のお米量・間食の
まとめブログはこちら





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参考にしてます新しい文庫本版




カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

最近変わってきた食事☆2020年9月21日


2020年9月21日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は9月14日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分


お通じメモ📝
①7時台


昨日はお通じ1回1日の
お米量は510gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_9987


・パイン
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米130g
・野菜たっぷりお味噌汁←残し
(海苔・大根・しめじ・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


【間食】


・デーツ2粒
・くるみ&ナッツ5粒




【昼】


IMG_8960


・チキン
・トマト
・かぼちゃ
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


【間食】


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・豆大福


【夜】


IMG_8336


・とうもろこし
・豚肉&牛肉
・寝かせ玄米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)




初めての方は寝かせ玄米
お試しセットもあります





楽天お買い物マラソンがスタート!
色々買いたい物があるしまとめて
買った方がポイントがお得だから


この期間にゲットするぞー
お買い物マラソンはエントリーが
必要なのでエントリーを忘れずに👇
 




最近朝食に変化が起きて
朝食べれる時はフルーツ
ヨーグルト・お米・お味噌汁
全部食べてるけどお腹が満腹で


ヨーグルトとフルーツで
大満足になることがちらほら


それか今日みたいに少しして
お腹が空いてきたなって時に
お米を食べるスタイルが定着
しつつあります数日間朝に


お味噌汁飲めてないけど
無理して飲んでも意味不明
なので飲みたい時に飲んで


お腹いっぱいの時は今の
スタイルでいこうかと


自然な流れでその日の心と
お腹の声を聞いてちょうど
いい感じに食べれるように
変化しました


無理やり食べたり逆に
無理やり食べなかったりが
ないしちゃんとお腹が空いて
から食べる当たり前のことが
できるようになって嬉しい


朝の食事量やスタイルが
変わってきたよっていう
お話でした本当は最初に
お米を食べればいいのかも
だけど朝はどうしても


フルーツとヨーグルトが
楽しみで食べたいのでまずは
それを食べてその次にお米
お味噌汁って感じで食べてます


前は全部余裕で食べれたから
先にフルーツ・ヨーグルトを
食べてから冷めないうちに
お味噌汁を飲んで最後にお米
って感じだったけど最近は


これ先にお味噌汁飲んだら
お米食べれないなって思う
ことが多くてお味噌汁より
お米が食べたーい!って
感じで順番も変わりました


色んな変化が楽しい今日この頃
↓そんなこんなでまた日記書けた!笑


☆9月17日〜約1週間位ブログ
を書く時間があまり取れない
ので更新が遅れたり基本日々の
記録だけになる予定です✏️


それから最近排卵日前後の
傾向はあったけど今日結構
甘い物食べたくなったし
下腹部の感じとか眠気とか


日数的にももしかしたら
今日が排卵日?と予想して
みたりして違うかもだけど
一応メモ📝排卵日前後だって
ことは間違いなさげな予感
 


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット6ヶ月目
毎日のお米量・間食の
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

ダイエットで変えたこと!2020年9月20日


2020年9月20日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は9月14日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分


お通じメモ📝
①12時台


昨日はお通じ1回1日の
お米量は360gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_9987


・パイン
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米150g
・野菜たっぷりお味噌汁←残し
(海苔・大根・しめじ・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


【間食】


・デーツ1粒
・くるみ&ナッツ5粒




【昼】


IMG_0346-2-2


・ひじき煮物
・おはぎ(お米100g)
・お米80g←追加
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


【間食】


・くるみ&ナッツ5粒


【夜】


IMG_0367-2-2


・刺身(かつお・まぐろ・サーモン)
・寝かせ玄米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)




初めての方は寝かせ玄米
お試しセットもあります







今まで半身浴時間を基本
30分にしてたけど20分に
変更しました


夜色々やりたいこともあるし
20分も30分もあんまり変化
ないかな?と思ったから


その日の気分で入る感じに
シフトチェンジしました


どうでもいい位小さな変化
だけど前の私だったら絶対
30分位入って汗かかないと
次の日の体重違うし…


みたいな感じで小さな数値に
囚われててその10分が大きな
大きな差に思えてました


体重を計らなくなってから
そんな気持ちも消えたし
実際少し数値が違っても
それは痩せたわけじゃなく
水分量が変わっただけで


お水を飲めば増えるし少しの
トイレ量で変わる微々たる差!


今は理解できるけどその時の
私は数値を気にしてたしもっと
昔は1時間半身浴したり朝夜
1時間ずつとか入ってた時も
あった…(遠い目…)


気持ちが変わったことで
楽になり行動も変わりました
半身浴中はスマホをジップロック
に入れSNSやYouTubeチェック
してることがほとんどなので


20分より長くなることも
時にはあるけど絶対30分って
いう固定概念が消えました


前なら半身浴1日しなかった
だけであー入れなかったー!
明日体重増えてる〜という
気持ちでいっぱいになったり


眠くても半身浴しなければ…
っていう気持ちだったのが今では
嘘のようで睡眠を優先したり


昨日は入れなかったから今日は
入って浮腫みケアだー!位に
しか思わなくなりました


昔は食事だけでなく本当に
色々無理してることが多くて
知らないうちにダイエット
ストレス感じてたんだろうな
と今は思います…変わって良かった


やっぱり私は体重毎日計るのが
合ってなかったみたいだから
これも勇気出してやめて良かった


計った方が上手くいく人は
計ればいいし色んな人がいて
人それぞれだから自分の
やりやすく続けられる方法で
やるのが1番ですね


無理せず普通に過ごして維持
したり痩せていく体と生活を
目指してるのでまた1歩前に
進めました


↓こんなこと書きつつ今日は
長々と日記書きました!笑


☆9月17日〜約1週間位ブログ
を書く時間があまり取れない
ので更新が遅れたり基本日々の
記録だけになる予定です✏️
 


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

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毎日のお米量・間食の
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・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

プロフィール

みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

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