明日で今年が終わる実感が
全然わかない今日この頃
時が過ぎるのは本当にあっと
言う間でビックリです


間食がなるべくしたくならない
ように昔はなるべく目に付く
所に食べ物を置かないように
してましたでもふと気づいたら


最近は夫や子供用のお菓子や
菓子パンを普通に置いてても
めちゃくちゃ食べたくなったり
少しだけ食べようからの火が
ついて爆食いとかがなくなり


そこにあってもあーあれまだ
ある賞味期限大丈夫かな？とか


これは今日の子供のおやつに
しようとか今度たまに食べて
みようかな？位しか思わなく
なってました


もちろん目につく所にない
方がダイエット的には良さげ
ですが頂き物が沢山あって今
目に見える所に食べ物が沢山…


それでも毎食の食事でお腹と
心が満たされてるからか昔とは
随分思考が変わったなぁ〜と
ふと思いましたもし少し食べ
たくなって食べたとしても


昔みたいにもう食べちゃったし
今のうちに食べちゃえと気持ち
悪くなる位食べて止まらなく
なったりすることはない自信が
あって自分が美味しく食べて


あー美味しかった大満足


またいつか美味しく食べようと
罪悪感もなく食べれるように
なったのもお米ダイエットを
始めてから自然と身についた


お米は美味しいし満足感も
あるしやっぱり最高だ〜
 

昨日は普通に8時間位寝たけど
朝起きてご飯を食べ2時間位
したらめちゃくちゃ眠くなって
きて謎に耐えられない位に…


数日前にかなりな寝不足だった
のがまだ影響してるのか？とも
思ったけどきました…生理が！
この影響が大きいかも？？


明日が満月だったから明日
辺りに来る確率高いかな？と
思ってたけど今日来た〜


生理周期は30日今回もいい
感じで生理も乱れずでした


生理前も極端な食欲増進や
ドカ食いもなくお昼に甘い物
食べたいなーと思ったのは
生理の影響かな？とか思う位


昔に比べて生理前の心や体
そして食欲の浮き沈みも
かなり少なくなりました


昔は魔の生理前で何度ここで
超どか食いしてリバウンド
して自己嫌悪に陥ったことか…


お米ダイエットを始めてから
生理前も怖くなくなり少しの
変化があっても生理前だから
今はこんなの当たり前〜


って深く考えすぎず逆に自分
に優しく的な考え方に


いろんなプラスの変化がある
お米ダイエットこれからも
美味しいお米と共に🍚

昨日は間食が減った5つの
理由を書きました今日は
間食の頻度と量が減った　
5つの方法を書きます✏️


昨日紹介した理由で間食を
したいと思う気持ちも劇的に
前より減ったけどあれ？何か
食べたいかも…？って時に


これをすることでさらに間食が
減った私が最近やってる方法


①水分を摂取する


水分が足りてないとお腹が
空いてると錯覚することが
あるので私は主に白湯を飲み
様子を見るようにしてます


体や内臓を冷やしたくない
のと単純に白湯が好きなの
プラス個人的に冷たい水分
よりもHOTの方がホッとしたり
（ギャグじゃないよw）
満足感がある気がするから


②本当にお腹が空いて
るか自問自答する


本当に今食べたいのか
お腹が空いてるのかを考える


③縦横の法則を使う


勝手に名付けたけど私が
気付いて前からやってる作戦
前にもブログに書いたけど横
になってる状態でお腹が空いた
時はなるべく姿勢良く縦になる
（正座したり真っ直ぐ立つetc）


そうすると不思議とあれ？
お腹空いてるどころか結構
いっぱいかも？って思うことが
不思議だけど何度もある…


これを何度もやってるからお腹
空いたかもっていうと家族から
縦になってみたら？と言われる
ようになりましたw


④今食べて次の食事例えば
お腹が空いたのが15時だったら
夜ご飯がいつも通り美味しく
食べれそうか考える


これを考えることでやっぱり
今食べたら次の食事に響くな
とかそこまでして今食べなくて
いいかって気持ちになったり


それでも食べたい気持ちが
あっても次の食事のことを考え
たら量は半分にしようかなとか
考えて食べないか食べる量が
少なくなることが増えました


⑤その間食はお米じゃだめ
なのかを考えてみる🍚✨


お米も間食と言えば間食だけど
ジャンキーな物を食べるより
栄養価・カロリーの面から見て
良かったりするから食べるに
してもお米じゃなくて違う物が
食べたいのかを考えることで


お腹は空いてて何か食べるのは
確定したけど甘いお菓子や
スナック菓子じゃなくて特に
これって食べたい物もないな


むしろお米でいいかも！って
思う時もありました


本当に今これが食べたい！！
って時はそれを食べます


最近本当に間食の量が減ったし
食べたいと思うことが前より
減ったのもあるけどあれ？


小腹空いたかも何か食べたい？
って思った時これをやると結構
間食が防げたり量も減って無理も
ないからこれからもやるぞ〜


もはや自然と習慣になってます


そしてそれでも本当に食べたい
時だけこれ食べたら太るとか
思わずに適量を味わって美味しく
食べるのが最近の私の間食です


罪悪感もなく心も体も満足する
からストレスフリーだし反動も
食べ過ぎもなくハッピー


心の栄養にもなる


これやってみようかなってのが
あったらぜひ取り入れてみてね

最近しみじみ思うことそれは
昔に比べて間食の頻度や量が
かなり減ったなぁ〜ってこと！


昔は極端な食事制限で常に
食べ物のことを考えたり
お腹が空いて頻繁に間食を
したり何かのキッカケで


プチンと糸が切れて反動で
ドカ食いを繰り返してたけど
最近は全く無理してないのに
自然と間食が減りました


1回に食べる量や質にも変化が…


間食が減った理由


①お米を基本3食食べてから
前みたいに1日中食べ物
のことを考えなくなった
（食への執着がなくなった）


②1回の食事の満足度が高く
なって前程お腹が空かない


③禁止や我慢がないから今
食べなくても本当に食べた
くて美味しく食べれる時に
食べようと思うようになった


④お腹が空いたらお米を
食べれば大丈夫だし太らない
という気持ちが安心感に


⑤前よりバランスの取れた
食事に変わって栄養が取れてる


大きな理由はこの5つ


炭水化物を全く食べなかった
時は力が出なかったし1つの
食材やタンパク質ばかりを食べ
てた時は栄養が偏りすぎてた


食事の心の満足度も低かったし
お腹的にも食べてすぐお腹が
空いて何か食べたくなってた…


お米は美味しくて満足度も
高くおかずでタンパク質・野菜
キノコetcもちゃんと食べてるから
栄養も格段にバランスアップ


体調も生理周期や生理前後の
食欲も改善されてハッピー


無理や我慢をしてないのも
長続きするし反動がなくていい
お米を怖がって食べなかった
昔の自分が今では嘘みたい


本当にお米食べるダイエットを
初めて良かったと心から思う
明日は間食が減った具体的な
方法5つについて書く予定です✏️
 

今日は目標達成


昨日めちゃくちゃ寝不足で
沢山寝るぞーと迎えた1日


子供に何度か途中起こされ
たりもしたけど19時から寝て
10時間以上寝ました
スッキリした〜


眠過ぎて半身浴は珍しく
できなかったけど睡眠を優先
多分また数日後に夜更かし
する予定があるから次の日は
早く寝るようにしよう


バランス大切！にしても
19時は早すぎるけどw


本当は毎日平均して早目に
寝るのが1番いいけどできない
時はその後できることで
リカバリーするのも大切


これは睡眠だけじゃなくて
全てに言えることだよね


明日は間食が減った5つの理由
について書く予定です✏️