お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

2021年02月

必ずしも雑穀米じゃなきゃダメ?2021年2月27日


2021年2月27日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【2月6日の数値】


体重→64.9kg
・−1.5kg(前回から)
・−2.4kg(トータル)


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は毎日体重計測中!


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
体重と一緒にブログにアップ


最新計測結果は2月6日のブログ





食事改善で体の中に変化が





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分
舌の運動→◯


お通じメモ📝
①10時台


昨日はお通じ1回1日の
お米量は700gでした


昨日のブログ









【朝】


IMG_8493


・おかず味噌少し追加
・生卵かけ雑穀米240g
・野菜たっぷりお味噌汁←具半分残し
(海苔・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・ごぼう)


【昼】


IMG_7913


・豚肉&枝豆
・雑穀米200g←40g残し
・野菜たっぷりお味噌汁←3分の2残し
(海苔・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・キャベツ・ごぼう)


食べる気満々でお腹も鳴ってた
けど食べ始めたらお腹いっぱい!


ご飯40gとお味噌汁の具も残した 


【夜】


IMG_9096


・だしめかぶ
・ロールキャベツ
・寝かせ玄米180g
・雑穀米40g(お米合計220g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・ごぼう)




私が買ってるのは48食入りで
少しだけお得でさらに送料無料
なので絶対沢山食べるよーって
方は48食入りの方をオススメ




初めての方はお得な
お試しセットもあります
(こちらも送料無料です)







昨日は栄養価の高い雑穀米の
選び方を書きました今日は
毎日食べるお米は必ずしも
雑穀米じゃなきゃダメなのか✏️


…答えはNO!


確かに雑穀米の方が白米より
栄養価が高く健康・ダイエット
効果的にも期待値が増えます


…が私が寝かせ玄米3食食べて
体質に合わなくて生理が遅れた
ように中には雑穀米が体質に
合わない人もいるかもしれない


体質的には大丈夫でも本当は
白米の方が好きで白米が食べたい
のに健康とダイエットのために
雑穀米を食べてたりするなら


白米を食べた方がいいです


私は白米も好きだしたまには
食べるけど最近は雑穀米の方が
味や食感が好きでさらに栄養価
も高いからラッキー的な感じで


食べてるから全くストレスに
ならずむしろ幸せ感じてますが
もし我慢して食べてたとしたら
ストレスが溜まって逆効果に


白米にも栄養はあるし白米で
お米ダイエットを成功してる人
もいるので最終的には気分や
好きな方を食べた方が続くし
ストレス無く心も体も元気に


必ずしも雑穀米じゃなきゃダメ
ってことはなくて自分に合った
お米を信じてよく噛んで比率を
守って食べてれば大丈夫


どっちも同じ位好きで無理が
ないなら雑穀米の方が栄養価
が高いから健康・ダイエットに
いい効果が期待できるよー


みたいな感じで絶対雑穀米
食べなきゃダメだ!と思わず
ストレス無く続けられる方を
選ぶのが長く続くコツ


なので私も気分で好きなお米
を食べるようにしてます本当は
寝かせ玄米も好きすぎてもっと
食べたい勢いだけど前に3食


食べてた時に体質に合わなくて
生理がめちゃ遅れたりダイエット
的にも影響があったから1日基本
1回と決めて楽しみにしてます


体調が崩れたら本末転倒なので
たまに1日2回とかになる分には
影響ないと思うけど続かない
ように気をつけて食べる感じ🍚


玄米とかも体質に合わない人が
結構いたりして逆に便秘になる
とか体にいいと思って食べてたら
なんだか体調が…って方もいる


から自分の体調を見つつ体に
合った好きなお米を食べて心も
体も元気&健康に過ごそう



明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット11ヶ月目
毎日のお米量・間食・体重
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

栄養価の高い雑穀米の選び方!2021年2月26日


2021年2月26日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【2月6日の数値】


体重→64.9kg
・−1.5kg(前回から)
・−2.4kg(トータル)


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は毎日体重計測中!


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
体重と一緒にブログにアップ


最新計測結果は2月6日のブログ





食事改善で体の中に変化が





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分
舌の運動→◯


お通じメモ📝
①12時台


昨日はお通じ1回1日の
お米量は700gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_8493


・生卵かけ雑穀米240g
・野菜たっぷりお味噌汁←具半分残し
(海苔・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・ごぼう)


【昼】


IMG_9014


・いか塩辛
・ナスの味噌炒め
・雑穀米240g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・キャベツ・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・ごぼう・プチトマト)


塩辛うまーっ!これも久々食べた
美味しく食べれるって幸せ 


【夜】


IMG_9050


・鯖水煮
・手作りふりかけ
・寝かせ玄米180g
・雑穀米40g(お米合計220g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・キャベツ・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・ごぼう)




私が買ってるのは48食入りで
少しだけお得でさらに送料無料
なので絶対沢山食べるよーって
方は48食入りの方をオススメ




初めての方はお得な
お試しセットもあります
(こちらも送料無料です)







昨日は効果が変わる?お味噌
の選び方について書きました
今日はお味噌汁と並んで毎日
食べる雑穀米の選び方です✏️


前に食べてた雑穀米はこれで


国産 雑穀 雑穀米 450g 送料無料 熊本 県産 国産二十五雑穀米 くまモン 袋 話題 もち麦 発芽玄米 アマランサス 配合 お取り寄せ お取り寄せグルメ 《3-7営業日以内に出荷予定(土日祝日除く)》
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今食べてる雑穀米はこちらです


\半額以下/ 未来雑穀21+マンナン 920g(460g×2) 完全 国産 雑穀で栄養・健康 お試しセット雑穀ご飯 送料無料 雑穀人気店の自慢の雑穀米 愛されて発売10年以上! 保存食 非常食 訳あり
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雑穀米もお味噌と同じでどれでも
同じ効果や栄養があるわけじゃ
ないどうせなら栄養価が高くて
美味しいのが食べたーい


私がお米ダイエットで参考にしてる
本の著者柏原ゆきよ先生によると


お腹からやせる食べ方 日本人の体にピッタリの「食べてやせる」ダイエット法 (知的生きかた文庫) [ 柏原 ゆきよ ]
お腹からやせる食べ方 日本人の体にピッタリの「食べてやせる」ダイエット法 (知的生きかた文庫) [ 柏原 ゆきよ ]



【栄養価の高い雑穀米の選び方】


品質・安全性・美味しさも
勝る国産を選ぶのがベスト


粒がふっくらツヤツヤしてて
欠けたり割れたりした粒がなく
水に入れた時に浮かずに沈む物


浮くのは鮮度が落ちて乾燥した
雑穀の証拠!最初に食べてたのは
わからないけど今食べてるのは


それを知って毎回気にしてるけど
若干は浮くのもあるけどほぼ
浮いてないから大丈夫っぽい


これは買って作る時じゃないと
わからないけどもしほとんど
全部浮いたら食べる気力なく
なりそうな予感が…


めちゃいい物だと全く浮くのが
なくて全部沈むのかな?味も
気になるけどそこも気になる
から色々試してみるぞぉ


まだストックはあるけど毎日
食べてるから減るのも早い!
お味噌と同じで色んな雑穀米を
試してみたい欲がむくむく出て


初の雑穀米を2種類ポチりました


【送料無料】結わえるの国産30穀 日本産の雑穀 玄米 三十雑穀 国産 雑穀 ポスト投函 | 国産雑穀 お試し ブレンド 黒米 赤米 もち麦 ハト麦 ゴマ ごま 黒ごま 白ごま 発芽玄米 小豆 無添加 雑穀米 穀米 健康 栄養 おにぎり 料理 雑穀類 穀物 ざっこくまい 栄養食 結わえる
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1個目はいつも夜によく食べてる
寝かせ玄米で絶大なる信頼がある
結わえるの国産30雑穀米


\週末セール×雑穀半額/雑穀 雑穀米 国産 栄養満点23穀米 1kg(500g×2袋) 無添加 無着色 定番サイズ 送料無料 ポスト投函 条件付きプレゼント有り ダイエット食品 置き換えダイエット
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どちらも楽しみ過ぎて早く
届かないかな〜こちらも食べ
たらブログでレポします 


おすすめのお味噌や雑穀米etc
教えてくれたら嬉しいです

 

明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット11ヶ月目
毎日のお米量・間食・体重
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

効果が違う!?お味噌の選び方!2021年2月25日


2021年2月25日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【2月6日の数値】


体重→64.9kg
・−1.5kg(前回から)
・−2.4kg(トータル)


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は毎日体重計測中!


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
体重と一緒にブログにアップ


最新計測結果は2月6日のブログ





食事改善で体の中に変化が





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分
舌の運動→◯


お通じメモ📝
①10時台


昨日はお通じ1回1日の
お米量は700gでした


昨日のブログ









【朝】


IMG_8493


・おかず味噌少し追加
・生卵かけ雑穀米230g
・野菜たっぷりお味噌汁←汁は飲んで具は1口以外残し
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・ごぼう)


朝起きた時はお腹が空いてたけど
食べ始めたら何となくいつもより
早くお腹がいっぱいになる気がして


お味噌汁の汁は全部飲んだけど
具はあまり食べずお米優先🍚✨


お米1口と具は逆に1口位しか
食べれず残しました生卵が食べ
たかったしお腹と心は大満足
 

【昼】


IMG_8904-2-2


・食べるラー油
・おはぎ1個(お米40g)
・雑穀米200g(お米合計240g)
・野菜たっぷりお味噌汁←具3分の1残し
(海苔・大根・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・ごぼう)


本当は昨日食べようと思ってた
けど突然チーズご飯の方が
食べたくなって延期になった 
おはぎ登場!はぁ〜美味しい


甘いのとラー油のコンビネーション
食べるラー油も最高にうましで幸せ


 


【夜】


IMG_8964-2-2


・餃子
・ごま昆布
・寝かせ玄米180g
・雑穀米50g(お米合計230g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・舞茸・人参・玉ねぎ・ごぼう)


いつぶりかわからないぶりに
食べた餃子が美味し過ぎたぁ




私が買ってるのは48食入りで
少しだけお得でさらに送料無料
なので絶対沢山食べるよーって
方は48食入りの方をオススメ




初めての方はお得な
お試しセットもあります
(こちらも送料無料です)







昨日はお味噌汁量の変化と具材
注意点を書きました今日はお味噌汁
の選び方のコツについてです✏️


ほぼ毎日3食飲んでるお味噌汁
どうせなら美味しくて体により
良いお味噌がいい〜


私がお米ダイエットで参考にしてる
本の著者柏原ゆきよ先生によると


お腹からやせる食べ方 日本人の体にピッタリの「食べてやせる」ダイエット法 (知的生きかた文庫) [ 柏原 ゆきよ ]
お腹からやせる食べ方 日本人の体にピッタリの「食べてやせる」ダイエット法 (知的生きかた文庫) [ 柏原 ゆきよ ]



【お味噌の選び方のコツ】


原材料が3点で米・米か麦・塩
のみのシンプルなお味噌


天然醸造の方が時間をかけて
熟成されて美味しさや栄養的
価値&機能性が期待できる

生きた状態で成分が増えて
熟成が進んでいくお味噌が◯


見分け方は容器や袋に微生物が
生きて発酵がどんどん進む状態
の味噌は呼吸をしてガスが発生
するのでそれを逃すための穴ある


ただしプラスチックの容器の場合
見えない部分に穴が空いてる物も
多くその場合は容器の表示部分に


穴が空いてることが記載され
てる物が多いので要チェック


その条件のお味噌は冷蔵コーナー
にあるらしく普通の陳列棚に
並んでる常温のお味噌は発酵が
止められたお味噌だということ


私が使ってるお味噌は原材料は
3種類で無添加のお味噌だけど
穴がない!というかスーパーで
穴が空いてるのを発見できず


でも最近やっぱりどうせ食べる
なら栄養価や美味しさがもっと
高いお味噌が食べたい!と思い


ネット検索☆他の物はネットで
結構買ってるのに何故かお味噌は
買ってなかったw


見てみたら初回でお得なお味噌
や色んな種類のお味噌がある


発酵止め・熱処理なし・添加物
未使用で送料込みのお味噌と


はるこま無添加味噌1kg,添加物未使用 送料込み【発酵止め無し・熱処理なし】【特別栽培米使用】,【国産大豆使用】
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今回はこの2種類を買ってみます


【初回限定】【送料無料】【ゆうメール・同梱不可】【代引不可】味噌(みそ)お試しセット 三種 200g×3個(選択) 無農薬/無添加 味噌 【味噌/みそ/ミソ/無農薬/無添加/手作り/こだわり/天然醸造/熟成/昔ながら/通販/ランキング/お試しセット】
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ちなみに↑のお味噌の方は
3種類が楽しめて送料無料
お値段もお手頃!メディアや漫画
美味しんぼでも紹介されたとか…


1年2年3年物のお味噌が食べ比べ
できてお得!楽しみすぎるぅ


ご飯のお供開拓も楽しいけど
お味噌開拓もスタート!何か
最近お米生活や食事改善の過程が
無理せず程良く楽しくていい感じ


お味噌届いて食べてみたら
感想またブログに載せます


お味噌は地域性もあったり個性
があって色んなバリエーション
があるから色々試したり数種類


常備して気分で食べると
飽きがこなくて良いですね


でも私今の所気分で具材は
変えてるけど家の時は味噌玉
はいつも同じだけど飽きてない


むしろ美味しくて好きで飲み
たくなるという…幸せ


柏原ゆきよ先生のちゃんねるで
詳しい説明をしてくれてるのが
あるので興味のある方はこちら


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット12ヶ月目
毎日のお米量・間食・体重
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

お味噌汁量の変化と具材☆注意点!2021年2月24日


2021年2月24日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【2月6日の数値】


体重→64.9kg
・−1.5kg(前回から)
・−2.4kg(トータル)


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は毎日体重計測中!


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
体重と一緒にブログにアップ


最新計測結果は2月6日のブログ





食事改善で体の中に変化が





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分
舌の運動→◯


お通じメモ📝
①10時台


昨日はお通じなし1日の
お米量は700gでした


昨日のブログ









【朝】


IMG_8787


・おかず味噌
・ふわとろ卵かけ雑穀米240g(だし風味)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・ごぼう)


【昼】


IMG_8858-2-2


・バナナ
・チーズかけ雑穀米240g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・ごぼう・トマト)


めちゃチーズが食べたくなって
ご飯にかけて食べたら最高すぎた 


これは絶対また登場確定 


【夜】


IMG_8890-2


・豚肉
・沖縄豚みそ
・寝かせ玄米180g
・雑穀米40g(お米合計220g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・ごぼう・ブロッコリー)


豚肉は少しの塩で美味しく
食べました〜沖縄豚みそは初!


結構甘みのある味なので私の場合
いつものおかず味噌より量少なめ
でお米がいっぱい食べれる感じ🍚


【送料無料】沖縄豚肉みそ&うま辛(100gパック×2)ご飯のお供 肉味噌 沖縄味噌 おにぎりの具 赤マルソウ おにぎり 具 送料込み 肉みそ おかず味噌 沖縄豚みそ ポイント消化 肉みそ 油みそ お試し お茶漬け 豚みそ
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送料無料で私が食べた豚肉みそと
うま辛味がセットになったものが
あった!うま辛味…気になる


色んなご飯のお供を開拓する
のがめちゃ楽しいし幸せ〜
 

ほぼ毎日夜に食べてる寝かせ玄米はこちら




私が買ってるのは48食入りで
少しだけお得でさらに送料無料
なので絶対沢山食べるよーって
方は48食入りの方をオススメ




初めての方はお得な
お試しセットもあります
(こちらも送料無料です)







昨日は生理前の体重変化と
食欲について書きました今日は
お味噌汁量の変化と具材注意点✏️


お米ダイエット基本食事比率は
お米6:おかず4でお味噌汁の具は
具沢山がおすすめされてるけど


お味噌汁はおかず4の方に入る
ならもしや私沢山入れ過ぎ?
と思って最近前より少なめに
入れるように改善しました


って言っても前がお椀いっぱい
入れてたからそれでも具沢山


葉野菜とかきのこ系だったら多少
多くてもそこまで影響ないかも
だけど6:4が燃えやすくなる比率
だからそれがなるべく崩れない
方がいいし色々実験中


それとジャガイモ・さつまいもは
大好きだけど芋類は毎食とか1回
に入れ過ぎすると結構なボリューム
になったりしてお味噌汁以外の


お米やおかずがいつもと同じ量
だったらお米6:おかず4の比率が
崩れておかずの割合が多くなると
思うから好きだけど特に量に注意


葉野菜やキノコなら多少多く
なっても影響少なそうだけど芋は
体重にも影響しそうな気配かなと…


なるべく比率を守りつつ我慢は
せずに工夫してお米もおかずも
美味しく食べてお米生活続ける


明日もお米食べるぞぉ〜
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お米ダイエット11ヶ月目
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お米ダイエットはこちらの本を
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食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

生理前の体重変化と食欲!2021年2月23日


2021年2月23日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【2月6日の数値】


体重→64.9kg
・−1.5kg(前回から)
・−2.4kg(トータル)


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は毎日体重計測中!


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
体重と一緒にブログにアップ


最新計測結果は2月6日のブログ





食事改善で体の中に変化が





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分
舌の運動→◯


お通じメモ📝
なし


昨日はお通じ1回1日の
お米量は700gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_8787


・おかず味噌
・ふわとろ卵かけ雑穀米240g(だし風味)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ)


卵は変わらずだけどちょっと
味を変えて今日はふわふわだし
風味で食べてみた美味しい〜✨


これもローテ入り確定だ!
だしの味も美味しいけど朝は
少し甘い物も食べたくておかず
味噌も少し仲間入り幸せの朝 


卵沢山かかってるように見える
けど量的には卵1個分です🍳 


【昼】


IMG_8815


・牛肉
・おかず味噌
・雑穀米240g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・トマト・ゴボウ)


ゴボウ埋まっちゃってて
見えないけど美味しかった 


【夜】


IMG_8842-2-2


・アボカド
・ごま昆布
・寝かせ玄米180g
・雑穀米40g(お米合計220g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・トマト・アスパラ・豆腐)


ごま昆布超久々食べた!
最近食事を前より楽しめて
嬉しいし美味しいし最高


美味しいご飯のお供を色々
試したり探すのも楽しい  




私が買ってるのは48食入りで
少しだけお得でさらに送料無料
なので絶対沢山食べるよーって
方は48食入りの方をオススメ




初めての方はお得な
お試しセットもあります
(こちらも送料無料です)







昨日は数ヶ月待ってた待望の
お取り寄せコンビーフがめちゃ
美味しくて幸せでした


まだまだあるから少しずつ
本当に食べたい時に味わって
食べるぞぉ〜楽しみ過ぎる


昨日アップした変化や改善が
色々と書いておきたいことが
沢山あって気付いたら結構な
ボリュームになってた!


ダイエット11ヶ月のまとめにも
書いたけどいつも生理の時に
徐々に体重増えて生理前より
平均して+1.3kg位で生理当日
を迎えることが多くてポンっと


0.4〜0.6kg位身に覚えがないのに
体重上がった日が生理当日って
いうことが今までのほとんどで


まだ生理までは数日あるから
増えるかもだけど今の所は体重
増えてない!これから増えるか


またこの間みたいに生理前に
微減して生理当日もポンっと
体重が増えることもなくでも


増えてない分生理後に増えた
分が戻るとかストンと落ちる
とかもなく淡々と微増微減を
繰り返して少しずつ減ってく
パターンなのか…


どっちにしても増えた分が
生理後ストンと落ちるか淡々
といくなら普通にしてて浮腫み
で増えた分が食べ過ぎたわけ


でもないのに戻らなかったら
嫌だけど増えた分ちゃんと減る
なら極端に増えることはない


体重変化的には同じだから
いいかとも思ったりして 


前に何度か普通にしてたけど
生理前に増えた分の体重が
そのまま落ちなくて何でーって
不安になってそこから食欲も
崩れてきたことがあったから…


生理くるタイミング的には体重
ポンっと増えた方があ!くるっ
てわかりやすいけど今後数ヶ月
チェックしてどんな感じなのか


その時によって違うのかほぼ
同じ変化するのかとかも様子
見つつ自分研究しよう✏️


でもここ何年も生理前に体重
増えないパターンはなかった
から私的にはめちゃ不思議だ!


前は生理前が1番リバウンドの
可能性高い期間で食欲がもう
抑えきれない位になって食べて


あー食べちゃった🌀駄目だ
我慢できなかった太る…と
マイナス思考になりそこから


もう食べちゃったからあれも
これも食べようという謎の思考
でドカ食い連チャンモード炸裂!


からの大リバウンドを何度も
繰り返してきたけど最近は
生理前に少し甘い物欲しく
なったり食欲いつもよりある?


位の感じはあっても恐ろしく
耐えきれないガーッときて
今すぐ食べなきゃ!みたいな
感じはこないから嬉しい


生理前が前程怖くなくなった


これもお米ダイエットの
おかげお米に感謝だ〜🍚✨


おかず選びも生理前の体重
変化も楽しんでいこう
明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

昨日アップしたお米ダイエット
11ヶ月目毎日のお米量・間食
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お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




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カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
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・カロリーとダイエットの関係

プロフィール

みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

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