お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

2021年02月

お米ダイエット11ヶ月目☆お米量・間食・体重まとめ!!



お米食べるダイエットを
開始して11ヶ月経過
1ヶ月日々食べたお米量と
体重記録してみました 


無題3006 6


ご飯の量+アーモンド
純ココア・低糖質チョコetc
以外で普通サイズの間食を
した日の間食のみ記入


1月18日(月)(65.5kg)540g
1月19日(火)(65.6kg)540g
1月20日(水)(65.2kg)660g
1月21日(木)(65.3kg)700g
1月22日(金)(65.6kg)700g
1月23日(土)(65.3kg)700g
1月24日(日)(65.6kg)700g
1月25日(月)(65.3kg)700g
1月26日(火)(64.8kg)700g
1月27日(水)(64.6kg)700g
1月28日(木)(64.8kg)700g←生理1日目
1月29日(金)(64.9kg)700g
1月30日(土)(64.8kg)770g
1月31日(日)(65.2kg)700g
2月1日(月)(65.3kg)710g
2月2日(火)(65.1kg)700g
2月3日(水)(64.8kg)700g
2月4日(木)(64.7kg)700g
2月5日(金)(65kg)700g
2月6日(土)(64.9kg)700g←生理から10日
2月7日(日)(64.9kg)650g
2月8日(月)(65.2kg)660g
2月9日(火)(65.2kg)620g
2月10日(水)(64.7kg)670g
2月11日(木)(65kg)710g
2月12日(金)(65.1kg)700g
2月13日(土)(64.7kg)700g
2月14日(日)(65kg)700g
2月15日(月)(65.1kg)680g
2月16日(火)(65 kg)700g
2月17日(水)(64.8kg)700g


1か月の体重比較とサイズ
チェックは生理後10日の数値
で毎回やってるのでまたその時
が来たらまとめブログ書きます✏️


こうやって毎日の体重を見ると
1月21日からお米量を増やして
1日2合食べるようになったけど


体重は増えることなくむしろ
本当に少しずつだけど全体の
平均値は下がってきてる


心も食欲も安定してて幸せ


10ヶ月目の時は64kg台の日も
あったけど65.5kg前後が多くて
生理の時は66kgとかもあった
けど11ヶ月目は65kg前半とか
64kg後半が多くなってきた


めちゃ少しずつだけど変化が
あると嬉しいし次は64kg後半
が定着して今度は64kg前半が
…みたいな感じで少しずつでも
確実に減ってくれたら最高✨


それと今回不思議なことに
いつもなら生理当日にポンっと
体重が増えるし生理前から徐々
に体重は増えて生理前の体重
より+1.3kg前後になることが


多かったけど今回はそれがなく
むしろ数日前より減って生理を
迎える珍しいパターンだった


たまたまかもだけど気になった
からメモ📝次の生理の時は
どうなるかな?記録すると
色んなことがわかって楽しい


あ!でもその記録がストレスに
なるなら絶対やめた方がいいです
私も前は体重計ることでストレス
溜まってた時代がありました


最新のサイズ測定結果





お米ダイエット11ヶ月目終了
今回もあっという間でした


この1ヶ月は変化の月だった
今回の期間で自分なりにながら
で出来るちょい運動を導入





これが地味にストレスにならず
やりたいことやりながら出来るし
いい感じにできてお気に入り


この方法で改めてお米ダイエット
の本を読み返しました📚✨


[書籍のゆうメール同梱は2冊まで]/お腹からやせる食べ方[本/雑誌] (知的生きかた文庫) / 柏原ゆきよ/著
[書籍のゆうメール同梱は2冊まで]/お腹からやせる食べ方[本/雑誌] (知的生きかた文庫) / 柏原ゆきよ/著


本をじっくり読み返してみて
気付いたことからお米ダイエット
のやり方もメスを入れました





昔はとにかく食べた物全体が
パッと一目でわかることを
第一に考えて上から撮ってた
写真を美味しそうに見える
ように撮ったらどうなるか


実験して美味しそうに撮った
方が撮るのも楽しいし後で
見てもテンションが上がると
食事写真の撮り方も変更📸


同じ食事でも撮り方1つで印象が
全然違う!この2つ同じ内容です


・以前の撮り方


IMG_6228-2-2


・最近の撮り方


IMG_7446


写真だけでも美味しさの満足度
がかなり違うのは一目瞭然…
比べてみると差がわかりやすい


同じ料理写真で見てるだけでも
満足度が全然違うし明らかに
今の写真の方が美味しそう


それに当初思ってた何を食べた
かもこっちの写真でも普通に
わかるから問題なかったw


撮り方変えて良かった〜


最近は本を読み返したことで
気になり始めた短期集中お米
ダイエットについて色々と過去
の経験失敗そして今後のことを


考えてまとめたりしてました
次の生理後にやろうかな?と
考えてるけどとりあえず当日
までまだ日にちがあるし考え中


・生理後の短期集中ダイエット
・短期集中ダイエットのメリット・デメリット
・短期間集中ダイエット失敗する3つの法則


本当に今まで早く痩せたくて
短期集中ダイエットを色々試して
その度に反動で爆発してかえって
リバウンドで太ってきた私


今回はもしやるなら極端で無理な
短期集中ダイエットじゃなくて
お米をちゃんと食べながら栄養を
とって反動がこないように自分
なりにやり方を改善する計画中


やり方はこちら





やるかどうかは生理後の当日
気分で決めようと思ってるけど
どうなったかは今後またブログに
書きますそしてお米を増やして


2ヶ月目の変化を楽しみにしつつ
毎日美味しくお米を食べます


こうやってみると少しずつ自分に
合ったダイエットにカスタマイズ
できて日々楽しさが増してるし


一生続けられるダイエットに
出会えて本当に良かった


最初は今までのダイエットで
低燃費で代謝が下がった溜め
込みやすい体だったけどあの頃
より少しは代謝も良くなってる


最初少し落ちてからまた少し
増えて太らないけど減らない
状態だったけど最近ダイエット
方法を改善してから少しずつ変化
が出てきてるから今後に期待


今までお米ダイエット最初1日
お米3合〜4合食べた時もあった
けど食欲が落ち着いてからは


お米ダイエット的にお米量が
少なくておかずが若干多い比率
になってたっぽい気配がする


比率が難しくてできてると
思ってたけど違ったのかも


最近の感じでお米6:おかず4の
お米ダイエット的比率大丈夫
そうかな?と日々実験しつつ


ゆっくりでもいいから心と体に
優しく健康第一で確実に痩せる


それが急がば回れで本当は1番
の近道その後リバウンドせず
楽しい日々を送れると確信してる


お米ダイエットを色々改善したり
お米量を増やしてからの方が
ダイエットが楽しいのも嬉しい


だって今まではダイエット=我慢
辛いってイメージで食事を減らす
のが当たり前だと思ってたのに
食べる量を増やして逆に効果が
出てきてるって最高過ぎる


次の体重&サイズ比較は生理
10日後なので少しでも変わって
たらいいなぁ〜


でも上にも書いたけど明らかに
かなーり少しずつではあるけど
体重の平均値は下がってきてる
からこのまま続ければ反動もなく


代謝や筋肉が落ちることもない
まま少しずつ痩せる私が目指し
てた状況になる気がする


いやなる!なってくれ〜祈


自分の中で色々と振り返ったり
思考を整理したり記録として残し
たいことが沢山あって気付いたら
長いまとめブログになった📝


でもその作業で改めて再認識
できたことも沢山あってブログ
書くのも好きだから楽しかった


お米ダイエット次の1ヶ月も
お米量・間食・まとめetcを
1ヶ月終了後にアップします


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


本日2記事目の更新です
1記事目のブログはこちら





 10ヶ月目のお米量etcまとめはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 

・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

きゃー!ついにこの日がやってきた!!2021年2月22日


2021年2月22日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【2月6日の数値】


体重→64.9kg
・−1.5kg(前日から)
・−2.4kg(トータル)


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は毎日体重計測中!


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
体重と一緒にブログにアップ


最新計測結果は2月6日のブログ





食事改善で体の中に変化が





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分
舌の運動→◯


お通じメモ📝
①15時台


昨日はお通じ2回1日の
お米量は700gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_8493


・卵かけ雑穀米240g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ)


【昼】


IMG_8655-2-2


・キウイ
・お取り寄せコンビーフ
・雑穀米240g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・トマト) 


【夜】


IMG_8684-2


・牛肉
・だしめかぶ
・寝かせ玄米180g
・雑穀米40g(お米合計220g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・トマト・かぼちゃ)




私が買ってるのは48食入りで
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なので絶対沢山食べるよーって
方は48食入りの方をオススメ




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ついにこの日がやってきました


私のコンビーフが苦手という
概念をひっくり返したこちら


【予約】千駄木腰塚の自家製コンビーフ400g 送料無料 満点 青空レストラン で紹介
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人気ですぐ食べれず予約販売で
数ヶ月待ったコンビーフを食べる
日がやってきたぁぁぁぁ〜


しかも本当は何日も前に届いて
たのにお腹が本調子じゃないから
本当に食べたくて調子のいい時に
美味しく食べようと待ってたから
さらに何倍も楽しみでした


お腹の調子はもう治ってたけど
食材の賞味期限や先に食べたい
物とか気分もあって本当に食べ
たいタイミングがやっときた✨


これも成長したなぁとしみじみ…


昔の私なら届いたら速攻で食べて
たのは間違いない!お米ダイエット
を始めてから食事の考え方や行動
も変わってきて禁止はないけど


本当に食べたい時に食べたい物
を適量美味しく食べて心も体も
満足するっていうのが自然と
出来るようになりました


私にとってはめちゃ嬉しい
変化!いつでも食べれるって
思うとだったら最高の瞬間に
最高の状態で食べたいと思って


その方が美味しいし満足度も
高くなるし量も適量で満足する
から今までだったら速攻で全部
食べてしかもその勢いで次から


次にもう食べちゃえ〜って
ドカ食いになってたりしたのに
それもなく数回に分けて食べたり


少しの量で満足できることも
多くなって経済的にもダイエット
的にも嬉しい変化です


昨日お米ダイエットを始めた
理由を書いてて過去のブログを
読んでたらちょうどドカ食いの
記事を読んでこんな日々も
あったなぁ…というか


ドカ食いが止まらなくなって
何度も何度も繰り返しては断食
したり調整してまた反動でどか
食いを繰り返してリバウンドの


ダイエット人生だったなと
昨日のブログにアップした
ドカ食いや一気食い祭りを
しみじみ思い出してました


本当に治って良かった


痩せれないのも嫌だけど美容
健康そして心にも悪影響しか
ないし1年位前の話だけど今
では遠い昔の話に感じる…


これからも食べたい物を食べ
楽しみながらお米ダイエット
続けますやっぱりお米最高


そしてコンビーフはめちゃ
美味しくて超幸せでした!


まだあるから大切に美味しく
食べれる時に味わって食べる


後でお米ダイエット11ヶ月目
まとめブログアップします✏️


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット10ヶ月目
毎日のお米量・間食・体重
まとめブログはこちら


     


お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

ドカ食いとお米ダイエットを始めた理由!2021年2月21日


2021年2月21日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【2月6日の数値】


体重→64.9kg
・−1.5kg(前回から)
・−2.4kg(トータル)


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は毎日体重計測中!


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
体重と一緒にブログにアップ


最新計測結果は2月6日のブログ





食事改善で体の中に変化が





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分
舌の運動→◯


お通じメモ📝
①10時台
②14時台


昨日はお通じ3回1日の
お米量は700gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_8493


・生卵かけ雑穀米240g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ)


【昼】


IMG_8604


・バナナ
・食べるラー油
・雑穀米240g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・豆腐)


バナナがめちゃくちゃ食べたくて
久々食べた!美味しい〜タンパク質
は軽めの物で取りたい気分で豆腐も
食べたかったからお味噌汁に 


それにしても食べるラー油神すぎる
これは絶対無くなってもまたリピ 



 


【夜】


IMG_8644-2


・豚肉
・おかず味噌
・寝かせ玄米180g
・雑穀米40g(お米合計220g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・トマト)




私が買ってるのは48食入りで
少しだけお得でさらに送料無料
なので絶対沢山食べるよーって
方は48食入りの方をオススメ




初めての方はお得な
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昨日は実は数年前から耳に
してたお米ダイエットをすぐに
始められなかった2つの理由を
書きました今日はそんな私が


どうしてお米ダイエットを
しようと思ったかとその時の
2つの理由は乗り越えたのか?
について書きます✏️


そして書こうと思いながら過去
のブログを読みかえしてたら
どうしてお米ダイエットを
しようと思ったかについては


月曜断食をやめた理由と一緒に
過去の経験や月曜断食を含めて
これからのことをありのままの
気持ちで書いてました





月曜断食の極端な食事制限の
反動で一気食いをした日の
日記にこれからのダイエット
について語ってました


それにしてもこれを一気に
食べるのは我ながら凄い…


しかもお腹が空いて寝れなくて
夜中に一気に食べたという
色んな意味で恐ろしい状態


ここからお米ダイエットを
始めた理由とともにドカ食い
日記も連チャンします





次の日もドカ食いは止まらず
もうどうにでもなれー食べる
食べてやるんだ〜!みたいな
感じで思考停止で食べました


そして今後のダイエット法
を決めた時の気持ちや過程
について書いてました✏️





さらに食欲は止まらず3日目に
突入6日前と比べて4kg増に


見返してるだけで食べっぷりに
よく食べれたなと我ながら思う
夜寝る時お腹パンパン過ぎて
苦しかったのは覚えてる


今後のダイエットについては
書いてないけど食べっぷりを
見たい方はこちらです食べ過ぎ…





そして妊娠時以外で推定
過去最高体重までリバウンド
した私…その日お米食べる
ダイエットをしようと思った
理由をブログに書いてました





おかずを沢山食べたいって
当時は思ってたけど今はおかず
も食べたいけどそれよりお米が
大好きでお米を主役にたっぷり
食べつつおかずを楽しむ考えに


色んな種類が食べたいのも
選ぶ楽しみになっていっぺんに
色々食べなくても毎日少しずつ


色んな種類のおかずを食べれば
問題ない禁止もないし最高✨
って考えに変わりました


というか今ならいっぺんに
おかず沢山食べるのが逆に
無理な気すらしてます…
人って変わるものだ凄い


こうして数々のダイエットを
してさらにまたリバウンド
してしまった私はようやく


もう食べて痩せるしか道は
ない怖いけどお米ダイエット
を信じてやってみるしかない
とお米生活を開始しました


ここに辿り着くまで本当に
長かったし何度リバウンド
したんだろう…


10代でお米ダイエットを
やっていたらと過去は変えられ
ないから前を見てお米を信じて
行動するしかないとわかってる
今でもやっぱり時々思っちゃう


まだダイエットに成功とか
サイズが劇的に変化したわけ
じゃないけどこの頃のブログや
食事を見たら本当に良かれと
思ってたとはいえよくやってた


そしてドカ食いもよく治った
やっぱり体は栄養や糖質を必要
としてたしだからこそドカ食い
してたんだなと実感しました


この頃に比べたら心も体も
穏やかでドカ食いすることも
なくなったしそれだけでも
凄く嬉しいしお米生活を始めて
本当に良かったと心から思います


痩せることも大切だしもちろん
成し遂げたいけどその前に健康
じゃなかったら意味ないし


あのまま極端なダイエットを
まだ続けてたら病気になったり
体調を崩したりしてたかも
しれないと思うと怖い


食べることは生きること
これからもお米を中心に
しっかり食べて楽しい毎日を
送りながら健康的に少しずつ
痩せれるように行動します!


お米を食べて食事が楽しいし
体型はまだそんなに大きく
変わってないかもだけど


ダイエット的な心は何倍も
幸せな毎日ですお米最高だ🍚✨


お米ダイエットを振り返って
お米量を増やしたり色々改善
してから少しずつ体重にも
変化が出てきてるしこれからが
とっても楽しみです


今日お米ダイエット11ヶ月目
のまとめをアップする予定
でしたが用事ができて書けな
そうなので明日に変更します✏️


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット10ヶ月目
毎日のお米量・間食・体重
まとめブログはこちら


     


お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

お米ダイエットをすぐに始められなかった2つの理由!2021年2月20日


2021年2月20日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【2月6日の数値】


体重→64.9kg
・−1.5kg(前回から)
・−2.4kg(トータル)


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は毎日体重計測中!


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
体重と一緒にブログにアップ


最新計測結果は2月6日のブログ





食事改善で体の中に変化が





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分
舌の運動→◯


お通じメモ📝
①11時台←少
②15時台
③17時台


昨日はお通じ2回1日の
お米量は700gでした
(でも1回はかなり少なめ)


昨日のブログ








【朝】


IMG_8493


・卵かけ雑穀米240g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ)


かなりの勢いで定番化してる
朝メニューたまには違う物
食べるかもしれないけど気持ち
的にも卵食べたくなるし栄養的
にもいい感じだからいいか


たまーに違うものが現れるかも? 


【昼】


IMG_8562


・チキン
・だしめかぶ
・雑穀米240g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・トマト)


【夜】


IMG_8577-2-2


・鯖水煮
・なめたけ
・寝かせ玄米180g
・雑穀米40g(お米合計220g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・トマト・椎茸)




私が買ってるのは48食入りで
少しだけお得でさらに送料無料
なので絶対沢山食べるよーって
方は48食入りの方をオススメ




初めての方はお得な
お試しセットもあります
(こちらも送料無料です)








お米ダイエットは一生続けられて
心も体もどんどん良くなっていく
素敵なダイエットだと思います


実は今回お米ダイエットを始める
何年も前にお米ダイエットを少し
だけ耳にした私ですがやろうと
踏み切ることが出来ませんでした


大きな理由は2つ


①お米=太ると思い込んでた
②色々な種類のおかずが食べたかった


昔は気にせず美味しく食べ
てたはずの大好きなお米が
メディアの情報や今までの
数々のダイエットですっかり
お米=太るイメージに変化


お米はなるべく食べない方が
痩せる食べると体重が増えると
脳内にインプットされてた


実際に糖質制限や置き換え
極端な食事制限の後にお米を
食べると代謝も下がってるので
もちろん太りその事実がさらに


お米はやっぱり食べたら
太ると思い込んでしまって
お米が怖くなってた自分…


特に夜食べると体重はもちろん
増えるけど浮腫みとか体も重い
というかだるくなってた記憶


なのでお米ダイエットを知った
時も1日2合なんて食べたら大変
なことになるし私は絶対太る!
と勝手に決めつけてました


そしてもう1つがその当時お米
はもちろん大好きだったけど
それ以上におかずが大好きで


色んなおかずを食べるのが楽しみ
ランチでも前菜とかで何種類も
色んな種類が楽しめるようなのが
好きだったしお米ダイエットだと


お米はいっぱい食べれるけど
おかずは今までに比べたら少なく
なるからそんなの耐えられない〜


色んな種類のおかずを楽しみたい
お米よりおかずを沢山食べたい
パンやパスタも楽しみたい


と痩せたいのに強く思ってて
やる前から続けられる自信が
ないしお米も太りそうで怖い!
がお米ダイエットの印象でした


今はパスタはあまり食べたく
なることはないしパン🍞も
たまに食べたくなる位でお米が


大好きだから大丈夫だけど
パンやパスタが大好きな人には
結構なストレスになるからお米
ダイエットは向いてないみたい


ちなみにお米ダイエットは禁止は
ないのでたまにパンやパスタを
食べてももちろん大丈夫だし


お菓子・スイーツを楽しんでも
OKでストレスフリーの方法です
その時はまだそこまで深く内容
を知らなかった私…でもそんな


私がどうしてお米ダイエットを
しようと思ったかと今は過去の
2つの理由についてどう考えてる
のかは長くなったのでまた明日
以降のブログに書きます✏️


今日か明日お米ダイエット
11ヶ月まとめをアップ予定です


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット10ヶ月目
毎日のお米量・間食・体重
まとめブログはこちら


     


お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

短期集中ダイエット改善版のやり方!2021年2月19日


2021年2月19日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【2月6日の数値】


体重→64.9kg
・−1.5kg(前回から)
・−2.4kg(トータル)


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は毎日体重計測中!


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
体重と一緒にブログにアップ


最新計測結果は2月6日のブログ





食事改善で体の中に変化が





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分
舌の運動→◯


お通じメモ📝
①11時台←かなり少量
②14時台


昨日はお通じ2回1日の
お米量は700gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_7446


・半熟卵
・雑穀米240g
・野菜たっぷりお味噌汁←具3分の1残し
(海苔・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ニラ)


【昼】


IMG_8376-2-3


・豚肉
・食べるラー油
・雑穀米240g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・トマト・カボチャ)


久々食べるラー油が食べたく
なって食べてみたらめちゃ
最高に美味し過ぎた〜 


これはハマる予感!お米を食べる
のがまた楽しみになったぁ





【間食】


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・HOT純ココア


あったかくて甘い物が飲みたい
なぁと久々砂糖なし純ココア
飲んだらめちゃHAPPYに


あったまるし純ココアの甘過ぎず
ココア本来の旨味みたいのが
美味しかった!砂糖入れてないし
純ココアだからカロリーも高く
ないしそれなのに満足感は高い


ダークチョコレートやもはや
スイーツ食べてる感覚に✨


ちなみにこれは前にほぼ毎朝
ヨーグルトにかけてたのと同じ
ココアで楽天で買った物です


ココア ココアパウダー 送料無料 500g 純ココア ピュアココア [ 砂糖不使用 無添加 香料不使用 ピュアココアパウダー 純ココア パウダー ポリフェノール カカオ 大容量 お徳用 製菓 製パン お菓子作り 手作りお菓子 ]
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甘みが欲しい人は砂糖とか
入れて飲んだらもっと美味しい
かもだけど私的には入れなくて
十分美味しいまたいつか飲もう☕️
 

【夜】


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・おかず味噌
・チーズハンバーグ
・寝かせ玄米180g
・雑穀米40g(お米合計220g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・ブロッコリー)




私が買ってるのは48食入りで
少しだけお得でさらに送料無料
なので絶対沢山食べるよーって
方は48食入りの方をオススメ




初めての方はお得な
お試しセットもあります
(こちらも送料無料です)








昨日は短期集中ダイエットを
しようと思った理由を書きました


今日は短期集中ダイエットをする
ならの考え方と改善点について✏️


最初本当はそのまま本の通りの
短期集中10日間ダイエットを
してみようかな?と思ってたけど






数日短期集中ダイエットについて
ブログに書いてるうちに思考が
整理されてこのままやっても


1回目やった時はうまくいった
けど2回目は途中で撃沈してるし
私の場合数日前に書いた失敗の
法則に当てはまるかもしれない


どうせやるなら少しでも失敗が
少ない方法でやりたいと考えて
このままじゃなくてやるとしても
自分なりにアレンジしてやろうと
過去の失敗を元に考えました


まずは根本的な考え方を変えて
10日間短期集中ダイエットを
そのままやろうと思うと少し
ルールやいつも通りのおかずが


食べれないという気分になって
禁止されると食べたくなるパワー
が強くなるから禁止をなくす


落としたいけど体重ばかりに
こだわったり10日間絶対この
メニュー通りにやり通すという
考えを捨ててなるべくやろう


無理せずにできそうな時は
お米8:おかず2の短期集中モード
にしてできたらラッキー


本当に食べたかったら我慢
しないでいつも通り食べる
ゆる短期集中ダイエットに
しようかと!その方が体も心も
負担が少ないし禁止だと思うと


逆に食べたくなるけど食べても
大丈夫って思ってると反動や
ストレスもなく安全かなと


沢山できたらラッキーやったね!
数回だとしてもやらないよりは
いつもよりデトックス効果UP✨


みたいなちりつも前向き思考で
生理後のデトックス期間にゆる
短期集中ダイエットでいつもより
少しでも体の機能を高めたりプラス
効果になったらいいな位の気持ちで


もちろんそのままできるに
越したことはないしその方が
効果は高いんだろうけど失敗
したり続かなかったら意味ない
それどころか逆効果にもなる


私の場合はそのスタンスの方が
反動もなくて効果的にもプラス
になるんじゃないかな?と思って


やるとしたらその方法でやろう
とここ数日間で決まりました


やってみないと今後どうするか
その方法が自分に本当にプラスに
なったかとかもわからないから
とりあえず生理来た時の気持ちで


もし少しでもやっぱりやりたく
ないなって気持ちがあったら
やらないしやってみようって
気持ちだったら挑戦します


そんな私の考えるゆる短期集中
ダイエットのお話でした人生も
そうだけどダイエットも失敗
から学ぶことや改善することも


沢山あるし大切だけどそれだけ
でなく少しでもできたことや
前向きなことに目を向けて


自分を褒めたりラッキーとか
やったねって思うことが大切
だと日頃思ってる私です


そういう考えの方が不思議と
運気って上がっていくと実感も
してるからダイエットにもその
思考をどんどん取り入れる


何でも完璧にやれたらいいけど
少しずつの成功を積み重ねて
プラスにするように心がける


今日から月曜日位までの
間にお米ダイエット11ヶ月の
まとめをアップ予定です✏️


毎日の体重や1ヶ月やってきた
こと思考の変化をまとめてる
うちに頭の中も整理されたり
再確認できたり新たな気付きも
あったりするからプラスになる


明日はお米ダイエットをすぐに
始められなかった2つの理由
について書く予定です


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット10ヶ月目
毎日のお米量・間食・体重
まとめブログはこちら


     


お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

プロフィール

みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

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