<a href="https://miruku-happy.com/" title="お米ダイエットで食べて痩せる！ 目指せ燃焼ナイスbody！！ トップへ">お米ダイエットで食べて痩せる！ 目指せ燃焼ナイスbody！！

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柏原ゆきよ三笠書房 2020年03月23日頃

・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

食べ物の執着の変化記録

・食べ物の執着が消えた話
 ・過去の食べ物に対する執着行動
 ・食べ物の執着がどう変わったのか？
・食べ物の執着の変化☆具体例

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タグ：: #ダイエット; #レコーディングダイエット; #アラフォー主婦; #アラフォーダイエット; #ダイエット日記; #ダイエット記録; #リバウンド; #食べて痩せる; #お米ダイエット; #体質改善ダイエット

2021年06月30日06:29

カテゴリ: お米ダイエット記録

新たな工夫！2021年6月29日

2021年6月29日

月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で
リバウンド月曜断食スタート時より
体重が増えてしまいました

色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました

月曜断食をやめた理由はこちら👇

YouTubeでも見れます👇

【食べるダイエットスタート時】

・体重→67.3kg
・体脂肪→37.5%

【5月10日の数値】

・体重→63.4kg
・−0.1kg（前回から）
・−3.9kg（トータル）

・体脂肪→ 34.1%
・±0%（前回から）
・−3.4%（トータル）

体重計測少し前から謎に4日
連続体重増加でまだ戻らない
うちに計測だったからあまり
変わらずでした

📝最低値は62.8kg

昔はこんな考えだったけど

・毎日体重を計らなくなって感じたこと
 ・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた

今は毎日体重計測中！

☆サイズは約1ヶ月に1回計測
体重と一緒にブログにアップ

最新計測結果は5月10日のブログ
ウエストと初下半身画像比較も有

食事改善で体の中に変化が

お通じ→◯
半身浴→20分
舌の運動→◯

お通じメモ📝
①9時台

昨日はお通じ②回1日の
お米量は850gでした

昨日のブログ

【朝】

・メロン1口
・生卵かけ雑穀米125g

・野菜たっぷりお味噌汁←具3分の1残し
（海苔・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・トマト・キュウリ・有機すり白ごま）

お腹いっぱいでお米準備した
ちょうど半分しか食べれず

【昼】

・サーモン
・雑穀米250g
・野菜たっぷりお味噌汁
（海苔・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・トマト・おくら）

久々のサーモンの刺身脂が
のっててめちゃ美味しかった

【夜】

・鯖味噌煮
・雑穀米95g
・野菜たっぷりお味噌汁
（海苔・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・トマト）

お腹が空いてるけどいつもより
食べれない気がしてお米200g
用意したけどめちゃくちゃ食べ
たい気持ちと裏腹に満腹になって

お米95gしか食べれなかった〜
もっと食べたい気持ちは満々
だから残念過ぎた…

サバ味噌煮が美味し過ぎた
から明日も食べる予感

昨日は食べる断食4日目途中で
めちゃお腹が空いて間食にお米
食べたけど色々食べたくなって

さらに間食と夜は普通に食べて
3日でやめようかな？と思って
大丈夫そうだから4日目に突入
したけど途中で終了しました

特別調整とか引き続き食べる断食
はしないで今日からはいつも通り
のお米6:おかず4生活に戻りました

ちょっとした工夫を思いついた💡

週末に外出してご飯を食べる
時間がないかもの時必殺250g
のずっしり🍙作戦を思いついて

ちょこちょこ食べてなるべく
食事を抜かないようにしたけど
栄養的に本当はお味噌汁も飲め
たらなぁーとか思ってたけど

おにぎりの具を好きなのと
悪くなりずらいように梅干し
にしてるけど食べる時間が早い

お昼用のおにぎりだけツナとか
鮭etcタンパク質や栄養を取れる
物にしたりお味噌汁は飲めない
けどおかず味噌なら味噌だし
いいかもとふと思いついた

それとパックの豆乳できれば
無調製豆乳とかでもさっと
飲めるし豆系の栄養も取れる

枝豆ご飯とかもいいなぁ〜と
色んな案が出てきた

気分や状況によって色んな工夫
でさらに栄養も取れて健康的にも
ダイエット的にもプラスになる

梅干しおにぎり2個でもいいし
その時によって選択肢が多くなった
のは最高

忘れないうちにメモ📝

YouTube動画編集中🎬

お米ダイエット1ヶ月のまとめ
プラスの変化や雑穀米3種類
食べ比べetcを収録したら20分
超える動画になっちゃった

近々アップ予定です

明日もお米食べるぞぉ〜

レッツ代謝ボディ

レッツお米ダイエット

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お米ダイエット1年3ヶ月目
毎日のお米量・間食・体重
まとめブログはこちら

お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版

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2021年06月29日06:38

カテゴリ: お米ダイエット記録

食べた〜！！食べる断食4日目！2021年6月28日

2021年6月28日

月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で
リバウンド月曜断食スタート時より
体重が増えてしまいました

📝最低値は62.8kg

昔はこんな考えだったけど

最新計測結果は5月10日のブログ
ウエストと初下半身画像比較も有

食事改善で体の中に変化が

お通じ→◯
半身浴→20分
舌の運動→◯

お通じメモ📝
①9時ほんの少しw
②10時台

昨日はお通じ1回1日の
お米量は830gでした

昨日のブログ

【朝】

・おかず味噌
・雑穀米250g

・野菜たっぷりお味噌汁
（海苔・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・トマト）

【昼】

・おかず味噌
・雑穀米250g
・野菜たっぷりお味噌汁
（海苔・しめじ・舞茸・人参・玉ねぎ・おくら・トマト）

おかず味噌が食べたすぎて
2連続リピ

雑穀米は種類が
違ってお昼のは豆がゴロゴロ

【間食】

・雑穀米100g

何かお腹空く〜と
お米をもぐもぐ…🍚✨

・ソフトクリーム

食べたけど偉かった
詳しくは下の日記欄へ👇

【夜】

・あんこ
・食べるラー油
・寝かせ玄米180g
・雑穀米70g（お米合計250g）
・野菜たっぷりお味噌汁
（海苔・しめじ・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・おくら・トマト）

昨日は食べる断食3日目

いつもより色々用事があって
特別な運動はしてないけど
歩いたり活動量が多かった
1日でした

今日は4日目何となく昨日の
終わり頃に今回は食べる断食
3日で終了にしようかな？と
思ったけど気付いたら4日目
突入でもお昼終わってから

やっぱりお腹が凄く空いて
間食にお米を食べたけどまだ
お腹空く…しかも何となく空く
なぁ〜って感じのじゃなくて

ちょっと昔の生理前によく
あったような早く食べたい！
食べなきゃ系の空き方

ソフトクリームが無性に
食べたくなって冷凍庫見たら
子供のアイスがあったけど

今の気分のアイスじゃないし
アイスクリームじゃなくて
ラクトアイスだったしどうしよう
と一瞬考えた結果食べたいけど

納得のいかない物を食べたく
ないし食べてもまた後で結局
反動がくるし食べるなら

ラクトアイスよりアイスクリーム
の方がダイエット的にも良さげ
だから買いに行きました

間食したけどここでちゃんと
妥協しないで選んで食べれた
のは良かった偉いぞ自分

その後も何となく食べたい感
があってさらにあんこをもらい
めちゃくちゃ食べたくなった
から夜にあんこと食べるラー油
で普通にご飯食べました

ということで3日でやめようかな
と思った食べる断食は4日途中で
今回は終了しました！でも3日は
できたし今回食べる時の判断は

選んで食べれたから良かった
最近ソフトクリームがよく
食べたくなる気がする…🍦

何か理由があるのかたまたま
なのか好きだからなのか？？

でも前より頻繁に食べたくなった
のは生理がかなり遅れてから
だからそれも関係ある予感…

食べたけどドカ食いじゃないし
ちゃんと選べて良かったお腹も
何かいつもより空くし今回の
お腹の空き方は危険な感じだった

昔の生理前を一瞬思い出した

何となく生理が遅れてる期間の
途中からお米ダイエットし始めて
落ち着いてきてからしばらく
なかったような食欲とか間食の
頻度も高くなったりと少しだけ

嫌な感じもチラチラ見えてるから
ちょっと注意しつつ無理せず
ドカ食い地獄に陥らないように
気をつけたり工夫したりしよう

食欲もあるし明日からはいつも
通りのお米6:おかず4生活に戻ります

明日もお米食べるぞぉ〜

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・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係
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2021年06月28日05:41

カテゴリ: お米ダイエット記録

断食180度変わった考え！食べる断食3日目☆2021年6月27日

2021年6月27日

月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で
リバウンド月曜断食スタート時より
体重が増えてしまいました

📝最低値は62.8kg

昔はこんな考えだったけど

最新計測結果は5月10日のブログ
ウエストと初下半身画像比較も有

食事改善で体の中に変化が

お通じ→◯
半身浴→20分
舌の運動→◯

お通じメモ📝
①8時台

昨日はお通じ1回1日の
お米量は750gでした

昨日のブログ

【朝】

・おかず味噌
・雑穀米250g

・野菜たっぷりお味噌汁
（海苔・えのき・人参・玉ねぎ・トマト・おくら）

他のおかずと迷ったけど
昨日久々食べたおかず味噌が
美味しすぎてリピート

【昼】

・カリカリ梅しらす
・雑穀米250g
・野菜たっぷりお味噌汁
（海苔・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・トマト）

【夜】

・ゆかり
・味付け海苔
・寝かせ玄米180g
・雑穀米150g（お米合計330g）←雑穀米追加
・野菜たっぷりお味噌汁
（海苔・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・トマト）

最初雑穀米は70gだったけど
お腹がまだ空いてて80g追加

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昨日は食べる断食2日目
外出先でご飯を食べれない
かもなのでおにぎり持参作戦

前までは断食できてラッキー
痩せるー

とか思ってたし
月曜断食の時は自ら食べたい
のに無理して断食してたけど

今はなるべく食事を抜くと
次の食事が吸収されやすく
なったり代謝が下がったり

せっかく胃や腸の筋トレが
できたり体のための栄養を
摂取するチャンスが失われる
からちゃんと食事したい

って考えが180度変わりました

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2021年06月27日07:37

カテゴリ: お米ダイエット記録

食べる断食2日目！2021年6月26日

2021年6月26日

月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で
リバウンド月曜断食スタート時より
体重が増えてしまいました

📝最低値は62.8kg

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お通じ→×
半身浴→20分
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お通じメモ📝
なし

昨日はお通じ1回1日の
お米量は630gでした

昨日のブログ

【朝】

・おかず味噌
・雑穀米250g

・野菜たっぷりお味噌汁
（海苔・しめじ・えのき・人参・玉ねぎ・トマト・おくら）

【昼】

・梅干し
・雑穀米250g

外出先におにぎり持参🍙
やっぱり250gのおにぎりは
大きい…ずっしり

笑

【夜】

・梅干し
・雑穀米250g

夜の分も一応持参した
梅おにぎり笑顔にしようと
したら口大きすぎた！笑

昨日は食べる断食をスタート！
2日目の今日はお出かけして
ご飯が食べれないかもなので
おにぎり持参しました🍙✨

自分でも最初250gのおにぎり
作った時でか！って思ってうけた
けど夫にも何かめちゃそれ大きく
ない？って言われました！😆

確かにかなりずっしり…
ペットボトル500mlとおにぎり
2個で1kgになるっていう…笑

でも抜くより全然体にはいいから
今後もこの方式を取り入れ予定
おにぎりの中身は悪くなり
にくい梅干しをチョイス

帰ってきて足がパンパンだった
からリンパマッサージして
半身浴とストレッチして寝ました

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