お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

お米ダイエット☆まとめ

お米ダイエット1年2ヶ月目☆お米量・間食・体重まとめ!!



お米食べるダイエットを
開始して1年2ヶ月経過
毎日のお米量+体重と
1ヶ月のまとめ記録です✏️


無題3006 2


ご飯の量+アーモンド
純ココア・低糖質チョコetc
以外で普通サイズの間食を
した日の間食のみ記入


4月20日(火)×(63.4kg・33.4%)720g
4月21日(水)×(63.4kg・34.1%)720g
4月22日(木)①(63.5kg・34.3)740 g
4月23日(金)①(63.4kg・34.3%)740g
4月24日(土)①(63.3kg・34.1%)740g
4月25日(日)②(63.3kg・34%)740g
4月26日(月)②(63kg・33.8%)740g
4月27日(火)①(63.3kg・34.1%)690g
4月28日(水)①(63.4kg・34.4%)740g
4月29日(木)①(63.6kg・33.8%)700g
4月30日(金)①(63.5kg・34.2%)505g←生理1日目
5月1日(土)②(63kg・34.2%)680g
5月2日(日)×(62.8kg・33.9%)665g
5月3日(月)①(63.1kg・33.6%)740g
5月4日(火)①(63.3kg・34.5%)740g←ゆる短期開始
5月5日(水)×(63.6kg・33.9%)680g
5月6日(木)②(64.3kg・34.4%)740g
5月7日(金)①(63.7kg・34.2%)740g
5月8日(土)①(63.6kg・33.9%)750g
5月9日(日)×(63.3kg・34.3%)750g←生理後10日
5月10日(月)②(63.4kg・34.1%)750g
5月11日(火)×(63kg・33.8%)750g
5月12日(水)×(63.1kg・33.8%)670g
5月13日(木)②(62.8kg・33.8%)750g←ゆる短期終了
5月14日(金)①(62.4kg・33.8%)680g
5月15日(土)×(62.4kg・33.8%)750g
5月16日(日)①(62.6kg・33.7%)680g
5月17日(月)×(62.7kg・34.4%)750g
5月18日(火)②(62.9kg・33.7%)750g
5月19日(水)①(63.1kg・34%)750g
5月20日(木)①(62.7kg・33.9%)690g
5月21日(金)①(62.8kg・33.7%)720g


お米ダイエット1年2ヶ月目
後半は62kg台が多くなって
きました少しずつだけど自然と


平均体重が少なくなってきて
反動なく確実に減ってきてる
気がする今日この頃です


体重とサイズ比較はいつも
通り生理10日後位なのでまた
その頃記事をアップします✏️


お米ダイエット1年2ヶ月目は
改めてダイエットの考え方と習慣
が自然と変わったと思いました





食事時間と気をつけてること
なるべく同じ時間帯に食べた
方がいい理由を書きました


お米をしっかり食べて消化力もUP





かなり小さな変化だけど朝昼
基本240g食べてたお米を微妙
に10g増やして250gに🍚


ダイエット・美容というと
1日2L以上のお水を飲むとか
よく聞くし私も毎日ブログに
目標を記載してたけど飲み方


で体に悪いことや逆に浮腫んで
太ることもあるとお水に対する
考え方が変わりました





生理前の食欲は本当に改善されて
昔が今では信じられない位に





生理後久々10日間短期集中
お米ダイエットも挑戦!結果は





昔は間違ってた夜ご飯の食べ方
について改めて考えらされ夜ご飯
が遅くなった時の考え方も


私が参考にさせていただいてる
お米ダイエット本の著者である


お腹からやせる食べ方 日本人の体にピッタリの「食べてやせる」ダイエット法 (知的生きかた文庫) [ 柏原 ゆきよ ]
お腹からやせる食べ方 日本人の体にピッタリの「食べてやせる」ダイエット法 (知的生きかた文庫) [ 柏原 ゆきよ ]


柏原ゆきよ先生にアドバイスを
いただいてスッキリ解決





最新のサイズ測定結果





お米ダイエット1年2ヶ月目終了
今回もあっという間でした


YouTubeもマイペースながら
更新を続けてます🎬✨私の
発信を見て今まで極端なこと
ばかりしてたけどお米を食べて


みようと思いますと言って
くださる方もちらほらいて


私自身もキレイになりたくて
早く痩せたくて極端なことを
沢山してきたけどその度に


体調を崩したり生理がかなり
遅れて全然来なかったり反動で
ドカ食いをしてリバウンドを
繰り返してきたので長い目で


見ながら栄養をちゃんと取り
健康的に食を楽しみながら
今の自分よりステキな自分を
目指すお米仲間が増えるのは
とっても嬉しいです


これからも焦らずコツコツ
気になったことを吸収したり
試しつつお米を食べてゆっくり
でも確実に痩せるぞぉ〜


お米ダイエット次の1年3ヶ月も
お米量・間食・体重まとめetcを
1ヶ月終了後にアップします


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


今日2記事目の更新です
最初にアップした記事はこちら





最新YouTube







 1年1ヶ月目のお米量etcまとめはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 

・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

お米ダイエット1年1ヶ月目☆お米量・間食・体重まとめ!!



お米食べるダイエットを
開始して1年と1ヶ月経過
毎日のお米量+体重と
1ヶ月のまとめ記録です✏️


無題3006


ご飯の量+アーモンド
純ココア・低糖質チョコetc
以外で普通サイズの間食を
した日の間食のみ記入


3月19日(金)×(64.3kg ・34.8%)720g
3月20日(土)②(64.1kg ・34.6%)720g
3月21日(日)①(63.8kg ・34.5%720g
3月22日(月)×(63.9kg ・34.6%)720g
3月23日(火)②(64kg ・34.8%) 680g
3月24日(水) ×(63.9kg ・34.4%)720g
3月25日(木)①(63.7kg ・34.1%)720g
3月26日(金)①(64kg ・34.5%)660g
3月27日(土)③(64kg ・34.1%)720g←生理1日目
3月28日(日)①(64kg・34.8%)720g
3月29日(月)②(64kg・34.6%)720g
3月30日(火)①(63.8kg・34.5%)720g
3月31日(水)①(63.7kg・34.5%)720g←ゆる短期開始
4月1日(木)①(63.8kg・34.5%)720g
4月2日(金)×(63.9kg・34.5%)720g
4月3日(土)②(64kg・34.3%)720g
4月4日(日)①(63.9kg・34.4%)710g←ゆる短期終了
4月5日(月)①(63.5kg・34.1%)720g←生理後10日
4月6日(火)×(63.5kg・33.6%)720g
4月7日(水)①(63.4kg・34.2%)720g
4月8日(木)①(63.7kg・34.2%)720g
4月9日(金)②(63.5kg・34.3%)720g
4月10日(土)①(63.8kg・34.5%)660g+🍰
4月11日(日)①(63.5kg・33.8%)720g
4月12日(月)×(63.9kg・34.1%)720g
4月13日(火)×(63.7kg・34.2%)720g
4月14日(水)①(63.7kg・34.5%)720g
4月15日(木)①(64.2kg・34.7%)720g
4月16日(金)③(64kg・34.9%)720g
4月17日(土)①(63.8kg・34.5%)720g
4月18日(日)×(64kg・34.4%)720g
4月19日(月)③(63.9kg・34.6%)480g+パン+🍦


お米ダイエット 1年1ヶ月目


まとめ記事のアップが
かなり遅くなりました


お米ダイエット1年1ヶ月目は
久々始めた散歩で4連続体重が
増加しふくらはぎが超パンパン
1cm増えてのスタートでした


いつも気持ちよく使ってるこれが


【楽天カードでP5倍】楽天1位受賞 フォームローラー ストレッチローラー ヨガポール ハーフ ストレッチ用ローラー マッサージ 改善 ショート ポールエクササイズ ヨガローラー 体幹 リセット用ポール【main01】
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足がパンパン過ぎて痛くなり
しんどい状態で新しく購入





気に入りすぎて母のプレゼント
にもリピ買いしました


IMG_3641-2-2


浮腫みと張りを何とかしようと
散歩後はなるべくできる時は
マッサージをしようと誓いました


突然散歩をし始めたことによって
他はいつも通りの生活なのに
4日間増え続けた体重も焦らず


極端な食事制限もせずいつも通り
ちゃんとお米を食べて浮腫みケア
をしてたら無事増えた体重が戻った!


ここで焦って極端なことすると
また反動がくるのは何度も経験
したから淡々と過ごしました


半身浴・マッサージ・いつもの食生活
を続けてたらパンパンになった足も
徐々に治ってきて張りがなくなり
増えた体重も少しずつ戻りました


体重の比較はいつもサイズチェック
と同時にやる生理後10日なので
また別にその日が来たらアップします✏️


久々のソフトクリームやパンも
楽しみました!思考の変化も実感





この時期1番の変化は新たな挑戦で
0からYouTubeをスタートさせたこと


動画編集も何もわからない所から
お米ダイエットチャンネルを開設🍚✨


記念すべき1本目





効果が違うお味噌を食べたいと
お試しでお取り寄せもしました





毎日食べるお米とお味噌汁
だからこそ少しでも美味しくて
健康にも良いものが食べたい✨


今まで最近は書いてなかった
体脂肪率も記録するように


最近食べてる雑穀米の品質
チェックもしました





久々チョコレートケーキも
食べました!お米ダイエットは
禁止がないのが嬉しい


IMG_2267


お米は色んな種類があるけど
どっちが痩せるお米?って記事
も書きました基本は心にとめて


本当に食べたい時は食べたい方
を心から楽しんで食べる





最終日は久々のパンとずーっと
食べようと思ってたけどタイミング
が中々来なくて食べなかった
ソフトクリームも楽しみました





最新のサイズ測定結果





このまとめ記事が遅くなった
からリアルタイムで後数日で
次の体重とサイズ測定日ですw


こうやってまとめてみると
気になったことを試したり
気付いたことを修正しながら
少しずつ自分カスタマイズで


お米ダイエットもレベルアップ
してきてる気がするたまに
見返してみると忘れてたことを
過去の自分から教えてもらえる
から記録ってやっぱり大切だなぁ


お米ダイエット1年1ヶ月目終了
今回もあっという間でした


お米ダイエット次の1年2ヶ月も
お米量・間食・体重まとめetcを
1ヶ月終了後にアップします


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


今日2記事目の更新です
最初にアップした記事はこちら





 12ヶ月目のお米量etcまとめはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 

・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

お米ダイエット12ヶ月目☆お米量・間食・体重まとめ!!



お米食べるダイエットを
開始して12ヶ月経過
毎日のお米量・間食・体重と
1ヶ月のまとめ記録です✏️


無題3006 2-2-2


ご飯の量+アーモンド
純ココア・低糖質チョコetc
以外で普通サイズの間食を
した日の間食のみ記入


2月18日(木)②(64.8kg)700g
2月19日(金)②(64.7kg)700g
2月20日(土)③(64.7kg)700g
2月21日(日)②(64.6kg)700g
2月22日(月)①(64.4kg)700g
2月23日(火)✖️(64.3kg)700g
2月24日(水)①(64.6kg)700g
2月25日(木)①(64.4kg)700g
2月26日(金)① (64.6kg)700g
2月27日(土)①(64.7kg)660g
2月28日(日)①(64.8kg)700g←生理1日目
3月1日(月)①(65.1kg)700g
3月2日(火)②(65kg)700g
3月3日(水)①(64.4kg)700g←ゆる短期開始
3月4日(木)×(64.4kg)660g←昼・夜ご飯遅め
3月5日(金)①(64.5kg)700g
3月6日(土)①(64kg)710g
3月7日(日)②(64.1kg)710g
3月8日(月)②(64.1kg)740g
3月9日(火)①(63.8kg)740g←生理後10日目
3月10日(水)②(63.9kg)700g
3月11日(木)①(64kg)700g
3月12日(金)①(63.8kg)750g←ゆる短期終了
3月13日(土)①(64.2kg)700g
3月14日(日)②(63.8kg)720g←夜ご飯増🍚開始
3月15日(月)①(64kg)720g
3月16日(火)③(64.2kg)720g
3月17日(水)①(64.3kg)715g
3月18日(木)①(64.6kg)720g


今回からお通じもあったら
わかりやすいかな?と試験的に
お通じ回数も体重の前に記録📝


こうやってみると2回とか3回
出てる日もちらほらあって
いい感じにお通じ出てる感


最新のサイズ測定結果





お米ダイエット12ヶ月目終了
今回もあっという間でした


この1ヶ月も色んな変化が
お味噌汁量も少し見直しました





お米ダイエットの基本
お米6:おかず4を意識して
これからも食事を楽しむ


食事を楽しむといえば人気で予約
して楽しみにしてた私のコンビーフ
苦手の常識を打ち破り大好きに
してくれたこちらとの再会も


千駄木腰塚の自家製コンビーフ400g 送料無料 満点 青空レストラン で紹介※TV紹介により日付指定不可
千駄木腰塚の自家製コンビーフ400g 送料無料 満点 青空レストラン で紹介※TV紹介により日付指定不可


楽しみに予約で待ってた分
さらに美味しかった〜


まだあるので少しずつ味わって
食べたい時に美味しく食べます


食べたい時に食べたい物が食べれる
って本当に幸せだなぁと再確認
それができるお米ダイエット最高


いつも食べるお味噌汁だからこそ
美味しくて栄養価が高いものをと
お味噌の質にもこだわり始めました





もっと食べるお米ダイエットに
なくてはならないお米の中で私
が最近ハマってる雑穀米も栄養価
が高くて美味しいのを求めて
見分け方を参考に新たな旅に





久々気が向いて短期集中お米
ダイエット10日間もやりました
普通にやるより自分がやりやすい
ように考えてやったのが良かった





まだ読んでる途中だけど心と体の
磨き方が書いてる興味津々の本
からこれは良いなと思った新たな
日課を追加しました良い感じ


アーユルヴェーダが教える せかいいち心地よい こころとからだの磨き方 (単行本) [ アカリ・リッピー ]
アーユルヴェーダが教える せかいいち心地よい こころとからだの磨き方 (単行本) [ アカリ・リッピー ]





ダイエットを続けるのに大切な
継続力がアップする3つの法則


過去に何度も失敗してきたから
こそ今はこれを頭に入れて日々
お米を美味しく食べてます





体重比較はいつも生理後10日位
なのでサイズと一緒にその頃に…
前回のサイズ比較の時初めて画像
でウエストをアップしました


IMG_9856-2-2


上の時よりご飯量が増えたのに
少しウエストが引き締まってた
のが嬉しみ!毎朝全身鏡でチェック
してるけどやっぱり写真比較だと


過去の自分との変化がわかりやすい
からオススメです!フェイスライン
とかも撮れば良かった〜と思って


この時は撮らなかったけどこの間
撮っておきました比較する時に
少しでも変化してますように…祈


たまたま夜ご飯をプチ増量した
日から4日連続体重が増え始めた
所で12ヶ月目が終わりました!笑


原因はお米ではなくて予想通り
散歩が濃厚で今は焦らず対策を
考えて行動してます


そんな感じで後半は体重が微増
した感じで終わった12ヶ月目
お米・お味噌汁量etcを改善して
から今まで変化がほぼなかった


体重に少しずつ変化の兆しが
出てきてて極端にガクッと早く
減るわけじゃないけど少しずつ


でも確実にお米ダイエットで
痩せれる予感が現実になり
つつあって嬉しいです


ジグザグして少しずつだけど
体重が減るようになってきた
本当に少しずつだけど確実に
痩せて毎日お米を食べれる幸せ


今回のまとめも散歩の足の張り?
浮腫み?がなかったら体重は
もう少し減った感じで後半終了
できてたと思うけど歩くことは


ダイエットだけでなく健康にも
プラスになるし気持ちいいし今
楽しく自然に出来てるので無理
なく継続しながらその分これ以上


足がパンパンになったり浮腫んで
体重が増え続けたり足が太く
なった〜とならないようにケア
しながら続ければ長い目で見て


歩かないより歩いた方が自分に
とっても良いと思うので工夫し
ながら生活しようと思います


前に経験があったから尚更また
歩いたら足が太くなったー!!
と焦ったけど色々考えてる時に
アドバイスして下さった方々
には本当に感謝してます


改めてありがとうございます
心が安心して楽になりました


次の生理後の計測の時までには
体重・筋肉・足の太さも落ち着い
てますようにぃぃぃ〜


お米ダイエットは今までしてきた
どのダイエットとも違って毎日
幸せで大満足で過ごせるし逆に
健康になっていくから最高


1年の間にお米やおかずの量を
間違ったり失敗もあったけど
そこから学んだこともあったし


少しずつ方法を変えてあっと
いう間に気付いたら1年継続
できたのはやっぱり無理をして
なくてストレスフリーだから


一生続けられるお米ダイエット
本当に勇気を出してお米を食べ
始めて良かったです🍚✨


最近は新しい挑戦をスタート
させようと0から行動してるのが
めちゃ楽しくて毎日わくわく
しながら自分をアップデート
してますブログにもその様子を


ちょくちょく書く予定なので
良かったら見守っていただけ
たらとても嬉しいです


お米ダイエット次の1ヶ月も
お米量・間食・体重まとめetcを
1ヶ月終了後にアップします


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


今日2記事目の更新です
最初にアップした記事はこちら





 11ヶ月目のお米量etcまとめはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 

・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

お米ダイエット11ヶ月目☆お米量・間食・体重まとめ!!



お米食べるダイエットを
開始して11ヶ月経過
1ヶ月日々食べたお米量と
体重記録してみました 


無題3006 6


ご飯の量+アーモンド
純ココア・低糖質チョコetc
以外で普通サイズの間食を
した日の間食のみ記入


1月18日(月)(65.5kg)540g
1月19日(火)(65.6kg)540g
1月20日(水)(65.2kg)660g
1月21日(木)(65.3kg)700g
1月22日(金)(65.6kg)700g
1月23日(土)(65.3kg)700g
1月24日(日)(65.6kg)700g
1月25日(月)(65.3kg)700g
1月26日(火)(64.8kg)700g
1月27日(水)(64.6kg)700g
1月28日(木)(64.8kg)700g←生理1日目
1月29日(金)(64.9kg)700g
1月30日(土)(64.8kg)770g
1月31日(日)(65.2kg)700g
2月1日(月)(65.3kg)710g
2月2日(火)(65.1kg)700g
2月3日(水)(64.8kg)700g
2月4日(木)(64.7kg)700g
2月5日(金)(65kg)700g
2月6日(土)(64.9kg)700g←生理から10日
2月7日(日)(64.9kg)650g
2月8日(月)(65.2kg)660g
2月9日(火)(65.2kg)620g
2月10日(水)(64.7kg)670g
2月11日(木)(65kg)710g
2月12日(金)(65.1kg)700g
2月13日(土)(64.7kg)700g
2月14日(日)(65kg)700g
2月15日(月)(65.1kg)680g
2月16日(火)(65 kg)700g
2月17日(水)(64.8kg)700g


1か月の体重比較とサイズ
チェックは生理後10日の数値
で毎回やってるのでまたその時
が来たらまとめブログ書きます✏️


こうやって毎日の体重を見ると
1月21日からお米量を増やして
1日2合食べるようになったけど


体重は増えることなくむしろ
本当に少しずつだけど全体の
平均値は下がってきてる


心も食欲も安定してて幸せ


10ヶ月目の時は64kg台の日も
あったけど65.5kg前後が多くて
生理の時は66kgとかもあった
けど11ヶ月目は65kg前半とか
64kg後半が多くなってきた


めちゃ少しずつだけど変化が
あると嬉しいし次は64kg後半
が定着して今度は64kg前半が
…みたいな感じで少しずつでも
確実に減ってくれたら最高✨


それと今回不思議なことに
いつもなら生理当日にポンっと
体重が増えるし生理前から徐々
に体重は増えて生理前の体重
より+1.3kg前後になることが


多かったけど今回はそれがなく
むしろ数日前より減って生理を
迎える珍しいパターンだった


たまたまかもだけど気になった
からメモ📝次の生理の時は
どうなるかな?記録すると
色んなことがわかって楽しい


あ!でもその記録がストレスに
なるなら絶対やめた方がいいです
私も前は体重計ることでストレス
溜まってた時代がありました


最新のサイズ測定結果





お米ダイエット11ヶ月目終了
今回もあっという間でした


この1ヶ月は変化の月だった
今回の期間で自分なりにながら
で出来るちょい運動を導入





これが地味にストレスにならず
やりたいことやりながら出来るし
いい感じにできてお気に入り


この方法で改めてお米ダイエット
の本を読み返しました📚✨


[書籍のゆうメール同梱は2冊まで]/お腹からやせる食べ方[本/雑誌] (知的生きかた文庫) / 柏原ゆきよ/著
[書籍のゆうメール同梱は2冊まで]/お腹からやせる食べ方[本/雑誌] (知的生きかた文庫) / 柏原ゆきよ/著


本をじっくり読み返してみて
気付いたことからお米ダイエット
のやり方もメスを入れました





昔はとにかく食べた物全体が
パッと一目でわかることを
第一に考えて上から撮ってた
写真を美味しそうに見える
ように撮ったらどうなるか


実験して美味しそうに撮った
方が撮るのも楽しいし後で
見てもテンションが上がると
食事写真の撮り方も変更📸


同じ食事でも撮り方1つで印象が
全然違う!この2つ同じ内容です


・以前の撮り方


IMG_6228-2-2


・最近の撮り方


IMG_7446


写真だけでも美味しさの満足度
がかなり違うのは一目瞭然…
比べてみると差がわかりやすい


同じ料理写真で見てるだけでも
満足度が全然違うし明らかに
今の写真の方が美味しそう


それに当初思ってた何を食べた
かもこっちの写真でも普通に
わかるから問題なかったw


撮り方変えて良かった〜


最近は本を読み返したことで
気になり始めた短期集中お米
ダイエットについて色々と過去
の経験失敗そして今後のことを


考えてまとめたりしてました
次の生理後にやろうかな?と
考えてるけどとりあえず当日
までまだ日にちがあるし考え中


・生理後の短期集中ダイエット
・短期集中ダイエットのメリット・デメリット
・短期間集中ダイエット失敗する3つの法則


本当に今まで早く痩せたくて
短期集中ダイエットを色々試して
その度に反動で爆発してかえって
リバウンドで太ってきた私


今回はもしやるなら極端で無理な
短期集中ダイエットじゃなくて
お米をちゃんと食べながら栄養を
とって反動がこないように自分
なりにやり方を改善する計画中


やり方はこちら





やるかどうかは生理後の当日
気分で決めようと思ってるけど
どうなったかは今後またブログに
書きますそしてお米を増やして


2ヶ月目の変化を楽しみにしつつ
毎日美味しくお米を食べます


こうやってみると少しずつ自分に
合ったダイエットにカスタマイズ
できて日々楽しさが増してるし


一生続けられるダイエットに
出会えて本当に良かった


最初は今までのダイエットで
低燃費で代謝が下がった溜め
込みやすい体だったけどあの頃
より少しは代謝も良くなってる


最初少し落ちてからまた少し
増えて太らないけど減らない
状態だったけど最近ダイエット
方法を改善してから少しずつ変化
が出てきてるから今後に期待


今までお米ダイエット最初1日
お米3合〜4合食べた時もあった
けど食欲が落ち着いてからは


お米ダイエット的にお米量が
少なくておかずが若干多い比率
になってたっぽい気配がする


比率が難しくてできてると
思ってたけど違ったのかも


最近の感じでお米6:おかず4の
お米ダイエット的比率大丈夫
そうかな?と日々実験しつつ


ゆっくりでもいいから心と体に
優しく健康第一で確実に痩せる


それが急がば回れで本当は1番
の近道その後リバウンドせず
楽しい日々を送れると確信してる


お米ダイエットを色々改善したり
お米量を増やしてからの方が
ダイエットが楽しいのも嬉しい


だって今まではダイエット=我慢
辛いってイメージで食事を減らす
のが当たり前だと思ってたのに
食べる量を増やして逆に効果が
出てきてるって最高過ぎる


次の体重&サイズ比較は生理
10日後なので少しでも変わって
たらいいなぁ〜


でも上にも書いたけど明らかに
かなーり少しずつではあるけど
体重の平均値は下がってきてる
からこのまま続ければ反動もなく


代謝や筋肉が落ちることもない
まま少しずつ痩せる私が目指し
てた状況になる気がする


いやなる!なってくれ〜祈


自分の中で色々と振り返ったり
思考を整理したり記録として残し
たいことが沢山あって気付いたら
長いまとめブログになった📝


でもその作業で改めて再認識
できたことも沢山あってブログ
書くのも好きだから楽しかった


お米ダイエット次の1ヶ月も
お米量・間食・まとめetcを
1ヶ月終了後にアップします


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


本日2記事目の更新です
1記事目のブログはこちら





 10ヶ月目のお米量etcまとめはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 

・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

お米ダイエット10ヶ月目☆お米量・間食・まとめ!!



お米食べるダイエットを
開始して10ヶ月経過
興味があって1ヶ月の
日々食べたお米量を
記録してみました 


無題3006 5


ご飯の量+アーモンド
純ココア・低糖質チョコetc
以外で普通サイズの間食を
した日の間食のみ記入


12月18日(金)(65.3kg)540g
12月19日(土)(65.3kg)540g
12月20日(日)(65kg)540g
12月21日(月)(65.4kg)540g
12月22日(火)(65.1kg)360g←健康診断朝抜き
12月23日(水)(64.8kg)360g+🍞
12月24日(木)(65.1kg)540g
12月25日(金)(65.2kg)540g
12月26日(土)(64.9kg)540g
12月27日(日)(65.4kg)540g
12月28日(月)(65.4kg)540g
12月29日(火)(66kg)565g←生理1日目
12月30日(水)(66kg)540g
12月31日(木)(65.8kg)540g
1月1日(金)(65.2kg)610g
1月2日(土)(65.2kg)360g+パン
1月3日(日)(65.2kg)540g←クリームおやき
1月4日(月)(65.1kg)540g
1月5日(火)(65.1kg)540g
1月6日(水)(65.1kg)560g
1月7日(木)(64.9kg)540g←ソフト🍦(10日後)
1月8日(金)(64.9kg)770g
1月9日(土)(65kg)640g
1月10日(日)(65.2kg)540g
1月11日(月)(65.4kg)490g+パン
1月12日(火)(66.2kg)540g←?
1月13日(水)(66kg)360g←夜食べれず
1月14日(木)(65.1kg)540g
1月15日(金)(65.4kg)540g
1月16日(土)(65.8kg)360g+🍩
1月17日(日)(65.4kg)530g


今回1月12日に+0.8kg増えた
のが自分的には予想外でした
一応理由は考えてみたけど





体重は毎回サイズ計測と同じ
生理10日後の数値を比較して
るので比較はまた次回生理後に


最新の体重&サイズ比較結果





お米ダイエット10ヶ月目終了
今回もあっという間でした


新しく日課に取り入れた
運動今も無理なく継続中





クリスマスもありましたね🎄
いつも通り過ごせたけど
食べ過ぎたあなたへといつか
もし食べすぎた時に見るように


昔と変わった食べ過ぎた時の
考え方をブログに綴りました





お米ダイエットを始めて本当に
食に対する考え方が変わった
というかダイエットなんて
してなかった昔の自分に戻れた





お米ダイエット開始前より
明らかに減った間食!お腹が
空いたらやってる5つの方法まとめ


 



大晦日もいつも通り食を
楽しみながら食べ過ぎず
過ごせました


今年の数字的な目標は
60kgを切ること



それと昔はなかったウエスト
の浮き輪みたいなお肉を
なくしてキレイなくびれを
作ることですっ


数字だけにこだわり過ぎると
私の場合特に良いことがない
むしろマイナスになったりする
からウエストの見た目を変える
を第1目標にお米を食べます🍚


でも毎日の体重記録から確信
したこともありこれからも
色々自分分析ができそうな予感


体重測定が嫌だったり少しの
数字で一喜一憂してた自分から
卒業できてとっても嬉しい


これからも数字にこだわり過ぎず
日々の生活や見た目を大切に





毎日体重を計るか悩んでる
人はこちらを読んでみてね





10ヶ月目で1番嬉しかった
のは健康診断で体の中に
変化があったことでした





やっぱり食事って大切だな
と再認識した瞬間です来年の
健康診断も今から楽しみ


新たな楽しいダイエット日課
も登場しました!何か最近
無理なくできる日課が増えて
きて嬉しい感じ





ダイエットは食事が1番大切
って思ってるけど今までが
あまりにも動かな過ぎたから


最近はちょこちょこ日常で
動くように意識して少しずつ
消費カロリーアップを心がけ
行動してます自分に合った
楽しい方法だから続く


お米ダイエットの初心を思い出
そうと本を読み返したら気付いた
ことや改善点があったので
気付いたことは明日改善点は
次の日のブログに書く予定です✏️


改善点を実験しつつ最近の
ちょこまか活動量アップや
ストレッチを取り入れて今後
どうなるか楽しみながら
お米を食べて今年の目標が
叶えられるよう頑張ります


目指せスッキリくびれウエスト!!


お米ダイエット次の1ヶ月も
お米量・間食・体重・まとめを
1ヶ月終了後にアップします


明日もお米食べるぞぉ〜
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今日2記事目の更新です
最初にアップした記事はこちら





 9ヶ月目のお米量etcまとめはこちら





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参考にしてます新しい文庫本版




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・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
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・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
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プロフィール

みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

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