お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

お米ダイエット☆まとめ

お米ダイエット7ヶ月目☆お米量・間食・まとめ!!



お米食べるダイエットを
開始して7ヶ月経過
興味があって1ヶ月の
日々食べたお米量を
記録してみました 


無題3006


ご飯の量+アーモンド
純ココア・低糖質チョコetc
以外で普通サイズの間食を
した日の間食のみ記入


9月15日(火)330g
9月16日(水)510g
9月17日(木)510g
9月18日(金)360g
9月19日(土)360g
9月20日(日)510g
9月21日(月)510g+豆大福
9月22日(火)490g
9月23日(水)550g+まんじゅう
9月24日(木)570g+豆大福
9月25日(金)510g
9月26日(土)530g
9月27日(日)510g
9月28日(月)530g
9月29日(火)530g
9月30日(水)600g
10月1日(木)500g
10月2日(金)530g←生理1日目
10月3日(土)510g
10月4日(日)520g
10月5日(月)470g
10月6日(火)530g
10月7日(水)640g
10月8日(木)770g←お米量増やしスタート!
10月9日(金)730g
10月10日(土)710g
10月11日(日)705g
10月12日(月)730g
10月13日(火)710g
10月14日(水)720g
10月15日(木)720g


いつも生理前後に頻繁に
食べてる間食や大福が
出現してない理由は





最新のサイズ測定結果





お米ダイエット7ヶ月目終了
今回もあっという間でした


この1ヶ月も色んな気付きや
改めて再確認したことがいっぱい
自分の生活・気持ち・気付きに
合わせ行動も少しずつ変化





食事の仕方も自然に変わって
自分でも嬉しい変化が





改めて後悔しないで食べる
ことの大切さを再確認





あれだけおからや低糖質の
パンばかり食べてた私も
お米ダイエットを始めて


パンの頻度が極端に減り
さらに低糖質パンは滅多に
食べなくなりました


昨日2ヶ月以上ぶりに
パンを食べました〜
前回が8月5日だから
かなり経過してて驚き





こうやって1ヶ月を振り返ると
色んなことや自分の気持ちを
さらに再確認できるから
やっぱり振り返るの大切


これからも自分のためにも
1ヶ月のまとめは続けよう


今まで凄かった食べ物への
執着も完全に変わって生活が
さらに穏やかで楽に 



・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例



ダイエットに対する今の気持ちは
この2つのブログに書いてました








それぞれ違う理想の体と生活
人と比べないで自分らしく


今お米を基本平均2合食べる
実験中だけど今後はお米量
どうしていくのか体や気持ち
の変化はブログに書きつつ


無理せず焦らずマイペースに
これからもお米を美味しく
食べて生活します!!


お米大好きだから幸せ


お米ダイエット次の1ヶ月も
お米量・間食・まとめetcを
1ヶ月終了後にアップします


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


今日2記事目の更新です
最初にアップした記事はこちら





6ヶ月目のお米量etcまとめはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




カロリーのお話はこちら 

・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

お米ダイエット6ヶ月目☆お米量・間食記録!!



お米食べるダイエットを
開始して6ヶ月経過
興味があって1ヶ月の
日々食べたお米量を
記録してみました 


無題3006 2-2-2


ご飯の量+アーモンド
純ココア・低糖質チョコetc
以外で普通サイズの間食を
した日の間食のみ記入


8月14日(金)470g
8月15日(土)410g
8月16日(日)430g
8月17日(月)430g
8月18日(火)410g
8月19日(水)340g
8月20日(木)470g
8月21日(金)530g
8月22日(土)510g
8月23日(日)470g+大福
8月24日(月)410g
8月25日(火)540g
8月26日(水)430g
8月27日(木)380g+大福
8月28日(金)530g+大福
8月29日(土)580g+まんじゅう
8月30日(日)530g
8月31日(月)465g
9月1日(火)490g+まんじゅう
9月2日(水)510g+まんじゅう
9月3日(木)530g+まんじゅう
9月4日(金)600g←生理1日目
9月5日(土)480g
9月6日(日)340g
9月7日(月)320g
9月8日(火)530g
9月9日(水)330g
9月10日(木)360g
9月11日(金)530g
9月12日(土)570g
9月13日(日)520g
9月14日(月)530g


お米ダイエット6ヶ月目終了
今回もあっという間でした


かなり食欲が安定して無理
なく自然にご飯やおかずを
残したりお腹が空いた時は


ちゃんと偽の食欲じゃないか
確認して本当にお腹が空いて
たら食べる普通のことが
できるようになりました


偽の食欲の私なりの見分け方
はこちらのブログを見てね👇








今まで極端なダイエットを
繰り返してきたけど正しい
ダイエットとは何か自分の中で
考え方が変わりもうブレない
自信も付きました





以前は0か100の法則のように
極端でそれがマイナスになり
何度もダイエットに失敗して
きたけど考え方も行動も変化





生理前は昔はダイエットの
天敵で何度もリバウンド
したけど今は怖くなくなり


生理だからだな〜って
ゆったり考えて美味しく
間食したり楽しく過ごせる
自信が付きました








今回も明らかに生理前に
甘い物が食べたくておはぎ
まんじゅう・大福を日々
食べてるけど特に気にせず


生理だしこれ1つで笑顔で
安定していられるなら
幸せ〜美味しい〜位に
思いながら食べてます


前だったらぎゃー食欲きたー
どうしよう毎日間食してるし
ダイエッターなのにーとか


体重増える〜!ってさらに
ストレス溜めて食事を抑え
ようとしたり焦って反動で
どか食いしたりしてました


お通じについての考えも変化





どんどん気持ち的にも楽な
毎日になってます!何より
お米もお味噌汁も大好き


最後に約1ヶ月のサイズ測定
結果と今の気持ちはこちら





お米ダイエット7ヶ月目も
興味あるからお米量と間食etc
また7ヶ月終了後アップします


これからゆっくりだけど
自分が心も体もまた変化して
いくのが今から楽しみです


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


今日2記事目の更新です
最初にアップした記事はこちら





5ヶ月目のお米量etcまとめはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




カロリーのお話はこちら 

・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

お米ダイエット5ヶ月目☆お米量・間食記録!!



お米食べるダイエットを
開始して5ヶ月経過
興味があって1ヶ月の
日々食べたお米量を
記録してみました 


無題3006 2-2


ご飯の量+アーモンド
純ココア・低糖質チョコetc
以外で普通サイズの間食を
した日の間食のみ記入


7月13日(月)610g
7月14日(火)820g+🍞+あんこ+🍠
7月15日(水)650g
7月16日(木)650g
7月17日(金)600g
7月18日(土)560g
7月19日(日)570g
7月20日(月)530g
7月21日(火)640g
7月22日(水)400g+🍞+おやき
7月23日(木)610g
7月24日(金)600g
7月25日(土)350g+パンケーキ※
7月26日(日)550g+🍦(ソフ)
7月27日(月)600g
7月28日(火)550g
7月29日(水)400g+🍞+🍦(ソフ)
7月30日(木)620g
7月31日(金)600g+🍦
8月1日(土)330g
8月2日(日)580g+まんじゅう←生理1日目
8月3日(月)450g
8月4日(火)460g
8月5日(水)400g+🍞
8月6日(木)830g+大福
8月7日(金)530g
8月8日(土)520g
8月9日(日)490g
8月10日(月)460g
8月11日(火)360g
8月12日(水)300g+大福+🍦
8月13日(木)470g


※グルテンフリーパンケーキ


お米ダイエット5ヶ月目終了
今回もあっという間でした


以前よりかなりお米量が安定
してるのがわかって嬉しい


大きななんでも食べちゃえの
どか食いは1回もなく14日が
お腹がめちゃ空いてお米量が
いつもより多くてプラスで


パンとかも食べてるけど凄く
食べ過ぎた感もなくお腹が
空いたから食べたって感じで


その後も引きずることなく
いつもの食事量に戻れてるから
良い感じに過ごせました


途中約1ヶ月後のサイズ計測を
した時の結果と気持ち





生理前後は食欲も増えたり
するけど前みたいにどか食い
して一気に太ったりやけに
なってダイエットをやめたり


ダイエットメンタルがズーンと
沈んで凹むこともなくなり
今まで何度も失敗してきた
生理前後の時期も完全に
こわくなくなりました


毎日安定して穏やかに過ごせる
幸せを噛みしめながら美味しい
食べ物を味わって楽しんで食事
もできてるからストレスフリー


健康にもダイエットにも
ストレスは1番の大敵だから
以前よりもかなり楽に


結果が急に出るわけじゃ
ないけど一生無理なく続け
られるダイエット健康第一!


これからもお米食べて元気に
楽しく過ごしながら自分の
理想ボディ目指して日々行動


お米ダイエットで心から思うこと
大切だから何回も伝えつつずっと
続けていきたいと思います





今は数年後の自分がとっても
楽しみです!お米大好き


お米ダイエット6ヶ月目も
興味あるからお米量と間食etc
また6ヶ月終了後アップします


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


今日2記事目の更新です
最初にアップした記事はこちら





4ヶ月目のお米量etcまとめはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




筋トレ参考にしてる本はこちら




カロリーのお話はこちら 

・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係


お米ダイエット4ヶ月目☆お米量・間食記録!!



お米食べるダイエットを
開始して4ヶ月経過
興味があって1ヶ月の
日々食べたお米量を
記録してみました 


無題3006-2-2


ご飯の量+アーモンド
純ココア・低糖質チョコetc
以外で普通サイズの間食を
した日の間食のみ記入


6月11日(木)380g+パン+🍦etc
6月12日(金)650g
6月13日(土)650g+🍰
6月14日(日)670g
6月15日(月)650g+🍰
6月16日(火)700g
6月17日(水)490g
6月18日(木)500g
6月19日(金)600g
6月20日(土)550g+モナカ
6月21日(日)650g
6月22日(月)350g+🍞
6月23日(火)590g
6月24日(水)590g
6月25日(木)580g
6月26日(金)410g+🍞+大福(小)+アイス
6月27日(土)700g+🍰
6月28日(日)630g+🍦
6月29日(月)370g+🍞+🍰
6月30日(火)600g+アイス生理1日目
7月1日(水)600g
7月2日(木)700g+大福
7月3日(金)600g
7月4日(土)670g
7月5日(日)700g
7月6日(月)700g
7月7日(火)650g
7月8日(水)700g
7月9日(木)700g+どら焼き
7月10日(金)420g+🍞+あんこ+🍰
7月11日(土)720g
7月12日(日)670g


お米ダイエット4ヶ月目終了
今回もあっという間でした


お米と間食量を見てみると
やっぱり明らかに排卵日前後
生理前に甘い物とかパンが
食べたくなるみたい!


でもそれは普通のことなので
特に気にせずそういう時期
だもんね〜という感じで


自分に少し甘く間食する時も
罪悪感を感じないで味わって
美味しい〜って食べるのが
1番心にも体にも優しい


それとやっぱり生理2〜4日目
のどれかもしくは何回か
いつもより甘い物が食べたく
なったり食欲が増す日がある
確率が高いことがわかる


でもどか食いは1回もなし
気分がズーンと落ちることも
何もしたくないーってなる
こともなく過ごせました


今回は生理周期も28日で
いい感じだったのとお米量
かなり安定してめちゃ沢山
食べる日もなかった


お米だけなら過去1日に
4合前後食べた日もあったし
一緒におかずを食べ過ぎたり
しなければ何回か多く食べても


お米ダイエット的にはあまり
気にしなくても大丈夫だけど
無理せず安定したお米量で
体調もメンタルもいい感じに
過ごせてるのが嬉しい


生理が28日できたのも
かなりぶりでした


途中から体重を計らない
実験をしたので毎日の
記録はお米量と間食のみ


今回はお米ダイエットを
始めてからの私の変化編✏️


【お米ダイエット☆1ヶ月目】


極端な食事制限やダイエットを
繰り返し省エネボディに…
月曜断食で栄養も食事量も足りず
どか食いを繰り返すように


怖かったけど3食お米を食べる
ようになってジャンキーな物を
お腹がいっぱいでも食べまくる


どか食いがなくダイエット的
メンタルも安定お米3〜4合を
1日で食べる日があっても
激太りしないことにビックリ!


他にも色んな面で変化が
お米ダイエット1ヶ月目のまとめ





【お米ダイエット☆2ヶ月目】


さらにダイエットメンタルが
安定してきてお米が大好き!
毎日食べれるから幸せ


普通にしてて生理前に増える
体重が私の場合平均して1.3kg
だとわかった📝





【お米ダイエット☆3ヶ月目】


初めてお米以外を色々食べたり
3日間お米量も間食も多い日が


でも理由がわかり改善点が





改善後は食欲も安定してまた
1つどか食いの原因を排除





【お米ダイエット☆4ヶ月目】


体を動かしたい気分になって
朝・夜ストレッチをスタート!
今では日課になりほぼ毎日
自然とやるようになりました


毎日少しの体重変化があるのは
当たり前だしわかってるのに
数字を見るとやっぱり気に
しちゃう自分がいる?と体重を
計らない実験スタート


実験によって再確認&発見した
体重計測とダイエットメンタル





やっぱりやってみなきゃ
気付けないことって沢山
あるなと感じて実験して
良かったと思いました








ストレッチも日課になり
メンタルもさらに安定し
自分でもビックリ超大嫌い
だった筋トレをやってみよう
という気持ちになりスタート





今まで色んなダイエットを
してきて体が超低燃費ボディ
になってるから焦らず今は
まだもう少しダイエットの
基礎の土台を作る時期かな?


という気持ちでいます
振り返ってみると本当に
少しずつだけど体や心の
変化があって食事改善や
生活改善ができてきて


これからもどんな変化が
あるのか楽しみ


時間はかかるかもしれない
けど土台ができたら少しずつ
体重や体型も変わって痩せた
後も無理なく維持できる生活
に近づいてると実感してます


でも最近ボディラインの変化は
少しずつだけど感じてて鏡を
見るのが楽しみになっていい
傾向にある今日この頃


なによりやっぱりダイエット
関係で無理しないことで
ダイエットのストレスが減り


細かい数字や少しのことを
気にしない生活が楽で前より
ダイエットメンタルが穏やか〜
なのが最高に心地良い


頑張りすぎて結果が出ても
体を壊したりやめたり反動で
リバウンドする方法じゃなく


一生続けられて心にも体にも
優しい生活で自分の理想の
体型に向かって日々継続


これからも見守っていただけ
たらとっても嬉しいです


お米ダイエット5ヶ月目も
興味あるからお米量と間食etc
また5ヶ月終了後アップします


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


今日2記事目の更新です
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お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




筋トレ参考にしてる本はこちら




カロリーのお話はこちら 

・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

お米ダイエット3ヶ月目☆お米量・体重・間食記録!!



お米食べるダイエットを
開始して3ヶ月経過
興味があって1ヶ月の
日々食べたお米量を
記録してみました 


無題3006 2


ご飯の量+アーモンド
純ココア・低糖質チョコetc
以外で普通サイズの間食を
した日の間食のみ記入


5月9日(土)65.4kg(±0kg)1380g+低🍰
5月10日(日)66.2kg(+0.8kg)240g+パンetc+間
5月11日(月)65.7kg(−0.5kg)1275g+クッキーetc
5月12日(火)67.2kg(+1.5kg)700g
5月13日(水)67kg(−0.2kg)630g
5月14日(木)66.5kg(−0.5kg)640g
5月15日(金)66kg(−0.5kg)610g
5月16日(土)65.8kg(−0.2kg)600g
5月17日(日)65.8kg(±0kg)670g
5月18日(月)65.6kg(−0.2kg)700g
5月19日(火)65.6kg(±0kg)600g
5月20日(水)66kg(+0.4kg)700g
5月21日(木)65.9kg(−0.1kg)700g
5月22日(金)65.8kg(−0.1kg)700g
5月23日(土)65.4kg(−0.4kg)700g
5月24日(日)65.3kg(−0.1kg )700g
5月25日(月)65.3kg(±0kg)700g
5月26日(火)66.3kg(+1kg)700g
5月27日(水)66.1kg(−0.2kg)700g
5月28日(木)66.3kg(+0.2kg)530g+🍞+低🍰
5月29日(金)66.1kg(−0.2kg)700g
5月30日(土)66kg(−0.1kg)750g
5月31日(日)65.8kg(−0.2kg)700g
6月1日(月)66kg(+0.2kg)450g+🍞+🍰
6月2日(火)66.1kg(+0.1kg)750g
6月3日(水)66.6kg(+0.5kg)750g 生理 
6月4日(木)66.6kg(±0kg)750g
6月5日(金)66.7kg(+0.1kg)655g
6月6日(土)66.2kg(−0.5kg)250g+🍞
6月7日(日)65.6kg(−0.6kg)530g
6月8日(月)65.7kg(+0.1kg)580g
6月9日(火)65.8kg(+0.1kg)650g
6月10日(水)65.7kg(−0.1kg)600g

 
【間食☆短縮補足】


・🍞→パン
・低🍰→低糖質ケーキ


お米ダイエット3ヶ月目終了
あっという間でした


5月9日から3日間お米量も
間食も多くてお米ダイエット
始めてから初めてお米以外も
多めに食べちゃったけど


原因はもうわかりました
詳しくはこの日のブログ





一時的に体重は増えたけど
今回は以前みたいに極端に
食事制限して一気に戻して


栄養が足りなくなって
脳から食べてー!って指令が
きてまたどか食いを繰り返す
負のループにハマることなく


毎日ちゃんと心と体の声を
聞いて食べて戻せたから
良かったのとこの失敗により
原因がわかったから1つ決断し


次にお米以外をガーっと
食べたくなる原因を1つ
取り除けたから良かった


転んでもただじゃ起きない
少しでもそこから学んで
行動すれば過去の自分より
成長できる


それ以降は食欲も落ち着いて
きて自分でも自覚あったけど
お米量を見ると安定してる


体重は痩せてないけど心の
変化も出てきてちょっと
体を動かしたい気分にも
なってきたし体とフェイス
ラインも少し変化してきた


生理周期もいい感じにきて
今まで極端なダイエットして
省エネになったり生理が
めちゃ遅れたりした体が


少しずつ痩せる準備の土台
作りしてくれてるのかな?
と思ったりして…


もちろん本音はすぐにでも
体重減らしたいし痩せたい!


…けど今してる生活改善は
痩せたあと無理なく維持できる
方法で1番の近道のはず


極端なことしてもまたリバウンド
痩せにくい体になっちゃう


体重ばかりにこだわらず
サイズにも注目して焦らないで
少しずつ変わっていくこと
継続は力なり諦めないで続け
ようと改めて思った1ヶ月でした


お米ダイエット4ヶ月目も
興味あるからお米量と間食etc
また4ヶ月終了後アップします


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


今日2記事目の更新です
最初にアップした記事はこちら





2ヶ月目のお米量etcまとめはこちら





プロフィール

みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

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