お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

短期集中10日間☆お米ダイエット

結果発表!ゆる短期集中10日間お米ダイエットまとめ☆2021年3月13日


2021年3月13日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【3月9日の数値】


体重→63.8kg
・−1.1kg(前回から)
・−3.5kg(トータル)


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は毎日体重計測中!


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
体重と一緒にブログにアップ


最新計測結果は3月9日のブログ
ウエスト画像比較もあり





食事改善で体の中に変化が





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分
舌の運動→◯


お通じメモ📝
①10時台


昨日はお通じ1回1日の
お米量は750gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_8493


・卵かけ雑穀米240g
・野菜たっぷりお味噌汁←具半分残し
(海苔・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ)


久々の卵〜昨日の夜から朝は
卵って決めてました!美味しい
美味しすぎるお米も好きだけど
栄養もあるし卵も大好きです 


【昼】


IMG_0147


・筋子
・のりたま
・雑穀米240g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ)


【夜】


IMG_0187


・和牛
・有機すりごま+塩
・寝かせ玄米180g
・雑穀米40g(お米合計220g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・トマト)


久々のお肉!めっちゃ美味しくて
幸せすぎるHAPPY




私が買ってるのは48食入りで
少しだけお得でさらに送料無料
なので絶対沢山食べるよーって
方は48食入りの方をオススメ




初めての方はお得な
お試しセットもあります
(こちらも送料無料です)








昨日でゆる短期集中お米ダイエット
無事10日間完走しましたパチパチ


それと忘れないうちにメモ今日も
昨日に引き続き外で散歩しました
明日は用事があるしお休みの予定📝


【短期集中ダイエットの基本】


・お米8:おかず2で食べる
・1日お米2合食べる
・味噌汁をなるべく飲む
(具沢山がオススメ)
・お腹空いたらお米を増やす
・小皿に乗る程度のご飯のお供


基本はこれだけど今回気持ち
的に今までの経験から考えた
ゆる短期集中お米ダイエット
の方法でやりました


 


なるべく基本に忠実にできたら
いいなと思いつつストレスに
なって今のリズムを崩したり
ドカ食いにならないように無理
はせず心と体と相談しながら


【ゆる短期集中10日間お米ダイエットまとめ】


まずは体重とウエストの比較


・体重            −0.2kg
・ウエスト  −0.5cm
・ウエスト下 −1cm


体重はあまり変わらずだった
けど今日ポンっと+0.4kgの
タイミングだったから昨日
だったら−0.6kgだった


それとフェイスラインが少し
だけどスッキリした気が


気になってる顔もお米ダイエット
始めた時に写真撮っておけば
良かった!この間お米ダイエット
改善した頃に撮って比較した
ウエストも写真撮ってるからこそ


細かい違いがわかったし遅いけど
まだ丸顔だしフェイスラインが
もったりしてるから今日の写真
を一応とって今後比較するのを
楽しみにします


ウエスト比較写真の記事はこちら





10日間1番気をつけたことは
反動でドカ食いになって一気に
リバウンド街道まっしぐらで


ダイエットなんてどうでもいい
モードになるのが1番怖いから⚡️


昔の自分みたいに必ず基本に
忠実に!あれはダメこれはダメ
ってやり過ぎるとストレスに
なるから禁止しないでなるべく


出来たらいいなって気持ちで
過ごしてストレスをためない


これがかなりいい感じで全く
ストレスなく結果的に10日間
ずっと基本に忠実に過ごせた


メンタル面が大切であ〜この
10日間は基本的に小皿にのる位の
ご飯のお供しか食べれないのかぁ
じゃなくて消化吸収力よ上がれ


ご飯のお供何食べようかな?
どれも美味しいからな〜みたいに
色んなご飯のお供を用意して
楽しめたのも良かったポイント


この期間に初めて食べた
ご飯のお供も色々ありました


選ぶ楽しみが沢山あればある程
自分も楽しいし気分転換にもなる


ご飯のお供も1回に1種類じゃなく
(1種類でもいいけど)2種類食べる
ハーフ&ハーフがマイブームで味を
倍楽しみ満足度も上がって良かった


これからも色んなご飯のお供を
開拓してバリエーション増やす!
ただ1回に沢山食べるわけじゃ
ないから賞味期限に気をつけつつ…


地味に夫のお弁当のご飯のお供
も前よりバリエーション豊富に
なって一石二鳥です 


この10日間ダイエットは頻繁に
やるものではないみたいだから
今後はいつものお米6:おかず4に
戻しつつ最近はほぼ行ってない
けど外食が続いたりちょっと


食べ過ぎた次の食事とかの調整
としてたまにお米8:おかず2を
意識して食べたりまた数ヶ月後


気が向いた時に再挑戦したりと
上手く活用しようと思います


次やる時も改善した心はゆる短期
集中お米ダイエットモードでやる!
この方が圧倒的に気持ちが楽


我慢してないから反動もなくて
明日からの食事も楽しみながら
またコツコツ体質と体型改善を
お米と共に歩みます


短期集中ダイエットやって良かった


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット11ヶ月目
毎日のお米量・間食・体重
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

遂に最終日!ゆる短期集中☆10日間ダイエット10日目!2021年3月12日


2021年3月12日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【3月9日の数値】


体重→63.8kg
・−1.1kg(前回から)
・−3.5kg(トータル)


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は毎日体重計測中!


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
体重と一緒にブログにアップ


最新計測結果は3月9日のブログ
ウエスト画像比較もあり





食事改善で体の中に変化が





お通じ→◯
水1.5L以上→×
半身浴→20分
舌の運動→◯


お通じメモ📝
①18時台


昨日はお通じ1回1日の
お米量は700gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_0061


・子持ちごま昆布
・のりたまふりかけ
・雑穀米240g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ)


【昼】


IMG_0084


・たくわん
・食べるラー油
・カリカリ梅しらす
・雑穀米290g(240+50)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・小松菜)


【夜】


IMG_0101-2-2


・おかず味噌
・有機すりごま+塩
・寝かせ玄米180g
・雑穀米40g(お米合計220g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・かぼちゃ)


昨日の有機すりごまの美味しさ
が忘れられず今日はおかず味噌と
ハーフ&ハーフで食べました 


美味しすぎる〜これ塩を砂糖
にしてサラッとかけたらごま
おはぎみたいになる予感が…


砂糖は少しでごまの風味を味わう
感じで今度食べたい気分の時が
きたら実験してみよう 




私が買ってるのは48食入りで
少しだけお得でさらに送料無料
なので絶対沢山食べるよーって
方は48食入りの方をオススメ




初めての方はお得な
お試しセットもあります
(こちらも送料無料です)








【短期集中ダイエットの基本】


・お米8:おかず2で食べる
・1日お米2合食べる
・味噌汁をなるべく飲む
(具沢山がオススメ)
・お腹空いたらお米を増やす
・小皿に乗る程度のご飯のお供


基本はこれだけど今回気持ち
的に今までの経験から考えた
ゆる短期集中お米ダイエット
の方法でやってます


 


なるべく基本に忠実にできたら
いいなと思いつつストレスに
なって今のリズムを崩したり
ドカ食いにならないように無理
はせず心と体と相談しながら


【ゆる短期集中10日間お米ダイエット最終日】


遂にというかあっとういう間に
ゆる短期集中ダイエットも今日
10日目最終日を迎えました


あまりの早さにビックリ!
しかもゆる短期集中に改善した
けど10日間ずっと基本に忠実に
食事することが出来ました


ストレスフリーだったから
めちゃ嬉しい!やり遂げた感
や達成感っていうより…え?


終わったの?もう10日間終了
えぇぇーってのが正直な感想


でもその方が精神的にも楽だし
やり遂げた開放感でさてあれも
これも食べれる食べるぞー


みたいな気持ちになってない
から反動でドカ食いすることも
なさそうだしいい感じ


やってみて良かったー!!


今日14時前位から寝不足でも
ないのに猛烈に眠くなって
2時間半位お昼寝しました💤


胸も張ってきてるしこれは
排卵日が近くなってきてる
関係かな?と一応メモ📝


気分的に少し暖かくなってきて
久々外に出て散歩したくなった
からお散歩もしてきました☀️


外の雰囲気・音・太陽の光
風を感じて気持ち良かった
無理せず気分がのった時は
これからも外散歩しようっと


明日は体重・サイズetcを含めて
短期集中ダイエットまとめを書きます✏️


明日は何食べようかな?
ちょうど短期集中が終わった
のを見ていたかのように色々
タイミングよくおかずをゲット
したから少しずつ楽しもう


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット11ヶ月目
毎日のお米量・間食・体重
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

あれ?痩せてる!ゆる短期集中☆10日間ダイエット9日目!2021年3月11日


2021年3月11日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【3月9日の数値】


体重→63.8kg
・−1.1kg(前回から)
・−3.5kg(トータル)


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は毎日体重計測中!


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
体重と一緒にブログにアップ


最新計測結果は3月9日のブログ
ウエスト画像比較もあり





食事改善で体の中に変化が





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分
舌の運動→◯


お通じメモ📝
①10時台


昨日はお通じ2回1日の
お米量は700gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_9884


・のりたま
・なめたけ
・雑穀米175g
・野菜たっぷりお味噌汁←具半分残し
(海苔・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ)


朝起きた時はめちゃお腹が
空いてペコペコだったけど
食べ始めたらお腹いっぱいで
お米もお味噌汁の具も残し 


【昼】


IMG_9967-2-2


・おかず味噌
・食べるラー油
・雑穀米305g(240+65)
・野菜たっぷりお味噌汁←具半分残し
(海苔・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・かぼちゃ)


朝お腹いっぱいでいつもより
少なかったのもあってお米が
食べたーい!ということで


朝残した分も追加して305g
美味しくお米食べた🍚✨


お味噌汁は具をちょっと入れ
過ぎたのもあって半分残して
汁は全部飲みましたっ 


【夜】


IMG_0002-2-2


・子持ちごま昆布
・有機すりごま+塩
・寝かせ玄米180g
・雑穀米40g(お米合計220g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・トマト)


ごま塩が食べたくて買った
有機すりごま+塩で食べた 
お米が美味し過ぎて幸せ




私が買ってるのは48食入りで
少しだけお得でさらに送料無料
なので絶対沢山食べるよーって
方は48食入りの方をオススメ




初めての方はお得な
お試しセットもあります
(こちらも送料無料です)








【短期集中ダイエットの基本】


・お米8:おかず2で食べる
・1日お米2合食べる
・味噌汁をなるべく飲む
(具沢山がオススメ)
・お腹空いたらお米を増やす
・小皿に乗る程度のご飯のお供


基本はこれだけど今回気持ち
的に今までの経験から考えた
ゆる短期集中お米ダイエット
の方法でやってます


 


なるべく基本に忠実にできたら
いいなと思いつつストレスに
なって今のリズムを崩したり
ドカ食いにならないように無理
はせず心と体と相談しながら


【ゆる短期集中10日間お米ダイエット9日目】


昨日はダイエット記録の大切さ
について書きました今日はふと
気付いたら痩せてた!について


痩せたいのはほぼ全身で特に
顔・下半身・ウエストが1番気に
なるし痩せたいと思ってたけど
今日ふと手首に目がいった時


あれ?何か細くなってる!と
2度見というかガン見…手首は
計ってないからわからないけど


手首と手首から5cm位までが
明らかに細くなってる


完全にノーマークだったから
ビックリ&嬉しいお知らせ


あと本当に若干だけどフェイス
ラインも少し変わった気がする
顔も写真撮っておけば良かった


ゆる短期集中10日間ダイエット
9日間が終了して遂にというか
あっという間に明日で最終日


ゆる短期集中の心でいたけど
9日目までずっと基本に忠実に
ストレスフリーで食事できた


ここまできたら最後まで基本に
忠実に過ごしたい欲が…でも


考え過ぎたり無理してその後に
影響したら嫌だから心はゆる
短期集中の感じでいきます


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット11ヶ月目
毎日のお米量・間食・体重
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

ダイエット記録の大切さ!ゆる短期集中☆10日間ダイエット8日目!2021年3月10日


2021年3月10日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【3月9日の数値】


体重→63.8kg
・−1.1kg(前回から)
・−3.5kg(トータル)


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は毎日体重計測中!


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
体重と一緒にブログにアップ


最新計測結果は3月9日のブログ
ウエスト画像比較もあり





食事改善で体の中に変化が





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分
舌の運動→◯


お通じメモ📝
①7時台
②10時台


昨日はお通じ1回1日の
お米量は740gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_9884


・のりたま
・なめたけ
・雑穀米240g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ)


【昼】


IMG_9903


・食べるラー油
・子持ちごま昆布
・雑穀米240g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・小松菜・トマト)


【夜】


IMG_9942


・たくわん
・カリカリ梅しらす
・ぶっかけおかず生姜
・寝かせ玄米180g
・雑穀米40g(お米合計220g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・小松菜)


昨日のカリカリ梅赤しそは思ったより
色味が全体的に黒かったけど今日のは
それよりは赤かった!両方カリカリ梅
がいいアクセントでさっぱりして美味





国産ぶっかけおかず生姜は生姜が
たっぷり入ってたまり醤油風味で
ご飯がすすむ!両方リピ決定






ご飯のお供の選択肢がドンドン
増えて楽しいし嬉しみ 




私が買ってるのは48食入りで
少しだけお得でさらに送料無料
なので絶対沢山食べるよーって
方は48食入りの方をオススメ




初めての方はお得な
お試しセットもあります
(こちらも送料無料です)







【短期集中ダイエットの基本】


・お米8:おかず2で食べる
・1日お米2合食べる
・味噌汁をなるべく飲む
(具沢山がオススメ)
・お腹空いたらお米を増やす
・小皿に乗る程度のご飯のお供


基本はこれだけど今回気持ち
的に今までの経験から考えた
ゆる短期集中お米ダイエット
の方法でやってます


 


なるべく基本に忠実にできたら
いいなと思いつつストレスに
なって今のリズムを崩したり
ドカ食いにならないように無理
はせず心と体と相談しながら


【ゆる短期集中10日間お米ダイエット8日目】


昨日は毎月恒例生理10日後の
最新体重&サイズ比較の日でした


お米ダイエットの気になる所を少し
改善して丸々1ヶ月以上経ってから
初の比較でさらに初の画像比較も有


しばらくあまり動きがなかった
体重とサイズに少し変化が!


お米ダイエットを見直して少し
改善してから明らかに今までしばし
動きのなかった体重etcに変化が
出てきてたのを実感してたので
本当に改善してみて良かった〜





やっぱり記録は大切だ!と再確認
自分の体調・数値・写真etc記録して
おくと後で見返せたり気付きがある
のが嬉しいし役立つからナイス


今回の改善点も記録してなかったら
気付けなかったしブログを書いてる
と記録だけでなく自分の思考も整理
されるのが好き


その時はわからなかったことも
記録しておくことで過去の自分
を未来の自分が解決してくれたり


逆に過去の自分から教えられたり
して成長できるのがいい所


誰かに公開するのが嫌な人は
自分用として非公開でも記録
すると色んなメリットがあるから
オススメです詳しく書くのが


めんどくさい人は箇条書きとか
料理の写真だけとかでも後で
見返したり役に立つと思います


ゆる短期集中お米ダイエットも
残り後2日になりました!早い〜
ゆる短期って言ってるけど今の所
8日間全部基本に忠実にできてる


しかも全くストレスなく毎日
美味しくご飯を食べて大満足
で過ごせてとっても幸せ


今まで短期集中って言ったら辛く
短期だから何とかやり切ろう的な
極端な食事制限とか運動ばかりで


ストレスで結局途中で大爆発して
反動でめちゃ食べて激太りを何度
も繰り返してたから…


お米ダイエットは短期でも普段の
お米6:おかず4の食べ方でも一生
続けられて体だけじゃなくて心も
プラスにしてくれる幸せな方法


お米も大好きだし本当に怖かった
お米を食べ始めて良かった!今
無理なダイエットをして体調を
崩したりお米食べてみようかな?


って考えてる人は最初抵抗はある
と思うし減ってる水分etcの分で
体重最初は少し増えたりするかも


だけど長い目で健康や自分のこと
を考えて少しずつでも食べてみて
ほしいと心から思います


後2日の短期集中お米ダイエット
もお米を信じて楽しみながら
明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット11ヶ月目
毎日のお米量・間食・体重
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

【画像有】最新体重&サイズ測定結果!ゆる短期集中☆10日間ダイエット7日目!2021年3月9日


2021年3月9日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【2月6日の数値】


体重→64.9kg
・−1.5kg(前回から)
・−2.4kg(トータル)


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は毎日体重計測中!


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
体重と一緒にブログにアップ


最新計測結果は2月6日のブログ





食事改善で体の中に変化が





お通じ→◯
水1.5L以上→×
半身浴→20分
舌の運動→◯


お通じメモ📝
①9時台


昨日はお通じ2回1日の
お米量は740gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_9723-2-2


・おかず味噌
・うなたまふりかけ
・雑穀米240g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・ごぼう)


のりたまみたいな甘さと少し
山椒が効いてるのが絶妙で美味しい 


【昼】


IMG_9794-2-2


・たくわん
・子持ちごま昆布
・カリカリ梅赤しそ
・雑穀米280g(240+40)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・アスパラ)


カリカリ梅赤しそさっぱりして
美味しかった〜さっぱりとごま
昆布の甘味でお米が進む✨


久々食べたくなって買った
たくわんもめちゃ美味で幸せ





写真わかりずらいけどご飯のお供
半分ずつカリカリ梅とごま昆布です
カリカリ梅が予想より黒よりな色w 


【夜】


IMG_9845-2-3


・おかず味噌
・えごまジャバンのり
・寝かせ玄米180g
・雑穀米40g(お米合計220g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・アスパラ・トマト)


今日買ってきた初のご飯の
お供えごまジャバン海苔


IMG_9812


優しい味で化学調味料・保存料
着色料・香料不使用で天日塩使用
他の原材料も余計な物が少なくて
体にも優しく味も美味しかった


IMG_9813


体にも優しくて美味しいからリピ決定



 
他にも買ってきた初のご飯の
お供があるから楽しみ 


ちなみにこれ最初えごまジャパン
でJAPANと思ってたのは内緒w 




私が買ってるのは48食入りで
少しだけお得でさらに送料無料
なので絶対沢山食べるよーって
方は48食入りの方をオススメ




初めての方はお得な
お試しセットもあります
(こちらも送料無料です)








【短期集中ダイエットの基本】


・お米8:おかず2で食べる
・1日お米2合食べる
・味噌汁をなるべく飲む
(具沢山がオススメ)
・お腹空いたらお米を増やす
・小皿に乗る程度のご飯のお供


基本はこれだけど今回気持ち
的に今までの経験から考えた
ゆる短期集中お米ダイエット
の方法でやってます


 


なるべく基本に忠実にできたら
いいなと思いつつストレスに
なって今のリズムを崩したり
ドカ食いにならないように無理
はせず心と体と相談しながら


【ゆる短期集中10日間お米ダイエット7日目】


ゆる短期集中ダイエットも無事
1週間経過!今の所毎日基本に
忠実な食事ができてます🍚✨



昨日はいつもよりお昼にお腹が
空いてお米を少し増やして280g
1日で740g食べたけど逆に体重
減ってるという嬉しみ


今日は毎月恒例になった
生理10日後の体重とサイズ
測定発表日☆後半に画像比較
もありますまずは体重から


【食べるダイエットスタート時】


体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


【2月6日の数値】


・体重→64.9kg
・±0kg(前回から)
・−2.4kg(トータル)

 
お米の量を増やし1日2合を
目標に食べたりおかず量を
見直したりしてから丸1ヶ月以上
たって初の体重とサイズ比較


そして今はゆる短期集中お米
ダイエット中!ここ数ヶ月ほぼ
変化がなかった数値はいかに…


【今日の体重】 


・体重→63.8kg
・−1.1kg(前回から)
・−3.5kg(トータル)


久々変化がきたぁぁぁぁ〜


短期集中の効果も少しはある
のかもだけどその前からずっと
変化がなかった体重の平均が
ジグザグ徐々に減ってきて


お米ダイエット改善の効果を
実感してて断食や無理な食事
制限で水分や筋肉が減ったん
じゃなくてちゃんと食べて
減った体重だから嬉しさ倍増


今まで私があまりにこれまで
極端なダイエットを繰り返して
筋肉や水分が減ったり体質的にも
超低燃費ボディになってたから
っていうのもあるかもだけど💡


やっぱりお米ダイエットの基本
お米6:おかず4の比率が正しく
なかったのが効果が中々出ない
大きな原因だった気がする…


もう1度本を読み返して改善
して取り組んで良かった





そして前回1cmウエストが
減ってたけどそれまで数ヶ月
ほぼ変化がなかったサイズは…


・ウエスト −1cm
・ヒップ −1cm


少しだけど変化が…


【トータルサイズ】


・足首 −0.5cm
・ふくらはぎ −1.5cm
・ひざ上 −1.5cm
・ひざ上10cm −1cm
・ウエスト −3cm
・ウエスト上 −4cm
・ヒップ −3cm


トータルで見ても本当に
少しずつだけど変化が


そして初の画像比較アップ
苦手な方は飛ばしてくださいね


IMG_9856-2-2

上は1月22日お米ダイエットを
色々改善し始めた頃ので下は
今日撮りたてホヤホヤの写真


約1ヶ月半後位の比較だけど
若干おへそ周りがスッキリ
したような気がするおへそ
も少し縦に伸びたような??


毎朝全身鏡でチェックはしてる
けど数ヶ月前の自分と比べる
のは難しいからこうやって写真
があると比較できていい


体重はあまり減ってなくても
自分も気付いてない変化がある
かもしれないしモチベにもなる
から生理後10日比較の時に毎月
写真を残しておこうと思います


数ヶ月体重もサイズも変化が
なかった時もあったけどヤケに
なってドカ食いしたりダイエット
をやめたりしなくて良かった


これからも毎日の記録をしつつ
気付いたことがあったら改善
したり試したりしながら美味しく
お米を食べてさらに体質改善を
目指して日々お米を食べる🍚✨


2日前にお米ダイエット1周年を
迎えた時に今の思いや振り返り
をしたけど2年目は無理しないで


少しずつ目に見える結果を
出せるように初心に戻ったり
お米とおかずの比率に注意
して日々お米生活楽しむ


ゆる短期集中10日間お米
ダイエットも後半なので全部
終わったらまとめを書きます✏️


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット11ヶ月目
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お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


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・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

プロフィール

みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

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