お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

食べるダイエット準備期間

体重とダイエットの関係!2020年3月7日


2020年3月7日


2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食3ヶ月後】


体重→59.9kg(トータル−7kg)
体脂肪→33.7%(トータル−3%)


【現在】


しばらく月曜断食プチストップ中で
超どか食い→大増量→デトックスを
何度も繰り返してたけどついに
スタート時の体重に


体重→66.9kg
体脂肪→36.8%


新発売した月曜断食ビジュアルブック




最初の本を読み返して
気持ち新たに初心に戻り
1から月曜断食スタート中
2月9日から再スタート


久しぶりに結果が出た
ダイエットだったから
仕切り直して頑張り中


からの月曜断食やめることに
しました!!前回発表した
ブログはこちら👇





月曜断食をやめた理由はこちら👇





【今日の数値】


体重→64.8kg
・−0.4kg(前日から)
・−2.5kg(トータル)


体脂肪→36.9%
・−0.2%(前日から)
・−0.6%(トータル)


昨日は朝からご飯食べて
昼は低糖質メニューでも
生おからパンは食べて満足


その後おやつを間食に食べて
今度はめちゃ満腹になって
夜食べる気満々だったけど
お腹いっぱいで食べれず


だからか食べてたけど体重減った


3月4日(水)66kg(−1.3kg)
3月5日(木)65.5kg(−0.5kg)
3月6日(金)65.2kg(−0.3kg)
3月7日(土)64.8kg(−0.4kg)
3月8日(日)
3月9日(月)
3月10日(火)
3月11日(水)


まだお米食べるダイエット
にはいきついてないけど
とりあえず食べようと
思う気持ちはあって


朝からご飯を食べ1日色々
ダイエットについて調べたり
考えたりしてました


お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→30分+30分
マット→40分+60分


今日もお通じなし
明日は出ますように


【朝】


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・バナナ
・きな粉
・純ココア
・ヨーグルト110g
・梅干し
・生卵
・ご飯少なめ


今日も朝からご飯食べました!


【間食】


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・ナッツetc


【昼】


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・ゆば乳豆腐
・キャベツバターベーコン
・チキン
・生おからパン2個


やっぱり生おからパン美味しい
低糖質なお昼になりました
でもこの間のおから祭り以来
まだお腹が張ってるというか
通常時と違う感じが…


食べすぎたけど長いもたれ??


おから祭りはこちら





【間食】


・切れてるチーズ4枚


小腹が空いたので低糖質のチーズをぱくり


【夜】


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・お味噌汁
・キャベツ


キャベツはそのままポリポリ
野菜そのものの味で美味しく
いただきました


本当は生おからパンか
低糖質系のなにかも
食べようと思ってたけど
そこまでお腹空いてなくて
このメニューになりました






ダイエットといえば体重!
私の目標体重は49kgだけど
何となく49kg台に憧れたから


でも遥か昔子供の時以来
そんな体重なったことないから
その体重の自分が想像できない


だから目標達成しても見た目が
まだ納得いかなかったら
さらに目標下げる予定


体重は目安で1番重要なのは
見た目!だって普段外歩いてる時
私◯kgですってわからないし


みんなから見えてるのは
見た目だけそれに同じ体重でも
引き締まった人とそうでない人
では見た目が全然違う


①50kgだけどぷよぷよ
②54kgだけど引き締まって素敵


これだと体重が重くても②に
なりたいだから体重の数値ばかりに
こだわっててもダメだなぁと
それと同じ体重が減った時も


①筋肉が減った
②体脂肪が減った


だと内容がかなり違うし
①の場合は基礎代謝が減って
前より太りやすくなっちゃう


だから何でもかんでも減って
わーい!ってわけじゃないし
同じ体重増えても


①筋肉が増えた
②体脂肪が増えた


では全く内容違うもんなーと
それと少しの体重の上限は
お通じ・むくみ・寝る前の水分
とかでもすぐ変わるから


一喜一憂で疲れたりストレスに
なるからあまり気にせずいこう
そうは言っても気になっちゃったり
するけどなるべく平常心を保つ


体重もずーっと滑り台みたいに
下がり続ける人はいないし階段
みたいにジグザグ下がっていくのが
当たり前だからそれも肝に銘じる


後は体重も毎日計った
方がわかることもある
けどもしそれがストレスに
なって食べすぎちゃったり


ダイエットに支障出るなら
計らないorたまに計る
でもいいと思う生理前だけ
計らないとかもあり


体重増えるってわかってても
目で見たらストレスに
なっちゃったりする人は
その方がうまくいくよね


だから私もとりあえず今は全く
真逆のダイエットで食べる
ダイエットにシフトして体重が
増える可能性がめちゃ高いから
記録や参考にするために毎日計る


でも途中で体重がめちゃストレスに
なったり計らない方がいいと判断
した時はしばらく計らなかったり
時々計る・痩せてそうな時に計る
とかでもいいと思う


とにかくストレスが1番ダメ
だからそれぞれ性格も違う
ようにこうじゃなくちゃ
絶対ダメー!!じゃなくて


色々やってみて自分のやりやすい
ダイエットにしていくのが1番
いい感じに継続できると思う


体重が減ってなくてもサイズが
減ってることもあるから
メジャーでたまに計ったり
後は私は毎日朝に全身鏡で
体のラインを見てます


いずれは痩せて維持期は
体重測らないで見た目だけで
生活するのが理想かな?


その頃全くストレスなかったら
毎日計ってもいいかもだけど…


ということで体重も大事だけど
見た目重視でダイエットします


明日からはついにお米食べる
ダイエット開始の日記です
食べてきれいになる
燃焼ボディを手に入れるぞぉー


今日も夕方頃もう1記事
ブログ更新予定です




カロリーとダイエットの関係!2020年3月6日


2020年3月6日


2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食3ヶ月後】


体重→59.9kg(トータル−7kg)
体脂肪→33.7%(トータル−3%)


【現在】


しばらく月曜断食プチストップ中で
超どか食い→大増量→デトックスを
何度も繰り返してたけどついに
スタート時の体重に


体重→66.9kg
体脂肪→36.8%


新発売した月曜断食ビジュアルブック




最初の本を読み返して
気持ち新たに初心に戻り
1から月曜断食スタート中
2月9日から再スタート


久しぶりに結果が出た
ダイエットだったから
仕切り直して頑張り中


からの月曜断食やめることに
しました!!前回発表した
ブログはこちら👇





月曜断食をやめた理由はこちら👇





【今日の数値】


体重→65.2kg
・−0.3kg(前日から)
・−2.1kg(トータル)


体脂肪→37.2%
・+1.7%(前日から)
・−0.3%(トータル)


本日2記事目の更新
最初の記事はこちら





昨日は謎に生おから蒸しパン
祭りが開催されてめちゃ
生おから蒸しパン食べて


お腹が満腹で妊娠6ヶ月位に
なったから焦ったけど体重は
微妙に0.3kg減ってた


ただ体脂肪一時的だとは
思うけどめちゃ急増っていうw


3月4日(水)66kg(−1.3kg)
3月5日(木)65.5kg(−0.5kg)
3月6日(金)65.2kg(−0.3kg)
3月7日(土)
3月8日(日)
3月9日(月)
3月10日(火)
3月11日(水)


まだお米食べるダイエットには
いきついてないけどとりあえず
食べようと思う気持ちはあって


朝からご飯を食べ1日色々
ダイエットについて調べたり
考えたりしてました


お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→30分+30分
マット→40分+60分


生おから逆に食べ過ぎたからか
めちゃお腹張ってるしお通じも
なしっていう…チーン


でもあの生おからパン美味しくて
低糖質で食べ始めたけど味好き


【朝】


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・パイン
・きな粉
・純ココア
・ヨーグルト110g
・梅干し
・ご飯少なめ
・納豆


朝からご飯を食べました
納豆美味しい〜
最近梅干しでご飯食べず


ご飯が終わった後に梅干しで
白湯を飲むのが日課です


【間食】


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・ナッツetc


【昼】


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・ゆば乳豆腐
・プチトマト
・チキン
・生おからパン4個


生おからパンが好き過ぎてと
ずっしりした物が食べたくて
2個追加で食べました


いつもよりオリーブオイル量
減らして作ったけど全然大丈夫
だったから今度から減らした
バージョンで作ろうと誓った


【間食】


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・低糖質チョコレート2個


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・とろチ〜


甘い物食べたかったから我慢せず
前から食べてみたかったローソン
とろチ〜食べました美味しかった!


しかも20円引き+20円クーポンで
40円引き!ラッキ〜


【夜】


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・水のみ


夜も食べる気満々だった
…けど朝にもご飯食べ昼に
生おからパン4個とろち〜も
食べたからか後からめちゃ
満腹感がきてお腹がいっぱい


結果夜は食べれず…
昨日の生おからパン
めちゃ食べてから


お腹がいつもと違う
というか張ってる??
何か違和感あり






昔レコーディングダイエットをして
10kg以上痩せたことがあるんですが
(その後リバウンドしたけど…)


その時は1日〇カロリーまでって
決めて食べてましたダイエットと
カロリーはダイエット特集とか
では切り離せない関係で


糖質制限の時はカロリー気にせず
とにかく糖質量を減らすとか
糖質制限でもカロリー気にするとか


基礎代謝がこの位だから大体
この位のカロリーで痩せるとか…


本当に色んな方法があるけど
今の私の考えはカロリーって
そんなに関係ないのかも?って
思い始めました


同じカロリーでも栄養素・体調
メンタル・体質・運動量etcで
燃える量は変わるし同じカロリー
食べても太る人も痩せる人もいる


極端に言うと1500カロリーお菓子と
バランスの良い1500カロリーじゃ
吸収も栄養も健康への影響も全然違う


カロリーが全然関係ないとは
言わないけどそれが全てじゃないな
気にしすぎるのもよくないなーと


今までは例えばスイーツが2つあって
本当はAが食べたいけどAの方が
カロリー高いから我慢してBにしたり


でも後でやっぱりBが食べたくなって
ストレス溜まったり他の物を食べたり
追加でBを結局食べたり…


ストレスが1番健康&ダイエットに
悪影響だなぁと思った


昔早く痩せたくて極端に食べず
1日3食ダイエット用の栄養バーを
1食1本ずつ食べて間食しない
みたいな今考えたら恐ろしすぎる
ダイエットをしたことがあって


その時は働いててさすがに
力が出な過ぎてめまいとか
してきたから数日でやめたけど
その数日は1日500カロリーも
取ってなかったかも?


でも最初何日かは体重落ちた
けど全然カロリー少ないのに
数日後からは落ちなくなりました


ドンドン落ちすぎても怖い
けどその時の若い私は何で
食べてないのに痩せないんだ??


って思ってしかもやめて
食べ始めたら省エネになって
太りやすい体に
余計に太る悪循環でした


栄養が極端に入ってこなくて
体が守りモードに入った
って今ならわかるけど
その時はわからなかった


今は細かいカロリーに
無理にストレスかけてまで
こだわりすぎず参考までに
もしくはほぼ考えず


栄養を何となく考えたり
心と体の声を聞いて食べたい時に
食べたい物を心地よい量食べる
ようにしたら自然と体がその時
必要な物を食べたくなるかな?


って考えにいきつきました
どっちも同じ位の食べたさ
だったらストレスにならない
ならカロリーとか糖質参考に
すれば良いし気分で今日は
これーって決めても良いし


なるべく色んな栄養取りつつ
食べて燃やせる体になってたら
カロリーはそこまで気にしない
精神でしばらくダイエットします


もちろんカロリー計算が
自分にあってて栄養とりつつ
カロリーも計算して健康で
ダイエット成功して無理せず
維持できるならそれはそれで
いいと思う!


色んな人がいるから
自分に合うやり方でやれば


あの人がめちゃ無理なく
痩せたからって自分もその
方法が合うかはわからないし


自分にはストレスめちゃ
かかるやり方かもしれないけど
違う人には全くストレスに
ならず継続できる方法かも
なにごともやってみないと
わからないから行動あるのみ


カロリー計算をガチガチに
計算するダイエットは痩せたけど
私には継続は無理だったし


ストレスになって食べ物が
全てカロリーに見えてきて
食をあんまり楽しめなく
なっちゃっただけ
(10kg以上痩せた時)


少し気にする位なら
全然OKだからちょい
意識できる時に無理なく
参考にしてみる


実際原材料・カロリーが
わかる物は必ずチェックが
日課になってるからそこは
ストレスがかからない!


その後のやり方考え方で
ストレスかかるかが私の場合
決まる感じになりました


昔めちゃカロリー重視で
これちょっと味見してみる?
って位のほんのちょっとの
カロリーも気にして食べな
かったりしたことあったけど


今考えたら本当に考えすぎだし
その1口食べた位で何かが
変わるわけでもなかったなと
今なら思える…


逆に食べなかった方があの1口
食べたかったなーと後で
悪影響になることが多かったと
しみじみ思いました


後は考え方で今はいらないけど
明日の朝食べるとか前向きな
感じでいるとメンタル的にも
良いな〜とそんな今の私が思う
カロリーのお話でした


明日はダイエットと体重に
ついて書きます


そして明後日3月8日の日記
からはいよいよ米食べる
ダイエットを開始します 


 

謎の低糖質生おからパン祭り開催!!…2020年3月5日


2020年3月5日


2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食3ヶ月後】


体重→59.9kg(トータル−7kg)
体脂肪→33.7%(トータル−3%)


【現在】


しばらく月曜断食プチストップ中で
超どか食い→大増量→デトックスを
何度も繰り返してたけどついに
スタート時の体重に


体重→66.9kg
体脂肪→36.8%


新発売した月曜断食ビジュアルブック




最初の本を読み返して
気持ち新たに初心に戻り
1から月曜断食スタート中
2月9日から再スタート


久しぶりに結果が出た
ダイエットだったから
仕切り直して頑張り中


からの月曜断食やめることに
しました!!前回発表した
ブログはこちら👇





月曜断食をやめた理由はこちら👇





【今日の数値】


体重→65.5kg
・−0.5kg(前日から)
・−1.8kg(トータル)


体脂肪→35.5%
・−1.1%(前日から)
・−2%(トータル)


また少し体重減った
昨日もまだこれからの
ダイエットどうしよう?と
思いながらも心の声を聞き


無理もせずお腹がまだ
いっぱいなので食べれる量を
食べて1日終了した


3月4日(水)66kg(−1.3kg)
3月5日(木)65.5kg(−0.5kg)
3月6日(金)
3月7日(土)
3月8日(日)
3月9日(月)
3月10日(火)
3月11日(水)


2日前のブログつけ始めてからの
MAX体重から無理も断食も
してないけど2日間で−1.8kg


お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→30分+30分
マット→40分+60分


【朝】


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・バナナ
・きな粉
・純ココア
・ヨーグルト110g
・梅干し
・ご飯
・カッテージチーズ200g


まだ方法はハッキリ決めて
なかったけどとりあえず3食
もっと食べようと思ったらしく
この日は朝からご飯も食べた


食べたくてカッテージチーズ
200gも食べた朝から乳製品
取り過ぎた感あるけど満足


【間食】


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・ナッツetc


【昼】


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・生おからパン6個


ずっしりした物が食べたくて
他の物は何も食べたくなかったから
低糖質生おからパンを作って食べた


しかも6個も食べるという
糖質は普通のパンより低いけど
結構なボリュームで大満足


生おからパンだけだし
栄養バランス的には微妙だけど


【間食】


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・低糖質チョコレート2個


いただき物で低糖質チョコがあったので
ぱくりアーモンド入りで美味しい


【夜】


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・生おからパン6個


ん?さっきみた画像が…
夜もずっしりした物が食べたくて
まだ夜に炭水化物を食べるって
ことは決めてなかったので


とりあえず低糖質で味も好きな
おからパンをまたもや6個食べ
大満足はいいんだけど


おからとサイリウムでこの後お腹
めちゃいっぱいになり妊娠6ヶ月位の
お腹になって焦ったw


確かにこの生おからパン美味しいし
普通のパンに比べれば低糖質だけど
オリーブオイル結構入れてるから


1.2個食べる分にはそんなに
気にならないけど6個も食べると
かなりなカロリーになることに
食べた後に気付く私w


1日に2回生おからパン作って
2回目は試しにオリーブオイル
結構減らして作ってみた


次食べる時に味比べしてみよう






ふとウサギとカメって話を思い出した
足が早いウサギとカメが競争して
ウサギは早いから余裕〜と途中で
休み寝ちゃって


ゆっくりだけどコツコツ頑張った
カメに負けるみたいな話だったと
思うんだけどこれもダイエットに
通じるなぁとふと思った


ダイエットっていうか人生に
おいて全てに当てはまるよね 


私もそうだけど早く痩せたくて
短期で大量減量したくて今まで
色んなダイエットに挑戦したけど


痩せてもリバウンドだし
痩せる前に爆発してどか食い
みたいな感じで1ヶ月に1kg
とかだと絶対少ないそんなの
嫌だー!みたいな思考だった


でも実際はゆっくりでも着実に
コツコツたとえ1ヶ月1kgでも
0.5kgでも減らしてきた人に
負けてるし自分もそうやって


地道で確実な無理ない
ダイエットしてれば今頃
何十年も前に痩せてたはず…


結局は地道にコツコツ確実に
継続するのが1番最強だな〜って


短期間に結果出してそのまま
無理もストレスもなく健康的に
維持できるならそれが最強だけど
そんな方法ほぼない気がする…


継続は力なりって言葉かなり
説得力がある!私もダイエット
今までの短期決戦の考えを捨てて
コツコツ地道に継続します


今日は夕方頃もう1記事更新予定
次の日記はカロリーについて
今の私の考えを書きます


お米食べて代謝アップするぞぉ〜




ダイエットは遠距離恋愛?と私の目指す生活!2020年3月4日


2020年3月4日


2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食3ヶ月後】


体重→59.9kg(トータル−7kg)
体脂肪→33.7%(トータル−3%)


【現在】


しばらく月曜断食プチストップ中で
超どか食い→大増量→デトックスを
何度も繰り返してたけどついに
スタート時の体重に


体重→66.9kg
体脂肪→36.8%


新発売した月曜断食ビジュアルブック




最初の本を読み返して
気持ち新たに初心に戻り
1から月曜断食スタート中
2月9日から再スタート


久しぶりに結果が出た
ダイエットだったから
仕切り直して頑張り中


からの月曜断食やめることに
しました!!前回発表した
ブログはこちら👇





月曜断食をやめた理由はこちら👇





【今日の数値】


体重→66kg
・−1.3kg(前日から)
・−1.3kg(トータル)


体脂肪→36.6%
・−0.9%(前日から)
・−0.9%(トータル)


昨日は無理したわけじゃなく
連続的にどか食いしてお腹が
めちゃまだいっぱいだったから


心の声を聞いて無理のない
範囲で食べれる物食べたい物を
食べました少し水分が抜けたのか
体重予想より減った!


3月4日(水)66kg(−1.3kg)
3月5日(木)
3月6日(金)
3月7日(土)
3月8日(日)
3月9日(月)
3月10日(火)
3月11日(水)


今はもう無理して断食したり
調整するダイエットはしないと
決めたから心と体の声を聞く


・食べたい時は適量を食べる
・食べたくない時は無理して食べない
・食べちゃダメな物はない
・たまに少し位多く食べても大丈夫
・外食☆間食もほどほどに楽しむ
・ダイエットでストレスを溜めない
・無理な断食や調整はしないetc


って決めて自然な生活で
栄養とりながら食べて代謝を
上げるって決めたけど


この日はまだ地味に月曜断食
っぽい食事内容でこれから
どうしようかな?


とまだ考えてた日でもいつもの
良食よりは食べて良食と美食の
中間的な感じかな?低糖質パン
食べてるし…


お通じ→◯
水1.5L以上→×
半身浴→30分+30分
マット→40分+60分
お通じ出たけど少し


【朝】


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・パイン
・きな粉
・純ココア
・ヨーグルト110g


【間食】


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・ナッツetc


【昼】


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・チキン
・おから蒸しパン
・カッテージチーズ100g


パンっぽい物が食べたくて
でもまだ炭水化物食べるって
決めてなかったから低糖質な
おから蒸しパン作って食べた


【夜】


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・チキン


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・低糖質大麦チョコクロワッサン


食べてダイエットしようという
思いは固まりつつもまだ全てが
決まってなくとりあえず体の声を
聞いてチキン・低糖質パンを食べた


【間食】


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・カッテージチーズ100g


本当は夜に豆乳野菜スープ
飲もうかな?と思ったけど
野菜とか食べたくない気分で


チキンとパン食べて終わり
かな?と思ったけど
物足りなくてチーズぱくり


どか食い精神は嘘のように
消え去ったけどこれから
どうしようかな?


月曜断食やっぱりやめようかな?
と考えてた日まだお腹の満腹感あり






何度もどか食いしちゃったり
リバウンドしてきた私だけど
ダイエットとか過食って
遠距離恋愛と同じだなぁと
ふと思った今日この頃…


しばらく会えないと思うと
燃え上がる恋人達みたいに
人間禁止・制限すると爆発する


だからダイエットも決まりごと
禁止・制限が多いほど失敗したり
爆発する可能性が高くなるなぁと


今は思考が変わって食べちゃダメな
物はないしいつでも食べようと
思ったら食べれるって思えば
超のつくどか食いは減るはず


昔普通に自分の気持ちに素直に
食べて太ってなかった頃は
少し今日は食べ過ぎたなって
お腹いっぱいだーって日はあっても


この間のこの過食みたいに
ありえない量を1度に
食べるなんてなかった





これはダメーって思えば思う程
したくなるしストレスたまるよね


鶴の恩返しも浦島太郎もそうかも!
絶対に開けないで→開ける
みたいな感じでむしろ
開けたくて仕方なくなる的な…


普通の状態だとたとえ少し
食べちゃっても明日は断食
何も食べないで調整だ〜とか


また明日からダイエットだから
しばらく炭水化物もお菓子も
食べれないとかって思わなければ


やっぱりダメだ〜とドカンと
また連続で食べちゃうことも
なくなる(生理前は少しはいつも
より食べ過ぎちゃうかもだけど)


だからダイエット!頑張るぞ!
って気合入れるんじゃなくて
ゆったりのんびり長い目で見て


日常のルーティーンに体にいい
ことが加わったりそれを頑張って
やってるんじゃなくて普通の生活
にしてしまえば最強だよね


私はそれを目指します


何か選択肢があった時に無理やり
じゃなくて今はどっちでもいいから
カロリー少ない方にしようかな?
とか糖質少ない方にしようかな?


って選べるようになれば良いなぁ
本当はこっちが食べたいけど
カロリーや糖質が気になるから
無理やり我慢してこっち食べる


みたいなのもなくして自然に
今はこれで満足とかどーしても
食べたい物がないけど小腹
空いたからちょっとだけこれ
食べようみたいな…


現に家族だって大好きな物でも
お腹いっぱいなら食べないし
(当たり前だけど)


無理していっぺんにお腹に
詰め込むことも絶対ない!
当たり前のことを当たり前に
できることが大切だよね


今までと真逆のことをするから
いきなり100%うまくできるわけ
じゃないかもだけど焦らず


自分のできることから少しずつ
変えていって気付いたら当たり前に
なって代謝が上がって痩せて
それを特に凄い頑張ってストレス
受けながら必死で維持しなくても


家族や友達と笑って美味しい物
食べながら維持していける体を
絶対ゲットする!!


人生ずっとやりたくない運動
続けないと維持できなかったり
食べたくない物食べたり食べたい物も
美味しく食べれない人生は嫌だもん


美味しそうにご飯食べるよね
沢山ご飯食べてるのに
痩せてて良いなぁ〜って
言われる位になります!!
(言霊効果でなれるように宣言)


明日の日記はまだダイエット
方法をどうしようか迷ってて
謎のおから祭りが開催されますw





最高体重更新!とお米食べるダイエット☆2020年3月3日


2020年3月3日


2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食3ヶ月後】


体重→59.9kg(トータル−7kg)
体脂肪→33.7%(トータル−3%)


【現在】


しばらく月曜断食プチストップ中で
超どか食い→大増量→デトックスを
何度も繰り返してたけどついに
スタート時の体重に


体重→66.9kg
体脂肪→36.8%


新発売した月曜断食ビジュアルブック




最初の本を読み返して
気持ち新たに初心に戻り
1から月曜断食スタート中
2月9日から再スタート


久しぶりに結果が出た
ダイエットだったから
仕切り直して頑張り中


からの月曜断食やめることに
しました!!前回発表した
ブログはこちら👇





月曜断食をやめた理由はこちら👇





☆お米食べるダイエット開始時
まで日記が追いついたらブログ
タイトルetc変更します


【今日の数値】


体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


3日連続どか食いしてさらに
半身浴も何もせずでついに
月曜断食スタートした時より
体重増えました


王道リバウンドコース…


まだこの時点ではどうするか
決め兼ねてたけど食事的には
月曜断食をこの日からやめたし


ダイエット開始時よりも体重
増えたから今日を再スタート
としてここからまた数値記録開始


2月25日(火)63kg(−0.7kg)
2月26日(水)64.2kg(+1.2kg)
2月27日(木)65.2kg(+1kg)
2月28日(金)64.2kg(−1kg)
2月29日(土)64.1kg(−0.1kg)
3月1日(日)64.5kg(+0.4kg)
3月2日(月)66.7kg(+2.2kg)
3月3日(火)67.3kg(+0.6kg)


7日前と比べて約4.3kg増
月曜断食スタートして1番最低値
59.3kgと比べたら8kgリバウンド


ある意味凄いとしか言いようがない…
食べた物の水分やむくみもあって
全てが脂肪じゃないのはわかってる
けどそれにしても凄い凄すぎる


昨日のどか食い日記はこちら





お通じ→×
水1.5L以上→×
半身浴→30分
マット→60分
生理4日目


昨日あれだけ食べたのに
お通じなし…生理も4日目
になりまだ気持ちは少し
モヤモヤしつつも


だいぶ体調と気持ちが
MAX下降気味の時よりは
上がってきて久々
半身浴する気になった


体重も月曜断食スタート時
より増え3日間連続で
食べまくったからさすがに
これ以上食べる気にもならず


そろそろダイエットちゃんと
しないとって気持ちも芽生え
過食の気持ちはやっと
消えてくれた日でした


(3日間食べまくったから当たり前かw)


【朝】


IMG_4515


・バナナ


本当はいつもみたいに
フルーツとヨーグルト
食べようと思ったけど


ここ数日間におよぶ
どか食いでお腹がまだ
もたれてる系だし体重も
月曜断食スタート時より
増えたし生理もほぼ終わり


具合・気力・ダイエット
思考回路が回復してきて
昨日までのドカ食いが
嘘のように食べる気も起きず


とりあえず少しだけ何か
食べたくてバナナを
パクリと食べた朝でした


【間食】


IMG_3853


・ナッツetc


【昼】


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・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト110g


まだそこまでお腹すかず…
ヨーグルト美味しかった


【夜】


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・チキン


まだまだお腹はそこまで
空かずとりあえずタンパク質
とろうって考えと何となく

チキン食べたいなーとチキン
のみの夜でこの日は終わり
(それでもお腹まだもたれw)






【お米たべるダイエット】


これから私がやるのは
お米食べるダイエットです


今までのダイエットでめちゃ
省エネになった体を変えて
本来の代謝を取り戻そうと 
怖いけど3食食べようと決めて


心の声を聞いて食べたい時に
食べたい物を極端な我慢や
禁止をしないで食べ過ぎず
心地いい量食べて食に対する
ストレスをなくそうと思ったけど


しばらく3食の生活してないし
食べたい時に食べたい物をって
いっても最初はやっぱりまだ
慣れないしどんなメニューが
いいかな?と考えてた時にお米
食べるダイエットに出会いました


簡単に言うとお米を中心に沢山
食べておかず少なめお米と
おかずを基本6:4で食べる方法


代謝が上がって燃やせる体になるし
もりもりご飯を食べてるから
満足感もあって食欲・メンタル共に
安定するetcプラス要素が沢山!


お米大好きだしメニューも
この方法だと考えやすい


まずは栄養とって過食をなおし
燃やせる代謝ボディになりたい
今の私にぴったりと思いました!


もっと昔の私だったら
沢山色んなおかず食べたいから
無理だーとか思ってた予感だけど


今の私は長い間糖質制限っぽい
生活をしてたからとにかく
お腹いっぱい満足できる
ずっしりくる物を食べたい!


お米大好き〜炭水化物が
1番食べたい!!みたいな状態
なのでぴったりすぎるダイエット


ただ糖質制限や今まで極端な
ダイエットをしてた人は
お米を沢山食べるから
最初太る人も多いみたい…


それが怖いし多分私も
当てはまるからどこまで
太るんだ?とか太り続けたら
どうしようって恐怖もめちゃある


ましてや夜に過食以外で食べるのも
怖いししかも炭水化物も毎日食べる
なんて大丈夫なのか??という
気持ちがめっちゃある…
昔は普通に食べてたのにね


でも体質を変えるためには
やるしかないし今の私に1番あってる
と思ったから勇気を出して挑戦!


3食沢山お米を食べて最初
数ヶ月とか太るかもしれない
…けど長い目で見て
急がず諦めないで継続して


代謝が上がって少しずつ食べて
栄養とりながら痩せていけたらと
思います…怖いけど…うぎゃー


あまりにも体重増えまくって
全然止まらなかったら…って
恐怖がめちゃあるけど
考えてても答えは
出ないから行動あるのみ


お米食べるダイエットのこと
やってみての感想や気付き
体調・体重の変化記録や


糖質制限はやめるけど食べて
写真だけとってまだブログで
紹介してなかった低糖質食品etcも
今後紹介していきまーす


美容情報や買って良かった物
気になる物なども


とりあえず最初は太る覚悟と
3ヶ月位はすぐ体質変わらないかも
だから体重しばらく減らなくても


むしろたとえ増えていっても
今は体が変化してるんだと信じて
お米食べるダイエット続けてみます


太る不安も考えすぎると逆に
マイナスになるからお米食べる時
よし!栄養とるぞーこれで燃やせる
体になるぞ〜食べて痩せるぞぉー


食べるって幸せ!これからは
ずっと栄養とり続けるから
安心してどんどん燃やしてね〜


って思いながらお米を食べて
体を変えていけたらと思います


今後3食お米をたっぷり食べて
私がどうなっていくか見守って
くれたらとっても嬉しいです


 
プロフィール

みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

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