2019年10月21日☆31日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート
1ヶ月目から体重・体脂肪記入予定！



今日は不食明けの良食だから
いつも通りいけば明日はまた
体重増えそうだけど…


体重　 −0.7kg（前日から）
　　　 −5.1kg（トータル）


体脂肪  −0.3%（前日から）
　　　  −2.4%（トータル）



月曜断食からほぼ1ヶ月
−5.1kgを達成したー　嬉しみ
近々月曜断食1ヶ月のまとめ
ブログをアップ予定


ちょっと数日予定が立て込んでる
ので何日か後になるかもだけど
体重・体脂肪・サイズ変化も公開


明日から毎日の記録数値も
具体的な数値で記録します


どんな変化があったか自分でも楽しみ



6614歩
お通じ→×（2日連続）
半身浴→25分


不食明け1日目でお通じなしだから
明日は＋0.4kg前後の予想…


【朝】





・ぶどう100g
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g


不食明けの朝食をかみしめた〜幸せ
美味しい〜


【間食】





・アーモンドetc×②


【昼】





・ゆで卵
・アボカド
・ハマチ120g
・みそ汁
（卵・玉ねぎ・もやし・えのき・高野豆腐）


昨日お安くゲットしたハマチ
不食明けに刺身でヘルシーだし
生の酵素も取れてGOOD


久々の高野豆腐が美味しい
栄養とお腹にたまるっていうのも
理由で選んでるけど、単純に
お味噌汁がしみた高野豆腐が好きな私


【夜】





・大根
・豆乳スープ
（ナス・舞茸・ブロッコリー）


パプリカ食べたかったけど無かったw



私はこの本で月曜断食をしてます

2019年10月20日☆30日目【不食】


楽しかった2日間の美食dayが終わり
今日は1日水のみで過ごす不食day
さてちゃんと過ごせたかな？


美食2日後→体重の変化はいかに！？



体重　   ±0kg（前日から）
　　　  −4.4kg（トータル）


体脂肪  ＋0.5%（前日から）
　　　   −2.3%（トータル）



楽しく美食day2日間過ごして
体重は＋0.1kgだったから
かなり優秀！！良い感じ♪
私はこの本で月曜断食をしてます

2019年10月19日☆29日目【美食】



2019年9月21日から月曜断食スタート
1ヶ月目から体重・体脂肪記入予定！


昨日は幸せな美食dayを過ごし
最高の1日でした！ダイエット中に
しかも1週間スパンでこんなに
楽しみがあるって最高すぎるー♪


今の所月曜断食ダイエット
めっちゃ私にあってます！！
美食day2日目今日も楽しむぞー！！


昨日は美しい1声がかかりました！
その話は後半で♪



体重　 ＋0.1kg（前日から）
　　　  −4.4kg（トータル）


体脂肪  ＋0.1%（前日から）
　　　   −2.8%（トータル）



美食day後の体重＋0.1kgだけど
いつもより寝てて計るのが少し
遅かったから＋0.3kg位だった予感


あ！嬉しい一声とは…
「ふくらはぎ細くなってる！」
昨日は過去のダイエットで
頑張ってるのにふくらはぎが太く
なった話をしましたが


何となく自分でも少しサイズ
変わってる予感がしてたけど
人から言われたー！しかも私の
少しのサイズ変化にいつも敏感な
母にちょうど実家に行った時に！！


ちょっと太くなったり細くなったら
いつも正直に教えてくれるから
やっぱりまだ少しかもだけど
人から見てもわかる位細くなったと
思うと嬉しい♪ わーい


もうすぐ月曜断食スタートして
1ヶ月体重変化とともに
サイズ変化も確認するのが楽しみ


…それでふくらはぎ何も変わって
なかったらウケるけどw
サイズ変化も1ヶ月のまとめで
ブログにアップします！
細くなってますように…祈



1225歩
お通じ→○
半身浴→50分



お風呂で色々スマホで
作業してたら50分位入ってたw


雨でウォーキングなし
めちゃ少ない歩数…



【朝】








・バナナ
・鮭チーズ
（鮭50g・チーズ20g）
・ライ麦パン75g
・野菜ジュース200ml
・あんこ1口


バナナが甘くてもはやスイーツ
また次の美食日に食べよう
あんこも1口食べましたー


【間食】





・アーモンドetc×②


【昼】








・プルーン
・かぼちゃ
・梅干し
・雑穀米150g
・ももタレ
・ささみピーマン
・チョコムース→大さじ1


ジャム1口食べようとしたら
チョコムース買ってきてくれたから
そちらに変更☆ジャム食べず


【夜】





・大根
・きな粉
・純ココア
・プルーン
・鮭50g
・ヨーグルト110g


美味しくいただきました！幸せ


【18:00】

・りんご酢


明日は不食day！水のみで過ごす予定
消化器官を休ませるぞー！



私はこの本で月曜断食をしてます

2019年10月18日☆28日目【美食】



2019年9月21日から月曜断食スタート
1ヶ月目から体重・体脂肪記入予定！


太くなるふくらはぎって
聞いただけで怖い…
過去にめっちゃ頑張って
逆にふくらはぎが太くなった私w


どうして太くなったのか
そして今どう改善したのかを
記録しまーす



体重　 −0.1kg（前日から）
　　　 −4.5kg（トータル）


体脂肪  ＋0.1%（前日から）
　　　   −2.9%（トータル）



6571歩
お通じ→×
半身浴→30分



【朝】








・バナナ
・鮭チーズ
（鮭50g・チーズ20g）
・どら焼き→半分残し
・トマトジュース200ml


【間食】





・アーモンドetc×②


【昼】





・プルーン
・かぼちゃ
・梅干し
・生クリームinチーズ
・雑穀米150g
・金のハンバーグ


金のハンバーグ美味しすぎる！
コンビニでこのクオリティの味が
食べれるのってありがた過ぎる…感謝


コンビニの中では値段高いけど
外食するって考えたら安い！好きな時に
買えて家で食べれるし、微妙なお店より
美味しいと思われる…金シリーズ神


【夜】





・大根
・きな粉
・純ココア
・プルーン
・鮭50g
・ヨーグルト100g


過去何度もダイエットとリバウンドを
繰り返してきた私ですが、その中で
めっちゃ頑張ってるのに努力と
反比例してふくらはぎが太くなる
恐ろしいことがありましたw


やっぱり運動が大事だよなー
でも突然激しい運動するのも微妙だし
まずはできることからと始めた
ウォーキング・でも色々見てたら
1日10000歩が良いとか書いてて
試しにやってみることに


毎日コツコツ10000歩！時には
それ以上に歩くことも…半身浴もして
寝る前にふくらはぎのマッサージして
食事も気をつけてみたいな


だがしかし…鏡を見て驚愕！！
元々筋肉が付きやすい体質の私だけど
ふくらはぎが前より太くなってる
何かの大会に出るアスリート？
みたいな筋肉がモリッと付いてた…


アスリートならかっこいいし
記録残すために筋肉は大切
でも私の求めてる足は違う！


焦ってネットググったら最初は
筋肉付くかもだけどしばらく続けたら
引き締まると見てホッと一安心…


それを信じて約1ヶ月位ほぼ毎日
沢山歩く日々を送った結果…
…さらに太くなってるやんww


引き締まるどころかさらにムキっと
なった筋肉これ以上太くなったら
怖いと歩くのやめたら元に戻りました


毎日頑張って歩きすぎてちょっと
疲れてたし、何かもう歩きたくないなー
って気持ちも出てきてた！だから今回は
とりあえず5000歩位を平均にして
無理なく続けられるようにと


なるべくウォーキングから帰宅したら
すぐふくらはぎを入念にマッサージを
心がけたら月曜断食スタート前より
最近少し細くなってきました！！やたー


前回は毎日歩き過ぎたのと
マッサージが足りなかったのかも？
なるべく帰宅後すぐやるのも
自分的にはポイントな気がしてる！


今は楽しく程よく日課になってるし
断食の日は無理して動かないとか
用事あって歩けなくても気にしないを
モットーにしてて良い感じ♪


前は歩けない日が1日でもあると
あー！できなかったとか
この分体重増えるんじゃとか
考え過ぎてた時があった気がする


今は運動もダイエットメンタルも
良い感じに過ごせてます！
月曜断食開始からもうすぐ1ヶ月
他の部位のサイズ変化も楽しみ♪


サイズ変化もまとめてブログに
アップ予定！減ってますように…祈


【18:00】

・りんご酢


明日も美食day！楽しみー
まずは朝一のバナナが私を
待ってるー！イエーイ♪



私はこの本で月曜断食をしてます

2019年10月17日☆27日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート
1ヶ月目から体重・体脂肪記入予定！


昨日は夜だけ抜くプチ断食をしました
果たして体重変化は…



体重　 −0.7kg（前日から）
　　　 −4.4kg（トータル）


体脂肪  −0.4%（前日から）
　　　  −3%（トータル）



夜だけプチ断食後の体重は−0.7kg
月曜断食スタートしてから今まで
3回夜だけプチ断食したけど毎回
−0.6kg〜0.7kg平均な感じ


もうすぐ月曜断食スタートして1ヶ月
初心を忘れないようにたまに本を
読み返してるけど7kg以上痩せたい人
のための上級編ってのがあって


ベーシックは不食・良食・美食2日
上級は木曜日の夜のみ断食＋美食が
土曜日のみになる→これはベーシック
メニューを1ヶ月やってさらに加速させ
痩せたい人向けの上級編！！


私ももうすぐ1ヶ月だしもっと痩せたい
でも突然上級編にすると楽しみだった
美食dayが1日になるのはまだ微妙


私の場合炭水化物とらなすぎるのは
これまでのダイエットで
あまり合わない気がするし


突然頑張り過ぎて食欲暴走して
過食＆撃沈コンボの予感もある…
ということで何回かやった夜断食が
1日増える位ならできる！


むしろ、ここ3クール自然にそうなってたw
ちょうど体重2連続増えるタイミング
とかお通じ出なかったりでお腹
空かなくて夜プチ断食になってた！


今後上級編までいかないけどなんちゃって
上級編みたいな感じで週1夜だけ
プチ断食取り入れようかなと検討中


あくまで無理し過ぎず体調も見つつ
なるべく楽しく前向きに
ダイエットするぞー！頑張る♪



7168歩
お通じ→×
半身浴→20分



【朝】





・ぶどう100g
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g


昨日は食べた後で糖質〜
やってまったー！！となって
学んだから今日はちゃんと
ぶどう100gにしましたw


【間食】





・アーモンドetc×②


【昼】





・ゆで卵
・アボカド
・鯖みりん漬け70g
・みそ汁
（卵・玉ねぎ・もやし・しめじ・高野豆腐）


【夜】





・大根
・豆乳スープ
（ナス・ズッキーニ・しめじ）


見た目ほぼ変わらない時は同じ写真ですw


【18:00】


りんご酢


明日は待ちに待った美食day
朝食べるスイーツとバナナはもう
確保済み…楽しみ過ぎてニヤけるw


週に2回美食dayがあるサイクル
本当にいい！超幸せ感あるし
めっちゃ楽しみだしメリハリある♪
早く明日になーれ！！


 
私はこの本で月曜断食をしてます