2020年3月27日
月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で
リバウンド月曜断食スタート時より
体重が増えてしまいました
色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました
月曜断食をやめた理由はこちら👇
【今日の数値】
体重→65.5kg
・±0kg（前日から）
・−1.8kg（トータル）
体脂肪→36.3%
・−0.2%（前日から）
・−1.2%（トータル）
起きた時からムカムカ感と
浮腫が凄い1日の始まり
昨日はめちゃお腹が空いて
昼は400gもお米を食べて
さらに間食で70gからの
足りなくて甘い物も食べたいと
お米を食べた後に低糖質の
エクレアを食べました！
その後まだめちゃお腹空いて
もうダメだー食べたい〜
ってなったので夜ご飯を
繰り上げて早めに食べようと
食べ始めたら謎の満腹感…
結局夜は大根しか食べれずw
いつもなら間食もしたし
昼に400gお米食べたけど
夜が大根だったから体重減る
感じだけど水分貯め込み
生理前の増量もきてるのか
半身浴後の体重は65.9kg
でも最近なら夜から朝の体重
0.6kg以上減ることが多いから
明日の体重は0.6kgだとしても
65.3kgとかかな？と予想
（前日より−0.2kg）
からの〜明らかに朝のトイレ量
少ないし浮腫んでて溜め込み感
凄い＋ムカムカモード炸裂！
これは…と思ったら案の定
夜の体重から−0.4kgでした
生理前の増量もこれから
もっとくるのかな？？
浮腫が凄くて指も浮腫んでるw
それでも前なら夜から体重
全然減らなかったり減っても
0.2〜0.3kgが多かったから
それに比べると減りは多い
3月20日（金）64.7kg（−0.7kg）
3月21日（土）65.1kg（＋0.4kg）
3月22日（日）64.9kg（−0.2kg）
3月23日（月）64.9kg（±0kg）
3月24日（火）65kg（＋0.1kg）
3月25日（水）65.1kg（＋0.1kg）
3月26日（木）65.5kg（＋0.4kg）
3月27日（金） 65.5kg（±0kg）
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
マット→60分
☆生理前症状☆
・ムカムカ強
・だるい
・眠い
・腰重い
・胸張り
・下腹部痛
昨日はお通じなしだった
から今日は出てくれーと
思ったら3回きた〜
①9時
②11時
③12時半
昨日のお腹の空き具合と
食べたーい！ってなった
感じから前ならあそこで
色んな物食べまくって
どか食いになる時の感じに
似てたけど昨日はご飯食べ
その後低糖質エクレアで
落ち着いた…むしろ夜大根のみ！
とりあえずどか食いにしなくて
良かった間違いなく生理間近
ゾーンに突入してるから
いつもよりさらに無理は禁物
穏やかに過ごせるように
食べたくなったらお米と
それでも食べたかったら
お米の後に間食をする
【朝】3月21日（土）65.1kg（＋0.4kg）
3月22日（日）64.9kg（−0.2kg）
3月23日（月）64.9kg（±0kg）
3月24日（火）65kg（＋0.1kg）
3月25日（水）65.1kg（＋0.1kg）
3月26日（木）65.5kg（＋0.4kg）
3月27日（金） 65.5kg（±0kg）
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
マット→60分
☆生理前症状☆
・ムカムカ強
・だるい
・眠い
・腰重い
・胸張り
・下腹部痛
昨日はお通じなしだった
から今日は出てくれーと
思ったら3回きた〜
①9時
②11時
③12時半
昨日のお腹の空き具合と
食べたーい！ってなった
感じから前ならあそこで
色んな物食べまくって
どか食いになる時の感じに
似てたけど昨日はご飯食べ
その後低糖質エクレアで
落ち着いた…むしろ夜大根のみ！
とりあえずどか食いにしなくて
良かった間違いなく生理間近
ゾーンに突入してるから
いつもよりさらに無理は禁物
穏やかに過ごせるように
食べたくなったらお米と
それでも食べたかったら
お米の後に間食をする
・プルーン
・ゆで卵
・ヨーグルト
・梅干し
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
（エリンギ・玉ねぎ・人参）
久々のプルーン登場！
食べたくなったから
朝に美味しく食べました
何となく食べたい感で全部
食べたけどもしかしたら
ちょっと多かった？
食べた後お腹がいっぱいに
でもまだ食べたい感はある
謎の感じになってるw
お通じ出てないからお腹が
貼ってるのかな？？むむむ
【間食】
・アーモンド＋くるみ5粒
・お米200g（130＋70）
これは…今日はめちゃ
お腹空く確実に生理前の
食欲がきてる…
でもお米を食べた自分に乾杯！
【昼】
・チキン
・お米400g（260＋140）
・野菜たっぷりお味噌汁
（えのき・エリンギ・玉ねぎ・人参）
お腹空くのが止まらない！
お昼で既に2合以上お米食べた
湧き上がる食欲！果たして
これからもまだ続くのかな？
【夜】
・くり入り茶碗蒸し
・お米525g（250＋125＋150）…ぇ
・野菜たっぷりお味噌汁
（エリンギ・えのき・玉ねぎ・人参）
まさかのお米夜に525g
食べてる私…
無性にお腹空き過ぎて
我慢できない症状が
きたからお米を食べました
・豆大福
お米めちゃ食べたけどまだ
お腹空いて朝から何度も
チラついてた豆大福が頭から
離れずやっぱり食べたいって
なったので食べました！
これは生理前の増量も
あるし明日やばそうだ
だって昨日は夜ご飯食べれず
大根だったのに浮腫んで
＋0.4kgだったのに…
今日は夜にお米525gと豆大福
とりあえず変な物どか食い
しないでお米と豆大福だった
自分を褒めようジャンクな物
食べまくるのとは全然違うよね！
お味噌汁は毎回作ってるのか
間食のお米は塩とかかけて
食べてるか質問があったので
ブログにも返答を書きます
間食のお米は今の所は塩も
何も付けずにお米本来の
素材の味を楽しんでます
噛めば噛む程甘味が出て
美味しい〜
お米も好きなので
ストレスなく何も付けず食べてて
もし何か付けて食べた時は
塩とかふりかけとか書きます
痩せるお味噌汁は毎回作るの
私はめんどくさいので
作って冷凍保存してます！
お味噌汁の具は別に作って
冷蔵庫にストック家族には
その都度味付けしてポトフや
お味噌汁etcにして出してます
私は温めた汁&具に冷凍庫から1回分
の味噌玉を溶かして飲んでます
ストックは子供の離乳食を
冷凍保存してた時に使ってた
製氷皿みたいな形のでちょうど
ブロック1個分がお味噌汁1回分
（30g前後）になるので便利
痩せるお味噌汁の作り方は
・赤味噌80g
・白味噌80g
・りんご酢大さじ1
・おろし玉ねぎ150g（約1個）
これを全部混ぜるだけ！簡単！
と思いきや玉ねぎをすりおろす
のが結構大変…
でも二の腕の運動だ！これを
飲んで痩せる健康になるー！
一石二鳥〜と思いながら
すりおろしてます
笑
冷凍庫で約2週間の保存が可能
製氷皿がない場合はジップロック
に入れてその都度計るか
最初からラップに小分けに
してから保存するかもしくは
100均に買いに行く…
ラップで1つずつ計って
くるむのも面倒なので私は
製氷皿や離乳食用の容器を
オススメします
計らなくてもばーっと入れる
だけで勝手に30g位になるし
（めちゃめんどくさがりの私w）
ただサイズが小さいと1ブロック
20gとかになるかもなので最初
凍ったら計ってみて下さい
もし20gだったら1個半使えば
OKだから覚えやすいですね
ぜひ作ってみてくださーい
もっと詳しく知りたい方は
こちらの本も出版されてます
ちなみに何気に本日1日の
お米量がお米食べるダイエット
始めてから記録更新＋夜大福
次の日記体重はいかに！？
でも明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ
生理前症状が3月28日現在
結構出てだるくて眠くて
ムカムカモードも強くなって
きたので今はまだ大丈夫だけど
この間みたいに何もしたくない
モードにもしも突入したら
突然ブログが数日途絶える可能性も…
もし途絶えても生理症状が
改善したら必ず戻ってきます
と一応今から書いておくスタイル
元気があったら夕方〜夜頃
もう1記事日記は追いついた
からたまってる前に食べた
低糖質食品etcの紹介記事
アップしまーす
レッツお米ダイエット
間食のお米は塩とかかけて
食べてるか質問があったので
ブログにも返答を書きます
間食のお米は今の所は塩も
何も付けずにお米本来の
素材の味を楽しんでます
噛めば噛む程甘味が出て
美味しい〜
お米も好きなのでストレスなく何も付けず食べてて
もし何か付けて食べた時は
塩とかふりかけとか書きます
痩せるお味噌汁は毎回作るの
私はめんどくさいので
作って冷凍保存してます！
お味噌汁の具は別に作って
冷蔵庫にストック家族には
その都度味付けしてポトフや
お味噌汁etcにして出してます
私は温めた汁&具に冷凍庫から1回分
の味噌玉を溶かして飲んでます
ストックは子供の離乳食を
冷凍保存してた時に使ってた
製氷皿みたいな形のでちょうど
ブロック1個分がお味噌汁1回分
（30g前後）になるので便利
痩せるお味噌汁の作り方は
・赤味噌80g
・白味噌80g
・りんご酢大さじ1
・おろし玉ねぎ150g（約1個）
これを全部混ぜるだけ！簡単！
と思いきや玉ねぎをすりおろす
のが結構大変…
でも二の腕の運動だ！これを
飲んで痩せる健康になるー！
一石二鳥〜と思いながら
すりおろしてます
笑冷凍庫で約2週間の保存が可能
製氷皿がない場合はジップロック
に入れてその都度計るか
最初からラップに小分けに
してから保存するかもしくは
100均に買いに行く…
ラップで1つずつ計って
くるむのも面倒なので私は
製氷皿や離乳食用の容器を
オススメします
計らなくてもばーっと入れる
だけで勝手に30g位になるし
（めちゃめんどくさがりの私w）
ただサイズが小さいと1ブロック
20gとかになるかもなので最初
凍ったら計ってみて下さい
もし20gだったら1個半使えば
OKだから覚えやすいですね
ぜひ作ってみてくださーい
もっと詳しく知りたい方は
こちらの本も出版されてます
ちなみに何気に本日1日の
お米量がお米食べるダイエット
始めてから記録更新＋夜大福
次の日記体重はいかに！？
でも明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ
生理前症状が3月28日現在
結構出てだるくて眠くて
ムカムカモードも強くなって
きたので今はまだ大丈夫だけど
この間みたいに何もしたくない
モードにもしも突入したら
突然ブログが数日途絶える可能性も…
もし途絶えても生理症状が
改善したら必ず戻ってきます
と一応今から書いておくスタイル
元気があったら夕方〜夜頃
もう1記事日記は追いついた
からたまってる前に食べた
低糖質食品etcの紹介記事
アップしまーす
レッツお米ダイエット
程々に）
