お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

ダイエットレシピ

痩せるお味噌汁の作り方と間食お米!2020年3月27日


2020年3月27日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇






【今日の数値】


体重→65.5kg
・±0kg(前日から)
・−1.8kg(トータル)


体脂肪→36.3%
・−0.2%(前日から)
・−1.2%(トータル)


起きた時からムカムカ感と
浮腫が凄い1日の始まり


昨日はめちゃお腹が空いて
昼は400gもお米を食べて
さらに間食で70gからの
足りなくて甘い物も食べたいと


お米を食べた後に低糖質の
エクレアを食べました!
その後まだめちゃお腹空いて


もうダメだー食べたい〜
ってなったので夜ご飯を
繰り上げて早めに食べようと
食べ始めたら謎の満腹感…


結局夜は大根しか食べれずw
いつもなら間食もしたし
昼に400gお米食べたけど


夜が大根だったから体重減る
感じだけど水分貯め込み
生理前の増量もきてるのか
半身浴後の体重は65.9kg


でも最近なら夜から朝の体重
0.6kg以上減ることが多いから
明日の体重は0.6kgだとしても
65.3kgとかかな?と予想
(前日より−0.2kg)


からの〜明らかに朝のトイレ量
少ないし浮腫んでて溜め込み感
凄い+ムカムカモード炸裂!


これは…と思ったら案の定
夜の体重から−0.4kgでした
生理前の増量もこれから
もっとくるのかな??


浮腫が凄くて指も浮腫んでるw


それでも前なら夜から体重
全然減らなかったり減っても
0.2〜0.3kgが多かったから
それに比べると減りは多い


3月20日(金)64.7kg(−0.7kg)
3月21日(土)65.1kg(+0.4kg)
3月22日(日)64.9kg(−0.2kg)
3月23日(月)64.9kg(±0kg)
3月24日(火)65kg(+0.1kg)
3月25日(水)65.1kg(+0.1kg)   
3月26日(木)65.5kg(+0.4kg)
3月27日(金) 65.5kg(±0kg)


お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
マット→60分


☆生理前症状☆
・ムカムカ強
・だるい
・眠い
・腰重い
・胸張り
・下腹部痛


昨日はお通じなしだった
から今日は出てくれーと
思ったら3回きた〜


①9時
②11時
③12時半


昨日のお腹の空き具合と
食べたーい!ってなった
感じから前ならあそこで


色んな物食べまくって
どか食いになる時の感じに
似てたけど昨日はご飯食べ
その後低糖質エクレアで
落ち着いた…むしろ夜大根のみ!


とりあえずどか食いにしなくて
良かった間違いなく生理間近
ゾーンに突入してるから


いつもよりさらに無理は禁物
穏やかに過ごせるように
食べたくなったらお米と
それでも食べたかったら
お米の後に間食をする


【朝】


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・プルーン
・ゆで卵
・ヨーグルト
・梅干し
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(エリンギ・玉ねぎ・人参)


久々のプルーン登場!
食べたくなったから
朝に美味しく食べました


何となく食べたい感で全部
食べたけどもしかしたら
ちょっと多かった?


食べた後お腹がいっぱいに
でもまだ食べたい感はある
謎の感じになってるw


お通じ出てないからお腹が
貼ってるのかな??むむむ


【間食】


・アーモンド+くるみ5粒


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・お米200g(130+70)


これは…今日はめちゃ
お腹空く確実に生理前の
食欲がきてる…


でもお米を食べた自分に乾杯!


【昼】


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・チキン
・お米400g(260+140)
・野菜たっぷりお味噌汁
(えのき・エリンギ・玉ねぎ・人参)


お腹空くのが止まらない!
お昼で既に2合以上お米食べた
湧き上がる食欲!果たして
これからもまだ続くのかな?


【夜】


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・くり入り茶碗蒸し
・お米525g(250+125+150)…ぇ
・野菜たっぷりお味噌汁
(エリンギ・えのき・玉ねぎ・人参)


まさかのお米夜に525g
食べてる私…


無性にお腹空き過ぎて
我慢できない症状が
きたからお米を食べました


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・豆大福


お米めちゃ食べたけどまだ
お腹空いて朝から何度も
チラついてた豆大福が頭から
離れずやっぱり食べたいって
なったので食べました!


これは生理前の増量も
あるし明日やばそうだ


だって昨日は夜ご飯食べれず
大根だったのに浮腫んで
+0.4kgだったのに…


今日は夜にお米525gと豆大福
とりあえず変な物どか食い
しないでお米と豆大福だった
自分を褒めようジャンクな物
食べまくるのとは全然違うよね!





お味噌汁は毎回作ってるのか
間食のお米は塩とかかけて
食べてるか質問があったので
ブログにも返答を書きます


間食のお米は今の所は塩も
何も付けずにお米本来の
素材の味を楽しんでます


噛めば噛む程甘味が出て
美味しい〜お米も好きなので
ストレスなく何も付けず食べてて


もし何か付けて食べた時は
塩とかふりかけとか書きます


痩せるお味噌汁は毎回作るの
私はめんどくさいので
作って冷凍保存してます!


お味噌汁の具は別に作って
冷蔵庫にストック家族には
その都度味付けしてポトフや
お味噌汁etcにして出してます


私は温めた汁&具に冷凍庫から1回分
の味噌玉を溶かして飲んでます


ストックは子供の離乳食を
冷凍保存してた時に使ってた
製氷皿みたいな形のでちょうど
ブロック1個分がお味噌汁1回分
(30g前後)になるので便利


痩せるお味噌汁の作り方は
・赤味噌80g
・白味噌80g
・りんご酢大さじ1
・おろし玉ねぎ150g(約1個)


これを全部混ぜるだけ!簡単!
と思いきや玉ねぎをすりおろす
のが結構大変…


でも二の腕の運動だ!これを
飲んで痩せる健康になるー!
一石二鳥〜と思いながら
すりおろしてます


冷凍庫で約2週間の保存が可能
製氷皿がない場合はジップロック
に入れてその都度計るか
最初からラップに小分けに
してから保存するかもしくは
100均に買いに行く…


ラップで1つずつ計って
くるむのも面倒なので私は
製氷皿や離乳食用の容器を
オススメします


計らなくてもばーっと入れる
だけで勝手に30g位になるし
(めちゃめんどくさがりの私w)


ただサイズが小さいと1ブロック
20gとかになるかもなので最初
凍ったら計ってみて下さい


もし20gだったら1個半使えば
OKだから覚えやすいですね
ぜひ作ってみてくださーい


もっと詳しく知りたい方は
こちらの本も出版されてます




ちなみに何気に本日1日の
お米量がお米食べるダイエット
始めてから記録更新+夜大福
次の日記体重はいかに!?


でも明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


生理前症状が3月28日現在
結構出てだるくて眠くて
ムカムカモードも強くなって
きたので今はまだ大丈夫だけど


この間みたいに何もしたくない
モードにもしも突入したら
突然ブログが数日途絶える可能性も…


もし途絶えても生理症状が
改善したら必ず戻ってきます
と一応今から書いておくスタイル


元気があったら夕方〜夜頃
もう1記事日記は追いついた
からたまってる前に食べた
低糖質食品etcの紹介記事
アップしまーす


レッツお米ダイエット


低糖質で簡単☆高野豆腐ピザ風グラタンの作り方♡





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この間私が食べてた高野豆腐グラタンの
作り方の質問があったので一応記事にも
してみました


超適当に作ったんですが簡単に作れて
カロリーはそんなに高くないし
糖質も控えめで満腹感があるのでおすすめです



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作り方はこちら



【材料】


 
・好きな野菜&きのこ
この日私が入れてたのは
(ナス・ブロッコリ・しめじ )
・チーズ(私は30g)
・シーチキンお肉etc
(今回私はシーチキン入れる予定が入れるの忘れましたw)
・ピザソース
・高野豆腐



高野豆腐を水で戻して適当な大きさに切る
今回はカリカリにしたかったので
その後カリカリに先にトースターで何分か焼く


野菜&きのこをレンジでチン♪
ナスはフォークで穴を開けて5分位で
トロトロになります
 

皿に高野豆腐・野菜・きのこを半分位入れて
ピザソースを少しかけて残りの具を入れ
ピザソースをかける→チーズを上からのせる
(ソースかけすぎ注意程々に)
 

オーブントースターでチーズがいい感じに
とろけて焼き色つくまで焼く
元々野菜etcは食べれる状態なので
適当に自分の好みでOKみたいな感じです


ピザソースは糖質が種類で少し違ったので
お店に普通に売ってる中でその時1番
糖質が低いのを選びましたー(о´∀`о)


超簡単で美味しくて満足できたので
ぜひ作ってみてください
私も久々食べて気に入ったので
これからもちょくちょく出現予定です



私はこの本で月曜断食をしてます





簡単ヘルシー豆乳スープの作り方♪




【豆乳スープの作り方】



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最近私がよく夜に食べてる
「豆乳スープ」作り方を
聞かれたので記事にしました!


めちゃ大雑把なレシピだけどその分
簡単でめんどくさくないのがナイス♪


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【材料】


・水100ml
・豆乳200ml(私は無調整豆乳)
・固形コンソメ1個
・好きな野菜&きのこ
・塩&ブラックペッパー


※私は豆乳は無調整豆乳を使用してます


【作り方】


①スープの具材をレンジでチン
②水100mlに固形コンソメ1個を入れて鍋で温める
③柔らかくなった具を入れる
④豆乳200mlを入れる
⑤塩&ブラックペッパーで味付け←適当にw
⑥スープがあったまったら出来上がり♪


※ナスはフォークで穴を適当に開けて
レンジで4〜5分でトロトロになります♡



超簡単でヘルシー量も結構あるので
お腹いっぱいに!野菜やきのこは
その時の気分やある物をチョイス


私は基本ブロッコリー・ナス・きのこを
入れるのが多いかな?
この間入れた白菜も美味しかった♪


最初はオリーブオイルも入れてたけど
夜に食べることが多いし、入れなくても
美味しいからやめてみました


野菜やきのこ割となんでも合うし
満足感があって、体温も上がるし
これからの季節特にピッタリ!
簡単すぎるのが、さらにナイスな一品♪


少しでも早く食べたくて鍋であっためたり
して同時に調理してるけど、全部電子レンジ
でも作れます(洗い物も減るし)


作り方の順番も何となく確率が多いのを
書いたけど、適当でも美味しくできます
入れる物同じなら問題なし♪
(豆乳は後半に入れた方がいい気がするけど)


気分で豆乳をトマトジュースに変えても
美味しい!最近のハマりは豆乳なので
しばらくは食べ続ける予感w


野菜やきのこ摂取しつつ
ダイエット頑張るぞー!!!



私はこの本で月曜断食をしてます





プロフィール

みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

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