お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

月曜断食☆2ヶ月目

夜断食後の体重変化!11月21日☆62日目【良食】

2019年11月21日☆62日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg(トータル−4.8kg)
体脂肪→34.3%(トータル−2.4%)


【今日の数値】


体重→60kg
・−0.3kg(前日から)
・−6.9kg(トータル)


体脂肪→32.6%
・−0.7%(前日から)
・−4.1%(トータル)


夜断食したしお通じも出たけど
体重−0.3kgだった…


でも前日謎に−0.6kgだったのと
体脂肪は−0.7%だから納得



1550歩
お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→35分


最近夜眠たくて
早く寝たり時間ないから
今日は半身浴を早朝に
入ってみました


【朝】


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・ぶどう100g
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g


かなり前にぶどうは100g位
ずつでりんごと同じ位の糖質と
学んだから今回は食べ過ぎなかったw


甘くて美味しい


【間食】


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・アーモンドetc
・純ココア10g
・あたりめ少し


めっちゃ昼過ぎからお腹空いて
何度か菓子パン・お菓子・ご飯etc
色々食べたい衝動にかられたけど


今日は月曜断食2ヶ月目で明日は
2ヶ月トータル体重&サイズ計測だと
心に言い聞かせあたりめを食べて


何とかしのいだ…偉いぞ自分良くやった


【昼】


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・ゆで卵
・カッテージチーズ100g
・大根
・生おから50g
・ローストビーフ50g
・高野豆腐バターシュガートースト風


どれも美味し過ぎ〜
カッテージチーズも久々
食べたけど最高すぎる


【夜】


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・カッテージチーズ100g


どうしてもカッテージチーズが
食べたくなって夜は早めに
カッテージチーズを食べました


明日は楽しみにしてた美食day
何食べるかは既に大体決めてます
楽しみすぎるー早くこいこい美食day
 

月曜断食 2ヶ月目完了
近々 2ヶ月目のまとめ記事と
日々の数値記録をアップします


私はこの本で月曜断食をしてます





お!体重減った!!11月20日☆61日目【良食】

2019年11月20日☆61日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg(トータル−4.8kg)
体脂肪→34.3%(トータル−2.4%)


【今日の数値】


体重→60.3kg
・−0.6kg(前日から)
・−6.6kg(トータル)


体脂肪→33.3%
・+0.6%(前日から)
・−3.4%(トータル)


体重−0.6kg…何が起きた
昨日はよく寝たのと何度も
めっちゃお腹空いて食べようと
思ったけど食べ過ぎたり
しなくて良かったー


後は久々スッキリお通じが
出たからその恩恵かな
とにかく嬉しい


体脂肪はその分0.6増えてるけどw


1970歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→×


2日連続半身浴できず
眠くて眠くてめちゃ早く
寝て半身浴より睡眠を選んだ


月曜断食でも睡眠は大切
って書いてるし間違っては
いないよね


【朝】


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・柿
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g


フルーツは元々大好きだけど
季節のフルーツは特に美味しい〜


【間食】


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・アーモンドetc×②


【昼】


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・ゆで卵
・プチトマト
・アスパラ
・おから
・チキン(左から3切れ分残し)
・高野豆腐バターシュガートースト風


お腹いっぱいになったから
チキン3切れ残し→今見たら
チキン半分ちょいしか
食べてないことになる


高野豆腐バターシュガートースト
ハマり過ぎて幸せすぎる美味しい


【夜】


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・なし


基本☆毎週水曜日は夜断食
定番化してきました


月曜断食には体重維持編
上級編etcがあって私はまだまだ
痩せたいけど上級編はちょっと
敷居が高い


楽しみにしてる美食dayが1日
になっちゃうのは今の私には
まだ早いしストレス溜まって
逆に過食に陥りそうな予感


ということで上級編にある
週に1回の夜断食だけとりあえず
取り入れて最近水曜日の夜断食
定番化してきました


無理し過ぎても良くないし
続かないどころか爆発したら
逆効果だし自分と相談しつつ
コツコツ月曜断食頑張るぞー


毎週1回1日水飲みの断食
してるからもはや夜断食は
お腹は空く時もあるけど


ちょっと我慢したら終わるから
簡単になってきた


ということで今日も夜断食で
臓器を休ませました
明日の朝が楽しみすぎる


夜断食&断食をした朝は特に
脂っこいものや食事の量を
食べ過ぎないように注意


せっかく断食しても休ませた
胃に突然負担のかかる物を
食べたり大量に食べたりすると
逆に体にもダイエットにも
悪いし吸収されちゃう


頑張って逆効果って
世知辛すぎるから注意しよう
(自分に言い聞かせるの巻)



私はこの本で月曜断食をしてます




最近特にお腹が空く日々!11月19日☆60日目【良食】

2019年11月19日☆60日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg(トータル−4.8kg)
体脂肪→34.3%(トータル−2.4%)


【今日の数値】


体重→60.9kg
・+0.1kg(前日から)
・−6kg(トータル)


体脂肪→32.7%
・±0%(前日から)
・−4%(トータル)


昨日はお腹が空いて空いて
めっちゃ食べちゃうぞー


いや炭水化物とか旦那とかに
買ってきた菓子パンとかも
食べちゃうか??


位までいったけど
おからを追加で食べたり
低糖質のクリームチーズ食べ
何とか乗り切った偉いぞ自分


今日もお腹空きそうだけど
めちゃくちゃ食べだけは
避けれるように頑張ろう
体重ほぼ変わらずで良かった



1100歩
お通じ→◯ スッキリ
水1.5L以上→◯
半身浴→×


眠くて沢山寝たやっぱり睡眠大事
久々お通じがスッキリ出たー


【朝】


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・いちご
・パイン
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g


いちごとパイン
美味しい幸せ〜


【間食】


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・アーモンドetc×②
・純ココア10g×②


【昼】


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・ゆで卵
・豆腐200g
・納豆
・プチトマト
・ツナ
・モッツラレラチーズ50g


モッツラレラチーズうまし
ここ最近ずっと納豆食べた
かったから満足体にも
ダイエットにも良い食材


マヨネーズも食べたかったから
少しかけたマヨネーズカロリーは
高いけど糖質は低いから
糖質制限には実は向いてるよね


カロリーとか脂質が結構あるから
使いすぎは注意だけど…


【夜】


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・プチトマト
・アスパラ


今日はお腹空いた瞬間が何度も
あったけどめちゃ食いとかしないで
過ごせたから良かった



私はこの本で月曜断食をしてます




フィラデルフィア☆クリームチーズ!【低糖質】

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【フィラデルフィアクリームチーズ】




【栄養成分表示】100g当たり)

・309カロリー
・たんぱく質7.9g
・脂質29.6g
・炭水化物2.7g
・食塩相当量0.9g
・カルシウム76mg


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【原材料】

・生乳(北海道産)
・クリーム
・食塩
・安定剤(ローカストビーンガム)


なめらかで美味しい
カロリーは高いけど糖質が低く
100gたっぷり食べても2.7g


糖質制限ダイエットの強い味方
そのままでも美味しいし
もう少し甘くスイーツのように
食べたい時はラカントをたす
だけでレアチーズケーキ感が
漂って大好きな一品


ラカントの原材料・栄養成分・感想は


 


低糖質スイーツにも利用できるし
パンと一緒に食べても美味しい


これからも大活躍しそうな
低糖質食品これから色んな
レシピも試してみよう




これを最初に食べた日の記事はこちら





私はこの本で月曜断食をしてます





増量&不食後の体重変化!!11月18日☆59日目【良食】

2019年11月18日☆59日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg(トータル−4.8kg)
体脂肪→34.3%(トータル−2.4%)


【今日の数値】


体重→60.8kg
・−0.7kg(前日から)
・−6.1kg(トータル)


体脂肪→32.7%
・−0.1%(前日から)
・−4%(トータル)


昨日は予想外の体重増加で
朝からテンション


原因を考えたり今月の目標を
再確認してやる気を出して
9回目の不食day1日水のみで
無事過ごせました


前回不食後1日ちゃんと水だけで
過ごしたのにまさかの−0.3kg…


後めちゃ今全身が浮腫んでるから
不食後の体重ドキドキだったけど
いつも通り位の体重の減りでほっ


本当はここで体重新記録迎える
予定だったけど前日の予想外の
増加でそれは叶わず…


とりあえず戻ったから
良しとしよう
コツコツ頑張る



2285歩
お通じ→×
水1.5L以上→×
半身浴→30分


水ちょっと1.5Lまで
飲めなかった予感1.2L位かな?


【朝】


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・柿
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g


朝のフルーツとヨーグルト
不食day明けの今日は美味しさも
嬉しさも数倍になる〜


【間食】


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・アーモンドetc×②


【昼】


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・ゆで卵
・チキン
・きな粉
・純ココア
・生おから50+50g←追加
・アスパラ
・プチトマト
・バターシュガー高野豆腐トースト風


久々アスパラ食べた美味しい
甘い物&パンが食べたくて
高野豆腐でバターシュガートースト風


今回もラカント使いました
大活躍〜カロリー0・糖類0
だから罪悪感なくて最高すぎる


ラカントの原材料・栄養成分
感想etcはこちらを見てね





今日はお腹が空いて空いて
おから最初50gだったけど追加


【間食】


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・クリームチーズ6個


お腹空いて空いて甘い物も
やっぱり食べたくて良食日
だしどうせなら糖質低い物を
食べようと選んだのが
クリームチーズ


…6個食べた


暴食すること考えたら
良しとしよう糖質も考えたし
偉いぞ2個位でやめてたら
もっと偉かったけど  w


その後夜はお腹いっぱいに
なったから食べなかった


正確には後半お腹空いてきたけど
寝る時間に近かったから我慢…


私はこの本で月曜断食をしてます





プロフィール

みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

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