2019年11月21日☆62日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg（トータル−4.8kg）
体脂肪→34.3%（トータル−2.4%）


【今日の数値】


体重→60kg
・−0.3kg（前日から）
・−6.9kg（トータル）


体脂肪→32.6%
・−0.7%（前日から）
・−4.1%（トータル）


夜断食したしお通じも出たけど
体重−0.3kgだった…


でも前日謎に−0.6kgだったのと
体脂肪は−0.7%だから納得



1550歩
お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→35分


最近夜眠たくて
早く寝たり時間ないから
今日は半身浴を早朝に
入ってみました



月曜断食 2ヶ月目完了
近々 2ヶ月目のまとめ記事と

2019年11月20日☆61日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg（トータル−4.8kg）
体脂肪→34.3%（トータル−2.4%）


【今日の数値】


体重→60.3kg
・−0.6kg（前日から）
・−6.6kg（トータル）


体脂肪→33.3%
・＋0.6%（前日から）
・−3.4%（トータル）


体重−0.6kg…何が起きた
昨日はよく寝たのと何度も
めっちゃお腹空いて食べようと
思ったけど食べ過ぎたり
しなくて良かったー


後は久々スッキリお通じが
出たからその恩恵かな
とにかく嬉しい


体脂肪はその分0.6増えてるけどw


1970歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→×


2日連続半身浴できず
眠くて眠くてめちゃ早く
寝て半身浴より睡眠を選んだ


月曜断食でも睡眠は大切
って書いてるし間違っては
いないよね




基本☆毎週水曜日は夜断食
定番化してきました


月曜断食には体重維持編
上級編etcがあって私はまだまだ
痩せたいけど上級編はちょっと
敷居が高い


楽しみにしてる美食dayが1日
になっちゃうのは今の私には
まだ早いしストレス溜まって
逆に過食に陥りそうな予感


ということで上級編にある
週に1回の夜断食だけとりあえず
取り入れて最近水曜日の夜断食
定番化してきました


無理し過ぎても良くないし
続かないどころか爆発したら
逆効果だし自分と相談しつつ
コツコツ月曜断食頑張るぞー


毎週1回1日水飲みの断食
してるからもはや夜断食は
お腹は空く時もあるけど


ちょっと我慢したら終わるから
簡単になってきた


ということで今日も夜断食で
臓器を休ませました
明日の朝が楽しみすぎる


夜断食＆断食をした朝は特に
脂っこいものや食事の量を
食べ過ぎないように注意


せっかく断食しても休ませた
胃に突然負担のかかる物を
食べたり大量に食べたりすると
逆に体にもダイエットにも
悪いし吸収されちゃう


頑張って逆効果って
世知辛すぎるから注意しよう
（自分に言い聞かせるの巻）



私はこの本で月曜断食をしてます

2019年11月19日☆60日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg（トータル−4.8kg）
体脂肪→34.3%（トータル−2.4%）


【今日の数値】


体重→60.9kg
・＋0.1kg（前日から）
・−6kg（トータル）


体脂肪→32.7%
・±0%（前日から）
・−4%（トータル）


昨日はお腹が空いて空いて
めっちゃ食べちゃうぞー


いや炭水化物とか旦那とかに
買ってきた菓子パンとかも
食べちゃうか？？


位までいったけど
おからを追加で食べたり
低糖質のクリームチーズ食べ
何とか乗り切った偉いぞ自分


今日もお腹空きそうだけど
めちゃくちゃ食べだけは
避けれるように頑張ろう
体重ほぼ変わらずで良かった



1100歩
お通じ→◯ スッキリ
水1.5L以上→◯
半身浴→×


眠くて沢山寝たやっぱり睡眠大事
久々お通じがスッキリ出たー

私はこの本で月曜断食をしてます

【フィラデルフィアクリームチーズ】

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【栄養成分表示】（100g当たり）

・309カロリー
・たんぱく質7.9g
・脂質29.6g
・炭水化物2.7g
・食塩相当量0.9g
・カルシウム76mg





【原材料】

・生乳（北海道産）
・クリーム
・食塩
・安定剤（ローカストビーンガム）


なめらかで美味しい
カロリーは高いけど糖質が低く
100gたっぷり食べても2.7g


糖質制限ダイエットの強い味方
そのままでも美味しいし
もう少し甘くスイーツのように
食べたい時はラカントをたす
だけでレアチーズケーキ感が
漂って大好きな一品


ラカントの原材料・栄養成分・感想は


 


低糖質スイーツにも利用できるし
パンと一緒に食べても美味しい


これからも大活躍しそうな
低糖質食品これから色んな
レシピも試してみよう




これを最初に食べた日の記事はこちら





私はこの本で月曜断食をしてます

月曜断食 「究極の健康法」でみるみる痩せる！

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関口 賢 文藝春秋 2018年01月26日

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2019年11月18日☆59日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg（トータル−4.8kg）
体脂肪→34.3%（トータル−2.4%）


【今日の数値】


体重→60.8kg
・−0.7kg（前日から）
・−6.1kg（トータル）


体脂肪→32.7%
・−0.1%（前日から）
・−4%（トータル）


昨日は予想外の体重増加で
朝からテンション


原因を考えたり今月の目標を
再確認してやる気を出して
9回目の不食day1日水のみで
無事過ごせました


前回不食後1日ちゃんと水だけで
過ごしたのにまさかの−0.3kg…


後めちゃ今全身が浮腫んでるから
不食後の体重ドキドキだったけど
いつも通り位の体重の減りでほっ


本当はここで体重新記録迎える
予定だったけど前日の予想外の
増加でそれは叶わず…


とりあえず戻ったから
良しとしよう
コツコツ頑張る



2285歩
お通じ→×
水1.5L以上→×
半身浴→30分


私はこの本で月曜断食をしてます