お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

月曜断食☆2ヶ月目

ラカント【カロリー0・糖類0】ダイエットの見方!



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【ラカントS】800g




【栄養成分表示】(100g当たり)

・熱量0カロリー
・たんぱく質0.2g
・脂質0g
・炭水化物99.8g
・糖質99.8g
(糖類0g)
・食物繊維0g
・食塩相当量0g


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【原材料】

・エリスリトール
・ラカンカエキス
・甘味料(ラカンカ抽出物)


ラカントはカロリー0・糖類0
だけど糖質0ではない


裏面を見ると糖質100g中99.8g
砂糖の100g中のカロリーは
大体400g前後の物が多いから
カロリーはだいぶカットされる


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糖質はほぼ砂糖と変わらないのか?
と思ったけどラカントに含まれる
エリスリトールは糖アルコールの一種
だけど食べても体の中で代謝されず
90%以上が尿中に排出される


血糖値にも影響がなく
虫歯の原因にもならない
糖質の中で唯一エネルギー0の
甘味料です!ふむふむ…と調べて


・砂糖と同じ量で同じ甘さで使いやすい
・天然素材でカロリー0
・加熱しても甘さそのまま


って所から比較しても砂糖より
ダイエット的にはラカントの方が
いいのかな?と選びました


お菓子にも料理にも使いやすいから
色々使ってみようと思います


シロップ状のラカントもあったけど
こっちは原材料に添加物の記載が
あったので使うならこっちの方が
いいと思ってゲットしました


低GI・着色料・香料無添加で
自然派素材だけで作られてて安心






これを最初に食べた日の記事はこちら






私はこの本で月曜断食をしてます





ぎゃー予想外の増量&今月の目標!11月17日☆58日目【不食】

2019年11月17日☆58日目【不食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg(トータル−4.8kg)
体脂肪→34.3%(トータル−2.4%)


【今日の数値】


体重→61.5kg
・+0.7kg(前日から)
・−5.4g(トータル)


体脂肪→32.8%
・+0.3%(前日から)
・−3.9%(トータル)


美食day2日間楽しんで
体重は…えええ+0.7kg
しかもいつもより計る時間が
遅いから0.9kgか1kg昨日より
増えてる感じになる


昨日の食事を振り返ると
確かに少しだけいつもより
量多かったかもだけど


私的にはそこまで沢山食べた
わけじゃないし前倒しで食べて
早めに食事も終わってたしで
もし増えても0.2〜0.3kgを
予想してたから予想外すぎ


ただ今朝めちゃ浮腫んでるし
ムカムカもあるからかなり
遅れてる生理がくる増量??
(っていつくるんだw)


【私の予想】


①かなり遅れてる生理前の増量
②食べてプチ増量+生理前の増量


とりあえずめちゃ増える行動は
してないから気持ちはちょっと
落ちるけどコツコツ頑張ろう


美食dayだけどいつも通り
夜も炭水化物食べてないし
ヨーグルトとプルーンだし


昼も種類は多いけど1口とかが
多くて量的にはいつもより
ちょっと多いかな?位で
食べ過ぎではないはず…


ここでばーっと食べたら
もっとヤバイことになるし…
今日はちょうど不食day
気持ち切り替えて頑張ろう



390歩
お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→×


見て…この歩数
新記録ですw


【朝〜夜】


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無事9回目の不食day1日
水だけで過ごせました


今の所9回全て水だけで過ごせてる



【今月の目標】


今月の目標は60kgを切ること
久々の50kg台に足を踏み入れる
59.9kgでもいいから達成するぞ〜


でも何となくめちゃ
浮腫んでるし明日そんなに
体重減らない予感が


早く明日の朝になれー
フルーツとヨーグルトが
今から楽しみすぎる



私はこの本で月曜断食をしてます





美食day2日目!間食も楽しむ♪11月16日☆57日目【美食】

2019年11月16日☆57日目【美食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg(トータル−4.8kg)
体脂肪→34.3%(トータル−2.4%)


【今日の数値】


体重→60.8kg
・−0.1kg(前日から)
・−6.1kg(トータル)


体脂肪→32.5%
・−0.5%(前日から)
・−4.2%(トータル)


美食day楽しんで体重0.1kg
体脂肪0.5%マイナスって
テンション上がる〜


今日も美食day楽しもう
ただお出かけ予定で昼の時間と
食べ物が心配だ〜気をつけよう



3668歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→25分


今日はお通じなしかなぁと
思ったらまさかの夕方に出て
嬉しいい〜という謎の報告w


【朝】


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・バナナ
・ジャム大さじ1←追加
・ブランのバタースティック2本
・ツナチーズ(チーズ20g)
・豆乳200ml


最近の美食dayの定番トマトジュース
飲もうとしたらなかった…
ということで豆乳飲みました


ブランのバタースティック
低糖質なのに美味しい原材料
感想etc詳しくはこちら







【間食】


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・アーモンドetc×②
・バスチー


お腹が空いて甘い物
食べたくてバスチー食べた


【昼】


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おにぎり1個だけの昼ご飯
…だったわけじゃございませんw


・豚汁
・梅干し
・プルーン
・雑穀米150g
・からあげ1個
・チュロス1口
・フランクフルト1本
・生クリームバナナ(少なめ)
・おでん味噌こんにゃく1本


昼はお出かけで写真は先に
食べて行った雑穀米&梅干し
他のは写真なし〜


ちょっと量多いかもだけど
食べ過ぎではないはず


むしろ微妙な時間で
外で色々食べれる状態で
この位に済ませて頑張った
ということにしておこう


【夜】


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・プルーン
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト110g


明日は不食day1日水のみ
ついこの間断食した気がするのに
時が経つのは早い…


キチンと過ごせるように
頑張るぞー


私はこの本で月曜断食をしてます





ローソン☆ブランのバターステイック2本入り!低糖質パン


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【ブランのバタースティック(2本入り)】
〜ほんのり甘いディニッシュ〜 120円(税込)



ナチュラルローソンの低糖質シリーズパン



【栄養成分】 


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・134カロリー
・たんぱく質3.7g
・脂質8.3g
・炭水化物13.0g
・糖質9.0g
・食物繊維4.0g
・食塩相当量0.3g


糖質9.0gは低いけど注意
これ1本分の栄養成分なので
2本食べたらそれぞれ倍になるよ


【原材料】


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2本食べて268カロリー糖質18.0gだから
カロリーも糖質も菓子パンにしては低い!


ローソンで手軽に買えるのもナイス
人気で売り切れてることもあるけどw


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含まれてるアレルゲンは
・乳
・卵
・小麦
・オレンジ
・大豆


食べた感想は…
何これめちゃ美味しい〜


ちゃんとほんのり甘みもあるし
スティックだから食べやすい
これ言われなかったら確実に
ブランパンってわからない


ただお腹にずっしりたまる感じでは
ないから2本食べることが多いかも?
美味しいから4本位食べたく
なっちゃうけど


ただ何かにちょっと付け加えるのに
1本食べるのも糖質とかカロリー
計算しやすいし食べやすいしで有り


表示の糖質やカロリーは1本分
だから要注意2本食べても普通の
菓子パンよりカロリーも糖質も
低いけどかなり糖質量にこだわってる
人だと2本食べると多くなっちゃう可能性大


完全にリピ大決定で好みなパンでした
これを食べた日の記事はこちら







  私はこの本で月曜断食をしてます





ダイエットと健康に良い間食ポチるの巻!11月15日☆56日目【美食】

2019年11月15日☆56日目【美食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg(トータル−4.8kg)
体脂肪→34.3%(トータル−2.4%)


【今日の数値】


体重→60.9kg
・−0.1kg(前日から)
・−6kg(トータル)


体脂肪→33%
・−0.1%(前日から)
・−3.7%(トータル)


きたー美食day
今日は楽しむぞー甘い物
炭水化物食べつつたんぱく質も
キチンと摂取するぞー


3632歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分


【朝】


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・バナナ
・ホボクリム
・ツナチーズ(チーズ20g)
・トマトジュース200ml


クリームが食べたいってことで
ローソンで見つけたホボクリム
クリームたっぷりで美味しい〜


トマトジュースも最近は基本
美食dayだけ飲んでるけど
美味しいし栄養も取れて最高


【間食】


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・アーモンドetc×②


【昼】


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・プルーン
・さつまいも
・ジャム大さじ1口
・低糖質チョコレートパン
・ローストビーフ40g
・サラダ(玉ねぎ・キャベツ)


普段の良食では基本食べない
物を食べれるからなお嬉しい美食day


イオンの低糖質チョコレートパン
初めて食べましたー
1個中の糖質は16.9gで普通の
菓子パンに比べたら糖質量が低い


ずっしりしててボリューミー
だけどちょっとチョコが苦い?
いや苦いともちょっと違うのか…


普段純ココアをそのまま食べてるので
無糖のカカオ系の味には慣れてるけど
それとはちょっと違うような?


低糖質チョコレートパンの詳細はこちら





【夜】


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・プルーン
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト110g
・クリームチーズ100g
(最初50gの予定が追加で食べたw)


お腹が空いてきてクリームチーズ
食べたけどまだ食べたいってことで
夜に食べようとしてたヨーグルト
とかプルーンを繰り上げて食べた


早い時間に夜ご飯終了〜



昨日体に何か美容とダイエットに
良い間食ないかなーとネット見てたら 

カルシウムや栄養が取れて
低糖質で体にいい間食を発見


その名も【オサカーナ】ポチりました




ちょっと小腹が空いた時や家族の
間食にどうせなら糖質低くて体に良い物
食べたいってことで見つけたこちら


栄養食で少し食べるなら糖質も
そこまで高くなくてカルシウムも取れる
ナイスな一品健康おやつだし
ポリポリ食べ応えもありそうだから
満腹感も出そうな予感


保存料・香料・着色料不使用で
体にも優しく送料無料で財布にも優しい
たっぷり栄養で厳選された素材…これは
食べてみたい〜でも沢山種類があって
どれにしよう?とか思ってたら


ちょうど投票で人気のあった上位5袋の
限定セットが特別限定お得価格で販売してた
ラッキー通常2400円が1980円(税込)


さらにクーポンをHPでゲットして200円引き
620円もお得に買えたやったぁー
食べてみたらまたレポしますね
体に良い物食べて体重だけじゃなく
健康や肌にも気をつける


明日は美食day2日目


でも昼はお出かけで食事の時間が
微妙だったりするから変な食欲スイッチ
入らないようにと食べ過ぎないように
気をつけなければ



私はこの本で月曜断食をしてます





プロフィール

みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

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