【月曜断食3ヶ月経過】






毎日の体重変化を今後の参考のためにアップ♪
1ヶ月の体重変化すぐわかるように


【11月】


23日 （不食）  ＋1.6kg　←前日どか食い
24日 （良食）  −0.4kg
25日 （良食）  ±0kg
26日 （美食）  ±0kg　　←どか食い
27日 （不食）  ＋1.8kg
28日 （良食）  −0.5kg　←夜断食
29日 （良食）  −1.2kg   ←夜断食

【月曜断食3ヶ月のまとめ】






2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】


身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【最終目標】


※体重はとりあえず40台になってみたい
から49kg目標だけど、あくまで見た目に
こだわりたいので目標達成しても
もっと下を目指す可能性あり！！


体のライン・サイズ重視＆特に下半身痩せ
するのが最終目標


体脂肪はよくわからないから平均？位を記入


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg（トータル−4.8kg）
体脂肪→34.3%（トータル−2.4%）


【月曜断食2ヶ月後】


体重→60kg（−2.1kg・トータル−6.9kg）
体脂肪→32.5%（−1.8%・トータル−4.2%）


【月曜断食3ヶ月後】


体重→59.9kg（−0.1kg・トータル−7kg）
体脂肪→33.7%（＋1.2%・トータル−3%）


月曜断食3ヶ月目☆体重−0.1kg
トータルで−7kg痩せました
（3ヶ月目は体重的にほぼ変化なしだけど）


今回は何度もどか食いをして
体重がぐいーんと上がることが
あったからとりあえずプラスで
終わらなくて良かった


体脂肪は前日から突然上がったから
プラスになっちゃったけど仕方ない…
今日は逆にぐいーんと下がって
最小値を記録したから今日だったら
マイナスだったのになーw


体重はほぼ痩せれなかったけど
サイズは少し変化がありました


それ以上に色々学びや気付きが
あってダイエットメンタルが成長
したのが今後のダイエットにかなり
大きなポイントになって良かった


【1ヶ月のサイズ変化】


・足首　　　　　　　（−0.5cm・−0.5cm）
・ふくらはぎ       　   （−0.5cm・−1.5cm）
・ひざ上              　  （ −0.5cm・−1.5cm）
・ひざ上10cm　 　   （−1cm・−2cm）
・ひざ上15cm　  　  （±0cm・−1cm）
・太もも　　　　　 　（±0cm・−3cm）
・ウエストくびれ　　 （±0cm・−6cm）
・ウエスト下       　   （±0cm・−8cm）
・ヒップ               　 （±0cm・−6cm）


※（）後ろはトータル数値


体重はほぼ変わらなかったけど
減りにくい足首も−0.5cmひざ上から
下に変化があった1ヶ月でした



【月曜断食3ヶ月目を振り返って】


いやー山あり谷ありの月でした
最初に食べたのは2ヶ月目の測定後の日





さらに数日後再び食べるっていう…





生理前後とダイエットの関係





生理前後のダイエット対処法まとめ





食欲の波とどか食い後の対処法





太る実験もしてめっちゃ食べた日もありました





太る実験後のまとめ記事






色んなことを乗り越えたり実験したり
今までのダイエット生活を思い出して
まとめて向き合った結果


ダイエットメンタルが成長しもう沢山
食べちゃった日があっても大丈夫


食べちゃってもズーンと沈んで
連チャンで食べてリバウンドすることも
もうないと自信も付きましたやたー


トータル的には大成長できた
3ヶ月目4ヶ月目は1年で1番太る
シーズンと言っても過言じゃない


クリスマス・年末年始があり
食べる予定も色々入ってるけど
前後で調整して激太りしないように


さらに元旦位からは月曜断食の
リズムを取り戻して2kgは痩せたい
いや痩せる位の気持ちでいく


また4ヶ月後にまとめをアップします
さらにサイズ減ってますように…
近々日々の体重変化のまとめもアップ予定
これからも色々あるけど頑張るぞー


私はこの本で月曜断食をしてます

【月曜断食2ヶ月経過】





毎日の体重変化を今後の参考のためにアップ♪
1ヶ月の体重変化すぐわかるように


【10月】


22日 （良食）  ＋0.2kg
23日 （良食）  ±0kg　 ←夜プチ断食
24日 （良食）  −0.2kg
25日 （美食） ＋0.2kg
26日 （美食） ＋0.2kg
27日 （不食）  −0.1kg
28日 （良食）  −0.7kg  ←夜プチ断食
29日 （良食） ＋0.1kg
30日 （良食） ＋0.2kg  ←夜プチ断食
31日 （良食）  −0.3kg


【11月】


1日 　（美食）＋0.2kg
2日 　（美食）＋0.9kg　←予想をしのぐ増量
3日 　（不食）＋0.7kg　←前日爆発して食べた
4日 　（良食） −1.1kg
5日　 （良食） −0.5kg
6日　 （良食） −0.2kg　 ←夜プチ断食
7日　 （良食） −0.2kg
8日 　（美食）  −0.4kg
9日 　（美食） ＋0.3kg　
10日  （不食）  ＋0.3kg
11日  （良食）  −0.3kg
12日  （良食）  −0.1kg
13日  （良食）  −0.1kg　←夜プチ断食
14日  （良食）  ±0kg
15日  （美食）  −0.1kg
16日  （美食）  −0.1kg　
17日  （不食） ＋0.7kg
18日  （良食）  −0.7kg
19日  （良食） ＋0.1kg
20日  （良食）  −0.6kg　←夜プチ断食
21日  （良食）  −0.3kg
22日  （良食）  ±0kg


2ヶ月目結果→体重−2.1kg・体脂肪−1.8%


こうやってまとめて書いてみて
1ヶ月目は夜プチ断食すると大体
−0.6kg〜0.7kg体重減ってたのに


2ヶ月目はまさかの減らないとか
−0.2〜0.3kgが多い…


1ヶ月目の体重変化メモはこちら





不食dayは1度だけ−0.3kgが
あったけど平均して0.7kg減ってる


食べ過ぎた日が1回＋予想をしのぐ
自覚なしの増量日が2回あったのと
夜プチ断食の減りが1ヶ月目より
少ないのが2ヶ月目の減量幅が小さい
原因かな？と思う


でも1回食べ過ぎた時にそのまま
ズルズルいかずすぐ戻したのは
良かったし自信になった
（食べ過ぎないに越したことないけどw）


3ヶ月目もコツコツ頑張って
自分の気付きのために
体重変化メモアップします


月曜断食2ヶ月の体重＆体脂肪の変化
気持ちetcのまとめはこちら見てね






私はこの本で月曜断食をしてます

【月曜断食2ヶ月のまとめ】





2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】


身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【最終目標】


※体重はとりあえず40台になってみたい
から49kg目標だけど、あくまで見た目に
こだわりたいので目標達成しても
もっと下を目指す可能性あり！！


体のライン・サイズ重視＆特に下半身痩せ
するのが最終目標


体脂肪はよくわからないから平均？位を記入


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg（トータル−4.8kg）
体脂肪→34.3%（トータル−2.4%）


【月曜断食2ヶ月後】


体重→60kg（−2.1kg・トータル−6.9kg）
体脂肪→32.5%（−1.8%・トータル−4.2%）


月曜断食2ヶ月目☆体重−2.1kg
トータルで−6.9kg
約7kg痩せました



【1ヶ月のサイズ変化】


・ふくらはぎ       　   （−0.5cm・−1cm）
・ひざ上              　  （ ±0cm・−1cm）
・ひざ上10cm　 　   （−1cm・−1cm）
・ひざ上15cm　  　  （±0cm・−1cm）
・太もも　　　　　 　（−2cm・−3cm）
・ウエストくびれ　　 （−1cm・−6cm）
・ウエスト下       　   （±0cm・−8cm）
・ヒップ               　 （−2cm・−6cm）


※（）後ろはトータル数値


ふくらはぎ見た感じと
マッサージの時に触った感じで
細くなったのは感じてたけど


サイズ的にもう少し細くなった
感あったけど…と思ったら謎がとけた


ひざ上〜次に計ってるひざ上10cm
までの間が細くなってるから
サイズ計ってない部分が痩せてるんだ…


後はあれ痩せた？と数名に
聞かれるようになってきた
フェイスラインも月曜断食スタート時
より明らかに少しシュッとした


ヒップもお風呂に入った時に後ろから
見たら今までと全然違って少し
お尻らしくなってきた←何だそれw


今までお尻あたりがパツパツ
だった半ジャージを久々に
履いたら普通にはけた


ウエストのくびれ部分はもう少し
減ってる感あったけどそうでも
なかったw 次に期待…


でも全体的に減ってきてて嬉しいわーい


【月曜断食2ヶ月目を振り返って】


トータルして楽しみながら
ダイエットできたのは良かった


低糖質のパンを食べたり








ダイエットの強い味方ラカントとの久々の再会も






最初の方は夜の豆乳スープに
ハマってよく作ってました





でも毎週水曜日の定番になりつつある
夜のみのプチ断食で1ヶ月目みたいに
減ってくれればもう少しトータル体重
減るのになぁーと思う今日この頃


ここが1ヶ月目と同じで毎回0.6〜0.7kg
減ってくれればもう少しトータルで
体重落とせたなぁと思ったけど


逆にやらなかったら太ってたっていう
気配も感じるのでとりあえず様子見
しつつ痩せろ〜と願うw


とりあえず水曜日の定番は崩さず
続けようと思います





1日断食は月曜断食スタートから毎回
水のみで過ごせてて偉いぞ自分


生理が恐ろしく遅れてるのも原因
ありそう…前に色々制限系のダイエット
した時にも生理遅れてかなりこず
こないけど来そうな日々が続いて


それがストレスになったり食欲
きたり普通に過ごして食べ過ぎて
なくても体重増えていったことあった


2月位に健康診断もあるし
とりあえず生理は様子見で
体調とか健康大切にしつつ
このまま月曜断食続けます


12月は色々と夜にも食べる予定が
何回かあったりしてダイエット的に
厳しい月になりそうだから


痩せたいけどメインは続けること
新しい食材やメニューを試しつつ
楽しむこと


食べた後の調整やリズムを自分なりに
身に付けることを重点的にしつつ
一応目標は2kg位痩せる


まだ試してない低糖質食品や
やってみたい低糖質メニューも
あるので実践して感想アップします


レベルアップしつつ1月の
ダイエットに繋げるぞ〜
久々ちゃんと成果が出てるし
楽しく続けられてるから
これからの自分が楽しみです


また3ヶ月後にまとめをアップします
サイズ減ってますように


とか言いつつ実は今日久々に…
暴食してます…うぎゃー


明日の食事日記とんでもないことに
なりますゆえ…瞬間的だけど
体重も2kg位増えそうな予感する


でもそれがすぐ肉になるわけじゃ
ないからね←自分に言い聞かせてる
その後で決まる…うむ…


前にも食べ過ぎて増えたことは
あったし数日で戻してまたいつも
通り月曜断食すれば大丈夫だ自分…


続けて食べ続けてダイエット終了
とか一気に体重凄いことになって
定着させちゃうのだけは避けねば


何はともあれ山あり谷ありのダイエット
これからも色々あるけど頑張るぞー




私はこの本で月曜断食をしてます

【月曜断食1ヶ月経過】



毎日の体重変化を今後の参考のためにアップ♪
何かあった時に1ヶ月の体重の変化がすぐわかるように








【9月】


21日 （不食） 月曜断食スタート！
22日 （良食） −1.1kg
23日 （良食）＋0.1kg
24日 （良食） −0.6kg
25日 （良食）＋0.3kg
26日 （良食） −0.3kg
27日 （美食） −0.1kg
28日 （美食） −0.1kg
29日 （不食） −0.5kg
30日 （良食） −0.6kg


【10月】


1日 　（良食）＋0.4kg
2日 　（良食）＋0.4kg　←夜プチ断食
3日 　（良食） −0.6kg
4日 　（美食） −0.1kg
5日　 （美食） −0.4kg
6日　 （不食）＋0.1kg
7日　 （良食） −0.7kg
8日 　（良食）＋0.3kg
9日 　（良食）＋0.2kg　←夜プチ断食
10日  （良食） −0.7kg
11日  （美食） −0.5kg
12日  （美食） ±0kg
13日  （不食） ＋0.7kg　←夜プチ断食
14日  （良食） −0.6kg
15日  （良食） ＋0.3kg
16日  （良食） ＋0.4kg　←夜プチ断食
17日  （良食） −0.7kg
18日  （美食） −0.1kg
19日  （美食） ＋0.1kg
20日  （不食）  ±0kg
21日  （良食） −0.7kg



1ヶ月結果→体重−4.8kg・体脂肪−2.4%


やっぱりプチ断食と不食日の後は
平均0.6〜1kg減る感じで計る時間が
違うけど大体0.7kg減ることが多い


2ヶ月目もアップしよう
自分で後で見返して何かのヒントに
なる気がする！！


月曜断食1ヶ月の体重＆体脂肪の変化
気持ちのまとめはこちら見てね








私はこの本で月曜断食をしてます