お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

月曜断食☆3ヶ月目

月曜断食3ヶ月目の体重変化メモ!



【月曜断食3ヶ月経過】


無題3006



毎日の体重変化を今後の参考のためにアップ♪
1ヶ月の体重変化すぐわかるように


【11月】


23日 (不食)  +1.6kg ←前日どか食い
24日 (良食)  −0.4kg
25日 (良食)  ±0kg
26日 (美食)  ±0kg  ←どか食い
27日 (不食)  +1.8kg
28日 (良食)  −0.5kg ←夜断食
29日 (良食)  −1.2kg   ←夜断食
30日 (良食)  −0.8kg   ←夜断食


【12月】


1日  (美食) −0.3kg
2日  (不食)+0.7kg 
3日  (良食) −0.7kg
4日  (良食) +0.4kg  ←夜断食
5日  (良食) −0.4kg     ←夜断食
6日  (美食) −0.2kg  
7日  (美食) +0.3kg
8日  (不食) +0.7kg
9日  (美食)  −0.6kg ←太る実験!超食
10日  (不食)  +1.4kg
11日  (良食)   −0.3kg ←夜断食
12日  (良食)   −0.9kg   ←夜断食
13日  (良食)  −0.5kg  ←夜断食
14日  (美食)  −0.2kg
15日  (不食)  +0.6kg
16日  (良食)  −0.4kg 
17日  (美食) +0.8kg
18日  (美食)  ±0kg
19日  (良食) +0.1kg ←夜断食
20日  (良食)  −0.3kg  ←夜断食
21日  (不食)  −0.5kg
22日 (ご褒美)−0.4kg


3ヶ月目結果→体重−0.1kg・体脂肪+1.2%


※計測日体脂肪急にアップして
プラスになったけど次の日
生理来て一気に体脂肪減りました!


こうやってまとめて書いてみて
どか食いや太る実験であえて沢山
食べた日とかもあったけど


1ヶ月目に比べて美食日後に増える
体重が多かった傾向にあるからもう少し
美食日の食べ物とか量をいい感じに
食べれるように意識して増量幅を
小さくできるよう頑張ろう


そうすればトータルで体重減りやすく
なるしメンタル的にも嬉しいし


1ヶ月目の体重変化メモはこちら





4ヶ月目もコツコツ頑張って
自分の気付きのために
体重変化メモアップします


気付きと学びが多かった月曜断食
3ヶ月の全体まとめはこちら





これからもさらに学んだり自分らしく
生活する中で痩せてきれいになるを
目標に頑張るぞー


私はこの本で月曜断食をしてます





月曜断食3ヶ月目☆まとめ!


【月曜断食3ヶ月のまとめ】


無題2994



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】


身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【最終目標】


※体重はとりあえず40台になってみたい
から49kg目標だけど、あくまで見た目に
こだわりたいので目標達成しても
もっと下を目指す可能性あり!!


体のライン・サイズ重視&特に下半身痩せ
するのが最終目標


体脂肪はよくわからないから平均?位を記入


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg(トータル−4.8kg)
体脂肪→34.3%(トータル−2.4%)


【月曜断食2ヶ月後】


体重→60kg(−2.1kg・トータル−6.9kg)
体脂肪→32.5%(−1.8%・トータル−4.2%)


【月曜断食3ヶ月後】


体重→59.9kg(−0.1kg・トータル−7kg)
体脂肪→33.7%(+1.2%・トータル−3%)


月曜断食3ヶ月目☆体重−0.1kg
トータルで−7kg痩せました
(3ヶ月目は体重的にほぼ変化なしだけど)


今回は何度もどか食いをして
体重がぐいーんと上がることが
あったからとりあえずプラスで
終わらなくて良かった


体脂肪は前日から突然上がったから
プラスになっちゃったけど仕方ない…
今日は逆にぐいーんと下がって
最小値を記録したから今日だったら
マイナスだったのになーw


体重はほぼ痩せれなかったけど
サイズは少し変化がありました


それ以上に色々学びや気付きが
あってダイエットメンタルが成長
したのが今後のダイエットにかなり
大きなポイントになって良かった


【1ヶ月のサイズ変化】


・足首       (−0.5cm・−0.5cm)
・ふくらはぎ           (−0.5cm・−1.5cm)
・ひざ上                 ( −0.5cm・−1.5cm)
・ひざ上10cm      (−1cm・−2cm)
・ひざ上15cm      (±0cm・−1cm)
・太もも       (±0cm・−3cm)
・ウエストくびれ   (±0cm・−6cm)
・ウエスト下           (±0cm・−8cm)
・ヒップ                 (±0cm・−6cm)


※()後ろはトータル数値


体重はほぼ変わらなかったけど
減りにくい足首も−0.5cmひざ上から
下に変化があった1ヶ月でした



【月曜断食3ヶ月目を振り返って】


いやー山あり谷ありの月でした
最初に食べたのは2ヶ月目の測定後の日





さらに数日後再び食べるっていう…





生理前後とダイエットの関係





生理前後のダイエット対処法まとめ





食欲の波とどか食い後の対処法





太る実験もしてめっちゃ食べた日もありました





太る実験後のまとめ記事






色んなことを乗り越えたり実験したり
今までのダイエット生活を思い出して
まとめて向き合った結果


ダイエットメンタルが成長しもう沢山
食べちゃった日があっても大丈夫


食べちゃってもズーンと沈んで
連チャンで食べてリバウンドすることも
もうないと自信も付きましたやたー


トータル的には大成長できた
3ヶ月目4ヶ月目は1年で1番太る
シーズンと言っても過言じゃない


クリスマス・年末年始があり
食べる予定も色々入ってるけど
前後で調整して激太りしないように


さらに元旦位からは月曜断食の
リズムを取り戻して2kgは痩せたい
いや痩せる位の気持ちでいく


また4ヶ月後にまとめをアップします
さらにサイズ減ってますように…
近々日々の体重変化のまとめもアップ予定
これからも色々あるけど頑張るぞー


私はこの本で月曜断食をしてます





月曜断食3ヶ月目最終日!12月21日☆92日目【不食】

2019年12月21日☆92日目【不食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食2ヶ月後】


体重→60kg(トータル−6.9kg)
体脂肪→32.5%(トータル−4.2%)


【今日の数値】


体重→60.3kg
・−0.6kg(前日から)
・−6.6kg(トータル)


体脂肪→33%
・+0.1%(前日から)
・−3.7%(トータル)


昨日は夜断食+いつもより
体重計るの遅いのもあって
−0.6kg最小値まで後0.3kg


12月14日(土)60.1kg(−0.2kg)
12月15日(日)60.7kg(+0.6kg)
12月16日(月)60.3kg(−0.4kg)
12月17日(火)61.1kg(+0.8kg)
12月18日(水)61.1kg(±0kg)
12月19日(木)61.2kg(+0.1kg)
12月20日(金)60.9kg(−0.3kg)
12月21日(土)60.3kg( −0.6kg)


870歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分


胸張り+腰ぽわー継続中
めっちゃ歩いてないw


今週☆良食・夜断・美食の日数は
変わらないけど順番を変更中


17・18日→美食日
19日→良食日
20日→良食日(夜断)
21日→不食日
22日→良食日


【朝〜夜】


IMG_0683


・水


昨日の夜の段階でお腹が微妙に空いて
今日食べちゃおうかな?不食日無理か?
って気持ちも出てきてたけど


朝体重見て後0.3kgで最小値そして
今日は月曜断食3ヶ月最終日
明日は体重&サイズ計測3ヶ月目は
めっちゃ色々あったし学びになって
体重は減らせなかったけど


せめてプラスで終わりたくない
サイズも少し位マイナスで終わりたい
って気持ちが勝って予定通り不食day
1日水のみで過ごせました


明日の朝を楽しみに美味しく食べれる!
自分に後悔しない行動を選択できた
最後やるだけやった偉いぞ自分


明日ドキドキで測定します
サイズプラスだけは避けたい…


ダイエットや肌のためにも水を沢山
飲むのは重要なことそして最近
地震が多くて怖い…


災害時にも水は命や生活を守る重要な
アイテムストックしておくと安心
水ってまとめて買ってくるのは重いし


送料無料(一部地域を除く)で
ポイントも付いてお得に家に届けて
もらえるのはめちゃありがたい


でも地震とか災害はもう起きませんように…








私はこの本で月曜断食をしてます





女子のボディメイク!12月20日☆91日目【良食】

2019年12月20日☆91日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食2ヶ月後】


体重→60kg(トータル−6.9kg)
体脂肪→32.5%(トータル−4.2%)


【今日の数値】


体重→60.9kg
・−0.3kg(前日から)
・−6kg(トータル)


体脂肪→32.9%
・−0.2%(前日から)
・−3.8%(トータル)


12月14日(土)60.1kg(−0.2kg)
12月15日(日)60.7kg(+0.6kg)
12月16日(月)60.3kg(−0.4kg)
12月17日(火)61.1kg(+0.8kg)
12月18日(水)61.1kg(±0kg)
12月19日(木)61.2kg(+0.1kg)
12月20日(金)60.9kg(−0.3kg)
12月21日(土)


1920歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→50分


胸張り+腰ぽわー継続中


昨日は下腹部痛+もたれで
夜断状態になったけどあたりめを
少し食べて体重は−0.3kgもうちょい
減るかな?と思ったけどまぁよし


今週☆良食・夜断・美食の日数は
変わらないけど順番を変更中


17・18日→美食日
19日→良食日
20日→良食日(夜断)
21日→不食日
22日→良食日


【朝】


IMG_5176


・パイン
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト110g


パインラストー!名残惜しい…うまし


IMG_0572


・トマトジュース200ml


【間食】


IMG_3853


・アーモンドetc
・純ココア10g
・あたりめ10g


【昼】


IMG_5257


・ゆで卵
・ごぼうサラダ50g
・チキン
・モッツラレラチーズ50g
・高野豆腐バタートースト風


デジャヴ?って感じだけど
昨日のメニューが気に入りすぎて
全く同じお昼メニュー


モッツラレラチーズが好きすぎる
後1回分あるー幸せだー


【夜】


IMG_0683


・水


今日も夜断!明日は不食日予定
だけど寝る前すでにお腹空いてきたし
色々食べたい欲がむくむく…果たして
明日はどうなるのか?


そして明日は月曜断食3ヶ月目最後の日
次の日の体重と計測はどんな結果に
なるのか?体重は±0kgまでもっていけるのか


色々と見所満載だ


またまたダイエット系で気になる本
体重も気になるけど私は体重より
見た目が重要だと思っててだから
ボディメイクも興味ある 


読書もしてたまってる本読んだら
これも読もう家にもお気に入りにも
読みたい本が溜まってく…


昨日も本1冊読みましたこれも
いつか読んでみよう









私はこの本で月曜断食をしてます





痩せない豚は幻想を捨てろ!12月19日☆90日目【良食】

2019年12月19日☆90日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食2ヶ月後】


体重→60kg(トータル−6.9kg)
体脂肪→32.5%(トータル−4.2%)


【今日の数値】


体重→61.2kg
・+0.1kg(前日から)
・−5.7kg(トータル)


体脂肪→33.1%
・+0.1%(前日から)
・−3.6%(トータル)


美食day楽しんで+0.1kgだから
体重まだ増えてるけど良しかな?
明日からの良食と不食で減らすぞー!


12月14日(土)60.1kg(−0.2kg)
12月15日(日)60.7kg(+0.6kg)
12月16日(月)60.3kg(−0.4kg)
12月17日(火)61.1kg(+0.8kg)
12月18日(水)61.1kg(±0kg)
12月19日(木)61.2kg(+0.1kg)
12月20日(金)
12月21日(土)


1425歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分


胸張り+腰ぽわー継続中
ここ数日この症状は続いてたけど
今日は結構な勢いで下腹部が痛い


スケジュール帳見たらもうすぐ
普通でいったら生理予定日
でも前回もこんな感じで


生理くるかと思ったら全然来なくて
何十日も遅れたから今回も来そうだし
症状はあるけど来ないんでしょ?


的な感じで考えてようと思います
その方がダメージ少なくなるから


今日は良食今週の日曜日が
サイズ&体重測定日だから
それまでに体重60kgまで
せめて戻したい〜


からの体は浮腫んでる感じ…
これも生理系と関係あるのかな?
それともただ単に浮腫んでるのか…


今週☆良食・夜断・美食の日数は
変わらないけど順番を変更中


17・18日→美食日
19日→良食日
20日→良食日(夜断)
21日→不食日
22日→良食日


【朝】


IMG_5176


・パイン
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト110g


パインがめちゃ甘くてさっぱりでうまし


IMG_0572


・トマトジュース200ml


【間食】


IMG_3853


・アーモンドetc
・純ココア5g
・あたりめ少し


【昼】


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・ゆで卵
・ごぼうサラダ
・チキン
・モッツラレラチーズ50g
・高野豆腐バタートースト風


モッツラレラチーズ美味しい〜
ごぼうサラダも食物繊維も取れるし
低糖質で味もうまし


【夜】


IMG_0683


・水


下腹部も痛いし少しもたれ?も
あって食べたい感じじゃないから
夜断食になりましたー


寝る少し前にお腹空いてきたけどw


またダイエット系で気になる本を発見
とりあえずまだ買って読んでない本があるから
お気に入りに入れといたけど気になりすぎる…


凄いパワーワードでインパクトある








私はこの本で月曜断食をしてます





プロフィール

みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

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