2019年12月13日☆84日目【良食】
2019年9月21日から月曜断食スタート
【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%
【月曜断食2ヶ月後】
体重→60kg（トータル−6.9kg）
体脂肪→32.5%（トータル−4.2%）
【今日の数値】
体重→60.3kg
・−0.5kg（前日から）
・−6.6kg（トータル）
体脂肪→33%
・−0.3%（前日から）
・−3.7%（トータル）
月曜断食スタート以来1番の
超暴食&太る実験後4日目
昨日もデトックスメニューで
夜はお腹がまだもたれてるし
夜断断食決行しました
今日も朝お腹は空いてるけど
少しもたれ感あるかも？
明日は美食dayで昼にランチを
食べに行く予定があるから
スッキリしたお腹で行きたいな〜
体重は−0.5kgで最低値では
ないけど超どか食いした時より
−0.1kgでリセット完了
そして超どか食いで肌の調子も
化粧ノリも悪くなったから使ってみた
レスキュータイプのフェイスマスク
（私が今回使ったのは1番右）
古い角質をオフしながらうるおい
成分をぎゅーっとあげちゃう！
って書いてたけど使い心地良かった
パックが厚手で美容液がひったひた
とろっとしたテクスチャのパックで
気分的にも浸透してる感が…
袋の中にも液がこぼれて余ってるから
首にも塗って一緒にケアしました
使い終わってパックを取ると肌が
めっちゃもっちりしっとり〜
これ気に入りました
このシリーズは3種類あるから
使い比べてみよう！またレポします
痩せても肌が微妙だったら切ないから
ダイエット以外の美容もケアするぞ〜
1480歩
お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→40分
胸張り＋腰ぽわー継続中
お通じ久々なかった〜
【朝】
・バナナ
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト130g
カリウム豊富なバナナをぱくり
浮腫みに効いて〜
ヨーグルト
いつもより若干多く食べた
・トマトジュース200ml
【間食】
・アーモンドetc
・あたりめ10g
・純ココア10g
【昼】
・アボカド50g
・納豆
・トマトジュース200ml
アボカド美味しい！森のバターと言われて
栄養豊富な上に大好きだからナイス食材
・チキン
デトックスモード継続中
昨日とほぼ同じような食事内容で
チキンの種類だけ変えました
この間のデトックスの時と同じ
食事内容で前回の体重推移は
生理後っていうのもあるから
ちょい減りやすかった感と
増えた体重が前回の方が＋1.8kg
で多かったからもあるっぽいけど
こうみると前回の方が減りは多い
でも大体同じような感じで戻ってる
（）が今回の体重推移
・1日後→−0.5kg（−0.3kg）
・2日後→−1.2kg（−0.9kg）
・3日後→−0.8kg（−0.5kg）
これ見て思い出したけどどか食いして
次の日1日水のみの断食してるのに
そんなに体重減ってない
（実際はいつもと体重計る時間が違う
からもう少し減ってる）
って思って頑張ってるのに何でー
これしか減ってないの？とか
思っちゃうとそれがストレスに
なってまた食べちゃったりした
こと過去に何度もあった
今回も断食直後なのにあんまり減って
ないなーとは思ったけど前回もそうで
ちゃんと過ごしてれば次の日から
減ってくれるのわかってたから
メンタル的にもダメージなかった
だからもし食べた次の日の体重の
減りが悪くても考え過ぎないこと
これはデトックス期間の鉄則だ
（更なるどか食いを招くから結構重要）
今ならエントリーでポイントもお得で
全国送料無料！子供にも喜ばれるし
ギフトにもいい
味も間違いないけど
パッケージも可愛くてテンション上がる
低糖質とかダイエット向きのお菓子
ではないけどこーいうテンション上がる
アイテムを見ながら個別パッケージに
なってるし1日1個とかたまにの
ご褒美に自分で味わって食べると
幸せ感も満足感も上がるし満たされて
逆にダイエットも頑張れそうな一品〜
私はこの本で月曜断食をしてます
2019年9月21日から月曜断食スタート
【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%
【月曜断食2ヶ月後】
体重→60kg（トータル−6.9kg）
体脂肪→32.5%（トータル−4.2%）
【今日の数値】
体重→60.3kg
・−0.5kg（前日から）
・−6.6kg（トータル）
体脂肪→33%
・−0.3%（前日から）
・−3.7%（トータル）
月曜断食スタート以来1番の
超暴食&太る実験後4日目
昨日もデトックスメニューで
夜はお腹がまだもたれてるし
夜断断食決行しました
今日も朝お腹は空いてるけど
少しもたれ感あるかも？
明日は美食dayで昼にランチを
食べに行く予定があるから
スッキリしたお腹で行きたいな〜
体重は−0.5kgで最低値では
ないけど超どか食いした時より
−0.1kgでリセット完了
そして超どか食いで肌の調子も
化粧ノリも悪くなったから使ってみた
レスキュータイプのフェイスマスク
（私が今回使ったのは1番右）
古い角質をオフしながらうるおい
成分をぎゅーっとあげちゃう！
って書いてたけど使い心地良かった
パックが厚手で美容液がひったひた
とろっとしたテクスチャのパックで
気分的にも浸透してる感が…
袋の中にも液がこぼれて余ってるから
首にも塗って一緒にケアしました
使い終わってパックを取ると肌が
めっちゃもっちりしっとり〜
これ気に入りました
このシリーズは3種類あるから
使い比べてみよう！またレポします
痩せても肌が微妙だったら切ないから
ダイエット以外の美容もケアするぞ〜
1480歩
お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→40分
胸張り＋腰ぽわー継続中
お通じ久々なかった〜
【朝】
・バナナ
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト130g
カリウム豊富なバナナをぱくり
浮腫みに効いて〜
ヨーグルトいつもより若干多く食べた
・トマトジュース200ml
【間食】
・アーモンドetc
・あたりめ10g
・純ココア10g
【昼】
・アボカド50g
・納豆
・トマトジュース200ml
アボカド美味しい！森のバターと言われて
栄養豊富な上に大好きだからナイス食材
・チキン
デトックスモード継続中
昨日とほぼ同じような食事内容で
チキンの種類だけ変えました
この間のデトックスの時と同じ
食事内容で前回の体重推移は
生理後っていうのもあるから
ちょい減りやすかった感と
増えた体重が前回の方が＋1.8kg
で多かったからもあるっぽいけど
こうみると前回の方が減りは多い
でも大体同じような感じで戻ってる
（）が今回の体重推移
・1日後→−0.5kg（−0.3kg）
・2日後→−1.2kg（−0.9kg）
・3日後→−0.8kg（−0.5kg）
これ見て思い出したけどどか食いして
次の日1日水のみの断食してるのに
そんなに体重減ってない
（実際はいつもと体重計る時間が違う
からもう少し減ってる）
って思って頑張ってるのに何でー
これしか減ってないの？とか
思っちゃうとそれがストレスに
なってまた食べちゃったりした
こと過去に何度もあった
今回も断食直後なのにあんまり減って
ないなーとは思ったけど前回もそうで
ちゃんと過ごしてれば次の日から
減ってくれるのわかってたから
メンタル的にもダメージなかった
だからもし食べた次の日の体重の
減りが悪くても考え過ぎないこと
これはデトックス期間の鉄則だ
（更なるどか食いを招くから結構重要）
【夜】
・水のみ
本当は夜にもらった大きな椎茸を食べようと
楽しみにしてたんだけどお腹が空いてなくて
無理して食べても太るし美味しくないから
夜断食になりました…椎茸〜食べたかった
それとこれ可愛いし美味しそー！
自分へのご褒美にもギフトにも最高
・水のみ
本当は夜にもらった大きな椎茸を食べようと
楽しみにしてたんだけどお腹が空いてなくて
無理して食べても太るし美味しくないから
夜断食になりました…椎茸〜食べたかった
それとこれ可愛いし美味しそー！
自分へのご褒美にもギフトにも最高
今ならエントリーでポイントもお得で
全国送料無料！子供にも喜ばれるし
ギフトにもいい
味も間違いないけどパッケージも可愛くてテンション上がる
低糖質とかダイエット向きのお菓子
ではないけどこーいうテンション上がる
アイテムを見ながら個別パッケージに
なってるし1日1個とかたまにの
ご褒美に自分で味わって食べると
幸せ感も満足感も上がるし満たされて
逆にダイエットも頑張れそうな一品〜
私はこの本で月曜断食をしてます
