2019年12月8日☆79日目【不食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食2ヶ月後】


体重→60kg（トータル−6.9kg）
体脂肪→32.5%（トータル−4.2%）


【今日の数値】


体重→61kg
・＋0.7kg（前日から）
・−5.9kg（トータル）


体脂肪→32.6%
・±0%（前日から）
・−4.1%（トータル）


朝体重計2度見して心の中で
何でやねんと叫びました


体脂肪は変わらずだけど
体重＋0.7kg…ガガーン…
しかもいつもより6時間位
計るの遅かったから下手したら
＋1kg位だった気配が


でも昨日の時点で増えるのは
予想できてたどうしてかというと


昨日昼位に体重計に乗ってみたら
61kgで前日も同じ位の時間に
同じ条件で乗ったら61kgだったから


夜食べるのは昨日と同じだし
このまま予定通り過ごせれば
明日体重±0kgもしくは減りが
少なくてもちょいプラで終わるなー
良かったーとか思ってて


何かふと5時間後の夕方に体重計に
乗ってみて驚愕5時間前より
まさかの0.9kg増えてるという
謎現象その間口に入れたのは


昼に余った梅干し入れたお湯だけ…
何でやねん…塩分で浮腫み？？
久々に食べたウィンナーも加わって
後から浮腫んだ？？


にしてもそれで0.9kg増えるって
あるのかこのままだと明日食べ過ぎた
わけじゃないのにめちゃ体重増える


こんな感じで昨日から予感はしてた
美食dayはちょっと予定より間食が
多くていつもの美食dayより
2日間とも食べた量が多かった
気配がするけど…


一応低糖質のを中にはチョイス
したりめっちゃどか食いは
しなかった←重要


だからダイエット的にはめちゃ
よくできた痩せる美食dayでは
ないけど食べすぎてもいないし
楽しんで微増→次の日断食だから


私の予想では60.3kg位から
不食日突入でついに新記録
50kg台が見れる可能性大


とか思ってたのに
まさかの0.7kg増っていう


でもやっぱり体が浮腫んでるし
朝起きた時顔も浮腫んでたから
浮腫みなのかな？


考えられるとしたら梅干しと
ウィンナーなのかな？と思ったり
してるけどどうなんだろう？？


自分でめちゃどか食いしたわけじゃ
ないしここで凹みすぎてもストレスに
なるだけで食欲の波がきたりするから
考えすぎないようにしよう←w


今日は不食day1日水のみで
しっかりデトックスするぞー


昨日前から告知してた食欲の波と
どか食い後の対処法アップしました





食欲がわいた時・どか食いしちゃった時
暴走して大変なことになる前に未来の
自分よこの記事を見るんだー



900歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分



歩数少な過ぎw


美食day2日間お通じなし
だったけど今日はお通じきたー



【朝〜夜】





・水のみ


13回目の不食day今回も水のみで
無事1日終了しましたー


明日の朝ごはんが楽しみ〜早く朝になれ


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私はこの本で月曜断食をしてます

2019年12月7日☆78日目【美食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食2ヶ月後】


体重→60kg（トータル−6.9kg）
体脂肪→32.5%（トータル−4.2%）


【今日の数値】


体重→60.3kg
・＋0.3kg（前日から）
・−6.6kg（トータル）


体脂肪→32.6%
・＋0.1%（前日から）
・−4.1%（トータル）


昨日は久々体重・体脂肪ともに
最小値をマークからの美食day
楽しみましたー


ちょっと予定より間食が
多かったけど一応低糖質のを
チョイスしたりめっちゃ
どか食いはしなかった


体重は＋0.3kgお通じなかった
のが切ない…とりあえず想定内
今日も美食dayどか食いしない
ようにしつつ楽しもう


800歩
お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→20分


歩数少なw


【朝】





・バナナ
・ツナ
・豆乳カッテージチーズ60g
・トマトジュース200ml
・ローソンどらもっち


手作り豆乳カッテージチーズの残りに
ラカントかけて食べた美味しいけど
やっぱり市販の方が美味しい


低糖質にしたくて豆乳で作ったけど
次回牛乳で作ってみてどんな感じか
またレポしまーす


あんこと生クリームも食べたいから
買っておいたローソンのどらもっち
朝から幸せ美食dayのスタート


【間食】





・アーモンドetc





・雪の宿1袋


デジャヴかと思うでしょ
昨日も1袋食べたからw
やっぱり食べておきたくて
1袋をめちゃ味わいました





・純ココア10g
・ココナッツシュガーチョコレート


チョコ系が食べたくていつも
良食の日でチョコ系食べたくなったら
食べる純ココア10g食べたけど


満たされず今日は美食dayだし
これが食べたかったから食べた
低糖質だし美味しかった〜幸せ


【昼】





・プルーン
・かぼちゃ
・ゆで卵
・梅干し
・ウィンナー
・しっとり甘食
・雑穀米150g


気になってたローソンの低糖質しっとり
甘食食べてみたけどこれ美味しい
低糖質じゃないみたいな味と甘さだった


本当はこれに同じくローソンの
低糖質ブランロールケーキを
食べようと思ってたけど甘食が結構
甘くて口の中が甘〜くなって
ここでロールケーキはキツイなと…


しょっぱい物食べたいと思って
急遽また美食dayまで基本食べないし
雑穀米と梅干しにチェンジしましたー


ウィンナーも久々自分でチョイス
して食べた〜ウィンナーは好きだし
美味しいけど素材そのままの肉より
添加物が多くなるから普段は加工肉
を食べる回数を減らすようにしてて


他の料理や原料も素材そのままの物を
なるべく食べる回数多くするように　
してるけど味は大好きーうまし



 



私はこの本で月曜断食をしてます

2019年12月6日☆77日目【美食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食2ヶ月後】


体重→60kg（トータル−6.9kg）
体脂肪→32.5%（トータル−4.2%）


【今日の数値】


体重→60kg
・−0.2kg（前日から）
・−6.9kg（トータル）


体脂肪→32.5%
・−0.2%（前日から）
・−4.2%（トータル）



昨日は夜だけプチ断食リベンジ！
私的マイルールにした朝昼は
いつも通りの食事量で夜を抜く
スタイルに成功…なのに


朝の減りにあれ？って感じが
今までの夜プチ断食で1番
減ってない−0.2kgもはや誤差
何もしてない日のような


でも最小値を久々記録した
とりあえずやることはやったし
今日から2日間の美食day楽しむ


美味しい物食べて気分転換して
またダイエット頑張るぞー



1655歩
お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→60分


美食dayにお通じ出ないと
切なさがいつもより増すのは
私だけ？？明日に祈りを込めよう


【朝】





・バナナ
・ツナチーズ（チーズ20g）
・ローソンソフトクリーム
・トマトジュース200ml
・1口チーズケーキ（小）←追加


楽しみにしてたバナナとソフトクリーム
めちゃ美味しくて朝から幸せ
追加で1口チーズケーキも食べた


【間食】





・アーモンドetc





・雪の宿


数日前からどうしても食べたかった
懐かしい雪の宿…原材料はあまり
ダイエット的には良くないけど美味しい
もっと食べたかったけど1袋を味わった





・くるみとココナッツのキャラメリゼ


何かお腹が空いて甘い物食べたくて
低糖質で美味しいストックがあるのを
思い出して食べました


ちょっと間食が予定より多くなった…
しかもお通じ出ないまま〜


【昼】





・ゆで卵
・プルーン
・かぼちゃ
・ジャム大さじ1
・ライ麦パン（豆乳カッテージチーズ）


豆乳カッテージチーズは自分で作って
みたんだけど市販の方が美味しいなぁ
改良の余地があるかな？？


残ってるのは明日また食べて
今度作る時は牛乳で作ってみよう



私はこの本で月曜断食をしてます

2019年12月5日☆76日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食2ヶ月後】


体重→60kg（トータル−6.9kg）
体脂肪→32.5%（トータル−4.2%）


【今日の数値】


体重→60.2kg
・−0.4kg（前日から）
・−6.7kg（トータル）


体脂肪→32.7%
・−0.3%（前日から）
・−4%（トータル）



昨日は甘い物と炭水化物が
食べたい1日だった


炭水化物も食べちゃおうか？とも
思ったけど思い止まって甘い物は
柿を食べたりして過ごした偉い


でもやっぱり食べた1時間後位に
寝ちゃって起きた時に浮腫んでて
やばいーっと思ったのが効いたのか


水曜日だったから夜だけのプチ断食
お水のみで夜は過ごしたのに
体重が−0.4kgと半身浴&お通じも有
だったけどいつもより少なかった


後1つ考えられるのは単純に
いつもより食べた量&カロリーが
多かったチーズ美味しくて
100g食べたし


でも逆にそれで−0.4kgはありがたや


夜だけプチ断食の時は夜だけ
抜けばいいんじゃなくて私的に
密かにマイルールがあって


なるべく朝・昼いつもと同じ量
食べて夜を抜くのが私的ポイント


でも昨日はお腹が空いてもう
美食dayにしちゃおうか位だった
所を頑張ってスルーして夜断食まで
したのは偉いぞ自分と褒めたいけど


自分なりの夜プチ断食ルールは
微妙な感じだったし明日明後日は
美食dayを心から楽しむから


今日夜プチ断食リベンジ
美食dayを楽しみに頑張るぞー



1300歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→60分


半身浴はなるべく毎日して疲れと
浮腫はその日のうちに取るように


ただ無理し過ぎは禁物
それがストレスになったら
逆効果だし半身浴よりは
睡眠を優先しよう


キチキチして色々決め過ぎ
これは絶対にする！とか決めると
できなかった時ダメージになるから


なるべくやるようにしよう
やったー今日はできたー！偉い〜
って感じでいると精神的にも楽で
プラスに働くからそのスタンスで


【朝】





・柿
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g


引き続き柿！美味しい〜
美味しすぎるちなみに私は
柔らかめの柿がタイプです





・トマトジュース200ml


【間食】





・アーモンドetc


【昼】





・ゆで卵
・高野豆腐シュガートースト風
・生おから
・しめさば100g


久々のしめさば！美味しいし切るだけ
簡単で栄養もあるからナイス食品


明日は美食day楽しむぞー



私はこの本で月曜断食をしてます

2019年12月4日☆75日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食2ヶ月後】


体重→60kg（トータル−6.9kg）
体脂肪→32.5%（トータル−4.2%）


【今日の数値】


体重→60.6kg
・＋0.4kg（前日から）
・−6.3kg（トータル）


体脂肪→33%
・＋0.3%（前日から）
・−3.7%（トータル）



昨日はお腹が微妙にすく1日
低糖質の間食しつつお通じなし
半身浴も何となくする気が
起きずしなかったー


体重は長い目でトータルで
見る感じを意識するように
心がけよう


なるべくもっと1日1日の数値に
一喜一憂し過ぎないように練習！
特にプラスになった時


ダイエットはメンタルが重要
体重は何か原因があった時は
今後の行動の参考にしたり
自分研究の材料になるけど


少し位の増量はトイレ1回で
変わってきたりするから
一喜一憂して増えてるーって
ストレスになって食べちゃったり


我慢できても余計なストレスに
さらされるのはもったいない


減った時は素直に喜びつつ
テンションアップに上手に利用して
まだ定着してないから戻ることも
わかってまーす！位の気持ちで
いるのが丁度良い感じ



892歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→50分


歩数少なっ…


昨日は入らなかったけど
半身浴はなるべく毎日して
その日の疲れと浮腫はその日の
うちに取るようにしよう


ただ無理し過ぎは禁物
それがストレスになったら
逆効果だし半身浴よりは
睡眠を優先しよう


キチキチして色々決め過ぎ
これは絶対にする！とか決めると
できなかった時ダメージになるから


なるべくやるようにしよう
やったー今日はできたー偉い〜
って感じでいると精神的にも楽で
プラスに働くからそのスタンスで


【朝】





・柿
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g


昨日に引き続き柿！美味しい〜
フルーツってもはやスイーツ


酵素も取れて栄養面でもナイス
だしカロリーもスイーツに
比べたらそこまで高くないし優秀





・トマトジュース200ml


いつも特に書いてなかったけど
トマトジュース基本HOTで飲んでます


【間食】





・アーモンドetc


【昼】





・ゆで卵
・柿→アボカドを急遽変更
・高野豆腐バターチーズトースト風
・モッツァレラチーズ100g





アボカド用意してたけど甘い物
食べたいし柿食べたーいって
なったから急遽変更


モッツァレラチーズ美味しい
本当は50g予定だったけど
追加で50g食べましたw


からのやっちゃったかも…
何か今日はお腹空いたから
朝〜昼の時間が短かったうえに
食べた後1時間後位に寝ちゃった


しかも起きた時かなりな勢いで
浮腫んでた…これはやばいかも
でももう済んだことだから仕方ない


今後気をつけるようにしよう



私はこの本で月曜断食をしてます