2020年1月11日☆デトックス6日目☆月曜断食プチ休憩中



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食3ヶ月後】


体重→59.9kg(トータル−7kg)
体脂肪→33.7%(トータル−3%)


【今日の数値】


体重→61.2kg
・±0kg(前日から)
・−5.7kg(トータル)


体脂肪→33.5%
・+0.6%(前日から)
・−3.2%(トータル)


体重3日連続同じ昨日は
お通じもなかったー
とりあえず明日は断食予定


今週は美食的な日は1日だけで
食べ過ぎないように楽しんで
明日はキッチリ断食します


今回は大増量のデトックスだから
いつもより戻すまで時間かかるし
何日もストイック過ぎる食事したら
またどか食いする可能性が高まる


なので量に気をつけて時には
美食dayも楽しみながら
コツコツ体重戻していきます


急がば回れって言葉もあるし
無理して体重戻してまたどか食い
する可能性高まるなら


ゆっくり戻してどか食いしない方が
結果的には早く戻せるし頑張ろう


ケースバイケースで臨機応変に
体重戻すのも今後役にたつよね
プラス思考でいこう


1月7日(火)63kg(−0.7kg)
1月8日(水)62.1kg(−0.9kg)
1月9日(木)61.2kg(−0.9kg)
1月10日(金)61.2kg(±0kg)
1月11日(土)61.2kg(±0kg)
1月12日(日)
1月13日(月)
1月14日(火)


1175歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→55分


2日連続お通じでなくて
何かお腹がはってるような気配がw


その後夜にまさかのお通じが…
量的に少ないお通じだったけど
何もないよりはありがたい


明日スッキリ出ますように〜


【朝】


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・バナナ
・ツナチーズ(チーズ20g)
・ブランの低糖質ロールケーキ
・トマトジュース200ml


ブランのロールケーキ美味しい〜


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・ナッツetc


【昼】


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・ハム80g
・かぼちゃ
・ジャム大さじ1
・プルーン
・チーズ
・低糖質プロテイン入りチョコ蒸しケーキ


この蒸しケーキ好み
リピ大決定です


【間食】


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・あたりめ10g


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・ブランのショコラケーキ


お腹が空き過ぎて水分&あたりめ
食べたりしたけどダメだったから
糖質とカロリー意識してブランの
ショコラケーキ食べました


糖質7.1gカロリーも100ちょい
この後色々他にも食べそうに
なったけど我慢したから偉い


【夜】


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・プルーン←追加
・チキン
・きな粉
・純ココア
・ヨーグルト220g←110g×2おかわり


美食の日でも夜はヨーグルトと
プルーンのみの日が今までは
多かったんだけどめちゃお腹が
空いてきて今でこのお腹なら


明日1日水だけで過ごすの
絶対無理だーと思ったので
チキン&ヨーグルト追加しました


美食dayは3食好きな物だから
問題ないんだけどいつもより
ちょい追加した感じになったかな?


その後も色々食べちゃいそうに
なったけどそこは我慢できた


今日は食べちゃってから初の美食day
的な1日途中で何度か色々食べそうに
なったけどめっちゃ食べ過ぎにはならず
低糖質パンにしたし夜も考えて追加
できたから完璧ではないけど1日頑張った


間食のブランのショコラケーキと
ヨーグルトのおかわりが
なかったら最高だったけど


何度か本当にまた凄い勢いで
食べちゃう?っていう悪魔の
ささやきが頭に鳴り響いたのを
回避したから偉いと褒めておこう


食べまくりとかしなくて
思い止まって本当に良かった〜


1番ダイエットうまくいってた
月曜断食1ヶ月目の自分のブログを
見返して美食dayの量etc研究し


食べ過ぎないようにとどんな
ルールで食べてたかを再確認


月曜断食1ヶ月目は美食day翌日も
そんなに体重増えてなかったり
まさかの減ってる日とかもあった


最近の美食dayは食べ過ぎてた日が
多かったなと反省これから改善しよう
美食day後にあんまり体重増えて
なければトータルで体重減るのも
早くなるしモチベにも繋がるもんね


やっぱり記録って大切だー過去の
自分から色々学んでますナイス


もっと過去のブログ見て
忘れてたことを思い出したり
いいと思ったことは新たに取り入れて
ダイエット的にも成長するぞー


後は今日みたいにお腹空いて
糖質やカロリーetc気をつけて
食べてる中でこのまま色々食べちゃう?
ってなった時に冷静になるの大事だ







私はこの本で月曜断食をしてます





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