2020年2月3日☆月曜断食プチ休憩中
2019年9月21日から月曜断食スタート
【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%
【月曜断食3ヶ月後】
体重→59.9kg(トータル−7kg)
体脂肪→33.7%(トータル−3%)
【今日の数値】
体重→63.5kg
・−0.1kg(前日から)
・−3.4kg(トータル)
体脂肪→35.7%
・+0.6%(前日から)
・−1%(トータル)
昨日は朝いつものメニューに
食パン食べてチョコケーキだけに
するつもりが追加で大福も食べた…
昼もパンとか食べたかったけど
朝食パンとスイーツを食べたし
低糖質でパン気分を味わえる
高野豆腐バターシュガートースト風食べて
どかーんとした物食べたい欲をスルー
でもその後お腹空いて空いて
低糖質のおやつを食べて乗り越え
夜は朝・昼結構食べたしと
水のみで過ごせた〜少しずつの
積み重ねを継続していこう
スポンサードリンク2019年9月21日から月曜断食スタート
【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%
【月曜断食3ヶ月後】
体重→59.9kg(トータル−7kg)
体脂肪→33.7%(トータル−3%)
【今日の数値】
体重→63.5kg
・−0.1kg(前日から)
・−3.4kg(トータル)
体脂肪→35.7%
・+0.6%(前日から)
・−1%(トータル)
昨日は朝いつものメニューに
食パン食べてチョコケーキだけに
するつもりが追加で大福も食べた…
昼もパンとか食べたかったけど
朝食パンとスイーツを食べたし
低糖質でパン気分を味わえる
高野豆腐バターシュガートースト風食べて
どかーんとした物食べたい欲をスルー
でもその後お腹空いて空いて
低糖質のおやつを食べて乗り越え
夜は朝・昼結構食べたしと
水のみで過ごせた〜少しずつの
積み重ねを継続していこう
1月31日(金)62.9kg(−0.8kg)
2月1日(土)63.4kg(+0.5kg)
2月2日(日)63.6kg(+0.2kg)
2月3日(月)63.5kg(−0.1kg)
2月4日(火)
2月5日(水)
2月6日(木)
2月7日(金)
夜は断食したけど朝結構食べたから
増えたかな?と思ったけどセーフ
0.1kgでもマイナスってありがたすぎる
水分で前後するのはわかってるけど
減ってる時は素直に喜んでパワーに
しようという作戦でいこう
??歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
マット→60分
増えた分を戻すべき時期だけど
今も+特に未知の体重に入った時に
体重の少しの数値に振り回されないよう
メンタル面の練習中・前も書いたけど
自分がどうなりたいか
健康診断で体重の数値だけ
減らしたいならあれだけど
私が目指してるのはどっちかと
言うと体重より見た目!
一応目標49kgにしてるけど
その前にボディライン的に
いい感じだったら満足だし
逆に目標体重になっても
ボディライン微妙だったら
もっと先を目指すし…
つまり体重より見た目重視
体重は少しの水分とかで
ちょっと位なら変わるし
ダイエットしててもジグザグして
減るのが当たり前で
ずっと減り続けることもない
体重ばかりに囚われすぎると
辛くなったりちょっと増えた時
気にし過ぎたりストレスで
どか食いになったりもするから
メンタル的に振り回されない
自分でいられるように
気付いたら体重ばかり
気になっちゃったり体重重視に
なっちゃってることまだあるから
少しずつメンタルも変えて
いずれは体重計はしまって
見た目だけで生活する
今はまだ体重計ってると自分が
この感じの時この位増えるとか
こーすると減るとかがわかったりして
自分のことわかってくるから
やっぱりなるべく計りつつあまり
気にしないでダイエットできるのが
ベストかな?と思ったり
行動しつつ臨機応変に今後体重計は
実験したりもするかもだけど
自分にあった方法見つけつつ
見た目重視でダイエット進めよう
同じ体重でも見た目違ったり
体重は少し重くても
引き締まってたらそっちの方いいし
やっぱり見た目大切
【朝】
・バナナ
・きな粉
・純ココア
・ヨーグルト110g
・納豆
【間食】
・アーモンドetc
【昼】
・チキン
・ゆで卵
・豆乳入りおぼろ豆腐
・明太マヨはんぺん
・おからココアパン
手作りおからココアパン
昨日作って冷やしておいて
めちゃ楽しみだったけどうま〜
低糖質でカロリーも低くて最高
8切れあるからなくなったら
次はサイリウム入りで作ってみて
比較してみる簡単だしリピ大決定
【夜】
・きな粉
・純ココア
・ヨーグルト110g
今日はスイーツ系の間食や
ドカンとした糖質系は食べず
いい感じで過ごせました
現在の日記に追いつくべく
夜にも次の日のブログ更新予定です
私はこの本で月曜断食をしてます
2月1日(土)63.4kg(+0.5kg)
2月2日(日)63.6kg(+0.2kg)
2月3日(月)63.5kg(−0.1kg)
2月4日(火)
2月5日(水)
2月6日(木)
2月7日(金)
夜は断食したけど朝結構食べたから
増えたかな?と思ったけどセーフ
0.1kgでもマイナスってありがたすぎる
水分で前後するのはわかってるけど
減ってる時は素直に喜んでパワーに
しようという作戦でいこう
??歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
マット→60分
増えた分を戻すべき時期だけど
今も+特に未知の体重に入った時に
体重の少しの数値に振り回されないよう
メンタル面の練習中・前も書いたけど
自分がどうなりたいか
健康診断で体重の数値だけ
減らしたいならあれだけど
私が目指してるのはどっちかと
言うと体重より見た目!
一応目標49kgにしてるけど
その前にボディライン的に
いい感じだったら満足だし
逆に目標体重になっても
ボディライン微妙だったら
もっと先を目指すし…
つまり体重より見た目重視
体重は少しの水分とかで
ちょっと位なら変わるし
ダイエットしててもジグザグして
減るのが当たり前で
ずっと減り続けることもない
体重ばかりに囚われすぎると
辛くなったりちょっと増えた時
気にし過ぎたりストレスで
どか食いになったりもするから
メンタル的に振り回されない
自分でいられるように
気付いたら体重ばかり
気になっちゃったり体重重視に
なっちゃってることまだあるから
少しずつメンタルも変えて
いずれは体重計はしまって
見た目だけで生活する
今はまだ体重計ってると自分が
この感じの時この位増えるとか
こーすると減るとかがわかったりして
自分のことわかってくるから
やっぱりなるべく計りつつあまり
気にしないでダイエットできるのが
ベストかな?と思ったり
行動しつつ臨機応変に今後体重計は
実験したりもするかもだけど
自分にあった方法見つけつつ
見た目重視でダイエット進めよう
同じ体重でも見た目違ったり
体重は少し重くても
引き締まってたらそっちの方いいし
やっぱり見た目大切
【朝】
・バナナ
・きな粉
・純ココア
・ヨーグルト110g
・納豆
【間食】
・アーモンドetc
【昼】
・チキン
・ゆで卵
・豆乳入りおぼろ豆腐
・明太マヨはんぺん
・おからココアパン
手作りおからココアパン
昨日作って冷やしておいて
めちゃ楽しみだったけどうま〜
低糖質でカロリーも低くて最高
8切れあるからなくなったら
次はサイリウム入りで作ってみて
比較してみる簡単だしリピ大決定
【夜】
・きな粉
・純ココア
・ヨーグルト110g
今日はスイーツ系の間食や
ドカンとした糖質系は食べず
いい感じで過ごせました
現在の日記に追いつくべく
夜にも次の日のブログ更新予定です
私はこの本で月曜断食をしてます