2020年2月16日☆新1ヶ月目


2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食3ヶ月後】


体重→59.9kg(トータル−7kg)
体脂肪→33.7%(トータル−3%)


【現在】


しばらく月曜断食プチストップ中で
超どか食い→大増量→デトックスを
何度も繰り返してたけどついに
スタート時の体重に


体重→66.9kg
体脂肪→36.8%


新発売した月曜断食ビジュアルブック




最初の本を読み返して
気持ち新たに初心に戻り
1から月曜断食スタート中
2月9日から再スタート


久しぶりに結果が出た
ダイエットだったから
仕切り直して頑張り中


懲りずに諦めず頑張るので
見守ってくれたら嬉しいです


【今日の数値】


体重→63.9kg
・+0.5kg(前日から)
・−3kg(トータル)


体脂肪→34.8%
・−0.5%(前日から)
・−2%(トータル)


胸がパンパン生理前
モードか眠い&ムカムカ有


昨日は謎に0.8kg増えて
むむっ?となり食欲も結構
あった美食dayだったけど
どか食いまではいかなかった
ことをまずは褒めよう


朝・昼美食dayを楽しんで
チョコと生クリームも食べ
夜は予定より食べた割に+0.5kg


ってことは夜予定通りヨーグルト
のみだったら±0kgかちょいマイナス
だった?体脂肪は減ってた!!


2月9日(日)66.9kg(±0kg)再スタート
2月10日(月)65kg(−1.9kg)
2月11日(火)63.9kg(−1.1kg)
2月12日(水)63.9kg(±0kg)
2月13日(木)62.5kg(−1.4kg)
2月14日(金)62.6kg(+0.1kg)
2月15日(土)63.4kg(+0.8kg)
2月16日(日)63.9kg(+0.5kg)


月曜断食再スタートから1週間
3kgデトックス!コツコツいこう


というか無理してないのに3kgは
めっちゃ優秀な予感ありがたい


??歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分+30分
マット→60分+60分


【朝】


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・バナナ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト110g
・ナッツetc


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あれ?不食日じゃなかったの?
良食日と同じメニューだよね?の
理由は後半で…


【昼〜夜】


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・水のみ


今日は不食dayだったけど朝は
いつもの良食日と同じメニュー
でも予定通りの食事でした


月曜断食スタートしてすぐの時は
断食が全然苦にならなかったけど
最近は次の日断食だと思うと


いつもなら夜にお腹が空いてても
明日の朝食べれるからそれを
楽しみに頑張ろう!とセーブできる
こともあった食欲がここ最近


明日断食だから1日食べれない
今でこんなにお腹空いてたら
1日もたないな…とか


明日食べれないからもう少し
食べた方がいいかもと食べ過ぎ
たりその気持ちからどか食いに
なったりすることが結構あった


本当は丸1日断食した方が効果は
あるんだろうけど今の私だと
丸1日断食しようと思うと逆に
マイナスの作用の方が大きいので
考え方を変えてみた


断食は丸1日した方が効果は高い
でもそれによってどか食いしたり
ストレスになったりいつもは我慢
できる所を食べちゃったりして


体重が跳ね上がる確率上がるなら
少しゆるく考えてどか食いや
多く食べちゃうことストレスの
リスクを減らした方が楽だし


ダイエット的にも長い目で
見たら急がば回れ方式で
プラスになると感じた


なので今回月曜断食再スタートから
不食dayは基本朝のみいつもの
良食日と同じメニュー+ナッツ


ナッツは朝一緒に食べて
臓器を休ませる時間は長く取る
それ以降は何も食べない不食で
昼・夜水のみの断食と決めた


朝食べれると前の日の夜に何度も
思ってた明日は食べれないから
何か食べなきゃだめだの気持ちが
わくこともなくなるし


朝早く食べて昼・夜断食すれば
結果結構な時間は臓器を休めれるし
メンタル的にも楽でもし朝に
あれ?今日は断食できそうだなと
思ったら1日水飲みにもできる


ということでしばらく
このマイルールで不食日を工夫して
過ごしてみようと思います


実際に昨日も結構食欲でて
食べたけどこれが明日1日断食って
思ってたらもっと夜に食べたり


あのままどか食いになってたかも
って気もするので今の私には
ベストな選択だと思ってます


臓器的には若干休む時間減る
かもだけど減る体重的には多分
そこまで大きな変化はないし
(今までの夜断の結果から比べると)


爆発回数とストレスが軽減される
なら絶対にこの方法の方がいい
と信じてしばらくやってみます


色んなこと乗り越えて自分の体質や
気持ち・生活に合わせて無理し過ぎず
継続できるダイエットをするぞ〜


現在の日記に追いつくべく夜頃
ブログもう1記事更新予定です







私はこの本で月曜断食をしてます





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