2020年2月19日☆新1ヶ月目


2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食3ヶ月後】


体重→59.9kg(トータル−7kg)
体脂肪→33.7%(トータル−3%)


【現在】


しばらく月曜断食プチストップ中で
超どか食い→大増量→デトックスを
何度も繰り返してたけどついに
スタート時の体重に


体重→66.9kg
体脂肪→36.8%


新発売した月曜断食ビジュアルブック




最初の本を読み返して
気持ち新たに初心に戻り
1から月曜断食スタート中
2月9日から再スタート


久しぶりに結果が出た
ダイエットだったから
仕切り直して頑張り中


懲りずに諦めず頑張るので
見守ってくれたら嬉しいです


【今日の数値】


体重→63kg
・−0.2kg(前日から)
・−3.9kg(トータル)


体脂肪→34.4%
・−0.4%(前日から)
・−2.4%(トータル)


・生理前症状かな?
・胸がパンパン
・眠い&ムカムカ
・ちょっと下腹部痛
・ちょっと腰痛 


2月17日(月)63.2kg(−0.7kg)
2月18日(火)63.2kg(± 0kg)
2月19日(水)63kg(−0.2kg)
2月20日(木)
2月21日(金)
2月22日(土)
2月23日(日)
2月24日(月)


??歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分+30分
マット→60分+60分


【朝】


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・バナナ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト110g
・梅干し


【間食】


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・ナッツetc


【昼】


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・チキン
・カッテージチーズ
・生おからチーズパン←追加で2個


本当はチキン・生おからパンと
ゆで卵・アボカドを食べようかと
思ってたけどカッテージチーズが
食べた過ぎて昨日と同じメニュー


生おからパン追加で食べた
低糖質低カロリーだし1個が
小さいから他の食材より安心


炭水化物使ってないのに
かなりパン感があるのも最高


【間食】


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・あたりめ


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・純ココア


【夜】


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・水のみ


水曜日なので夜断食しました
ダイエットはメンタルが大切
色々工夫しながら自分に
合った方法を模索しつつ


無理し過ぎず栄養取りながら
食べたい物も我慢し過ぎず
美食dayを楽しみに頑張るぞぉ〜


現在の日記に追いつくべく明日も
ブログ2記事更新予定です






私はこの本で月曜断食をしてます





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