2020年2月19日☆新1ヶ月目
2019年9月21日から月曜断食スタート
【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%
【月曜断食3ヶ月後】
体重→59.9kg（トータル−7kg）
体脂肪→33.7%（トータル−3%）
【現在】
しばらく月曜断食プチストップ中で
超どか食い→大増量→デトックスを
何度も繰り返してたけどついに
スタート時の体重に
体重→66.9kg
体脂肪→36.8%
新発売した月曜断食ビジュアルブック
と
最初の本を読み返して
気持ち新たに初心に戻り
1から月曜断食スタート中
2月9日から再スタート
久しぶりに結果が出た
ダイエットだったから
仕切り直して頑張り中
懲りずに諦めず頑張るので
見守ってくれたら嬉しいです
【今日の数値】
体重→63kg
・−0.2kg（前日から）
・−3.9kg（トータル）
体脂肪→34.4%
・−0.4%（前日から）
・−2.4%（トータル）
・生理前症状かな？
・胸がパンパン
・眠い&ムカムカ
・ちょっと下腹部痛
・ちょっと腰痛
2月17日（月）63.2kg（−0.7kg）
2月18日（火）63.2kg（± 0kg）
2月19日（水）63kg（−0.2kg）
2月20日（木）
2月21日（金）
2月22日（土）
2月23日（日）
2月24日（月）
？？歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分＋30分
マット→60分＋60分
【朝】
・バナナ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト110g
・梅干し
【間食】
・ナッツetc
【昼】
・チキン
・カッテージチーズ
・生おからチーズパン←追加で2個
本当はチキン・生おからパンと
ゆで卵・アボカドを食べようかと
思ってたけどカッテージチーズが
食べた過ぎて昨日と同じメニュー
生おからパン追加で食べた
低糖質低カロリーだし1個が
小さいから他の食材より安心
炭水化物使ってないのに
かなりパン感があるのも最高
【間食】
・あたりめ
・純ココア
【夜】
・水のみ
水曜日なので夜断食しました
ダイエットはメンタルが大切
色々工夫しながら自分に
合った方法を模索しつつ
無理し過ぎず栄養取りながら
食べたい物も我慢し過ぎず
美食dayを楽しみに頑張るぞぉ〜
現在の日記に追いつくべく明日も
ブログ2記事更新予定です
私はこの本で月曜断食をしてます
2月18日（火）63.2kg（± 0kg）
2月19日（水）63kg（−0.2kg）
2月20日（木）
2月21日（金）
2月22日（土）
2月23日（日）
2月24日（月）
？？歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分＋30分
マット→60分＋60分
【朝】
・バナナ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト110g
・梅干し
【間食】
・ナッツetc
【昼】
・チキン
・カッテージチーズ
・生おからチーズパン←追加で2個
本当はチキン・生おからパンと
ゆで卵・アボカドを食べようかと
思ってたけどカッテージチーズが
食べた過ぎて昨日と同じメニュー
生おからパン追加で食べた
低糖質低カロリーだし1個が
小さいから他の食材より安心
炭水化物使ってないのに
かなりパン感があるのも最高
【間食】
・あたりめ
・純ココア
【夜】
・水のみ
水曜日なので夜断食しました
ダイエットはメンタルが大切
色々工夫しながら自分に
合った方法を模索しつつ
無理し過ぎず栄養取りながら
食べたい物も我慢し過ぎず
美食dayを楽しみに頑張るぞぉ〜
現在の日記に追いつくべく明日も
ブログ2記事更新予定です
私はこの本で月曜断食をしてます
