2月17日（月）63.2kg（−0.7kg）
2月18日（火）63.2kg（± 0kg）
2月19日（水）63kg（−0.2kg）
2月20日（木）62.1kg（−0.9kg）
2月21日（金）
2月22日（土）
2月23日（日）
2月24日（月）


明日・明後日美食dayだから
体重増えるけど24日は62kg台を
記録できますように〜祈


？？歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分＋30分
マット→60分＋60分


【朝】





・バナナ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト110g
・梅干し


【間食】





・ナッツetc


【昼】





・チキン
・ゆで卵
・マスカルポーネチーズ
・生おからチーズパン＋3個追加
・アマニ油小さじ1


今日から以前毎日摂取してた
アマニ油を2食断食後以外の
ほぼ毎日摂取することにした


体に必要なオメガ3系脂肪酸
摂取のため！味は嫌いじゃないし
生で摂取するのが効果的だから
スプーンでそのまま食べてます


マスカルポーネチーズは低糖質
付属のソースをかければ
何ちゃってティラミスみたい


もう少し手をかけてココア加えたり
クッキーとか色々やるともっと
ティラミスになるんだろうけど


糖質もカロリーも高くなるし
めんどくさいしこのままで十分
美味しいからそのまま食べるスタイルw


スイーツ食べた感じになれるし大満足


おからチーズパンは小さめで作って
最近美味しいし低糖質&低カロリーで
かなりハマっててパンを食べた感に
なれるしお腹にもたまるから嬉しい


ストックが1個しかなかったから
写真撮って食べた後やっぱりもっと
食べたかったからすぐ作って
出来立てを追加して食べました


食物繊維も豊富なのがナイス


生おからパン私のダイエットの
救世主だおからパウダーや
生おからを使った他のレシピも今後
色々作ってバリエーション増やそう


【間食】





・純ココア





・あたりめ


お腹空いたけどあたりめと
純ココアで低糖質低カロリーで
乗り切った偉いぞ自分


【夜】





・豆乳スープ
（小松菜・しめじ・人参・トマト・舞茸）
・おからパン1個追加


こちらもハマってる豆乳スープ
野菜とキノコを摂取できて美味しいし
体があったまる最高メニューです


今日は1日特にお昼食べた後から
だるい・眠い・お腹空いたの生理前とか
どか食い前によくあるパターンになって


何度か食べちゃうか？とか思ったりも
したけど純ココア・あたりめetc低糖質
低カロリーの食べ物を食べた…けど
まだまだお腹空いて頑張って寝た！笑


夜食べた後もうどうしても耐えられなく
小さなおからパン1個食べたけど
許容範囲内だしむしろこんなに
今日お腹空いたのに工夫したり


小さいおからパン1個で過ごせた
自分に乾杯！よく頑張った偉い


多分生理近づいてきてるから
食欲も出てくるし後むくみもきてる
から体重の上限を気にし過ぎて
ストレスからどか食いにならない
ように気をつけよう


今日はよくがんばりました


明日は待ちに待った美食day
食べ過ぎないように気をつけつつ
美味しく食べて心の栄養を補給〜


楽しみ過ぎてにやけてくる
私なのでありました


現在の日記に追いつくべく夜に
もう1記事ブログ更新予定です






私はこの本で月曜断食をしてます