2020年3月4日
2019年9月21日から月曜断食スタート
【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%
【月曜断食3ヶ月後】
体重→59.9kg（トータル−7kg）
体脂肪→33.7%（トータル−3%）
【現在】
しばらく月曜断食プチストップ中で
超どか食い→大増量→デトックスを
何度も繰り返してたけどついに
スタート時の体重に
体重→66.9kg
体脂肪→36.8%
新発売した月曜断食ビジュアルブック
と
最初の本を読み返して
気持ち新たに初心に戻り
1から月曜断食スタート中
2月9日から再スタート
久しぶりに結果が出た
ダイエットだったから
仕切り直して頑張り中
からの月曜断食やめることに
しました！！前回発表した
ブログはこちら👇
月曜断食をやめた理由はこちら👇
【今日の数値】
体重→66kg
・−1.3kg（前日から）
・−1.3kg（トータル）
体脂肪→36.6%
・−0.9%（前日から）
・−0.9%（トータル）
昨日は無理したわけじゃなく
連続的にどか食いしてお腹が
めちゃまだいっぱいだったから
心の声を聞いて無理のない
範囲で食べれる物食べたい物を
食べました少し水分が抜けたのか
体重予想より減った！
3月4日（水）66kg（−1.3kg）
3月5日（木）
3月6日（金）
3月7日（土）
3月8日（日）
3月9日（月）
3月10日（火）
3月11日（水）
今はもう無理して断食したり
調整するダイエットはしないと
決めたから心と体の声を聞く
・食べたい時は適量を食べる
・食べたくない時は無理して食べない
・食べちゃダメな物はない
・たまに少し位多く食べても大丈夫
・外食☆間食もほどほどに楽しむ
・ダイエットでストレスを溜めない
・無理な断食や調整はしないetc
って決めて自然な生活で
栄養とりながら食べて代謝を
上げるって決めたけど
この日はまだ地味に月曜断食
っぽい食事内容でこれから
どうしようかな？
とまだ考えてた日でもいつもの
良食よりは食べて良食と美食の
中間的な感じかな？低糖質パン
食べてるし…
お通じ→◯
水1.5L以上→×
半身浴→30分＋30分
マット→40分＋60分
お通じ出たけど少し
【朝】
・パイン
・きな粉
・純ココア
・ヨーグルト110g
【間食】
・ナッツetc
【昼】
・チキン
・おから蒸しパン
・カッテージチーズ100g
パンっぽい物が食べたくて
でもまだ炭水化物食べるって
決めてなかったから低糖質な
おから蒸しパン作って食べた
【夜】
・チキン
・低糖質大麦チョコクロワッサン
食べてダイエットしようという
思いは固まりつつもまだ全てが
決まってなくとりあえず体の声を
聞いてチキン・低糖質パンを食べた
【間食】
・カッテージチーズ100g
本当は夜に豆乳野菜スープ
飲もうかな？と思ったけど
野菜とか食べたくない気分で
チキンとパン食べて終わり
かな？と思ったけど
物足りなくてチーズぱくり
どか食い精神は嘘のように
消え去ったけどこれから
どうしようかな？
月曜断食やっぱりやめようかな？
と考えてた日まだお腹の満腹感あり
何度もどか食いしちゃったり
リバウンドしてきた私だけど
ダイエットとか過食って
遠距離恋愛と同じだなぁと
ふと思った今日この頃…
しばらく会えないと思うと
燃え上がる恋人達みたいに
人間禁止・制限すると爆発する
だからダイエットも決まりごと
禁止・制限が多いほど失敗したり
爆発する可能性が高くなるなぁと
今は思考が変わって食べちゃダメな
物はないしいつでも食べようと
思ったら食べれるって思えば
超のつくどか食いは減るはず
昔普通に自分の気持ちに素直に
食べて太ってなかった頃は
少し今日は食べ過ぎたなって
お腹いっぱいだーって日はあっても
この間のこの過食みたいに
ありえない量を1度に
食べるなんてなかった
これはダメーって思えば思う程
したくなるしストレスたまるよね
鶴の恩返しも浦島太郎もそうかも！
絶対に開けないで→開ける
みたいな感じでむしろ
開けたくて仕方なくなる的な…
普通の状態だとたとえ少し
食べちゃっても明日は断食
何も食べないで調整だ〜とか
また明日からダイエットだから
しばらく炭水化物もお菓子も
食べれないとかって思わなければ
やっぱりダメだ〜とドカンと
また連続で食べちゃうことも
なくなる（生理前は少しはいつも
より食べ過ぎちゃうかもだけど）
だからダイエット！頑張るぞ！
って気合入れるんじゃなくて
ゆったりのんびり長い目で見て
日常のルーティーンに体にいい
ことが加わったりそれを頑張って
やってるんじゃなくて普通の生活
にしてしまえば最強だよね
私はそれを目指します
何か選択肢があった時に無理やり
じゃなくて今はどっちでもいいから
カロリー少ない方にしようかな？
とか糖質少ない方にしようかな？
って選べるようになれば良いなぁ
本当はこっちが食べたいけど
カロリーや糖質が気になるから
無理やり我慢してこっち食べる
みたいなのもなくして自然に
今はこれで満足とかどーしても
食べたい物がないけど小腹
空いたからちょっとだけこれ
食べようみたいな…
現に家族だって大好きな物でも
お腹いっぱいなら食べないし
（当たり前だけど）
無理していっぺんにお腹に
詰め込むことも絶対ない！
当たり前のことを当たり前に
できることが大切だよね
今までと真逆のことをするから
いきなり100%うまくできるわけ
じゃないかもだけど焦らず
自分のできることから少しずつ
変えていって気付いたら当たり前に
なって代謝が上がって痩せて
それを特に凄い頑張ってストレス
受けながら必死で維持しなくても
家族や友達と笑って美味しい物
食べながら維持していける体を
絶対ゲットする！！
人生ずっとやりたくない運動
続けないと維持できなかったり
食べたくない物食べたり食べたい物も
美味しく食べれない人生は嫌だもん
美味しそうにご飯食べるよね
沢山ご飯食べてるのに
痩せてて良いなぁ〜って
言われる位になります！！
（言霊効果でなれるように宣言）
明日の日記はまだダイエット
方法をどうしようか迷ってて
謎のおから祭りが開催されますw
3月5日（木）
3月6日（金）
3月7日（土）
3月8日（日）
3月9日（月）
3月10日（火）
3月11日（水）
今はもう無理して断食したり
調整するダイエットはしないと
決めたから心と体の声を聞く
・食べたい時は適量を食べる
・食べたくない時は無理して食べない
・食べちゃダメな物はない
・たまに少し位多く食べても大丈夫
・外食☆間食もほどほどに楽しむ
・ダイエットでストレスを溜めない
・無理な断食や調整はしないetc
って決めて自然な生活で
栄養とりながら食べて代謝を
上げるって決めたけど
この日はまだ地味に月曜断食
っぽい食事内容でこれから
どうしようかな？
とまだ考えてた日でもいつもの
良食よりは食べて良食と美食の
中間的な感じかな？低糖質パン
食べてるし…
お通じ→◯
水1.5L以上→×
半身浴→30分＋30分
マット→40分＋60分
お通じ出たけど少し
【朝】
・パイン
・きな粉
・純ココア
・ヨーグルト110g
【間食】
・ナッツetc
【昼】
・チキン
・おから蒸しパン
・カッテージチーズ100g
パンっぽい物が食べたくて
でもまだ炭水化物食べるって
決めてなかったから低糖質な
おから蒸しパン作って食べた
【夜】
・チキン
・低糖質大麦チョコクロワッサン
食べてダイエットしようという
思いは固まりつつもまだ全てが
決まってなくとりあえず体の声を
聞いてチキン・低糖質パンを食べた
【間食】
・カッテージチーズ100g
本当は夜に豆乳野菜スープ
飲もうかな？と思ったけど
野菜とか食べたくない気分で
チキンとパン食べて終わり
かな？と思ったけど
物足りなくてチーズぱくり
どか食い精神は嘘のように
消え去ったけどこれから
どうしようかな？
月曜断食やっぱりやめようかな？
と考えてた日まだお腹の満腹感あり
何度もどか食いしちゃったり
リバウンドしてきた私だけど
ダイエットとか過食って
遠距離恋愛と同じだなぁと
ふと思った今日この頃…
しばらく会えないと思うと
燃え上がる恋人達みたいに
人間禁止・制限すると爆発する
だからダイエットも決まりごと
禁止・制限が多いほど失敗したり
爆発する可能性が高くなるなぁと
今は思考が変わって食べちゃダメな
物はないしいつでも食べようと
思ったら食べれるって思えば
超のつくどか食いは減るはず
昔普通に自分の気持ちに素直に
食べて太ってなかった頃は
少し今日は食べ過ぎたなって
お腹いっぱいだーって日はあっても
この間のこの過食みたいに
ありえない量を1度に
食べるなんてなかった
これはダメーって思えば思う程
したくなるしストレスたまるよね
鶴の恩返しも浦島太郎もそうかも！
絶対に開けないで→開ける
みたいな感じでむしろ
開けたくて仕方なくなる的な…
普通の状態だとたとえ少し
食べちゃっても明日は断食
何も食べないで調整だ〜とか
また明日からダイエットだから
しばらく炭水化物もお菓子も
食べれないとかって思わなければ
やっぱりダメだ〜とドカンと
また連続で食べちゃうことも
なくなる（生理前は少しはいつも
より食べ過ぎちゃうかもだけど）
だからダイエット！頑張るぞ！
って気合入れるんじゃなくて
ゆったりのんびり長い目で見て
日常のルーティーンに体にいい
ことが加わったりそれを頑張って
やってるんじゃなくて普通の生活
にしてしまえば最強だよね
私はそれを目指します
何か選択肢があった時に無理やり
じゃなくて今はどっちでもいいから
カロリー少ない方にしようかな？
とか糖質少ない方にしようかな？
って選べるようになれば良いなぁ
本当はこっちが食べたいけど
カロリーや糖質が気になるから
無理やり我慢してこっち食べる
みたいなのもなくして自然に
今はこれで満足とかどーしても
食べたい物がないけど小腹
空いたからちょっとだけこれ
食べようみたいな…
現に家族だって大好きな物でも
お腹いっぱいなら食べないし
（当たり前だけど）
無理していっぺんにお腹に
詰め込むことも絶対ない！
当たり前のことを当たり前に
できることが大切だよね
今までと真逆のことをするから
いきなり100%うまくできるわけ
じゃないかもだけど焦らず
自分のできることから少しずつ
変えていって気付いたら当たり前に
なって代謝が上がって痩せて
それを特に凄い頑張ってストレス
受けながら必死で維持しなくても
家族や友達と笑って美味しい物
食べながら維持していける体を
絶対ゲットする！！
人生ずっとやりたくない運動
続けないと維持できなかったり
食べたくない物食べたり食べたい物も
美味しく食べれない人生は嫌だもん
美味しそうにご飯食べるよね
沢山ご飯食べてるのに
痩せてて良いなぁ〜って
言われる位になります！！
（言霊効果でなれるように宣言）
明日の日記はまだダイエット
方法をどうしようか迷ってて
謎のおから祭りが開催されますw
