【朝】





・梅干し
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
（しめじ・えのき・玉ねぎ・人参）


やっぱり短期集中でおかずが
2の時の朝はほぼこのメニュー
定番になると確信した！


【昼】





・ゴマ入り高菜ちりめん
・お米350g（250＋100）
・野菜たっぷりお味噌汁
（しめじ・えのき・玉ねぎ・人参）


食べたかったちりめん
やっぱり美味しい
お米追加で食べましたー


【夜】





・しらす
・お米400g（250＋150）
・野菜たっぷりお味噌汁
（しめじ・えのき・玉ねぎ・人参）


お腹が空いてお米追加して
400g食べた！一瞬我慢する？
と思ったけど我慢して次の日に
爆発したり吸収率アップしたり
したら嫌だし体重を減らすこと
だけが目的になったら


また違う方向に行く気が
して味わって満足した！


10日間集中ダイエットは基本
お米2合お腹が空いてたら
お米を少し追加しても大丈夫
だけど今日は1日で950g
だから予定より250g多かった


あ！お腹空いたの満月の
影響もあるかも！今日満月だ
満月の前後や当日は食欲が
わくこと多くて吸収もする
から明日これは体重増える
可能性高しかな？？


でもお腹空いたしおかずを
増やしたり違うもの食べた
わけじゃないからよしとしよう


明日体重増えたとしても
いつも通りお米食べて過ごす
 

【短期集中10日間お米ダイエット5日目】


・お米8:おかず2で食べる
・1日お米2合食べる
・味噌汁をなるべく飲む
（具沢山がオススメ）
・お腹空いたらお米を増やす
・小皿に乗る程度のご飯のお供


あっという間に5日目
折り返し地点にきたー


最近よく使ってる偽の食欲の
見分け方を2つ紹介します


まず1つ目は「水分」
水分が足りてないとお腹が
空いた？と思っちゃうことが
あるみたい！実際私もそうで


特に朝ご飯を食べた後〜昼の
間であれ？お腹空いた？って
思うことが多いけど午前中に


なるべく多く水分を取るように
してるのでそこで白湯を飲むと
あれ？お腹空いてないじゃん
ってなることが多いです


ここでジュースを飲むと逆に
カロリー取っちゃうから注意
水・お茶・ブラックコーヒー
とかがダイエット的には◎


でもコーヒー飲み過ぎは
よくないかも？？


1番のおすすめ私は白湯で
いつも飲んでます白湯が
苦手な人は冷たいのよりは
常温のお水が体を
冷やさなくていいかも


2個目は「縦になる」
は？？って思いますよね…
これはちょっと状況が限られ
ちゃうけど例えば横になって
本読んでたりした時にあれ？
お腹空いてきたかもと思ったら


起き上がって真っ直ぐ立ちます
すると…あら不思議！！
何か全然お腹空いてない
むしろ結構いっぱいかも？
って思うことが私はあります


だから必ず縦に真っ直ぐ
立って本当にお腹空いてる？
って自分に確認してます…


どうしてかはわからない
けどこれで結構あれ違った
って思うことがあるから気が
向いたらやってみて下さい


それでもお腹が空いてたら
私はお米を食べてます


飲み物はごくごくいけるけど
知らないうちに糖分・カロリー
添加物を沢山とってたり


冷えた飲み物をガブガブ飲むと
体も冷えて代謝に影響するから
要注意！私は基本常温か
あったかい飲み物を飲むのが
習慣になりました！！


でもどうしても飲みたい
時は冷たい飲み物も本当に
たまにだけど飲みます


何でも禁止するとそれも
ストレスになっちゃう


ただ冷たい飲み物を飲んで
できる状況にある時はすぐに
あったかい飲み物を飲んで
（私の場合は白湯が多い）
体を冷やさないようにしてます


今日は夕方〜夜頃お米ダイエット
1ヶ月日々の体重・お米量・間食
まとめ記事をアップ予定です


明日もお米食べるぞぉ〜

レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット