2020年4月11日
月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で
リバウンド月曜断食スタート時より
体重が増えてしまいました
色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました
月曜断食をやめた理由はこちら👇
【食べるダイエットスタート時】
体重→67.3kg
・±0kg（トータル）
体脂肪→37.5%
・±0%（トータル）
【今日の数値】
体重→64.4kg
・−0.1kg（前日から）
・−2.9kg（トータル）
体脂肪→36.5%
・＋0.3%（前日から）
・−1%（トータル）
短期集中10日間
お米ダイエット8日目
昨日は1日のお米量
750gと約2合だったけど
お通じなしだったから
体重増えるかな？と
思ったけどちょいマイナス
0.1kgだから誤差だけど
お通じなしでマイナスだと
テンション上がる
4月5日（日）65.1kg（＋0.1kg）
4月6日（月）64.9kg（−0.2kg）
4月7日（火）64.6kg（−0.3kg）
4月8日（水）64.6kg（±0kg）
4月9日（木）64.7kg（＋0.1kg）
4月10日（金）64.5kg（−0.2kg）
4月11日（土）64.4kg（−0.1kg）
4月12日（日）
4月13日（月）
自然と64kg台が定着しつつ
あるかな？定着してー！祈
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
マット→60分
お通じメモ📝
①8時台
楽天お買い物マラソンで
毎日の半身浴で活躍中の
入浴剤をリピートしました
無添加・無香料って所も好き
【朝】4月6日（月）64.9kg（−0.2kg）
4月7日（火）64.6kg（−0.3kg）
4月8日（水）64.6kg（±0kg）
4月9日（木）64.7kg（＋0.1kg）
4月10日（金）64.5kg（−0.2kg）
4月11日（土）64.4kg（−0.1kg）
4月12日（日）
4月13日（月）
自然と64kg台が定着しつつ
あるかな？定着してー！祈
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
マット→60分
お通じメモ📝
①8時台
楽天お買い物マラソンで
毎日の半身浴で活躍中の
入浴剤をリピートしました
無添加・無香料って所も好き
・梅干し
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
（しめじ・えのき・玉ねぎ・人参）
【昼】
・ゴマ入り高菜ちりめん
・お米300g（250＋50）
・野菜たっぷりお味噌汁
（しめじ・えのき・玉ねぎ・人参）
ごま入り高菜ちりめんが
残りわずかだ！日曜日買い物
予定なのでリピか似たような
ご飯のお供をゲットせねば！
【夜】
・ごぼうサラダ
・お米250g（200＋50）
・野菜たっぷりお味噌汁
（しめじ・えのき・玉ねぎ・人参）
コロナの影響でマスクが売れてる
けど送料無料で自宅に届けて
くれるのはありがたい
洗えるタイプも便利で私も
最近洗えるマスク使ってます
【短期集中10日間お米ダイエット8日目】
・お米8:おかず2で食べる
・1日お米2合食べる
・味噌汁をなるべく飲む
（具沢山がオススメ）
・お腹空いたらお米を増やす
・小皿に乗る程度のご飯のお供
短期集中ダイエットも
1週間経過してあと2日！
おかずを食べるのが楽しみ
今日のブログタイトル
「カロリー計算の罠」
昔レコーディングダイエット
という言葉が出てきて
食べた物やカロリーを
記録するダイエット方法が
大流行した時期がありました
私も当時本を買ってカロリー
計算しながらレコーディング
ダイエットを始めました！
私がハマった落とし穴と怖い話
3ヶ月位で約10kg位の減量に
成功した記憶があります…が
すぐにリバウンドしました
その頃買った数種類の本を
参考に1日のカロリーは1200に
設定して食べた物を飴1個でも
必ず書いてカロリーを計算
してたけど何個もの落とし穴が…
まず1つ目は1200カロリー
までならOKだからと0カロリー
食品を沢山食べたり飲んだりして
添加物を摂取し体を冷やしてた
前にもちらっと書きましたが
0カロリー食品はたまに食べる位
なら大丈夫かもだけど今はほぼ
買ってきたり食べたりしません
以前の記事
でも当時の私は1200カロリーだと
全然足りず1日に0カロリーゼリー
2〜3個とさらに0カロリー飲料も
ぐびぐび飲んで人工甘味料を
大量摂取してました…
今思えばかなり体に悪かった
でもその時は0カロリーだから
大丈夫！0カロリー食品が
あってラッキー位に思ってたw
2つ目はたまに1200カロリー
より少なく食べて例えば
1000カロリー位でお腹が
いっぱいで満足した日が
あったとして普通なら心も
体も満足してるから食べない
のが当たり前だけど
1200カロリーまで後200カロリー
あるからもったいない！
お腹はあまり空いてないけど
普段食べたかったあれがカロリー
内で食べれるから食べよう！と
お腹が空いてないのに
余計な物を食べて脂肪に…
ということもありました
3つ目は1200カロリー食べてる
けど栄養が全然足りてない
キチンと栄養も考えて1200カロリー
食べれば良かったけど最初のうち
私はとにかく1200カロリー
しか食べれないストレスを
自分の好きな物を食べる
ことで解消してた
今ならあり得ないんだけど
その時はカロリーさえ守れば
いいんでしょ？精神だった…
だから1200カロリーの半分
位がスイーツやお菓子だったり
する日もあって必要な栄養素が
全然足りず変な食欲がきて
過食したり…体に悪すぎる〜
4つ目は食べ物が全てカロリーに
見えてしまい食事の楽しさ
美味しさが減ってしまう
カロリー表示がない物は
食べるのが不安になるし
外食も心から楽しめない
1日中食べ物やカロリーの
ことを考えるようになる
他にも色々あったかもだけど
もしまた思い出したら記事に
します。そして1番の落とし穴は…
ってめちゃ長くなったので
明日の日記に続きを書きます
お米ダイエット1ヵ月経過後
感じたことまとめ記事はこちら
明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ
レッツお米ダイエット
レッツお米ダイエット
