2020年4月13日
月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で
リバウンド月曜断食スタート時より
体重が増えてしまいました
色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました
月曜断食をやめた理由はこちら👇
【食べるダイエットスタート時】
体重→67.3kg
・±0kg（トータル）
体脂肪→37.5%
・±0%（トータル）
【今日の数値】
体重→64.3kg
・＋0.2kg（前日から）
・−3g（トータル）
体脂肪→36%
・−0.3%（前日から）
・−1.5%（トータル）
短期集中10日間
お米ダイエット10日目
ついに最終日
昨日はお通じなし
1日のお米量は750gで
体重＋0.2kg前日−0.3kg
だしお通じなしにしては
いい感じに誤差の範囲で
私の中ではもうステイ位
の気持ちでハッピー
4月5日（日）65.1kg（＋0.1kg）
4月6日（月）64.9kg（−0.2kg）
4月7日（火）64.6kg（−0.3kg）
4月8日（水）64.6kg（±0kg）
4月9日（木）64.7kg（＋0.1kg）
4月10日（金）64.5kg（−0.2kg）
4月11日（土）64.4kg（−0.1kg）
4月12日（日）64.1kg（−0.3kg）
4月13日（月）64.3kg（＋0.2kg）
65kg台が1つしかない！
これは64kg台が定着した
感じがする
これから排卵日にポンっと
体重上がったり生理前後で
また一時的に増えるけど
その後の体重が楽しみ〜
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
マット→60分
昨日はお通じなし
だったけど今日は
まさかの3回出たー！
お通じメモ📝
①11時台
②8分後
③5分後←くだる
久々1日に3回お通じ
3回・4回ある時ほぼこの
お通じの8分前後に連続
してくるパターンだ
2〜3日前位から気付いて
たけどめっちゃ睡魔が凄い
でも前回も排卵日近くに
同じようにめちゃ眠く
なってたからこれは排卵日
近い現象かな？後お通じが
ない日がいつもよりも
何となく多いのも前回も
そうだったからもしかしたら
排卵日近くの影響かも？？
そして全く同じ周期で
くるとしたら明日辺りが
排卵期の可能性も高い？？
でも少しはズレると思うから
どうだろう？体重と体調
ブログに記録しつつ答えが
わかるのは生理が来た時だー！
楽天お買い物マラソンで前に
買って大活躍したこちら
糖質制限中はめちゃ大活躍！
なんちゃってわらび餅や
おからパン作る時・低糖質
スイーツ作りに欠かせない
アイテムで低糖質低カロリー
しかもお腹で膨れて満腹感も！
でも最近お米ダイエットで
お米を食べるようになって
間食が減ったので使う
機会がないw後少しで
ちょうどなくなりそうな
感じだけど今度お腹空いたら
使ってみようかな？
それとも何かスイーツ
でも作ってみようかな？と
考え中の私です本当に
お世話になったサイリウム
糖質制限中でも罪悪感なく
食べてたアイテムの1つで
しかも美味しいものが食べれる
から嬉しかったなぁ〜
・梅干し
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
（しめじ・えのき・玉ねぎ・人参）
最終日も安定のこのメニュー
明日は朝何食べようかな？
でもこのメニューで最近結構
お腹いっぱいだから逆に
これ以上食べれるかな
【昼】
・ごぼうサラダ
・お米300g
・野菜たっぷりお味噌汁
（しめじ・えのき・玉ねぎ・人参）
本当は違うの食べようと
思ってたけど直前でやっぱり
ごぼうサラダ食べたーい！って
なって変更しました
今日はいつもよりお腹が
空いてたからいつもは250g
食べてからやっぱりって
追加するけど最初から300g
美味しくいただきましたー
【夜】
・しらす
・お米250g
・野菜たっぷりお味噌汁
（しめじ・えのき・玉ねぎ・人参）
短期集中10日間お米
ダイエット完了
最後まで美味しくお米を
食べて幸せに過ごせました
楽天見てたらこれ発見！
コロナ対策で外出時に
今洗えるマスクグレーを
使ってるけどピンクも使って
みたい〜可愛いかな？
5枚で1000円送料無料は
ありがたい気になる
【短期集中10日間お米ダイエット10日目】
・お米8:おかず2で食べる
・1日お米2合食べる
・味噌汁をなるべく飲む
（具沢山がオススメ）
・お腹空いたらお米を増やす
・小皿に乗る程度のご飯のお供
短期集中ダイエット10日間
経過してついに最終日
当初もし凄いストレスに
なりそうだったり過食しそう
だったら本末転倒だから
すぐお米6:おかず4に戻すと
決めてスタートしたけど
無事にストレスになることも
なくお腹空いた〜とひもじく
なることもなく10日間経過
むしろあっという間に
終わり過ぎてあれ？今日で
最終日でいいんだよね？と
日数を数えなおした位にしてw
まだまだいけそうな気もする
けどこの短期集中ダイエットは
10日間以上はやらない方が
いいみたいだからやめておこう
ストレス自覚は全くないけど
もうすぐお腹空く時期にも
なるしいい感じの規定通りの
日数でやめて切り替えます
実際今日はいつもより既に
確実にお腹空いてたし…
少しでも体&体の中に変化が
あるといいなぁ〜明日の朝
一応ウエスト計ってみます
2日間私がハマったカロリーの
落とし穴の話をしてきたけど
今日は最近思うカロリーと
ダイエットの関係のお話
カロリー計算を忠実に
やってた過去の私は
ダイエットの王道で
基礎代謝＋消費カロリー
よりも摂取カロリーが
低いと絶対痩せると
思い込んでた…
でも実際は最初は痩せても
どんどん代謝も落ちて
省エネボディになって
痩せにくくなった過去の私
食べてた内容とかやり方も
あるかもだけど…
最近思ったのはカロリーは
必ずしも全てダイエットに
直結はしないのかな？ってこと
どうしてそう思ったか…
うちの旦那はめちゃくちゃ
食べる！カロリーとか全く
気にしないでご飯もおかずも
沢山食べて食後はデザート
炭酸飲料も飲むしお腹が
空いたら寝るちょっと前でも
アイスとか普通に美味しく
気にせず食べて太らない！
実際には細かな変動はある
んだろうけど続けて太って
見た目が変わることはない
今の私が同じことしたら
確実に凄いスピードで太るし
浮腫む
運動もしてないし普通に生活してるだけの旦那
カロリーだけで言ったら
相当な量を摂取してるから
普通だったら太るはず！でも
太らない…それで思ったのは
代謝と排出！食べてるけど
お通じが結構出てるし
きっと代謝がいいから
大丈夫なんだなと
よく見ると旦那もお米を
沢山食べてることに気付いた
食べて代謝と排出してるんだ
もう1つは私は今までの
ダイエットでお米は太る
炭水化物は太るからお米は
減らしてタンパク質・野菜を
沢山取るみたいな考えだった
でもお米を食べ始めて
3食お米を食べてても
バランスを間違わなければ
太らない！それどころか
調子もいいし少しずつ体質
変わってきて続けてれば
痩せる予感もしてる
生理前は連日お米3合〜4合
これに間食で豆大福とか
ケーキ食べてた時もあって
普通にカロリーだけで
いったらめっちゃ激太り
してもおかしくない状態
1番食べた時お米だけで
1325g（2226カロリー）
それに豆大福とおかずも
食べてるから3000カロリー
前後は確実に食べてる計算
そう考えるとやっぱり
カロリーだけがダイエットに
直結しないし食べたものや
バランスで消費・代謝が
変わってくると確信した
だから私はカロリーは目安
程度に考えて排出力・代謝
食べたもの・バランスを
重視すると決めました
1日にバランスバー3本しか
食べないで力が入らず食べたい
ものも食べてないのに痩せなくて
栄養不足とストレスで過食し
リバンドした過去の私が
まさかこんなにお米を食べて
太らずむしろいい方向に
ダイエットが進むなんて
聞いたらびっくりすると
思うけど実体験として自分で
証明してるから間違いない
ちゃんと食べてお腹も心も
満たされてるから幸せだし
色んなものに縛られない
生き方・ダイエットは楽で
無理なく続けられる
でもまだ始めたばかりで
こんなに食べても痩せた！
は証明できてないから
ゆーっくりなダイエットで
時間はかかると思うけど
無理せず健康的にお米を沢山
食べて満足し時には間食や
外食も楽しみながら笑顔で
痩せたよっていつか報告する
そのためにもお米を信じ
明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ
レッツお米ダイエット
明日は短期集中10日間お米
ダイエットのまとめです
お米ダイエット1ヶ月経過後に
感じたことまとめはこちら
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