2020年4月17日
月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で
リバウンド月曜断食スタート時より
体重が増えてしまいました
色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました
月曜断食をやめた理由はこちら👇
【食べるダイエットスタート時】
体重→67.3kg
・±0kg（トータル）
体脂肪→37.5%
・±0%（トータル）
【今日の数値】
体重→64.1kg
・±0kg（前日から）
・−3.2kg（トータル）
体脂肪→35.7%
・−0.7%（前日から）
・−1.8%（トータル）
2日前体脂肪がガクッと
落ちて昨日戻ってまた
今日減った！さてはまた
明日増えるパターンだな
4月14日（火）64.1kg（−0.2kg）
4月15日（水）64kg（−0.1kg）
4月16日（木）64.1kg（＋0.1kg）
4月17日（金）64.1kg（±0kg）
4月18日（土）
4月19日（日）
4月20日（月）
4月21日（火）
4月22日（水）
お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
マット→60分
昨日はお通じ1回
お腹がいつもより空いて
昼・夜ともにいつもより
お米量が多く1日で合計
810gのお米を食べました
体重はステイ！前は
こんなに頑張ってるのに
体重なんで減らないの〜
とか思ってストレスになり
それで過食という負のループ
によくハマってたけど最近は
お！体重同じような所
うろちょろしてる体の中や
サイズに変化あるかな？とか
体がもうすぐ変わろうとして
くれてるかな？頑張れ〜と
思いながら美味しくお米
食べてるから幸せです
今日のブログタイトル運動
しても痩せない&逆効果！？
詳しくは後半で👇
【朝】4月15日（水）64kg（−0.1kg）
4月16日（木）64.1kg（＋0.1kg）
4月17日（金）64.1kg（±0kg）
4月18日（土）
4月19日（日）
4月20日（月）
4月21日（火）
4月22日（水）
お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
マット→60分
昨日はお通じ1回
お腹がいつもより空いて
昼・夜ともにいつもより
お米量が多く1日で合計
810gのお米を食べました
体重はステイ！前は
こんなに頑張ってるのに
体重なんで減らないの〜
とか思ってストレスになり
それで過食という負のループ
によくハマってたけど最近は
お！体重同じような所
うろちょろしてる体の中や
サイズに変化あるかな？とか
体がもうすぐ変わろうとして
くれてるかな？頑張れ〜と
思いながら美味しくお米
食べてるから幸せです
今日のブログタイトル運動
しても痩せない&逆効果！？
詳しくは後半で👇
・キュウイ
・ゆで卵
・梅干し
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
（舞茸・えのき・エリンギ・玉ねぎ・人参）
【昼】
・トマト
・手作り低糖質あんこ
・お米300g（250＋50）
・野菜たっぷりお味噌汁
（舞茸・エリンギ・えのき・玉ねぎ・人参）
作った低糖質あんこ半分
なくなったー！幸せのあんこ
【間食】
・くるみ&アーモンド5粒
・ご飯210g（120＋90）
数日前からお腹が空いて
きてるのは感じてたけど
今日はめっちゃ空くー！
ということでご飯食べた
…それでも満たされないから
・クリームブリュレ
ケーキ屋さんのスイーツで
原材料も余計なものが
ほぼ入ってなく優秀でしかも
美味しいありがたい〜
かなりぶりのスイーツ
これからもっとお腹空くから
生理前後はスイーツとご飯の
間食割合が増えると思います！
美味しく味わって食べまーす
【夜】
・ゴマ
・サバみりん干し
・ごぼうサラダ
・お米250g
・野菜たっぷりお味噌汁
（舞茸・エリンギ・えのき・玉ねぎ・人参）
賞味期限が地味に迫ってる
ごまを発見！美味しい
これから頻繁に食べる予感
【運動しても痩せない&逆効果！？】
ダイエットで昔からよく言われる
「カロリーと運動」カロリーは最近
ブログで書いたので今回は運動に
ついてカロリーの話はこちら
・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係
今は運動をしてない私ですが
過去痩せたい気持ちはあるものの
間違ったダイエットで極端な
食事制限をしながら運動も毎日
頑張ってた日々がありました…
色んな種類の運動したり
してたけどある時期の日課
・早朝コアリズム←懐かしい
・午前中ウォーキング1時間
・午後ウォーキング1時間
・半身浴1時間
（ヘタしたら朝も1時間計2時間）
これに極端な食べない系
ダイエットしてたんだから
恐ろしすぎる…
これだけで1日の5時間前後
ダイエットに費やすの巻…
しかも好きなことなら楽しいし
嬉しいから問題ないけど
コアリズムもウォーキングも
嫌いだししたくないけど嫌々
痩せるためにやってたから
それだけでストレスが毎日たまる
今はウォーキングもたまに
とかなら歩きたいなってなるけど
絶対毎日とか義務にしたら嫌だ〜
でもやらなきゃって気持ちになる
運動しないといつも減ってる分の
カロリーが減らせないから太る
かも？って気持ちと毎日やろう
って決めたのにできない自分に
またストレスみたいな悪循環
しかも今考えれば運動で特に
ウォーキングとかは活動量が
低くて歩こう！とかならいいけど
痩せるための運動としたら
かかる時間の割にカロリー
消費が少なくて効率が悪い…
体重や速度で違うけど1時間
歩いて100〜140カロリー位
それだったら余計に食べてる
お菓子やおかずがあったら
それを少し食べない方が
はるかに効率的だし簡単！！
でもやっぱり私にマイナス
だったのはやらなきゃ！はぁ
今日も運動するのかって気持ち
やりたくないことを毎日
何時間もやらなきゃだめ
なのかこれ一体いつまで
この生活なんだろう？
もし痩せても一生この
生活になっちゃうの？
と思いながら生理で
具合が悪くて出来なくても
今なら生理中は無理しても
しょうがないしリラックス
した方が逆にいいから体を
いたわろうとか思えるけど
その時は今日もできなかった
せっかく今までできてたのに
失敗だー
みたいな気分になっちゃってた過去の私…
しかもそれでドンドン痩せて
いけばまだモチベーションも
たもてたけど最初少し痩せた
だけで全然痩せなかった
極度な食事制限して運動も
こんなにしてるのに何で
痩せないの？これで痩せな
かったらどうすればいいの？
そんな気持ちとストレスで
ダイエットの闇に飲み込まれて
どうしようもなくなって反動で
爆発して過食してまた太る
太った自分と達成できずまた
挫折した自分にストレスで
また食べるの負のループ…
あんなに頑張って時間を
犠牲にしてたのに太って
一体私は何をしてるの？
時間の無駄だったしやらない
方が良かった…また今回も
リバウンドかぁ意志が弱い私
どうしたら痩せられるんだろう
そんなことを思う毎日
ウォーキングの他にも
水泳・なわとび・エアロビ
とかジムに通ったり他にも
運動取り入れてた時期が
ありました…
長くなってきたので
また明日に続きます✏️
まだ月曜断食をしてた時
にも運動して太くなった
ふくらはぎの話をしてました
運動して太くなるって
切なすぎる〜
昨日アップした低糖質
パンの記事はこちら
明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ
レッツお米ダイエット
レッツお米ダイエット
しました
勝手にコメント申し訳ありません。
今まで、こっそり読ましていただいてましたが、今の時期時間ができたのでコメントさせていただきます。
完璧主義の多い日本人特有で、運動とか毎日するとか、あともう少しもう少しと時間をどんどん長くしたりと嫌いなのに無理矢理運動会してしまう人が多いと思います。私もそうでした。今も運動を少しそんな感じにしてしまいます。
好きでやれるならいいんですけどね。
でも、お米を中心に姿勢とか呼吸を少し変えるだけで体がメリハリというかすっきりするそうですね。体重は増えたり、十分あったほうが筋肉、骨がしっかりして、見た目は痩せたようにみえることが大事だと思います。
ご自身の経験を交えて考えをのせてくださり、いつも楽しく拝見させていただいてます。
是非、前の自分の体調、痩せてみえるようになったかなど体重だけでない所も書いて下さい！
中々、毎日見てても、自分が顔、体がすっきりしたってわからないんですけどね…(涙)
長文失礼しました。体調に気を付けてお過ごし下さい。
みるく
が
しました