【朝】





・キュウイ
・ヨーグルト
・純ココア&きな粉
・梅干し
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
（こんにゃく・昆布・舞茸・えのき・玉ねぎ・人参）


久々こんにゃく1口だけど
食べて昆布も美味しかった〜


昨日のおでんの残りを
お味噌汁にインしました！
ヘルシーで栄養も取れてナイス


【間食】


・くるみ&アーモンド5粒


【昼】





・ゴマ
・ズッキーニ
・刺身（サーモン・まぐろ・中トロ・カニ・海老）
・お米300g（250＋50）
・野菜たっぷりお味噌汁
（舞茸・しめじ・えのき・玉ねぎ・人参）


刺身どれも美味しかった！
久々ズッキーニ食べました
生で少し塩かけてぱくり


【間食】





・お米300g（175/125）


お腹が空く〜そんな時は
お米！やっぱり数日前から
生理前の食欲確実に来てる
もはや間食の量じゃない


しかもこれでもお腹が
いっぱいにならず前に
もらってストックしてた
まんじゅうが食べたい
ってなったから食べました


【間食】





・まんじゅう


【夜】





・ズッキーニ←変更した
・手作り低糖質あんこ
・お米250g
・野菜たっぷりお味噌汁
（舞茸・エリンギ・えのき・玉ねぎ・人参）


間食でまんじゅう食べたけど
あんこが食べたーい！という
ことで夜はあんこと食べる
直前で変更したズッキーニを
美味しくいただきました


これは明日も体重プラスなかな？

【運動しても痩せない&逆効果！？②】


昨日に引き続きダイエットと
運動についてのお話です
昨日のブログはこちら





そんなこんなで運動を
嫌々ダイエットのために
頑張って極端な食事制限
してツライ日々を過ごし
それでも痩せないことに


プツンと糸が切れて過食
下手したらダイエット前より
太るという悪循環の負の
ループを一体何度繰り返し
絶望してきたのか…


でも色んな本・ネット自分の
体験から分かったことが


運動し過ぎても食べない
ダイエットと同じで体は
変化していき有酸素運動
時間が長くなればなるほど


カロリーを前より消費
しなくても長時間の有酸素
運動ができるようにと
省エネボディになる…


えー！何でやねん


日常の消費カロリーが落ち
省エネになってるのに私
みたいに運動をやめたら
今までと同じ生活してても
太っていってしまう


しかも運動が好きで楽しく
やってるならまだしも
私みたいにダイエットの
ために嫌々やってると
ストレスがたまって


ストレスの影響で太りやすく
なったり食欲が増したり
運動効率も悪くなる悪循環


そして痩せないからもっと
運動を増やそうと増やすと
さらに省エネになったり


ストレスが溜まり頑張れば
頑張る程太りやすくなる
悪循環に陥る…切なすぎる


それに極端な食事制限を
してたらダブルパンチで
反動・省エネ・ストレスも
やめた時のリバウンドも倍の
勢いでやってくるという…コワイ


まさに過去の私そのもの


それとエステと同じで
こんな考えが浮かびやすい
今日は運動頑張ったし
ちょっと位多く食べても
いいよね！食べちゃおう


結構いる予感しかも運動すると
体を動かすからいつもより
本当にお腹が空きやすくなる


運動で消費したカロリーは
少しなのにそれ以上の
食べ物を食べてたらもちろん
痩せないしむしろ太ります


私も何度もやったことある…


長くなったのでまた明日
運動とダイエットのまとめと
今の私の考えを書きます✏️


明日もお米食べるぞぉ〜

レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


最近更新☆カロリーの話はこちら


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係