2020年4月19日
月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で
リバウンド月曜断食スタート時より
体重が増えてしまいました
色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました
月曜断食をやめた理由はこちら👇
【食べるダイエットスタート時】
体重→67.3kg
・±0kg（トータル）
体脂肪→37.5%
・±0%（トータル）
【今日の数値】
体重→65.2kg
・＋0.5kg（前日から）
・−2.1kg（トータル）
体脂肪→36.8%
・＋1%（前日から）
・−0.7%（トータル）
4月14日（火）64.1kg（−0.2kg）
4月15日（水）64kg（−0.1kg）
4月16日（木）64.1kg（＋0.1kg）
4月17日（金）64.1kg（±0kg）
4月18日（土）64.7kg（＋0.6kg）
4月19日（日）65.2kg（＋0.5kg）
4月20日（月）
4月21日（火）
4月22日（水）
お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
マット→60分
昨日はお通じ1回お腹が
空き過ぎてお米1日で3合
1050gと間食にまんじゅうも
食べました！美味しい〜
もらってからしばらーく
冷凍庫に眠ってたのが
旅立ちましたw
食欲の他にもかなりな
眠気・ムカムカ・だるさ
典型的なPMS
でも2日連続体重0.6kg
0.5kgと増加…むくみからか
夜寝る前から今日は0.2kg
しか減らなかったー
いつもより多く食べたのも
あるけどむくみが多い気配
それとしばらく64.1kg位が
続いてたから減る前に体重
増えるパターンのやつも
あるとか？？謎
そしてもっと謎なのは毎朝の
全身鏡チェックで今朝が
最近の中で1番ウエストが
シュッとしてた！謎だらけ
これも後から何かわかるかな？
体脂肪も爆上がり！とりあえず
記録して淡々とお米食べまーす
お通じメモ出なかった！
明日スッキリ系出ますように…祈
今日のブログタイトル運動
しても痩せない&逆効果！？③
運動とダイエットのまとめ
詳しくは後半で👇
【朝】4月15日（水）64kg（−0.1kg）
4月16日（木）64.1kg（＋0.1kg）
4月17日（金）64.1kg（±0kg）
4月18日（土）64.7kg（＋0.6kg）
4月19日（日）65.2kg（＋0.5kg）
4月20日（月）
4月21日（火）
4月22日（水）
お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
マット→60分
昨日はお通じ1回お腹が
空き過ぎてお米1日で3合
1050gと間食にまんじゅうも
食べました！美味しい〜
もらってからしばらーく
冷凍庫に眠ってたのが
旅立ちましたw
食欲の他にもかなりな
眠気・ムカムカ・だるさ
典型的なPMS
でも2日連続体重0.6kg
0.5kgと増加…むくみからか
夜寝る前から今日は0.2kg
しか減らなかったー
いつもより多く食べたのも
あるけどむくみが多い気配
それとしばらく64.1kg位が
続いてたから減る前に体重
増えるパターンのやつも
あるとか？？謎
そしてもっと謎なのは毎朝の
全身鏡チェックで今朝が
最近の中で1番ウエストが
シュッとしてた！謎だらけ
これも後から何かわかるかな？
体脂肪も爆上がり！とりあえず
記録して淡々とお米食べまーす
お通じメモ出なかった！
明日スッキリ系出ますように…祈
今日のブログタイトル運動
しても痩せない&逆効果！？③
運動とダイエットのまとめ
詳しくは後半で👇
・キュウイ
・ゆで卵
・梅干し
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
（しめじ・舞茸・えのき・玉ねぎ・人参）
【昼】
・かぼちゃ
・ごぼうサラダ
・お米300g（250＋50）
・野菜たっぷりお味噌汁
（舞茸・エリンギ・しめじ・えのき・玉ねぎ・人参）
【夜】
・しらす
・野沢菜昆布
・お米250g（200＋50）
・野菜たっぷりお味噌汁
（舞茸・しめじ・えのき・玉ねぎ・人参）
【間食】
・くるみ＋アーモンド5粒
・純ココア
めっちゃお腹空いてきて
でもご飯って気分じゃ
なかったからナッツと
純ココア飲みましたー
明日も増量？？
【運動しても痩せない&逆効果！？③】
昨日に引き続きダイエットと
運動についてのお話です
今までの運動シリーズはこちら
運動とダイエットこれからの
私の考えと行動について
毎日これやらなきゃって
思うと私はストレスになるし
長期間の有酸素運動は省エネ
ボディになるのでやらない
好きで楽しくできてなおかつ
続けれるならやってもいい
と思う！私は元々有酸素運動
嫌いだしストレスが1番の天敵
嫌々やる運動はしない
頑張ったのに少し痩せて
ツライし過食してリバウンド
した過去もあるし…
普段活動量が少ないから
気分転換&活動量を増やす
目的のウォーキングなどは
気が向いた時にやる位で
絶対やるとか日課にはしない
できたらやろうやれたら偉い！
位に思うのが負担がない
無理にしようとしない
運動じゃなくても普段から
ちょこちょこ動くようにする
これはお米ダイエット始めて
パワーとやる気がみなぎって
前より自然に動けるように
ちょこちょこ動いてると
代謝上がったり少しずつでも
ちりつもでカロリー消費に
なるし家事とかで動けば
部屋もスッキリしたりキレイ
になってストレス解消&快適に
今はまだやらないけど
筋トレは筋肉も増えるし
キチンとしたフォームで
やれば引き締まるから
ボディメイク&代謝を上げる
のにいいと思う
ただ私筋トレが大嫌い
チーンとりあえず今はやらないで
気が向いたり少し痩せて
ここをもう少しボディメイク
したいってなった時かちょっと
やってみようって思ったら
チャレンジしようと思います
ストレスになったら意味
ないし続けれなかったり
反動でまたマイナス現象が
起きる可能性高いから
今はお米を食べて代謝を
上げたり体質改善しながら
ストレスなくできることを
日々コツコツ継続します
沢山運動しても食べ過ぎ
たら太るし無理して
有酸素運動続けて省エネ
ボディになってやめたら
今までより太りやすくなる
のは切なすぎるから
今ダイエットで運動を
しようって思ってる人は
有酸素運動か筋トレか
迷ってたら筋肉をつけて
代謝を上げる筋トレの方が
有効だと思います
両方できるし大好きって人
私は有酸素が好きで継続
できるって人色々いるから
色んなことを踏まえた上で
自分と相談する！とにかく
楽しめて継続できるのが1番
有酸素運動は嫌だけど
ストレッチ系を今後少しずつ
取り入れてみようと考え中
これも日課にしないで
なるべくできたらいいなって
スタンスでいずれは自然と
毎日のルーティーンになれば
いいなって思ってます
明日もお米食べるぞぉ〜
しました
またまた、コメントしてしまいます(笑)
運動を無理にしない！
主さんの運動嫌い！細かく動く！のコメント勇気付けられます。無理しなくていいんだ、私と同じ人がいらっしゃるんだなと思って…
ご自身の考え、経験に基づかれていて納得できます。
これからも更新楽しみにしております。
失礼しました。
みるく
が
しました