2020年4月21日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg（トータル）


体脂肪→37.5%
・±0%（トータル）


【今日の数値】


体重→65kg
・−0.1kg（前日から）
・−2.3kg（トータル）


体脂肪→37%
・＋0.5%（前日から）
・−0.5%（トータル）


4月14日（火）64.1kg（−0.2kg）
4月15日（水）64kg（−0.1kg）　　
4月16日（木）64.1kg（＋0.1kg）
4月17日（金）64.1kg（±0kg）
4月18日（土）64.7kg（＋0.6kg）
4月19日（日）65.2kg（＋0.5kg）
4月20日（月）65.1kg（−0.1kg）
4月21日（火）65kg（−0.1kg）
4月22日（水）


お通じ→◯
水1.5L以上→×
半身浴→30分
マット→60分


昨日はお通じ2回1日の
お米量670g珍しく2合弱
でもやっぱり水分ため込み
凄くてお通じ2回でお米量も


いつもより若干少ないのに
半身浴後の体重は昨日と
ほぼ変わらず65.7kg


前回は65.8kgから0.7kg減った
けど0.7kg減ることは滅多に
ないから今回もし少しの減り
だったらまた体重激増だー！


って思ってたら今日も謎に
0.7kg減ってくれて結果昨日
より−0.1kgだったホッ


水分とはわかってるけど
なるべくなら増えたくない
乙女心…（女は永遠に乙女！w）


さて今日はどうなることか？
それにしても体脂肪爆上がり
朝起きた時のムカムカ感も
結構な勢いできてたし腰も
生理前特有の感じきてた…


お通じメモ📝
①10時台


今日のブログタイトル
増量の原因にもしかして！？
詳しくは後半で👇





【朝】


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・プルーン
・純ココア&きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
（ワカメ・えのき・玉ねぎ・人参）


何気に朝ゆで卵と思ってたけど
朝起きたらヨーグルト食べたーい
ってなったのでヨーグルトに
美味しい〜


【間食】


・くるみ&アーモンド5粒


朝からめちゃお腹空く1日
何故かいつもより水分
取りたくなくて1.5以上
飲めず…


【昼】


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・トマト
・モッツラレラチーズ
・お米350g（250＋100）
・野菜たっぷりお味噌汁
（ワカメ・えのき・玉ねぎ・人参）


昨日のメニューが美味しくて
そのまま同じもの！チーズ大好き
お味噌汁にはワカメをプラス


モッツラレラチーズの期限が
あるし大好きだから明日も
お昼同じメニューの予感w


からのお腹空き過ぎておかわり


【間食】


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・お米200g（110＋90）


さらに追加でお米食べるも
まだお腹空く…これは確実に
いつも生理前にくる食欲の感じ


お腹空いた空いた空いたー
なんか食べなきゃってなるやつ
それでこれも追加でぱくり


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・糖質87%カットのどらやき


昨日個別に記事書いたので
詳しくは後半のリンクから飛んでね👇


【夜】


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・手作り低糖質あんこ
・ごぼうサラダ
・お米300g（200＋100）
・野菜たっぷりお味噌汁
（ワカメ・えのき・玉ねぎ・人参）


ついに手作りあんこが
なくなったー！でも小豆は
あるから作れば食べれる…


あれだけ食べたけどまだ
お腹空いてお米追加でおかわり




少し前に＋0.6kg＋0.5kg
連続で増えた時のことを
ちょっと考えてみた


排卵日かもだしちょっと
いつもより多く食べたのと
むくみが一緒に来て増えた
のかもだけど前回の生理で


同じ位食べていやむしろ
それ以上に食べてても
0.6kg・0.5kgと連続で
増えたことがなくて前回は


沢山食べても±0kg＋0.1kg
前後で最高でも＋0.4kgが
だったから（排卵日除く）


2日間の増量前日の食事を
見ててふと気づいたこと
それは【ゴマ】今まで食べて
なかった食材で体にも良い
からと結構たっぷりかけてた


しかも増量した2日間とも
前日にゴマを食べてた


ゴマって栄養がたっぷり
含まれてるけど半分が脂質
その脂質が関係してる？


たんぱく質も含まれてるから
沢山かけてたんぱく質量が
多くなっちゃった？とか
思ったけど3食のうち1食
だし沢山かけたって言っても


そこまで影響ないか…？と
調べてるうちにゴマは
そのままだと皮がかたいから
栄養が中々吸収されない
ってことがわかった！


そういえば定食とかでも
すり鉢付いてくるな…
普段家であまりゴマ食べて
なかったから知らなかったw


栄養を吸収するにはすりゴマや
ペーストにして食べるのが
オススメということで次回
食べる時はちゃんとする


せっかく食べてるのに良い
栄養が吸収されなかったら
もったいなすぎるもんね


それとゴマにはゴマリグナン
という成分があって強い
抗酸化作用があるから
活性酸素を抑える作用もあって
アンチエイジング効果も


ということでゴマが今回の
増量に少し位関係してたかは
まだ謎のままだけどゴマの
栄養を無駄にしてたことに
気付いて成長した私でした


あ！後もう1つこの2日間しか
してないことに気づいた！


ノンカロリーだから書いて
なかったけど炭酸水を久々
この2日間だけ飲んでる…


いやでも炭酸水はさすがに
関係ないよね？炭酸ジュース
だったらめちゃ関係あるけど
…一応メモでした📝


でももし次普通に生活して
ゴマと炭酸水飲んで次の日
いつもより謎の増量だったら
何かあるのかも？？


増量とかの原因ってめちゃ
あからさまに食べ過ぎた時は
すぐわかるけど後になって
あ！これか〜ってわかること
結構あるから記録大切！


この2日間の真相も後になって
わかるかもしれない…


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


昨日アップした低糖質シリーズ





最近の運動シリーズ記事はこちら 


・運動しても痩せない&逆効果！？①
・増量！運動しても痩せない&逆効果！？②
・お米3合＋まんじゅう後の体重
　運動しても痩せない&逆効果！？③
 
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