2020年4月24日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【今日の数値】


体重→64.9kg
・±0kg(前日から)
・−2.4kg(トータル)


体脂肪→36.5%
・+0.1%(前日から)
・−1%(トータル)

 
4月23日(木)64.9kg(−0.3kg)
4月24日(金)64.9kg(±0kg)
4月25日(土)
4月26日(日)
4月27日(月)
4月28日(火)
4月29日(水)
4月30日(木)
5月1日(金)


お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
マット→60分


昨日はお通じなし
1日のお米量は910gで
それでもお腹空いて
低糖質スイーツをぱくり


純ココアも飲んでやっと
おさまった!間食もしたし
お米量も多いけど半身浴後
の体重は昨日と同じで


お?でも水分の排出とかが
悪くて少しプラスになる
パターンかもだから期待
し過ぎないようにしようと


朝計ったら±0kgでお通じ
なし・お米910g・間食有で
これは嬉しい〜と朝から
テンション上がった


しかも0.3kg減ってからの
次の日だから戻りやすい
かな?とも思ってたから
尚更ハッピ〜


お通じメモ📝
①15時台


今日のブログタイトル
ダイエット0か100の法則
詳しくは後半で👇





【朝】


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・プルーン
・純ココア&きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(ワカメ・舞茸・えのき・玉ねぎ・人参)


【間食】


・くるみ&アーモンド5粒


【昼】


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・野沢菜昆布
・魚みりん干し
・お米400g(250+50+100)
・野菜たっぷりお味噌汁
(舞茸・えのき・玉ねぎ・人参)


お米足りなくておかわり
400gも食べた!でもしばらく
してから結構お腹いっぱいに
なったからもしかしてちょい
食べ過ぎたかも??


でも食べた時は物足りな
かったっていう


【夜】


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・おさかーな
・お米355g(220+80+55)
・野菜たっぷりお味噌汁
(舞茸・えのき・玉ねぎ・人参)


最近ハマってるおさかーな
しかもストック何個かあって
賞味期限が来月だから


ハマってる今のうちに
頻繁に食べる予定です


お腹が空いて少しずつ足して
それでも足りず最後に少し
余ったお米も食べました〜


楽天お買い物マラソンが
始まって色々見てたら
これめっちゃ美味しそう




ふわとろクリーム大福って
ネーミングも最高
プレゼントにも自分の
ご褒美にも良さげな一品


本日5の付く日なのでエントリーして
から買い物するとさらにポイントUP




今日のブログタイトル
【ダイエット0か100の法則】


過去何回このマインドで
ダイエットに挫折したか
わからない位やらかした私


ダイエット以外の生活では
結構適当というか程よく
手を抜くのが得意なのに
何故かダイエットになると
「0か100の法則」が発動


・毎日〇〇する
・これは絶対食べないetc


ダイエットルールをたった
1回できなかっただけで
あ〜今日は守れなかった…


せっかく今までやってきた
のに何やってるんだー私!
みたいな気持ちになったり


◯分歩くとか決めた時は
例えば決めた時間バッチリ
全部できなくてもその日
できる時間だけ歩けばOK
なのにキッチリ守れないと


また達成出来なかった〜
みたいな気持ちになる…


少しでもできるならやれば
いいのに決まった時間
出来なそうだから今日は
やめておこうという謎思考


テストも100点満点ずっと
とり続けるのは難しい


ダイエットで1番大切なのは
継続すること!全てキッチリ
できる人はもちろんやった方が
効果出るのは早いと思うけど
そんな人って少ないと思う


だから0か100の心理を捨てて
少しゆるい位がちょうど良い


今日は全部はできないけど
この位ならできるからその分
やろう!とか0になったり
できなくて投げやりになって


過食したりダイエットやめる
位なら60〜80点できた
自分を褒めて継続した方が
目標に少しずつでも近付く


過去の私はいつも0か100の
気持ちになってたけど
最近は少し位できなくても
できることをやったり


いつも頑張ってるから今日は
少し自分に甘くしようとか
プチ休憩みたいな考え方が
できるようになってきたし


その方がメンタル的にも安定
投げやりとかにもならなくて
ダイエットにも効果的


もし今0か100の思考の人が
いたらもう少しゆるく考えると
ダイエットのストレスも減って
今よりもっとダイエットが
楽になったりうまくいくかも


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


昨日アップした低糖質シリーズ





最近の運動シリーズ記事はこちら 


・運動しても痩せない&逆効果!?①
・増量!運動しても痩せない&逆効果!?②
・お米3合+まんじゅう後の体重
 運動しても痩せない&逆効果!?③

 
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