2020年4月25日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【今日の数値】


体重→65.1kg
・+0.2kg(前日から)
・−2.2kg(トータル)


体脂肪→36.5%
・±0%(前日から)
・−1%(トータル)

 
4月23日(木)64.9kg(−0.3kg)
4月24日(金)64.9kg(±0kg)
4月25日(土)65.1kg(+0.2kg)
4月26日(日)
4月27日(月)
4月28日(火)
4月29日(水)
4月30日(木)
5月1日(金)


お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
マット→60分


昨日はお通じ1回
1日のお米量は955g
とにかく眠かった


途中昼寝というか夕寝?
も1時間半位しました
お腹も空く1日でお米も
沢山食べたしだるかったー


いよいよ生理前症状が
強くなってきた感が凄い


お通じメモ📝
①15時台





【朝】


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・プルーン
・純ココア&きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・雑穀米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(舞茸・えのき・玉ねぎ・人参)


【間食】


・くるみ&アーモンド5粒


【昼】


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・クリームチーズテリヤキ
・雑穀米350g(250+100)
・野菜たっぷりお味噌汁
(舞茸・えのき・玉ねぎ・人参)


クリームチーズテリヤキの具
だけとお米を食べました!
今日は朝からお腹空く〜


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お米ダイエットはたまになら
パン・パスタ何でも食べても
大丈夫で禁止がないけど
具は食べたいけど米が食べた
かったから心の声に素直に


そして私のパンにハンバーグを
挟んでもう1つ子供用のバーガー
出来上がり〜ハンバーガーが
2つに増えて子供も笑顔


【間食】


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・雑穀米300g(100+100+100)


お腹空いて追加追加で300g!
それでも湧き上がる食欲で


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・低糖質シュークリーム


感想・栄養成分・カロリーetcはこちら





【夜】


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・おさかーな


めちゃくちゃお腹空いて
間食にお米300gと低糖質
シュークリーム食べたら


今度はお腹が微妙になって
お腹空いてるようなでも
いっぱいなような?って
状態だったから間食にお米
300gも食べてるし


今そこまでお腹空いてない
のに食べるのもどうか?と
思ってお米300gとおかず
だけ食べた感ってことで


おさかーなは食べたかった
からおかずだけ食べた!
本当は先にご飯食べた感で
お味噌汁も飲もうかな?


って思ったけど気分じゃなくて
今度はお腹いっぱいになって
きたからやめました!でも1日の
お米量は850gと約2.5合食べた


本当は間食はご飯に影響
ない位食べるのがお米
ダイエット的には理想だけど


生理前特有のお腹空いたな〜
じゃなくて空いた空いた
何か一刻も早く食べたいって
感じだったから今回はOK


ここで我慢すると大爆発!
(何度も経験済み…)
人間気分・体調・お腹も
毎日同じじゃないから
心と体の声を聞いて臨機応変
に行動してダイエットを
継続することが1番大切


生理前に大爆発してそれが
重なって一気にリバウンド
したりダイエット挫折も
今まで何度もやってきたし…


楽天お買い物マラソンで
前に雑穀米まだあるの
忘れて追加で違う雑穀米
買っちゃったからまだ
買えないけど気になって


昨日これお気に入りに追加




そして最近雑穀米をしばらく
食べてないことを思い出した!
で久々今日雑穀米食べてる〜


なくなったらまた新しい
雑穀米やもち麦ゲット
するぞぉ〜


…でも間違って追加で
買ったしまだまだあるw




お米ダイエットを始めて
1ヶ月のまとめにも書いたけど
まだもしかして?ってレベルで
はてなマークつけて書いたこと
それが確信に変わりました…


明らかに抜け毛が減った


若い時からダイエットを
繰り返してはリバウンドして
極端な食事制限してきたから


太ってるのに栄養不足という
切ない状態に陥ってることが
多かったのが原因なのか


20才位に気付いてからずっと
だから元々そういう体質?と
思ってたけど若い頃から抜け毛
がひどくて髪を洗ったり


ブラシでとかしたりドライヤー
で乾かしただけで結構な量の
髪の毛が抜けてて…


でも元々髪の毛の量は多くて
薄いわけでもないし特に気に
してなかったんだけどブラシに
つく髪が多くて怖かった
(途中から慣れちゃったけどw)


シャワーの後とかもちょっと
え?って位1回で髪が抜けるのが
日常茶飯事でこのままいったら
今はまだ大丈夫だけど将来
ハゲるんじゃ?とか思うほど


逆に毎日こんなに抜けてるのに
よくこんなに髪の毛あるなと
自分に感心した位にして…


一時はもしや病気?と思った
ほど抜け毛が多かった私…


でもお米を3食食べ始めて
ふとあれ?いつもより髪の毛
抜けてない?と気付いた


1ヶ月のまとめを書いた頃は
もしかしてレベルだったけど
最近確信に変わりました!


ブラシでとかしても髪を洗った
後も前ほど毛が抜けない


今まで長年当たり前だった
から逆に驚くほどの変化で
自分でもびっくりこれって
栄養不足だったのかな?


確かに低栄養で起こることに
抜け毛っていうのもある


3食お米を食べ始めて少しずつ
体の中から変化が起きてると
思えた出来事でした


もし過去の私と同じように
極端なダイエットをしてて
抜け毛がひどい人がいたら


栄養が足りてないのかも!
びっくりするほどの変化
だったのでメモがてら
記事にしました✏️


痩せる以外にもプラスの
変化があるって嬉しい


まだこの時はもしやと思ってた
お米ダイエット1ヶ月のまとめ





昨日アップした低糖質シリーズ





明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


最近の運動シリーズ記事はこちら 


・運動しても痩せない&逆効果!?①
・増量!運動しても痩せない&逆効果!?②
・お米3合+まんじゅう後の体重
 運動しても痩せない&逆効果!?③

 
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