2019年9月24日☆4日目【良食】




2019年9月21日から月曜断食スタート
1ヶ月目から体重・体脂肪記入予定!


昨日外出で昼を早めにチキン食べたり
おかずも少なかったかも?と夜も
早くて16時台+夕寝もしたからか
何故か0.6kg減ってて2度見‼️


明日は増えるだろうけど
気にせず淡々と過ごそう…



体重 −0.6kg(前日から)
   −1.6kg(トータル)


体脂肪 ±0%(前日から)
    ±0%(トータル)



10567歩
お通じ→×
半身浴25分
マッサージ90分



【朝】


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・梨半分
・ヨーグルト100g
・きな粉
・純ココア


【間食】


・アーモンドetc×②


【昼】


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・ゆで卵
・お味噌汁(玉ねぎ・卵・しめじ・高野豆腐)
・アボカド半分
・マグロの刺身140g


ちょっとマグロ多かったかも…
その分、食後歩いた!


【夜】


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・めかぶ
・大根
・パプリカ
・お味噌汁(玉ねぎ・卵・しめじ)


今日は沢山歩いた10000歩オーバー!
月曜断食の本を読んで
夜は野菜中心のサラダかスープって
書いてたので、昨日まで知らなくて食べてた
ゆで卵と納豆はやめて野菜だけに!


水分も大切だからたっぷり取ること!
今まで通り飲める時は
体を温める白湯を飲む♪



私はこの本で月曜断食をしてます





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