2019年9月27日☆7日目【美食】



2019年9月21日から月曜断食スタート
1ヶ月目から体重・体脂肪記入予定！


平日はなるべく5000歩位歩きたいから
昨日も目標クリア・半身浴もしました♪
歩いた後のリンパマッサージも◎


待ちに待った美食日・久しぶりに炭水化物
食べれるー！でも食べ過ぎないようにと
なるべく栄養バランスとか体に良い物を
チョイスするようにしよう！


楽しみ過ぎてとお腹空いてか
夜中何回か目覚めて4時にもう
起きようと起きてきたw



体重　−0.1kg（前日から）
　　　−1.7kg（トータル）


体脂肪−0.6%（前日から）
　　　−1%（トータル）



8621歩
お通じ→×
半身浴30分



【朝】





・バナナ
・ヨーグルト100g
・きな粉
・純ココア
・チーズ20g
・ツナ缶半分
・雑穀米110g


バナナ好きだけど糖質が高くて普段は
なるべく避けた方がいいと書いてたから
久しぶりに大好きなバナナ〜美味しい♪


米も美味しいー！ただこう見ると
量が多過ぎたかな？いつもなら全然だけど
こぶし2個分以上いってるよね？


今度からこのメニューで食べる時は
ヨーグルトはいらないかな…でも
美食なのにカロリー高くて体に悪い物
じゃなくて、ちゃんと体のこと考えて
どか食いでもないし、たべれたから
合格の朝ってことで！


【間食】


・アーモンドetc


何となくまだお腹空いてて間食で
食べようと思ってたアーモンド食べたけど
その後からめっちゃお腹いっぱいに
なったから、やっぱり朝食食べ過ぎたー


【昼】





・かぼちゃ
・プルーン
・ツナ缶半分
・有機全粒ライ麦パン


朝食べた後お腹いっぱいに
なったけど、やっぱりお腹空いて
かなり早いけど、時間サイクル的には
おかしくない昼を食べた


【夜】





・プルーン
・パプリカ
・豆乳スープ
（ブロッコリー・豆腐150g・しめじ・ナス）


本当は夜も炭水化物食べてもいい
んだけどね…とりあえずいつもは
夜に食べないプルーンをプラスした
以外は、いつもと変わらない夜


でも豆腐は入れたw


【18:00】


・りんご酢


 
私はこの本で月曜断食をしてます