2019年9月28日☆8日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート
1ヶ月目から体重・体脂肪記入予定！


平日5000歩位歩きたい目標を昨日もクリア
思ったより歩けて8000歩オーバー↑↑
今日女の子の日に突入！めちゃ腰とお腹が
痛いから今日はずっとしてよう…


月曜断食スタートして1週間生理前なのに
1.8kg減った！これもしや生理前じゃ
なかったらもっと減ってたのかな？


昨日初めての美食day嬉し過ぎてワクワク
だったけど、量も内容も考えていい感じに
食べれてお通じもなく、しかも生理前なのに
−0.1kgというナイスdayでした♪



体重　−0.1kg（前日から）
　　　−1.8kg（トータル）


体脂肪−0.2%（前日から）
　　　−1.2%（トータル）



1428歩
お通じ→○
半身浴30分
女の子1日目


【朝】








・バナナ
・チーズ
・ツナ缶半分
・豆大福
・トマトジュース


前日から楽しみにしてた豆大福！
原材料も添加物が沢山入ってるお菓子より
優秀だし美味しかったー！
あんこが染み渡る〜


でも最後の1口もう甘いかも？って
ちょっとだけ思った！これは凄い！
前ならペロリと食べてた気がする


【間食】


・アーモンドetc×②


【昼】





・かぼちゃ
・プルーン
・モスとびきりチーズサンド


昼はモスバーガー！ハンバーガーのみ！
もう少し食べたいのと栄養を考えて
かぼちゃとプルーンをプラスしました


【夜】





・プルーン
・ヨーグルト
・純ココア
・きな粉
・野菜（ブロッコリー・しめじ・ナス）
・ドレッシング（砂糖・醤油・ごま油）


本当は美食の日は、夜も炭水化物食べていいし
好きなおかず食べていいんだけど
色んな今までのダイエットの影響で


もうどうでもいいやって時以外は夜
炭水化物を食べたくない（ダイエット的に）


それに夜、炭水化物食べない方が
スッキリ起きれるし、体も軽いから好き
お肉とか魚もいいんだけど


今回はヨーグルトも食べたいし
断食前日の夜は軽めの方がいいと
本で読んだから、そうしてみました


明日は2回目の断食…ドキドキもあるけど
その後の体重どうなるか、わくわくもある！


【18:00】


・りんご酢


 
私はこの本で月曜断食をしてます