2019年10月14日☆24日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート
1ヶ月目から体重・体脂肪記入予定!


昨日は+0.7kgに朝からがががーんと
ショック受けたけど、ちゃんと不食日
過ごした!断食明けの体重変化はいかに?



体重 −0.6kg(前日から)
   −4.4kg(トータル)


体脂肪 −0.4%(前日から)
    −2.4%(トータル)



予想通りの体重変化もう少し減って
ほしかったけどいつも通り


やっぱり断食明けは0.7〜1kg位減るのが
平均だと確信!数字上は−0.6kgだけど
前日の体重測定時間がいつもと4時間位
違うから−0.8kg前後だったと予想!


とにかくお通じ出てほしい!
お腹がめっちゃスッキリしない
もったりしてる…水分いっぱい取るぞー!



6450歩
お通じ→○
半身浴→30分



5日目にしてお通じきたー!


【朝】


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・りんご半分
・プルーン3個←追加
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g


不食明けの食事は本当に幸せいっぱい
食べれるありがたさを毎回感じる!


【間食】


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・アーモンドetc×②
・純ココア


【昼】


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・ゆで卵
・アボカド50g
・ローストビーフ50g
・みそ汁
(卵・玉ねぎ・もやし・しめじ・高野豆腐)


【夜】


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・大根
・豆乳スープ
(白菜・ナス・舞茸・ブロッコリー)


久々の豆乳スープ美味しい!
今日はお腹空く1日だった
過食しなかった自分がえらい!!


お腹空いたから少し野菜&きのこ
いつもより気持ち多く入れた


【18:00】


りんご酢


いつもは不食明けに体重減って
新記録を達成!みたいな感じだったけど
今回は不食前に体重増えたから
減っても新記録じゃ
ないから、ちょっと残念… 


でもさらにその前に謎に0.5kg
減ったりしたし、体重もスタートから
コツコツ減ってきてるから


プラスに捉えて前に進んでると考え
今日からまた美食dayを楽しみに
毎日頑張ろう♡ えいえいおー!! 



私はこの本で月曜断食をしてます





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