2019年10月22日☆32日目【良食】
2019年9月21日から月曜断食スタート
【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%
【月曜断食1ヶ月後】
体重→62.1kg（トータル−4.8kg）
体脂肪→34.3%（トータル−2.4%）
【最終目標】
※体重はとりあえず40台になってみたい
から49kg目標だけど、あくまで見た目に
こだわりたいので目標達成しても
もっと下を目指す可能性あり！！
体のライン・サイズ重視＆特に下半身痩せ
するのが最終目標
体脂肪はよくわからないから平均？位を記入
体重→62.1kg
・＋0.2kg（前日から）
・−4.8kg（トータル）
体脂肪→34.3%
・−0.2kg（前日から）
・−2.8%（トータル）
今までの記録からして
不食明け良食後にお通じなしだと
ほぼ＋0.4kgだったから今日は
＋0.4kgを予想してたけど＋0.2g
だった！でもいつもより寝てて
3時間位計る時間が遅かったから
いつも通りの時間に計ったら
＋0.3kg〜0.4kgだったかも？
月曜断食1ヶ月経過→ついに数値解禁
まだまだ痩せなきゃなので
自分を研究しつつコツコツ
頑張ります
よろしくお願いします
6133歩
お通じ→○
半身浴→ 20分
【朝】
・ぶどう100g
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g
【間食】
・アーモンドetc×②
【昼】
・ゆで卵
・アボカド
・チキン
・みそ汁
（卵・玉ねぎ・もやし・えのき・高野豆腐）
久々チキン！もう一つ期限が徐々に
近づいてきてるチキンがあるから
近々食べるか冷凍庫行きだw
【夜】
・大根
・パプリカ
朝・昼がいつもより時間遅かったからか
お腹が空かなかったけど少し食べたい
気分だったので大根とパプリカ！
パプリカ昨日食べたかったけど
なかったから買ってきました♪ 美味しい〜♡
私はこの本で月曜断食をしてます
しました
２ヶ月目も頑張って！！
みるく
が
しました