2019年10月23日☆33日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg（トータル−4.8kg）
体脂肪→34.3%（トータル−2.4%）


【最終目標】


※体重はとりあえず40台になってみたい
から49kg目標だけど、あくまで見た目に
こだわりたいので目標達成しても
もっと下を目指す可能性あり！！


体のライン・サイズ重視＆特に下半身痩せ
するのが最終目標


体脂肪はよくわからないから平均？位を記入



体重→62.1kg
・±0kg（前日から）
・−4.8kg（トータル）


体脂肪→33.9%
・−0.4%（前日から）
・−3.2%（トータル）



最近は不食明けの良食で
2連続増量がいつものコース
だったけど昨日は夜少しいつもより
少なめだったからから±0kgだった


ただ昨日より体重計るのが
3時間位早いから同じ時間だったら
−0.2kgだったかも？


とりあえず現時点で不食後＋0.2kg
だから優秀だ



6911歩
お通じ→○
半身浴→35分



昨日はお通じ3日目で出た！
今日もスッキリ出てほしいなー


【朝】





・ぶどう100g
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g


最近ハマってるぶどう！甘くて美味しい♪


【間食】





・アーモンドetc×②


【昼】





・ゆで卵
・アボカド
・チキン
・チーズ20g
・みそ汁
（卵・玉ねぎ・もやし・えのき・高野豆腐）


【夜】





今日は水曜日最近謎にサイクル的に
不食明け3日目の夜ってお腹に満腹感が
あることが多い！


月曜断食の上級編でも美食日スタートの
2日前の夜にプチ断食が入ってるから
最近は水曜日の夜の満腹感で無理なく
プチ断食☆便乗して水のみで過ごしてます♪


【18:00】


・りんご酢


ほぼいつも飲んでる酢は
飲みたかったら飲んでます


そして嬉しい一声が！顔を洗う時に
何となく少しほっぺたのお肉が
取れてる感じがしてたけど


ちょっとフェイスラインが
シュッとしたんじゃない？の一声
いただきましたー！！やたー♪


テンション爆上げ！
少しでも変化があると嬉しい
コツコツ行動して少しづつの
変化を積み重ねて素敵bodyになるぞー！


えいえいおー！！

 

私はこの本で月曜断食をしてます