2019年10月24日☆34日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg(トータル−4.8kg)
体脂肪→34.3%(トータル−2.4%)


【最終目標】


※体重はとりあえず40台になってみたい
から49kg目標だけど、あくまで見た目に
こだわりたいので目標達成しても
もっと下を目指す可能性あり!!


体のライン・サイズ重視&特に下半身痩せ
するのが最終目標


体脂肪はよくわからないから平均?位を記入



体重→61.9kg
・−0.2kg(前日から)
・−5kg(トータル)


体脂肪→33.7%
・−0.2%(前日から)
・−3.4%(トータル)



えーっ予想外の体重変化!
一応減ってはいるけど−0.2kg


昨日は夜プチ断食で水のみ
今まで3回位夜だけプチ断食してるけど
毎回−0.6〜0.7kgだったから今回も
その位減ると予想してたからガーン


でも今までの記録を見てみたら
毎回お通じあったけど昨日はなかった
のと生理前の浮腫による増量もプラス
して減った分と差し引いて−0.2kg
だったのかな?と予想!


やっぱり記録って大事だ色々冷静に
判断できるってことは昨日もし
プチ断食してなかったら0.2〜0.4kg
増えてた可能性高いから良しとしよう♪


昨日夜にプチ断食した
自分を褒める偉いぞ私!!


こうやって分析したりプラスに
捉えるのもメンタル的に大事だー



5404歩
お通じ→○
半身浴→×


疲れて眠くて半身浴久しぶりに
しないで睡眠を取りました!


【朝】


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・ぶどう100g
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g


またまたぶどう登場!
口に入れた時の甘さが朝から幸せ♡


【間食】


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・アーモンドetc×②


【昼】


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・ゆで卵
・アボカド
・しめさば110g
・みそ汁
(卵・玉ねぎ・もやし・えのき・高野豆腐)


今日は朝からお腹空いた〜
早めにお昼食べました!


【夜】


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・パプリカ
・大根
・豆乳スープ
(ナス・舞茸・ブロッコリー)


生理前の体温上昇と浮腫みが大発生中!
今の所スゴイ食欲の波がきてないのが救い


生理前ってめっちゃ食欲湧いてきて
沢山食べちゃってそこでダイエットが
ガラガラ崩れてそのまま爆食からの
リバウンドコンボ何度も経験してるから
要注意!!


でも今はもし1日食べても続けて何日も
食べなければすぐお肉つくわけじゃないし
体重減ることわかってるし絶対痩せたいし
立て直せる自信はある


普通の人だって旅行とか生理前とかで
食べ過ぎて普通に2〜3kg増えること
あるもんね!それでもその後普通の日常に
戻れば自然と数日で減っていくし


長い目で見て少しずつ減ってる体重に
フォーカスしてちょっとやらかしても
その一瞬で今までの努力全てを無駄にする
行動をしないように!


明日は浮腫で増量する可能性
高そうだけどコツコツ頑張る


【18:00】


・りんご酢


あ!もう明日美食day
めっちゃ嬉しい早い…早く朝になれ〜


大好きなバナナや炭水化物が
私を待ってるぞー 



私はこの本で月曜断食をしてます





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