2019年10月24日☆34日目【良食】
2019年9月21日から月曜断食スタート
【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%
【月曜断食1ヶ月後】
体重→62.1kg(トータル−4.8kg)
体脂肪→34.3%(トータル−2.4%)
【最終目標】
※体重はとりあえず40台になってみたい
から49kg目標だけど、あくまで見た目に
こだわりたいので目標達成しても
もっと下を目指す可能性あり!!
体のライン・サイズ重視&特に下半身痩せ
するのが最終目標
体脂肪はよくわからないから平均?位を記入
体重→61.9kg
・−0.2kg(前日から)
・−5kg(トータル)
体脂肪→33.7%
・−0.2%(前日から)
・−3.4%(トータル)
えーっ予想外の体重変化!
一応減ってはいるけど−0.2kg
昨日は夜プチ断食で水のみ
今まで3回位夜だけプチ断食してるけど
毎回−0.6〜0.7kgだったから今回も
その位減ると予想してたからガーン
でも今までの記録を見てみたら
毎回お通じあったけど昨日はなかった
のと生理前の浮腫による増量もプラス
して減った分と差し引いて−0.2kg
だったのかな?と予想!
やっぱり記録って大事だ色々冷静に
判断できるってことは昨日もし
プチ断食してなかったら0.2〜0.4kg
増えてた可能性高いから良しとしよう♪
昨日夜にプチ断食した
自分を褒める偉いぞ私!!
こうやって分析したりプラスに
捉えるのもメンタル的に大事だー
5404歩
お通じ→○
半身浴→×
疲れて眠くて半身浴久しぶりに
しないで睡眠を取りました!
【朝】
・ぶどう100g
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g
またまたぶどう登場!
口に入れた時の甘さが朝から幸せ♡
【間食】
・アーモンドetc×②
【昼】
・ゆで卵
・アボカド
・しめさば110g
・みそ汁
(卵・玉ねぎ・もやし・えのき・高野豆腐)
今日は朝からお腹空いた〜
早めにお昼食べました!
【夜】
・パプリカ
・大根
・豆乳スープ
(ナス・舞茸・ブロッコリー)
生理前の体温上昇と浮腫みが大発生中!
今の所スゴイ食欲の波がきてないのが救い
生理前ってめっちゃ食欲湧いてきて
沢山食べちゃってそこでダイエットが
ガラガラ崩れてそのまま爆食からの
リバウンドコンボ何度も経験してるから
要注意!!
でも今はもし1日食べても続けて何日も
食べなければすぐお肉つくわけじゃないし
体重減ることわかってるし絶対痩せたいし
立て直せる自信はある
普通の人だって旅行とか生理前とかで
食べ過ぎて普通に2〜3kg増えること
あるもんね!それでもその後普通の日常に
戻れば自然と数日で減っていくし
長い目で見て少しずつ減ってる体重に
フォーカスしてちょっとやらかしても
その一瞬で今までの努力全てを無駄にする
行動をしないように!
明日は浮腫で増量する可能性
高そうだけどコツコツ頑張る
【18:00】
・りんご酢
あ!もう明日美食day
めっちゃ嬉しい早い…早く朝になれ〜
大好きなバナナや炭水化物が
私を待ってるぞー
私はこの本で月曜断食をしてます【夜】
・パプリカ
・大根
・豆乳スープ
(ナス・舞茸・ブロッコリー)
生理前の体温上昇と浮腫みが大発生中!
今の所スゴイ食欲の波がきてないのが救い
生理前ってめっちゃ食欲湧いてきて
沢山食べちゃってそこでダイエットが
ガラガラ崩れてそのまま爆食からの
リバウンドコンボ何度も経験してるから
要注意!!
でも今はもし1日食べても続けて何日も
食べなければすぐお肉つくわけじゃないし
体重減ることわかってるし絶対痩せたいし
立て直せる自信はある
普通の人だって旅行とか生理前とかで
食べ過ぎて普通に2〜3kg増えること
あるもんね!それでもその後普通の日常に
戻れば自然と数日で減っていくし
長い目で見て少しずつ減ってる体重に
フォーカスしてちょっとやらかしても
その一瞬で今までの努力全てを無駄にする
行動をしないように!
明日は浮腫で増量する可能性
高そうだけどコツコツ頑張る
【18:00】
・りんご酢
あ!もう明日美食day
めっちゃ嬉しい早い…早く朝になれ〜
大好きなバナナや炭水化物が
私を待ってるぞー