2019年10月25日☆35日目【美食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg(トータル−4.8kg)
体脂肪→34.3%(トータル−2.4%)



【今日の数値】


体重→62.1kg
・+0.2kg(前日から)
・−4.8kg(トータル)


体脂肪→34%
・+0.3%(前日から)
・−3.1%(トータル)



1480歩
お通じ→×
半身浴→30分


生理前でだるいし眠い
お腹も天気も微妙だから
ウォーキングはなしにしましたー


美食dayスタート!朝から食の
テンションは上がります
昨日の夜から上がってたけどw


食べ過ぎないようにしつつ栄養も
考えて食事を楽しむぞー


【朝】


・バナナ
・ツナチーズ
(チーズ20g)
・トマトジュース
・シフォンケーキ1口
・生チョコクレープ
・ゴマペースト大さじ1


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何か全部黄色いw
朝から美味しくいただきました!幸せ〜♡


【間食】


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・アーモンドetc×②


【昼】


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・プルーン
・かぼちゃ
・ジャム1口
・チキンステーキとトマトサンド


昨日からめっちゃくちゃお腹が空く〜
生理前の食欲だと思われます
凄く空く…これはちょっとやばいぞー!!


とりあえず美食dayいい感じに楽しんで
過食はしてないけど気を付けないと
ダダダっと崩れて食べまくる食欲だこれわ…


【間食】


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・梅干し
・雑穀米150g


めっちゃめちゃお腹空くー!!
尋常じゃなくお腹空くーこれ生理前の
猛烈な食欲のやつだー!ぎゃー


耐えられないから何か食べよう?
どうしようかな?と考えた結果
栄養etc考えて雑穀米にしたー♪


お腹にも少しは溜まりそうだし
本当は今日美食day夜炭水化物
食べてもいいけど食べない予定だから
それを先に食べたってことで


それにしてもまだお腹空くんだけど
これは耐えられるのだろうか…こわー


【夜】


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・鮭50g
・プルーン
・きな粉
・純ココア
・ヨーグルト130g


お腹空きすぎるしちょうどなくなる所で
きりが良かったからヨーグルトいつもより
気持ち多め☆お腹が空く1日だった…


明日もなのかな??いやー


【18:00】


・りんご酢


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やってもーた!美食dayの日に食べる雑穀米
雑穀米は私しか食べないからおにぎりにして
冷凍しようと作ったのはいいんだけど


…作り過ぎた…


3合炊いて1個150gでおにぎり作った
今までいつも雑穀米作る時めんどいから
3合で作ってて今までは毎日食べるから
割とすぐ消費してたけど


今は美食dayしか食べないし美食dayも
ご飯だけじゃなくパンとかも食べることも
多いからこのおにぎり消費するのに
1ヶ月位かかる予感…


次回作る時は1合か2合分にしようw 


明日の美食dayは家族で外食予定
バイキングだから食べ過ぎないように
注意しながら楽しむぞー♪  


今日はもう過食しそうな断崖絶壁の
淵まで行ったけどよく踏みとどまった!
偉いぞ!自分!!にしても生理前の
この恐ろしい食欲無くなってほしい… 


そこへ来てのバイキング…
自分を信じるんだー!!こわっ 



私はこの本で月曜断食をしてます





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