2019年10月26日☆36日目【美食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg（トータル−4.8kg）
体脂肪→34.3%（トータル−2.4%）



【今日の数値】


体重→62.3kg
・＋0.2kg（前日から）
・−4.6kg（トータル）


体脂肪→±0%
・±0%（前日から）
・−3.1%（トータル）



美食day後の体重はお通じも
ウォーキングもなし＋からの生理前の
凄い食欲であわや過食？位から
何とか早めの間食で雑穀米を食べて
後は我慢できた自分にまずは乾杯！偉い！


本当に凄い食欲だったーよく耐えた…
普通に過ごしてても増量する時期だし
これで＋0.2kgなら超優秀



2022歩
お通じ→○
半身浴→×



今日もウォーキングなし
生理前でだるいのと天気悪し
眠くて眠くて半身浴もなし
睡眠を優先してぐっすり寝ました


美食day2日目！今日は月曜断食
スタートして初めてのバイキング


バイキングって言えばダイエット中は
うまく食べるチョイスもできるけど
食欲に負けて食べ過ぎちゃって


もういいやー！食べちゃえ！とも
なりやすい危険な場所でもある
自分次第でダイエットにプラスにも
めっちゃマイナスにもなるし


下手したらそこから連日食べるの
止まらなくなってダイエット終了する
危険すらある（経験者は語るw）


しかもここ数日凄まじい食欲がある…


さてどうなるか？栄養考えつつ
いい感じの量を食べてバイキングも
大丈夫！って自信持って言えるように
過ごすぞー♪ えいえいおー！


【朝】





・バナナ
・ツナチーズ
（チーズ20g）
・ライ麦パン75g
・73%カカオチョコ1口←追加


やっぱりバナナ美味しい
ツナチーズでタンパク質も取りつつ
米かパンか迷った結果パンにしたー


まだ少し物足りなくて
甘い物食べたかったから
73%カカオチョコを
1口食べたー美味しい〜


幸せすぎる朝の始まりでしたー
昼にバイキングでスイーツも食べる
予定だから朝はこんな感じで


【間食】








・アーモンドetc×②
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト


今日も引き続きめっちゃお腹空く…
バイキング行くまで耐えられない
本当はここ数日お腹空いてるし


今日バイキングで少しいつもより
多く食べて夜をヨーグルトのみにするか
プチ断食にしてその分先に昼に食べてます


みたいな感じにしようかと思ったけど
どうにもこうにもお腹空きすぎて
耐えられないから昼食べに行く前に
間食でヨーグルトを食べましたうまー


【昼】








・サーモンお寿司
・しめさばお寿司
・ライチ
・アスパラ
・豆
・椎茸&えりんぎ
・お肉
・生クリーム＆ソフトクリーム


ずっと食べたかったソフトクリームと
大好きな生クリームコンボ
これを食べるために今日の朝は大きな
スイーツは食べず美味しい〜


生クリームとソフトクリームの
境界線が分かりにくくて全部
生クリームみたいに見えるw





【追加】


・生クリーム
・お肉
・バナナ2口←最後に追加


ダイエット始まって以来のバイキング
スイーツも食べるぞー！のワクワクと
食べ過ぎませんように…のドキドキが
入り混じった時間でした


一応考えて食べたけど
量どうだろう？2食分の計算で
こぶし4個分を意識して食べた
カロリー的には間違いなく
高そうだけども


ただこのお腹がめっちゃ空いてる
中で考えて爆食しないで食べて
偉かったと思う！上出来だ


お腹空いてるしせっかく
食べにきてるし昼に夜の分も
食べてその分夜を抜こうと
決めたから追加しましたー
大満足で楽しい時間でした


【夜】





夜の分をバイキングで食べてる
から夜はそのままお水のみ


明日は不食day！水だけで1日
過ごします☆消化器官を休めて
体重も落とすぞー♪


いつもは不食そこまできつくないけど
この数日の生理前の食欲だから
どうなるのか？果たして耐えられるのか


今までで1番ドキドキする不食day
いい感じに過ごせますように 


爆食はしてないけどいつもより量
食べてるしウォーキングなしの
生理前だから明日はもしかしたら
結構な増量コースかもだけど
あまり気にしないでコツコツ過ごそう


自分的には色々工夫して過ごせて
良かったと思いましたー 



私はこの本で月曜断食をしてます