2019年10月30日☆40日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg(トータル−4.8kg)
体脂肪→34.3%(トータル−2.4%)


【今日の数値】


体重→61.8kg
・+0.2kg(前日から)
・−5.1kg(トータル)


体脂肪→34.2%
・+0.8%(前日から)
・−2.9%(トータル)


6447歩
お通じ→◯
半身浴→30+25分


昨日はめっちゃお腹が空いて
暴食しそうだったけど何とか
ヨーグルトを間食して頑張った
偉いー!よくやった!!


食べないのが1番だけど
ちゃんと選んで食べれたこと
量も多過ぎないこと他に
炭水化物とかお菓子とか爆食い
しなかったのはポイント高い


体重は+0.2kgだからいつも通り
ほぼ毎回不食明け2日はこの位
連続増量するから余計に増えなくて
良かったーと考えよう


体脂肪が爆上がりだけど
昨日−0.5%だったしそこまで
気にせず1日過ごそう


【朝】


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・梨140g
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g


いつもと違う種類の梨をもらって
食べたらめっちゃジューシー
甘さも強くて美味しい♪


いつもより少し多く食べたー!!
朝からお腹空く…空き過ぎてる


【間食】


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・アーモンドetc×②


【昼】


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・ゆで卵
・アボカド
・チキン
・高野豆腐バターチーズトースト風


栄養を考えてとお腹にたまるから
後は単純に好きだから良食の時は
ほぼ毎日お味噌汁に高野豆腐入れて
食べてたけどさすがにちょっと飽きた!


パンが食べたい!ということで
今日は糖質制限ダイエットの時に
よく食べてた高野豆腐トースト風を
久しぶりに食べてみたら美味しい〜


パンを食べてる気分にもなれるし✨
これから出現回数多そうな予感…幸せ


【夜】


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・水のみ


毎週水曜日は出来る日は
夜プチ断食をしようと決めたので
水のみで過ごしました!


不食日を終えてほぼ毎回2日連続
平均0.2kgずつ体重増えるのと
謎に水曜日の午後に満腹感が出ること


後は月曜断食の上級編でも水曜日が
夜プチ断食に設定されてるので
それを取り入れた感じです


上級編では他にも美食dayが1日に
なったりするけど私にはまだ
それはダイエットのリズムが
崩れる予感がするから少しずつ
レベルアップしてくぞー


【18:00】


・りんご酢



私はこの本で月曜断食をしてます





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