2019年10月31日☆41日目【良食】
2019年9月21日から月曜断食スタート
【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%
【月曜断食1ヶ月後】
体重→62.1kg（トータル−4.8kg）
体脂肪→34.3%（トータル−2.4%）
【今日の数値】
体重→61.5kg
・−0.3kg（前日から）
・−5.4kg（トータル）
体脂肪→33.5%
・−0.7%（前日から）
・−3.6%（トータル）
昨日は夜だけプチ断食決行
いつもは−0.6〜0.7kg位毎回減るけど
今回は−0.3kg…減った分と生理前の
増量で相殺されたのかな？
昨日＋0.8%だった体脂肪は無事
ほぼ戻ったやっぱり気にしなくて
良かった
体脂肪は今までの
グラフもかなりジグザグ激しいから
これからもあんまり気にし過ぎない
方向性でいこう
夜断食後の体重変化はまた次回
水曜日の夜断食後の結果を見て
自分なりに分析してみよう
1377歩
お通じ→×
半身浴→×
雨だったのでウォーキングなし
だるくて半身浴もする気起きずなし
【朝】
・梨150g
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g
いつもより梨ちょっと多め
美味しい梨が幸せの朝
【間食】
・アーモンドetc×②
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト
めちゃめちゃお腹が空いて
いつもの間食＋ヨーグルト食べた
でもここ数日結構な食欲がある中
めっちゃ暴走して食べまくってない
だけで凄く偉いし色々考えて
食べてるのも凄い…偉いぞ自分
【昼】
・ゆで卵
・アボカド
・チキン
・高野豆腐バターチーズトースト風
高野豆腐トースト風にめちゃハマり
パン食べてる感が味わえるのが最高すぎ
色んなバリエーションもやってみようと
思うけど今はバターチーズが好き
本当はおかずを変えようと思ったけど
気分的にまんま昨日と同じ内容になったw
【間食】
・一口チーズ2個
（カマンベール＆クリームチーズ）
お腹空いて空いて耐えられず
もう食べちゃうかーと何度も
思ったけど糖質低いチーズ食べ
とりあえず何とかなった 偉い
【夜】
・パプリカ
・豆乳スープ
（ナス・ブロッコリー・舞茸）
お腹空いて気持ちいつもより
具沢山にした感じ、大根も食べた
買ったけど辛い大根で食べれずw
【18:00】
・りんご酢
明日は待ちに待った美食day
楽しみースイーツも食べれるー
そして食べたかった本物のパンも
炭水化物も気にせず食べつつ
沢山食べ過ぎないように
気をつけよう早く明日になーれ
私はこの本で月曜断食をしてます
スポンサードリンク2019年9月21日から月曜断食スタート
【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%
【月曜断食1ヶ月後】
体重→62.1kg（トータル−4.8kg）
体脂肪→34.3%（トータル−2.4%）
【今日の数値】
体重→61.5kg
・−0.3kg（前日から）
・−5.4kg（トータル）
体脂肪→33.5%
・−0.7%（前日から）
・−3.6%（トータル）
昨日は夜だけプチ断食決行
いつもは−0.6〜0.7kg位毎回減るけど
今回は−0.3kg…減った分と生理前の
増量で相殺されたのかな？
昨日＋0.8%だった体脂肪は無事
ほぼ戻ったやっぱり気にしなくて
良かった
体脂肪は今までのグラフもかなりジグザグ激しいから
これからもあんまり気にし過ぎない
方向性でいこう
夜断食後の体重変化はまた次回
水曜日の夜断食後の結果を見て
自分なりに分析してみよう
1377歩
お通じ→×
半身浴→×
雨だったのでウォーキングなし
だるくて半身浴もする気起きずなし
【朝】
・梨150g
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g
いつもより梨ちょっと多め
美味しい梨が幸せの朝
【間食】
・アーモンドetc×②
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト
めちゃめちゃお腹が空いて
いつもの間食＋ヨーグルト食べた
でもここ数日結構な食欲がある中
めっちゃ暴走して食べまくってない
だけで凄く偉いし色々考えて
食べてるのも凄い…偉いぞ自分
【昼】
・ゆで卵
・アボカド
・チキン
・高野豆腐バターチーズトースト風
高野豆腐トースト風にめちゃハマり
パン食べてる感が味わえるのが最高すぎ
色んなバリエーションもやってみようと
思うけど今はバターチーズが好き
本当はおかずを変えようと思ったけど
気分的にまんま昨日と同じ内容になったw
【間食】
・一口チーズ2個
（カマンベール＆クリームチーズ）
お腹空いて空いて耐えられず
もう食べちゃうかーと何度も
思ったけど糖質低いチーズ食べ
とりあえず何とかなった 偉い
【夜】
・パプリカ
・豆乳スープ
（ナス・ブロッコリー・舞茸）
お腹空いて気持ちいつもより
具沢山にした感じ、大根も食べた
買ったけど辛い大根で食べれずw
【18:00】
・りんご酢
明日は待ちに待った美食day
楽しみースイーツも食べれるー
そして食べたかった本物のパンも
炭水化物も気にせず食べつつ
沢山食べ過ぎないように
気をつけよう早く明日になーれ
