2019年11月4日☆45日目【不食】
2019年9月21日から月曜断食スタート
【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%
【月曜断食1ヶ月後】
体重→62.1kg（トータル−4.8kg）
体脂肪→34.3%（トータル−2.4%）
【今日の数値】
体重→62.2kg
・−1.1kg（前日から）
・−4.7kg（トータル）
体脂肪→33.4%
・−0.8%（前日から）
・−3.7%（トータル）
昨日は暴食で体重が増えたけど
気持ち切り替えて1日不食day
水のみで無事乗り越えました
体重は−1.1kg
いつもより増えた分だからか
減りが多い
平均いつも−0.7kg位だから…しかも昨日は9時頃体重
計ってて今日は4時だから
多分実質もっと減ってる計算に
なるーと朝からプチテンションアップ
体脂肪は沢山食べた後も謎に0.2%しか
増えてなかったけどそれも今日は
減ってるー嬉しい
1251歩
お通じ→○
半身浴→30分
お通じ少しだけ→今日も家から一歩も
出ず…3連休はまったりモード
明日か明後日にはウォーキング
する予定であります
【朝】
・柿1個
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g
家で食べる今年初の柿は
めっちゃ甘くて美味しい〜
不食明けだからさらに幸せな朝
それぞれ好みあると思うけど
私は柿柔らかい熟したのが好き派
【間食】
・アーモンドetc×②
【昼】
・ゆで卵
・アボカド
・シーチキン
・高野豆腐バターチーズトースト風
（チーズ20g）
高野豆腐を味噌汁に入れるか
トースト風にするか悩んだ結果
バターチーズトースト風に決定
美味しい〜
何か明日も食べそうな気配がw
パン食べてる気分を味わえるし
【夜】
・大根
・パプリカ
暴食→不食（断食）からの今日で
朝のフルーツ＆ヨーグルトは
楽しみだったけど夜そんなにお腹が
空いてなくて一瞬食べないかな？
って思ったけど少しお腹が空いて
きたから大根とパプリカ食べたら
めっちゃ満腹感になって食事終了
【18:00】
・りんご酢
ダイエット的にはいい感じに過ごせた
明日の体重はどうだろう？？
体重は長い目で基本見ていくけど
ドカっと増えた時はやっぱり気になる
それと夜半身浴上がった後の
ふくらはぎの浮腫っぷりが凄かった
明日もダイエットコツコツ頑張るぞー
私はこの本で月曜断食をしてます
