お米ダイエットで食べて痩せる！　　　目指せ燃焼ナイスbody！！ : カロリー0糖類0ラカント＋低糖質メニュー！11月13日☆54日目【良食】

2019年11月13日☆54日目【良食】

2019年9月21日から月曜断食スタート

【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%

【月曜断食1ヶ月後】

体重→62.1kg（トータル−4.8kg）
体脂肪→34.3%（トータル−2.4%）

【今日の数値】

体重→61kg
・−0.2kg（前日から）
・−5.9kg（トータル）

体脂肪→33.1%
・±0%（前日から）
・−3.6%（トータル）

体脂肪変わらず体重−0.2kg
昨日はめっちゃ夜お腹空いて
空いて空いてどうした？って
なって食べたーい

って
なったけど何とか食べずに寝た

偉いぞー自分わーいわーい

1210歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→ 30分

寒くなってきたしどんどん歩く
機会が少なくなってくるから

家でできる運動とかした方が
いいのかな？月曜断食では
特に運動はしなくてもいいって
なってるから気持ちは楽だー

無理しすぎたり義務化すると
ストレスになっちゃうし
できる時にしよう

【朝】

・ラフランス110g
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g

スーパーで見切り品のラフランス
2日目これでラストだー
今日も美味しい〜

【間食】

・アーモンドetc×②

【昼】

・ゆで卵
・チキン
・高野豆腐シュガーバタートースト風
・生おからきな粉＋純ココア（おから50g）
・固形チーズ2個←追加

今日は甘い物が食べたい気分
高野豆腐シュガーバタートースト
めっちゃいい感じ

これも糖質制限してた時にたまに
食べてて久々食べたけどリピ決定

砂糖はラカントを使ったので
カロリー０糖類０

詳しくは後程

生おからに試しにきな粉＆純ココア
かけてみたら……

普段余分なタレとか添加物
なるべく取らないように
してるから十分美味しい

ラカントかけたらさらに美味しく
ちょっと食べ応えあるチョコ
ブラウニー的なのときな粉もちっ
ぽいやつにすら思えてきたー

とか最初思ったけどこれ50gは
多いかもw ちょっとお腹空いた時に
少し食べると気分転換＆美味しさを
維持できる予感

飽きずに美味しく50g食べるなら
昨日の塩のみの時の方が美味しかった
これからはたまに少しずつ食べるかも

もしくはもう1回この位食べてみる
色々試してみまーす

おからを使った少し手間加えた
おかずとかスイーツもあるよね
いつか作ってみよう

基本ズボラだからまずは超簡単で
なるべく洗い物も増やさずすぐ
食べれてカロリーや余計な添加物
増えない食べ方をしてみよー

生おから食べた後お腹いっぱいに
なるし体にもいいからありだ〜

【夜】

今日は水曜日なのでいつものごとく
夜断食！水のみで過ごしました
明日の朝ご飯が待ち遠しい〜

カロリー０糖類０【ラカント】買ってみました
前にも使ってたことがあるので久々の登場

ラカントはカロリー0・糖類0
だけど糖質0ではない

裏面を見ると糖質100g中99.8g
砂糖の100g中のカロリーは
大体400g前後の物が多いから
カロリーはだいぶカットされる

糖質はほぼ砂糖と変わらないのか？
と思ったけどラカントに含まれる
エリスリトールは糖アルコールの一種
だけど食べても体の中で代謝されず
90%以上が尿中に排出される

血糖値にも影響がなく
虫歯の原因にもならない
糖質の中で唯一エネルギー0の
甘味料です！ふむふむ…と調べて

・砂糖と同じ量で同じ甘さで使いやすい
・天然素材でカロリー0
・加熱しても甘さそのまま

って所から比較しても砂糖より
ダイエット的にはラカントの方が
いいのかな？と選びました

お菓子にも料理にも使いやすいから
色々使ってみようと思います

シロップ状のラカントもあったけど
こっちは原材料に添加物の記載が
あったので使うならこっちの方が
いいと思ってゲットしました

低GI・着色料・香料無添加で
自然派素材だけで作られてて安心