2019年11月18日☆59日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg(トータル−4.8kg)
体脂肪→34.3%(トータル−2.4%)


【今日の数値】


体重→60.8kg
・−0.7kg(前日から)
・−6.1kg(トータル)


体脂肪→32.7%
・−0.1%(前日から)
・−4%(トータル)


昨日は予想外の体重増加で
朝からテンション


原因を考えたり今月の目標を
再確認してやる気を出して
9回目の不食day1日水のみで
無事過ごせました


前回不食後1日ちゃんと水だけで
過ごしたのにまさかの−0.3kg…


後めちゃ今全身が浮腫んでるから
不食後の体重ドキドキだったけど
いつも通り位の体重の減りでほっ


本当はここで体重新記録迎える
予定だったけど前日の予想外の
増加でそれは叶わず…


とりあえず戻ったから
良しとしよう
コツコツ頑張る



2285歩
お通じ→×
水1.5L以上→×
半身浴→30分


水ちょっと1.5Lまで
飲めなかった予感1.2L位かな?


【朝】


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・柿
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g


朝のフルーツとヨーグルト
不食day明けの今日は美味しさも
嬉しさも数倍になる〜


【間食】


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・アーモンドetc×②


【昼】


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・ゆで卵
・チキン
・きな粉
・純ココア
・生おから50+50g←追加
・アスパラ
・プチトマト
・バターシュガー高野豆腐トースト風


久々アスパラ食べた美味しい
甘い物&パンが食べたくて
高野豆腐でバターシュガートースト風


今回もラカント使いました
大活躍〜カロリー0・糖類0
だから罪悪感なくて最高すぎる


ラカントの原材料・栄養成分
感想etcはこちらを見てね





今日はお腹が空いて空いて
おから最初50gだったけど追加


【間食】


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・クリームチーズ6個


お腹空いて空いて甘い物も
やっぱり食べたくて良食日
だしどうせなら糖質低い物を
食べようと選んだのが
クリームチーズ


…6個食べた


暴食すること考えたら
良しとしよう糖質も考えたし
偉いぞ2個位でやめてたら
もっと偉かったけど  w


その後夜はお腹いっぱいに
なったから食べなかった


正確には後半お腹空いてきたけど
寝る時間に近かったから我慢…


私はこの本で月曜断食をしてます





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