2019年11月19日☆60日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg(トータル−4.8kg)
体脂肪→34.3%(トータル−2.4%)


【今日の数値】


体重→60.9kg
・+0.1kg(前日から)
・−6kg(トータル)


体脂肪→32.7%
・±0%(前日から)
・−4%(トータル)


昨日はお腹が空いて空いて
めっちゃ食べちゃうぞー


いや炭水化物とか旦那とかに
買ってきた菓子パンとかも
食べちゃうか??


位までいったけど
おからを追加で食べたり
低糖質のクリームチーズ食べ
何とか乗り切った偉いぞ自分


今日もお腹空きそうだけど
めちゃくちゃ食べだけは
避けれるように頑張ろう
体重ほぼ変わらずで良かった



1100歩
お通じ→◯ スッキリ
水1.5L以上→◯
半身浴→×


眠くて沢山寝たやっぱり睡眠大事
久々お通じがスッキリ出たー


【朝】


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・いちご
・パイン
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g


いちごとパイン
美味しい幸せ〜


【間食】


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・アーモンドetc×②
・純ココア10g×②


【昼】


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・ゆで卵
・豆腐200g
・納豆
・プチトマト
・ツナ
・モッツラレラチーズ50g


モッツラレラチーズうまし
ここ最近ずっと納豆食べた
かったから満足体にも
ダイエットにも良い食材


マヨネーズも食べたかったから
少しかけたマヨネーズカロリーは
高いけど糖質は低いから
糖質制限には実は向いてるよね


カロリーとか脂質が結構あるから
使いすぎは注意だけど…


【夜】


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・プチトマト
・アスパラ


今日はお腹空いた瞬間が何度も
あったけどめちゃ食いとかしないで
過ごせたから良かった



私はこの本で月曜断食をしてます




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