2019年11月20日☆61日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg（トータル−4.8kg）
体脂肪→34.3%（トータル−2.4%）


【今日の数値】


体重→60.3kg
・−0.6kg（前日から）
・−6.6kg（トータル）


体脂肪→33.3%
・＋0.6%（前日から）
・−3.4%（トータル）


体重−0.6kg…何が起きた
昨日はよく寝たのと何度も
めっちゃお腹空いて食べようと
思ったけど食べ過ぎたり
しなくて良かったー


後は久々スッキリお通じが
出たからその恩恵かな
とにかく嬉しい


体脂肪はその分0.6増えてるけどw


1970歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→×


2日連続半身浴できず
眠くて眠くてめちゃ早く
寝て半身浴より睡眠を選んだ


月曜断食でも睡眠は大切
って書いてるし間違っては
いないよね




基本☆毎週水曜日は夜断食
定番化してきました


月曜断食には体重維持編
上級編etcがあって私はまだまだ
痩せたいけど上級編はちょっと
敷居が高い


楽しみにしてる美食dayが1日
になっちゃうのは今の私には
まだ早いしストレス溜まって
逆に過食に陥りそうな予感


ということで上級編にある
週に1回の夜断食だけとりあえず
取り入れて最近水曜日の夜断食
定番化してきました


無理し過ぎても良くないし
続かないどころか爆発したら
逆効果だし自分と相談しつつ
コツコツ月曜断食頑張るぞー


毎週1回1日水飲みの断食
してるからもはや夜断食は
お腹は空く時もあるけど


ちょっと我慢したら終わるから
簡単になってきた


ということで今日も夜断食で
臓器を休ませました
明日の朝が楽しみすぎる


夜断食＆断食をした朝は特に
脂っこいものや食事の量を
食べ過ぎないように注意


せっかく断食しても休ませた
胃に突然負担のかかる物を
食べたり大量に食べたりすると
逆に体にもダイエットにも
悪いし吸収されちゃう


頑張って逆効果って
世知辛すぎるから注意しよう
（自分に言い聞かせるの巻）



私はこの本で月曜断食をしてます