2019年11月22日☆63日目【美食】
2019年9月21日から月曜断食スタート
【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%
【月曜断食1ヶ月後】
体重→62.1kg（トータル−4.8kg）
体脂肪→34.3%（トータル−2.4%）
【今日の数値】
体重→60kg
・±0kg（前日から）
・−6.9kg（トータル）
体脂肪→32.5%
・−0.1%（前日から）
・−4.2%（トータル）
月曜断食スタートから
あっという間に2ヶ月経過
これからもコツコツ頑張る
近々月曜断食2ヶ月目日々の
数値記事アップします
昨日アップした2ヶ月目の
まとめ記事はこちら
今日は美食day楽しみにしてた
美味しい物食べながら
食べ過ぎないように気分転換して
これからのダイエット継続パワー
チャージするぞー
…と思ってましたが…
ここ数日の食欲との戦い
恐ろしい程遅れてる生理の
ムカムカした気持ち悪さと食欲
2ヶ月目の計測を終えた開放感etcで
この後めっちゃ……
暴食日記になります
うぎゃー
2800歩
お通じ→◯
水1.5L以上→×
半身浴→30分
食べ過ぎて水分1.5L以上
飲めない本末転倒コースw
だけど後半追い上げて
1.2L位までは頑張って飲んだ
【朝】
・バナナ
・ツナチーズ（チーズ20g）
・どらもっち
美食day定番のバナナ〜うまし
今日のスイーツはローソンの
どらもっちあんこも生クリームも
食べたかったからピッタリ
【間食】
・プルーン←プルーン追加3個
・純ココア
・きなこ
・ヨーグルト110g
・アーモンドetc
ここまでで終われば
良かったんだけど
ここからもう食べちゃおう
精神になって沢山食べたー
・カマンベールチーズ50g
・オサカーナ少々
・チョコクッキー1枚
・プリッツ小分けの1袋
・くるみとココナッツのキャラメリゼ
・ココナッツシュガーチョコレート
・低糖質クロワッサン
・普通のディニッシュ系食パン厚め1枚
・焼き芋120g位
・みかん1個
・濃厚ソフトクリーム
…改めて見ると凄くない？
凄過ぎる…拳2個分の言葉は
脳から消えてた完璧に…
ちーん
そしてまさかのこのままで
終わらない今回の暴食であった
（え？嘘でしょ？…いいえ本当ですw）
【昼】
・ご飯
・漬物
・お味噌汁
・ヒレカツ
・エビフライ
・キャベツ
元々ランチに行く予定が
入ってたのでちょっと悩んだけど
ずっと楽しみにしてたし
揚げたてのカツ&ご飯が
食べたくて予定通り行くことに
久々のお店しかもご飯も
普通にたっぷり食べました
いや〜食べた！食べました
ただ食べてる中にも何個かは
低糖質&体に良い物から選んだり
このカツランチを最後に
何も食べなかったのは良かった
何回かこのまま夜も何か
食べようか？とか食べたい物と
見つめ合う瞬間があったけど
また次の美食dayにでも
食べようと思いとどまった
（いやこんなに食べてるし
当たり前だけどもw）
ひっさびさにお腹パンパンに
なった気分を味わったけど
腹八分目とかお腹空いてる
時の方がやっぱり体も楽だし
気分がいいなと改めて思った
ちょっと色々食べてスッキリ
した感はあるんだけどその後
体と心の重さがやってくるみたいな
やってもーたーこれ明日2kg位
増えるわーって気持ちも
あったけど食べた重さがあるから
一瞬次の日体重はもちろん増える
でもそれが全部すぐ肉になった
わけじゃないから焦らない
すぐ調整するか普通にしてたら
数日でキチンと戻るを学習
してたから実行するのみ
食べちゃっても数日で戻せる
小さな成功体験を積み重ねて
習慣にすればこれからも旅行
行ったり食べ過ぎても怖くないし
練習と思ってすぐに気持ち
切り替えれたのは良かった
前向きと今の状況に逃げずに
向き合うのは大切だー
それとここでズルズル食べたら
太ってダイエット中止したり
下手したらダイエット前より
太るのも経験済みだから
気を引き締めて行動しようと
思えた11月前半も1回結構
食べちゃったけど数日で
戻してちゃんとダイエット
できてるし
メンタル大切
メンタル的にも体重的にも
軌道修正してコツコツ少しずつ
でも痩せていく姿を見せて
もしこのブログを見てくれてる
食べちゃってガーンとダイエット
挫けそうになってる人の少〜しでも
力になったら嬉しいな…
こんなに食べたこの人でも
大丈夫だったんだから自分でも
できる
すぐに肉にはならない
その後の行動が大切
軌道修正できるんだーって
思ってもらえたら…後またいつか
食べちゃった自分に向けて
こんなに食べた時もあったけど
この時も大丈夫だったからねって
言い聞かせる的な振り返り要素も
あったりする
結構未来の自分の参考になること
いっぱいあるんだよね
そりゃ完璧毎日過ごせれば1番
いいけど人間だし色々あって
当たり前〜完璧じゃないけど
諦めずに頑張ってればいつか
ゴールにたどり着けるさ精神で
失敗の中にも色々学びはある
明日本当は美食dayだったけど
さすがにこんなに食べて明日も
そのまま楽しむのは微妙だから
明日を不食dayにするか良食dayに
するかはたまたちょっとアレンジ
した美食dayにするか…
とにかく食べ過ぎ連続だけは
絶対避けよう
いやー
明日の行動はめちゃ重要頑張る
私はこの本で月曜断食をしてます
スポンサードリンク2019年9月21日から月曜断食スタート
【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%
【月曜断食1ヶ月後】
体重→62.1kg（トータル−4.8kg）
体脂肪→34.3%（トータル−2.4%）
【今日の数値】
体重→60kg
・±0kg（前日から）
・−6.9kg（トータル）
体脂肪→32.5%
・−0.1%（前日から）
・−4.2%（トータル）
月曜断食スタートから
あっという間に2ヶ月経過
これからもコツコツ頑張る
近々月曜断食2ヶ月目日々の
数値記事アップします
昨日アップした2ヶ月目の
まとめ記事はこちら
今日は美食day楽しみにしてた
美味しい物食べながら
食べ過ぎないように気分転換して
これからのダイエット継続パワー
チャージするぞー
…と思ってましたが…
ここ数日の食欲との戦い
恐ろしい程遅れてる生理の
ムカムカした気持ち悪さと食欲
2ヶ月目の計測を終えた開放感etcで
この後めっちゃ……
暴食日記になります
うぎゃー2800歩
お通じ→◯
水1.5L以上→×
半身浴→30分
食べ過ぎて水分1.5L以上
飲めない本末転倒コースw
だけど後半追い上げて
1.2L位までは頑張って飲んだ
【朝】
・バナナ
・ツナチーズ（チーズ20g）
・どらもっち
美食day定番のバナナ〜うまし
今日のスイーツはローソンの
どらもっち
あんこも生クリームも食べたかったからピッタリ
【間食】
・プルーン←プルーン追加3個
・純ココア
・きなこ
・ヨーグルト110g
・アーモンドetc
ここまでで終われば
良かったんだけど
ここからもう食べちゃおう
精神になって沢山食べたー
・カマンベールチーズ50g
・オサカーナ少々
・チョコクッキー1枚
・プリッツ小分けの1袋
・くるみとココナッツのキャラメリゼ
・ココナッツシュガーチョコレート
・低糖質クロワッサン
・普通のディニッシュ系食パン厚め1枚
・焼き芋120g位
・みかん1個
・濃厚ソフトクリーム
…改めて見ると凄くない？
凄過ぎる…拳2個分の言葉は
脳から消えてた完璧に…
ちーんそしてまさかのこのままで
終わらない今回の暴食であった
（え？嘘でしょ？…いいえ本当ですw）
【昼】
・ご飯
・漬物
・お味噌汁
・ヒレカツ
・エビフライ
・キャベツ
元々ランチに行く予定が
入ってたのでちょっと悩んだけど
ずっと楽しみにしてたし
揚げたてのカツ&ご飯が
食べたくて予定通り行くことに
久々のお店しかもご飯も
普通にたっぷり食べました
いや〜食べた！食べました
ただ食べてる中にも何個かは
低糖質&体に良い物から選んだり
このカツランチを最後に
何も食べなかったのは良かった
何回かこのまま夜も何か
食べようか？とか食べたい物と
見つめ合う瞬間があったけど
また次の美食dayにでも
食べようと思いとどまった
（いやこんなに食べてるし
当たり前だけどもw）
ひっさびさにお腹パンパンに
なった気分を味わったけど
腹八分目とかお腹空いてる
時の方がやっぱり体も楽だし
気分がいいなと改めて思った
ちょっと色々食べてスッキリ
した感はあるんだけどその後
体と心の重さがやってくるみたいな
やってもーたーこれ明日2kg位
増えるわーって気持ちも
あったけど食べた重さがあるから
一瞬次の日体重はもちろん増える
でもそれが全部すぐ肉になった
わけじゃないから焦らない
すぐ調整するか普通にしてたら
数日でキチンと戻るを学習
してたから実行するのみ
食べちゃっても数日で戻せる
小さな成功体験を積み重ねて
習慣にすればこれからも旅行
行ったり食べ過ぎても怖くないし
練習と思ってすぐに気持ち
切り替えれたのは良かった
前向きと今の状況に逃げずに
向き合うのは大切だー
それとここでズルズル食べたら
太ってダイエット中止したり
下手したらダイエット前より
太るのも経験済みだから
気を引き締めて行動しようと
思えた11月前半も1回結構
食べちゃったけど数日で
戻してちゃんとダイエット
できてるし
メンタル大切メンタル的にも体重的にも
軌道修正してコツコツ少しずつ
でも痩せていく姿を見せて
もしこのブログを見てくれてる
食べちゃってガーンとダイエット
挫けそうになってる人の少〜しでも
力になったら嬉しいな…
こんなに食べたこの人でも
大丈夫だったんだから自分でも
できる
すぐに肉にはならないその後の行動が大切
軌道修正できるんだーって
思ってもらえたら…後またいつか
食べちゃった自分に向けて
こんなに食べた時もあったけど
この時も大丈夫だったからねって
言い聞かせる的な振り返り要素も
あったりする
結構未来の自分の参考になること
いっぱいあるんだよね
そりゃ完璧毎日過ごせれば1番
いいけど人間だし色々あって
当たり前〜完璧じゃないけど
諦めずに頑張ってればいつか
ゴールにたどり着けるさ精神で
失敗の中にも色々学びはある
明日本当は美食dayだったけど
さすがにこんなに食べて明日も
そのまま楽しむのは微妙だから
明日を不食dayにするか良食dayに
するかはたまたちょっとアレンジ
した美食dayにするか…
とにかく食べ過ぎ連続だけは
絶対避けよう
いやー明日の行動はめちゃ重要頑張る
私はこの本で月曜断食をしてます
