2019年11月24日☆65日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食2ヶ月後】


体重→60kg(トータル−6.9kg)
体脂肪→32.5%(トータル−4.2%)


【今日の数値】


体重→61.2kg
・−0.4kg(前日から)
・−5.7kg(トータル)


体脂肪→32.5%
・−0.8%(前日から)
・−4.2%(トータル)



暴食で大増量からの昨日は
不食day1日水飲みで無事過ごせた


本当は今日が不食dayだったけど
暴食で美食day2日分以上に
食べたので繰り上げました


体重は−0.4kg…


不食したらいつも平均−0.7kg位
さらに大増量後の数値としては
少な過ぎるけどしょうがない…


それに昨日体重計ったの昼前の
11時で61.6だったからいつも通り
早朝に計ったら多分少なくても
62kgだったと考えると


61.2kgで−0.8kg大体いつもの
平均と同じ昨日夜お風呂前に
計ったら1日水しか飲んでないのに
浮腫みなのかまさかの起床時より
重い61.8kgでええええーっ


って衝撃くらったから
(しかもお通じもあったのに)
それから考えるとまだ減ってて
良かった…


体脂肪は最小値まで
戻りウエストも見た目
シュッと戻ってたー


1740歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
生理2日目


【朝】


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・バナナ
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g


美味しい〜楽しみにしてたから
尚更美味しいフルーツ&ヨーグルト


いつもは基本美食dayしか食べない
ようにしてる大好きなバナナ
生理の影響かむくみも凄いし


むくみにはカリウムだよねと
ちょうど1本あったバナナをパクリ
美味しい〜(ただ食べたかっただけ
って噂もあるw)


それとバナナは他の果物に
比べて糖質は高いけど
バナナに含まれる果糖は血糖値が
上がりにくくご飯や食パンの糖質
とは種類が違うってのを見た


毎日バナナじゃなければ
それ程気にしなくても大丈夫っぽい
なぁと思った今日この頃です


本当は違うフルーツ食べようと
思ってたから写真なくて
前の美食dayのを使ったっていうw


バナナとヨーグルトだけの
写真がなかった…


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・アーモンド
・純ココア10g


【昼】


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・ゆで卵
・高野豆腐野菜グラタン風
(高野豆腐・ツナ・ブロッコリ・ナス・舞茸・チーズ・ピザソース)
※チーズ20g


久々高野豆腐グラタン風…やっぱり
めっちゃ美味しいテンション上がる


【間食】


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・おからオオバコ餅風2人前
(きな粉&純ココア味)
・あたりめ少し


はじめておからパウダーと
オオバコ使って低カロリー低糖質
餅風の作ってみた簡単でいいかも
ただ2人分食べたから後半飽きて
味変で塩かけて食べたw


もう少し甘くなくても
良かったから改良が必要だ
でも食物繊維も豊富だし
低糖質低カロリーだしこれから
色々活躍しそうな予感


でも今度食べる時は
とりあえず1人分にしよう…w


【夜】


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・カッテージチーズ100g


どうしてもカッテージチーズが
食べたくて夜はチーズに
その後野菜とか食べようと
思ったけどおから餅が
きいてたのかお腹いっぱいで食べず


夜寝る前近くとかにお腹空いて
きたけど寝る数時間前とかは
食べない方がいいから明日のこと
考えてスルーした自分偉いぞー


明日また新たな物を試してみる〜
楽しみだーおいしいといいなぁ


今ふと思ったけどこの間めちゃ
食べちゃった日に増えた体重で
正確な数値は多分いつも通りの
時間に計ったら「1kg〜1.3kg」
だったと思われる


計る時間が遅くて目で見たのは
+1.6kgだったけどいつも通りの
早い時間に計ってたら少なくても
+2kgでその中で生理当日に
いつも増える体重が平均で


0.7〜1kgが多いからそれを
引くと「1kg〜1.3kg」になる


前回食べて体重増えた時は不食後
いつも平均−0.7kg減るけど
−1.1kgだった…食べた分重さで
瞬間的に体重は増えるけど


食べた時の増えた体重や
その後ちゃんとしたら減る
体重を考えるとやっぱり
1日位食べ過ぎてもそこまで
考え過ぎることないなって
改めて思った


ダイエット頑張ってると
1日食べ過ぎちゃうと
瞬間的に増える食べ物の重さで
目で見える体重が増えることと


頑張ってダイエットしてたのに
食べちゃったっていう事実で
メンタル的にやられる方が
大きなダメージだと改めて再確認


1日食べちゃった位で完全に
太ったわけじゃないし今までの
努力が全て無になるわけじゃない
とダイエッターみんなにも
私にも声を大にして言いたい


ダイエットってメンタルが
1番大事だと私は思ってるから
前向きな考え方とか安心感
成功体験を積み重ねて


ダダダダーっとダイエットが
崩れてリバウンドとかに
ならないようにしつつ


色んな知識を吸収したり
新しいことに挑戦したりして
ダイエットレベルを上げてく〜


今までの数々の失敗体験や
知識オススメetcも交えつつ
発信でシェアしたり自分で後で
見れるようにブログにもどんどん
情報のせていこうと思います


まだまだ目標まで長い道のりだし
目標に達成しても今度は体重と
スタイル維持生活っていう


未知との遭遇があるから楽しみ
でもあり長い目でコツコツ
いこうと思います
でも本音はもちろん早く痩せたい



私はこの本で月曜断食をしてます




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