2019年11月28日☆69日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食2ヶ月後】


体重→60kg（トータル−6.9kg）
体脂肪→32.5%（トータル−4.2%）


【今日の数値】


体重→62.5kg
・−0.5kg（前日から）
・−4.4kg（トータル）


体脂肪→33.5%
・−0.8%（前日から）
・−3.2%（トータル）


めっちゃ食べ過ぎたから
急遽昨日はお水のみで
1日不食dayで無事過ごした


＋1.8kgの割に不食で−0.5kg…
もうちょい減ってほしかった
感もあるけど沢山つまって
浮腫んでる感めちゃ半端ないし


生理も終わったからデトックス
パワー高まることに期待しつつ
集中して増えた分を戻すぞ


昨日ほぼ生理終わりかけた時から
今までが嘘みたいに体調と食欲
回復してきたけどめっちゃ思考も
クリアになりやる気にみなぎってる


それ程今回の生理のパワーは
凄くて体調・気持ち・食欲が
天と地の差で違う


やっぱり遅れる程に生理の
不調パワー拡大する…こわー


今までの努力を無駄に
しないようこのまま
ずるずるリバウンドだけは
絶対に避けたいから


食べて重さで体重は増えてる
けどまだすぐ肉に
なったわけじゃないし
（相当浮腫んでるけど…）


増えた体重はすぐだと戻し
やすいのは経験済みだから
今が最大のチャンス


5日で3kgも増えた体重を
戻すぞー食べ過ぎた他に
生理の浮腫で増えた分もある
とは思うけど…


それにしてもよく食べたなぁ
でもめちゃ食べる前数日も
お腹空いてたけど頑張ってた
からその点は自分を褒めよう


後はその後の行動で成功体験を
増やすのと次またやらかした時
大丈夫・ちゃんと行動すれば
戻せるし生理の時は多少は
想定内ってメンタル面の強化しつつ


今後の生理前後になるべく
体重増加を少なく抑えたいし
自分の傾向も分析したいから


日記が追いついたら今回の
生理前後の反省点&改善点を
まとめてこれからに備える



1455歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→60分
生理5日目＋完全終了


今日も半身浴で浮腫よ取れろと
思いながらお風呂でSNSチェック
してたら60分経過した 



【朝】





・りんご半分
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g






・トマトジュース200ml


絶食後のフルーツ&ヨーグルトが
染み渡る…さすがに食べ過ぎて体重
増えてるからって2日連続水のみとか
無理したら過食を呼び寄せるから


今日からは少しずつお腹と相談しつつ
強烈な浮腫がなるべく早く取れるように
浮腫に良い食材を取り入れていく


と言うことで朝からトマトジュース追加


【間食】





・アーモンドetc
・あたりめ1口


【昼】





・トマトジュース200ml
・納豆
・アボカド3分の2


昨日は水のみだったけど
めちゃ食べた浮腫とお腹の
もたれがまだ残ってるから
浮腫に効く物を少し食べて満足


【夜】





・水のみ


お腹的にまだもたれてて
無理なくできそうだったから
夜断食を決行


沢山水分とって半身浴して
食べ物も気をつけて生理も終わり
デトックス的には良い1日を
過ごせた大変良くできました


明日も頑張るぞ〜それと
これからの予定も記入しなきゃ
…試練があるんだよね…


それはまた明日の日記で


 

私はこの本で月曜断食をしてます